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• Partie 1 sur 1: Comment rester éveillé la nuit
• Conseils
• Avertissements

Avez-vous déjà été confronté à une situation où vous avez un besoin urgent de faire un travail que vous n'avez pas eu le temps de terminer pendant la journée, mais vous avez une somnolence catastrophique, votre attention est dispersée, vos pensées flottent et vos yeux se collent traîtreusement ? Si oui, alors cet article est pour vous. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour vous aider à faire face à la somnolence la nuit.

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Partie 1 sur 1: Comment rester éveillé la nuit

1. 1 Buvez des boissons caféinées. Le café, le thé noir ou d'autres boissons contenant de la caféine vous donneront un coup de pouce et de l'énergie bien nécessaires tout au long de la nuit, surtout entre 4 et 8 heures du matin lorsque la plupart des gens ont particulièrement sommeil.
   • L'effet de boire une tasse de café se produit en 15 à 30 minutes et son effet revigorant dure de 2 à 4 heures. Donc, si vous buvez une tasse de café toutes les 2-3 heures, vous pouvez facilement rester éveillé toute la nuit.
   • N'oubliez pas que dès que vous arrêtez de prendre des boissons contenant de la caféine, vous vous sentirez très fatigué. Par conséquent, essayez de ne pas en faire trop et de maximiser les intervalles de temps entre deux boissons au café ou de combiner cette méthode avec d'autres moyens d'augmenter l'activité nocturne.
2. 2 La pièce doit être fraîche. La chaleur vous rend somnolent, et plus la pièce est chaude, plus vous aurez sommeil. Allumez un ventilateur, un climatiseur ou aérez la zone.
   • Si vous ne parvenez pas à baisser la température, prenez une douche. Cela vous donnera un regain de vivacité.
   • Vous pouvez également utiliser des compresses froides sur la tête et les poignets.
3. 3 Bougez plus. Se promener dans la pièce et prendre des pauses régulières au travail améliore la circulation sanguine et augmente l'activité et la vigueur. Les scientifiques disent que l'exercice est nettement plus efficace que certains médicaments pour tonifier et réduire la fatigue (cela ne signifie pas que vous devez arrêter de prendre les médicaments que votre médecin vous a prescrits).
   • Faites des pauses en détournant régulièrement le regard de votre écran d'ordinateur. L'utilisation continue de l'ordinateur peut fatiguer les yeux, provoquant somnolence et fatigue. Prenez des pauses oculaires relaxantes toutes les heures en les couvrant ou en regardant des objets au loin.
   • Faites de l'exercice périodiquement. Essayez de consacrer au moins 30 minutes à cela. L'exercice augmentera votre niveau d'énergie et vous aidera à rester éveillé. Chaque fois que vous vous sentez somnolent, levez-vous et faites quelques squats, des sauts vigoureux intenses ou marchez simplement rapidement dans la pièce.
4. 4 Combinez le type d'activité mentale. Passez à différents types de tâches. Un travail monotone, lorsque vous effectuez le même type d'opération encore et encore pendant une longue période, peut provoquer des accès de somnolence. Autrement dit, chaque fois que vous sentez que vous êtes sur le point de vous endormir, passez à des tâches plus difficiles qui nécessitent plus de concentration.
5. 5 Prenez des collations occasionnelles. L'hypoglycémie peut provoquer des accès de somnolence et de faiblesse, vous devrez donc maintenir votre niveau d'énergie avec des repas occasionnels. Les collations riches en énergie qui peuvent maintenir les niveaux de sucre dans le sang pendant une période prolongée devraient être préférées.
   • Mangez du yogourt et du muesli avec des fruits frais, ou du beurre de cacahuète avec des craquelins de grains entiers et du céleri. Les aliments doivent être riches en protéines et en glucides sains. Ces composants se trouvent, par exemple, dans la farine d'avoine, les fruits et les légumes.
   • Évitez les aliments sucrés. Les aliments contenant du sucre fournissent un sursaut d'énergie immédiat, mais celui-ci s'assèche très rapidement, entraînant une augmentation significative du niveau de fatigue et de distraction de l'attention.
6. 6 Créez un éclairage lumineux dans la pièce. La lumière affecte les organes de la vision, stimule l'activation des processus physiologiques et crée un effet de ralentissement de l'horloge biologique. La lumière vive affecte les fluctuations cycliques des récepteurs, modifiant le cours de l'horloge biologique, la ralentissant considérablement. Soyez prudent car cela peut entraîner des troubles du sommeil à long terme.

Conseils

• Baissez la température de la pièce dans laquelle vous travaillez. Ouvrez la fenêtre. Bien que l'effet d'une douche froide soit nettement plus fort que l'abaissement de la température ambiante, cela peut être une étape parfaitement acceptable dans de nombreuses situations, augmentant les performances et la concentration.
• Fixez-vous devant vous une heure précise jusqu'à laquelle vous prévoyez de rester éveillé. Très souvent, les gens surestiment leurs capacités et ne peuvent pas correctement répartir leur force pendant toute la nuit.
• Assurez-vous de faire savoir à vos proches que vous allez travailler la nuit, et que cela s'accompagnera d'une ventilation, de lumières vives et de douches. Assurez-vous que cette activité ne les dérange pas la nuit.

Avertissements

• Faire cela régulièrement peut sérieusement perturber vos habitudes de sommeil. Essayez de compenser l'éveil nocturne, en vous couchant par la suite plus tôt que d'habitude, en rétablissant vos forces et en reprenant progressivement votre rythme de vie normal. Ne risquez pas votre santé, car le sommeil est l'un des facteurs les plus importants dans les rythmes biologiques d'une personne.
• Soyez prêt à certaines des conséquences qui pourraient changer la façon dont vous vous sentez le lendemain. À moins que vous n'ayez l'habitude de dormir peu, ne programmez pas d'heures de réveil nocturne avant des rendez-vous importants ou une journée de travail chargée. Essayez soit de reporter les choses qui nécessitent beaucoup de concentration et de dépenses énergétiques à une période ultérieure.
• Assurez-vous de ne pas être allergique aux boissons contenant de la caféine, car cela peut être dangereux pour votre santé.
• Si vous décidez de rester éveillé la nuit pour vous préparer à l'examen, gardez à l'esprit qu'un bon sommeil sain a un bien meilleur effet sur le fonctionnement du cerveau que le bachotage toute la nuit.