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• Méthode 1 sur 3: Pratiquez la concentration active
• Méthode 2 sur 3: Faire un plan
• Méthode 3 sur 3: Éliminer les interférences
• Conseils

Les problèmes de concentration sont communs à tous. Parfois, notre esprit peut prétendre être un petit lézard rusé, rôdant quelque part dans les coins sombres de notre journée de travail, nous forçant à faire tout sauf ce qui est nécessaire. Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur une chose et la mener à sa conclusion logique, vous êtes entre de bonnes mains. La capacité de concentration est une compétence que nous devons tous développer. Cependant, le processus de développement de la capacité à éliminer les obstacles, à concentrer vos efforts et à planifier votre routine quotidienne ne devrait pas être une torture. Cependant, avec ces capacités, vous pourrez exploiter votre esprit hyperactif, optimiser ses performances et devenir la meilleure version possible de vous-même. Et cet article va vous montrer comment le faire.

Pas

Méthode 1 sur 3: Pratiquez la concentration active

1. 1 Prenez des notes pendant que vous travaillez. L'un des moyens les plus efficaces de vous concentrer activement sur ce que vous faites est de prendre des notes manuscrites.Contrairement au texte imprimé, les notes manuscrites nous obligent à faire ce que nous devons faire, ce qui nous permet de garder à l'esprit une vision plus claire de notre travail et de nous impliquer davantage à un niveau subconscient.
   • Si vous n'arrivez pas à vous rassembler et à vous concentrer pendant une réunion ou un cours, prenez des notes plus activement. Ne laissez pas votre main s'arrêter d'écrire. Même si les notes ne vous seront plus utiles à l'avenir, vous empêcherez ainsi votre conscience de planer dans les nuages.
2. 2 Griffonner. La prévenance est un signe que les gens ne font pas attention. Il s'avère que certains des penseurs les plus actifs ont également tendance à griffonner activement. Si vous dessinez, même s'il ne s'agit que de lignes ondulées ou de toutes sortes de bêtises, en essayant de vous concentrer, alors, comme le montrent certaines études, en faisant cela, vous vous aidez à engager votre esprit dans le processus et à vous concentrer, en gardant l'ennui à distance et en gardant votre cerveau actif et sa réceptivité à l'apprentissage.
3. 3 Parlez à voix haute pendant que vous travaillez. Comme dessiner des gribouillis et prendre des notes, parler à voix haute pendant que nous travaillons ou étudions a été démontré par la recherche pour nous aider activement à intérioriser ce que nous lisons et les idées qui nous viennent à l'esprit, même si vos colocataires penseront peut-être que vous n'avez pas assez de vis. dans ma tête. Mais qui s'en soucie ? Tout comme la prise de notes, la verbalisation nous permet de mieux assimiler les informations, créant un processus d'apprentissage en deux étapes et encourageant une pleine implication dans le processus, facilitant ainsi la référence ultérieure aux informations apprises.
   • Si cela vous déroute, essayez de trouver un endroit séparé et très calme où vous pouvez pratiquer, ou attendez que vos colocataires soient partis pour essayer cette méthode seul. Ou arrêtez simplement de vous soucier de ce qu'ils pensent de vous. Parle à toi-même! Nous faisons tous cela.
4. 4 Ne cherchez que les bonnes solutions. Les conducteurs professionnels savent que lorsqu'une voiture dérape, ce ne sont pas les obstacles qu'ils aimeraient éviter, mais une marge de manœuvre sûre. Les footballeurs qui réussissent se dirigent vers l'espace ouvert tout en jouant, les guitaristes à succès recherchent un espace vide pour répéter avec succès une partie, et les excellents joueurs se concentrent sur la bonne direction de l'action.
   • Cela peut sembler si évident que cela peut sembler idiot, mais si vous avez l'impression que vos pensées vont ailleurs pendant que vous pratiquez, imaginez que vous faites tout correctement. Dites-vous de lire activement et de faire attention à ce que vous lisez. Changez votre mode de pensée et recherchez des options lorsque les choses que vous faites sont bonnes. Ensuite, agissez.

