Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Mangez moins
• Partie 2 sur 3: Planifier sérieusement d'arrêter de boire
• Partie 3 sur 3: Chercher de l'aide extérieure
• Conseils
• Avertissements

Si vous ne faites pas attention, vous pouvez facilement devenir accro à l'alcool. Lorsque votre vie sociale tourne autour du bar, il peut être très difficile de tout garder sous contrôle. Un bon point de départ est d'apporter des changements à votre routine quotidienne et de commencer à surveiller votre consommation d'alcool. Si le moment est venu où vous sentez que vous avez franchi la ligne entre l'alcoolisme et la simple consommation d'alcool, il est temps de demander de l'aide. Lisez ci-dessous comment contrôler vos habitudes afin que l'alcoolisme ne devienne pas une réalité pour vous.

Pas

Partie 1 sur 3: Mangez moins

1. 1 Ne gardez pas d'alcool à la maison. L'alcool est beaucoup plus facile à développer en une habitude quotidienne et dangereuse si vous en consommez toujours en excès. Si votre bar est toujours plein à craquer, qu'il reste une demi-bouteille de vin pour terminer, ou qu'un pack de six refroidit au réfrigérateur, vous aurez du mal à ne pas boire. La première étape pour prévenir l'alcoolisme est de ne pas garder l'alcool à la maison. Au moins jusqu'à ce que vous en ayez besoin. Si vous ne voulez pas arrêter complètement de boire, mais simplement réduire votre consommation à la normale, ne pas vous entourer d'alcool peut être un bon début.
   • Gardez des boissons savoureuses dans la cuisine qui peuvent remplacer l'alcool. Dans ce cas.Quand vous avez envie de boire quelque chose. Thé, soda, limonade, root beer, etc. Toutes ces boissons seront plus saines que l'alcool.
   • S'il vous reste beaucoup d'alcool après la fête, donnez-le à vos amis. Si personne ne veut le ramasser, versez-le. Ne vous laissez pas croire que vous devez tout finir pour ne pas le jeter.
2. 2 Ne buvez pas quand vous vous sentez mal. Boire de l'alcool pendant des moments de tristesse, d'ennui, de tristesse, de solitude, de stress ou d'autres émotions négatives peut entraîner une dépendance à l'alcool. L'alcool étant un dépresseur, il ne peut qu'aggraver la situation. Essayez de boire uniquement lorsque vous êtes motivé socialement, lorsque tout le monde passe un bon moment et qu'il y a quelque chose à célébrer.
3. 3 Buvez plus lentement. Si vous avez l'habitude de boire d'un trait, il y a de fortes chances que vous buviez plus chaque soir. Buvez plus lentement, en commandant de l'alcool non dilué, afin que le goût de l'alcool ne se dilue pas avec les mélanges sucrés et continue de vous dégoûter. Pour chaque verre d'alcool, vous devez également boire un verre d'eau.
   • Ne participez pas à des compétitions de bière ou à des compétitions où vous devez boire beaucoup d'alcool d'un seul coup.
4. 4 Arrêtez d'aller souvent dans les bars. Le bar est conçu pour vendre de l'alcool, et une fois que vous y entrez, vous sentirez automatiquement que vous devez acheter de l'alcool. La lumière tamisée, l'odeur d'alcool mêlée de parfum et d'eau de Cologne, la sexualité que tout le monde dégage, comment résister ? Pour la plupart des gens, la réponse est non, il est donc préférable d'éviter les barres si vous essayez de commencer à manger moins.
   • Si vous êtes invité dans un bar pour un événement, comme un happy hour avec votre patron et vos employés, essayez de commander une canette de soda ou une autre boisson gazeuse. Si cet endroit sert de la nourriture, commandez-vous quelque chose et agissez comme si vous souteniez l'entreprise.
   • Si vous allez dans un bar, choisissez-en un où, en plus de simplement boire, vous devez faire autre chose. Par exemple, allez dans un endroit qui a des tables de billard ou de pétanque. De cette façon, la soirée ne se concentrera pas sur la quantité que vous pouvez boire. Vous trouverez peut-être plus facile de boire moins lorsqu'il y a des distractions.
5. 5 Faites quelque chose où vous n'avez pas besoin de boire. Les gens passent beaucoup de temps dans les bars alors qu'ils font peut-être quelque chose de plus actif. La prochaine fois que vous vous réunissez avec des amis, proposez-leur une alternative. Vous pouvez faire du sport, faire une promenade à pied ou à vélo, aller au cinéma ou à une émission musicale, ouvrir une galerie d'art, etc. Choisissez un endroit qui ne vend pas d'alcool ou d'activités non alcoolisées.
6. 6 Passez du temps avec les non-buveurs. Certains insisteront sur l'alcool même si vous les invitez à faire quelque chose en dehors du bar. Ils emporteront un sac avec eux au cinéma ou au théâtre, ou emporteront un flacon avec eux en randonnée. Si vous voulez vraiment mettre fin à l'alcool, prévoyez de passer du temps avec quelqu'un qui a des objectifs similaires. De cette façon, vous n'avez pas à supporter l'alcool à chaque fois que vous voulez vous amuser.
7. 7 Faire du sport.L'exercice est un excellent moyen de mettre fin à votre habitude de boire de l'alcool. Boire rend la plupart des gens paresseux, émousse leurs sens et peut également entraîner une prise de poids. Si vous vous fixez comme objectif d'être en forme tout le temps, vous vous fatiguerez bientôt de la façon dont l'alcool vous empêche d'atteindre votre objectif. Essayez de vous joindre à un cours de course à pied ou à une équipe de football ou de basket-ball. Vous vous rendrez vite compte que vous-même, la veille de l'entraînement, alors que vous avez besoin d'être le plus en forme possible, renoncez à l'alcool.