Méthode 2 sur 3: Faire un plan

1. 1 Trouvez le meilleur moment pour travailler. Êtes-vous du matin? Oiseau de nuit ? Ou peut-être travaillez-vous mieux après le déjeuner ? Déterminez le moment de la journée où vous êtes dans votre meilleure forme et planifiez votre vie active en fonction de ce fait. Il ne sert à rien de faire semblant. Vous ne devriez pas vous faire une alouette si dans votre cœur vous aspirez à ce que les cours ne commencent pas à 8 heures du matin, mais à partir de 3 heures du matin. Écoutez votre cœur et faites ce qui fonctionne vraiment.
2. 2 Planifiez tous les jours le matin. Avoir un plan peut vous aider à vous débarrasser des pensées et des émotions gênantes. Tracez une ligne entre chaque chose que vous devez faire un jour donné, en essayant de prédire combien de temps il vous faudra pour le faire. Essayez de laisser une certaine marge de manœuvre au cas où vous mettriez plus de temps à terminer vos cours ou à vous préparer pour cette présentation au travail.
   • Faites de votre mieux pour ne pas faire plusieurs choses à la fois. Si c'est l'heure du petit-déjeuner et de la lecture du dernier journal, essayez de prendre exclusivement le petit-déjeuner et de lire le journal pendant cette période.Vous n'avez pas à vous soucier de préparer votre examen d'anglais si votre préparation est prévue à 18h30, après le travail et avant votre dîner entre amis.
3. 3 Travailler activement sur les objectifs à court et à long terme. Il est préférable que vous trouviez quelque chose qui vous rappellera pourquoi vous faites ce que vous faites. De cette façon, cela vous aidera à aller dans la bonne direction et vous rappellera ce que vous obtiendrez en fin de compte. Souvenez-vous de vos objectifs à long terme et de la façon dont les petits pas vous mèneront à de grandes réalisations.
   • Lorsque vous essayez, par exemple, de vous asseoir pour étudier la trigonométrie, l'un des obstacles les plus aigus peut être la pensée : « Pourquoi est-ce que je fais ça ? Dois-je sauter des soirées toute ma vie ?" Dans de tels moments, il peut être utile de se rappeler pourquoi vous étudiez cette matière : « Je dois réussir cette matière pour pouvoir obtenir ma maîtrise, poursuivre mes études de doctorat et devenir le neurochirurgien pédiatrique le plus cool. Mon plan est en action." Prenez un peu de temps pour le rire méchant, puis remettez-vous au travail.
4. 4 Créez une habitude, puis apportez-y des modifications. La monotonie en elle-même peut être très distrayante. Comprenez quand vous vous ennuyez du même, le même. Essayez de planifier votre journée de manière à ce que différents types d'activités quotidiennes alternent les uns avec les autres et se poursuivent en continu. Essayez d'organiser votre journée de manière à ne pas avoir à faire les tâches ménagères les unes après les autres. Alternez entre les travaux ménagers et l'étude ou l'exercice. Ne répondez pas à tous les e-mails à la fois. Répondez à quelques-uns, puis faites une pause pour faire autre chose. À la fin de chacune de ces journées, vous pourrez voir à quel point votre activité est devenue plus productive, si elle a été correctement placée.
   • Cette méthode peut ne pas fonctionner de la même manière pour tout le monde. Comprenez par vous-même ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous pensez qu'il sera plus efficace pour vous de passer d'abord en revue tous les papiers, allez-y, allez-y. Versez un verre de vin et mettez-vous au travail.
5. 5 Reposez-vous comme prévu. Faire des pauses est très important, mais la tentation de faire une pause peut se faufiler dans les moments les plus insidieux, comme lorsque quelque chose ne fonctionne pas et que vous préférez faire une sieste plutôt que de surmonter ce point ou cette page difficile. Si vous prenez des pauses régulières et essayez de respecter cet horaire, vous ne vous fatiguerez pas, mais en même temps, cela ne nuira pas à votre productivité.
   • S'il y a une longue journée à venir, certaines personnes trouvent la méthode 50-10 efficace. Si vous avez une tonne de travail à refaire, faites le travail pendant 50 minutes, puis faites une pause de 10 minutes pour faire quelque chose de relaxant. Levez-vous de table, promenez-vous, regardez une vidéo sur un bouledogue sur un trampoline sur YouTube. En général, faites ce que vous devez faire en premier pour obtenir la pause dont vous avez besoin. Puis remettez-vous au travail.