Partie 2 sur 3: Planifier sérieusement d'arrêter de boire

1. 1 Décidez combien est beaucoup pour vous. Il est plus facile pour certains d'éviter les problèmes d'alcool que pour d'autres. Certains peuvent boire presque tous les jours sans aucune conséquence négative.Pour beaucoup, la consommation quotidienne augmente leur résistance à l'alcool et il devient très difficile de se limiter à un seul verre, ce qui conduit à de graves beuveries et finalement à l'alcoolisme. Pour prévenir la menace de l'alcoolisme, il est important de savoir combien vous pouvez boire et de ne pas perdre le contrôle de vous-même.
   • Selon les estimations de l'Agence américaine pour l'agriculture et l'agroalimentaire, la norme pour une personne contrôlant sa consommation d'alcool est d'un verre par jour pour les femmes et de deux pour les hommes. Le fait de passer fréquemment dessus, en particulier pendant une période prolongée, vous expose à un plus grand risque d'alcoolisme.
   • Les membres alcooliques de la famille, le mélange d'alcool avec des médicaments et la dépression augmentent tous les risques de dépendance à l'alcool.
   • Si vous ne parvenez pas à réduire votre consommation quotidienne d'alcool sans sevrage, si vous ne pouvez pas arrêter de boire, si vous avez des trous de mémoire et d'autres signes d'alcoolisme, vous devez immédiatement demander de l'aide.
2. 2 Écrivez votre décision. Si vous décidez que votre maximum est de trois verres par semaine, notez : « Je ne bois pas plus de trois verres par semaine. Fixez-vous un objectif pour terminer la tâche écrite. Laissez un morceau de papier avec cela sur votre miroir ou dans votre portefeuille pour qu'il vous rappelle chaque jour que vous avez décidé de boire moins ou de ne pas boire du tout. Ce ne sera pas facile, mais une promesse faite à vous-même et écrite sur papier peut vous aider.
3. 3 Gardez une trace de la quantité d'alcool que vous buvez. Chaque fois que vous buvez, notez-le dans votre journal. Écrivez pourquoi vous avez décidé de boire. Comment vous sentiez-vous avant de boire ? Avez-vous pu boire autant que vous vous permettiez de boire ? Comment te sens-tu après ça ?
   • Notez les moments et les situations dans lesquels il vous est très difficile de ne pas boire. Après une semaine, vous commencerez à apprendre comment éviter ces situations.
   • Contrôlez vos émotions. Si vous buvez davantage dans un état de stress, réfléchissez à un plan d'action dans un tel cas, sinon la vie se transformera en un chaos complet. Assurez-vous de bien manger, de dormir suffisamment et de prendre soin de vous en général. En conséquence, vous serez moins enclin à boire.
4. 4 Faites une pause avec l'alcool pendant un moment. Décidez de ne pas boire pendant une ou deux semaines. Cela reposera temporairement votre corps et perturbera la routine dans laquelle vous vous enlisez. Si vous avez pris l'habitude de boire un verre de vin tous les soirs, après une telle pause, vous comprendrez que ce n'est pas du tout nécessaire.
5. 5 Suivez vos progrès. Pendant toute la période où vous réduisez votre consommation d'alcool, notez vos progrès intermédiaires chaque semaine. Avez-vous l'impression de contrôler votre consommation d'alcool? Êtes-vous capable de réduire votre consommation à la norme que vous vous êtes fixée ? Vous sentez-vous la force de faire face à vos impulsions et vos désirs ? Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas vous ressaisir malgré le fait d'essayer de moins boire, il est peut-être temps de demander de l'aide extérieure.

Partie 3 sur 3: Chercher de l'aide extérieure

1. 1 Reconnaissez que vous avez besoin d'aide. Si vous déterminez vous-même que vous ne pouvez pas vous contrôler, vous devez immédiatement demander de l'aide. Si vous avez ce genre de problèmes, vous buvez peut-être trop, ce qui augmente le risque de devenir victime d'alcoolisme :
   • Vous ne pouvez pas boire sans boire un peu plus et finir par vous saouler.
   • Vous négligez vos responsabilités à cause de l'alcool. Vous pourriez les négliger soit parce que vous êtes occupé à boire, soit parce que vous avez la gueule de bois qui vous empêche d'aller au travail ou à l'école.
   • Vous buvez de l'alcool au volant ou au volant d'équipement lourd en sachant que c'est illégal et très dangereux.
   • Vous avez des démêlés avec la justice à cause de l'alcool. Vous avez été arrêté pour ivresse, bagarre en état d'ébriété, vous avez été pris en flagrant délit de conduite en état d'ébriété, etc.
   • Vous continuez à boire même si vos proches sont inquiets. Lorsque vous ne buvez pas tellement que même ceux qui vous entourent savent que vous avez besoin d'aide.
   • Pour vous, l'alcool est une réaction défensive. Il est très nocif de consommer de l'alcool pour surmonter le stress, la dépression et d'autres problèmes. Et si vous faites exactement cela, vous devez demander de l'aide.
   • Vous avez des syndromes d'alcoolisme : symptômes de sevrage, irritabilité, sautes d'humeur, boire seul ou tranquillement, boire d'un trait, dépression, tremblements, etc.
2. 2 Découvrez la réunion des Alcooliques anonymes. La réussite d'un programme en 12 étapes, à l'instar de celui proposé par la société, a permis à de nombreuses personnes souffrant d'addiction à l'alcool de s'en débarrasser. Même si vous ne vous considérez pas comme un alcoolique passionné, participer à ce programme vous aidera à vous assurer de ne pas empirer. Vous assisterez aux réunions et aurez un responsable à appeler si vous présentez des symptômes de sevrage ou commencez à perdre le contrôle de vous-même.
   • Vous pouvez en venir au point de ne plus pouvoir boire sans risquer de vous effondrer et il est très important qu'à un tel moment, vous bénéficiez d'un soutien qui vous aidera à faire face à une telle réalité.
   • Recherchez votre Alcooliques anonymes local en ligne.
3. 3 Commencez à voir un thérapeute. Si vous avez un problème d'alcool, consulter un thérapeute est certainement une bonne idée. La cause de la dépendance peut être plus profonde, et pour arrêter de boire, vous devez d'abord vous en débarrasser. Si vous buvez en raison d'un traumatisme, d'un stress grave, d'un trouble mental ou d'une autre raison pour laquelle vous devriez contacter un neurologue pour résoudre ce problème, une communication en tête-à-tête avec un psychothérapeute peut vous aider à vous rétablir.
4. 4 Recherchez le soutien de vos amis et de vos proches. Il est très difficile pour vous-même d'arrêter de boire. Dites à vos amis et à ceux que vous aimez que vous cessez de boire et que leur soutien est très important pour vous. Demandez-leur de ne pas vous inviter dans les bars ou de vous offrir un verre. Demandez-leur de ne pas emporter d'alcool avec vous si vous faites quelque chose ensemble.

Conseils

• Boire beaucoup d'eau.
• Ne pas boire en présence d'enfants.
• Ne buvez pas tous les jours.
• Buvez lentement.

Avertissements

• L'alcool est un poison.
• Vous n'êtes pas obligé de boire. Vous pouvez soit ne pas boire du tout, soit prendre l'une des boissons non alcoolisées (n'oubliez pas que de nombreuses boissons contiennent de petites quantités d'alcool) au magasin.
• L'alcool émousse les sens. Vous pouvez faire ce que vous ne vous autoriseriez pas sans être sous l'influence de l'alcool.
• L'alcool est un dépresseur. Cela ne fera qu'augmenter votre dépression.
• Si vous pensez que vous avez un problème d'alcool et que vous vous sentez incontrôlable, demandez de l'aide.