Méthode 3 sur 3: Éliminer les interférences

1. 1 Trouvez un endroit où vous êtes le plus à l'aise pour travailler. Il n'y a pas d'endroit idéal pour favoriser la concentration. Certains travaillent et sont les plus efficaces parmi les gens, par exemple, assis dans un café ou un café. Pour d'autres, un tel environnement peut grandement détourner l'attention du travail et des études. De même, le meilleur endroit pour vous peut être votre salon, votre bureau, ou le principal critère d'efficacité de votre lieu de travail pour vous peut être l'absence d'une console Xbox à moins de 100 mètres. Essayez d'identifier ce qui vous distrait le plus et créez un environnement dans lequel ces choses ne seront pas présentes.
   • Prenez une journée et faites une liste de toutes ces choses qui vous distraient. Si vous remarquez qu'au lieu d'étudier, vous êtes sur les réseaux sociaux, notez-le. Si vous devez finir d'écrire mais que vous jouez de la guitare à la place, notez-le. Si en classe au lieu d'écouter, vous rêvez de votre petit ami, écrivez-le.
   • À la fin de la journée, jetez un œil à votre liste de vos habitudes parasitaires. La prochaine fois que vous vous asseyez pour travailler, essayez de créer un lieu de travail pour vous-même où aucune de cette liste ne sera. Fermez la fenêtre de votre navigateur pendant que vous faites vos devoirs ou désactivez complètement Internet. Cachez votre guitare au sous-sol ou entraînez-vous à l'extérieur. Mettez votre téléphone portable de côté et arrêtez d'envoyer des SMS à votre beau mec pendant un moment. Tout cela n'ira nulle part et vous pourrez continuer lorsque vous aurez du temps libre.
2. 2 Essayez de ne pas réagir aux interférences que vous ne pouvez pas contrôler. Parfois, il n'y a tout simplement nulle part où aller : quelque chose détourne l'attention du travail. Parfois, il arrive que vous trouviez ce que cela peut sembler, l'endroit idéal dans le coin le plus calme de la bibliothèque, un endroit où vous espérez faire tout votre travail, et tout à coup un gars à côté de vous, lisant de vieux journaux, se met à tousser si fort, comme s'il crachait maintenant tes poumons. Que faire dans ce cas ? Il y a deux options :
   • Va-t'en... Si l'interférence est insupportable, vous n'avez pas besoin de réagir durement, mais vous ne devriez pas non plus rester assis là à perdre du temps sans but. Levez-vous, préparez vos affaires et trouvez un endroit plus calme dans la bibliothèque.
   • Ignore-le... Mettez vos écouteurs et jouez une chanson douce pour étouffer les voix distrayantes des autres, ou concentrez-vous simplement sur votre lecture au point de cesser de les remarquer. Les gens n'essaient pas de vous ennuyer exprès. Faites avec.
3. 3 Essayez de rester hors ligne le plus longtemps possible. Parfois, il semble que la fenêtre du navigateur soit destinée à ruiner nos vies. Un seul onglet vous sépare du terrier du lapin avec d'anciens matchs vidéo de boxe et des messages de votre petite amie. Vous n'avez même pas besoin de fermer votre travail ! Si possible, évitez Internet pendant que vous travaillez. Mettez votre téléphone de côté, désactivez le Wi-Fi et mettez-vous au travail.
   • Si vous avez besoin d'un ordinateur et d'Internet pour travailler, sécurisez-vous dès le début. Utilisez des programmes tels que Anti-Social pour bloquer les sites Web qui vous distraient le plus, ou téléchargez un logiciel de limitation du temps qui vous permettra d'utiliser Internet uniquement dans un laps de temps spécifié. Vous pouvez faire des pauses pendant lesquelles vous pouvez regarder, par exemple, des vidéos YouTube.
4. 4 Prioriser. Votre plus grande distraction peut être lorsque vous essayez de faire attention à tout ce qui vous arrive, que ce soit le travail, l'école ou les relations. Vous devez être capable de prioriser ! Lorsque vous faites les choses en fonction de leur priorité, vous pouvez gérer la situation en effectuant chaque tâche de la liste une par une par ordre d'importance et de date d'échéance.
   • Apprenez à faire une liste de choses à faire et respectez-la le plus possible. Ne travaillez pas sur plusieurs tâches en même temps, choisissez une chose et continuez à travailler jusqu'à ce que vous ayez abouti le problème à sa conclusion logique.
   • Nous ne pouvons pas faire deux choses en même temps, ou pouvons-nous ? Voyez ce que vous pouvez faire sur votre liste en même temps pour rendre votre journée plus efficace. Avez-vous besoin d'étudier pour votre examen de mathématiques et de faire votre lessive? Étudiez vos notes dans la lessive et rayez ces deux tâches de votre liste de choses à faire à la fin de vos tâches ménagères et scolaires.
5. 5 Mettez-vous au travail. L'interférence la plus débilitante n'a rien à voir avec YouTube, Facebook ou un couple amoureux discutant dans un café à une table à côté de vous ; parfois tout tourne autour de nous-mêmes. Parfois, notre esprit peut ressembler à un lézard nerveux sautant sur un trampoline. La seule chose qui peut nous aider dans ce cas est de nous ressaisir, de nous asseoir pour travailler et de le faire jusqu'à ce que nous ayons fini. Peu importe où vous travaillez, ce qui vous est arrivé aujourd'hui et ce sur quoi vous devez travailler, vous êtes la personne qui prend la décision de le faire ou non. Calmez-vous, concentrez-vous et prenez la route.Il n'y a rien qui nous distrait plus que nous-mêmes.
   • Essayez de faire de la méditation matinale ou des exercices de respiration pour vous aider à vous concentrer lorsque vous vous sentez dépassé. Les personnes qui ont du mal à se concentrer ont tendance à se distraire encore plus lorsqu'elles essaient de se concentrer, ce qui aggrave la situation, plutôt que d'aider à s'en sortir. Réalisez-le et détendez-vous.

Conseils

• Si vous voulez vous concentrer, essayez de fermer les yeux et de respirer profondément. Ainsi, votre esprit se concentrera sur un seul sentiment.
• Le secret de la concentration réside dans un sommeil sain. Dormez plus de 15 heures par jour au moins 4 fois par semaine pour une meilleure concentration. Même des recherches récentes ont montré que le sommeil augmente les niveaux de QI.
• La concentration est essentielle dans toute entreprise. Il doit être cultivé comme une habitude. Faites-en une règle de ne faire qu'une chose à la fois de tout votre cœur.