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• Partie 1 sur 2: Prévenir le mal d'altitude
• Partie 2 sur 2: Reconnaître les symptômes du mal de l'altitude
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Si vous décidez de faire une randonnée en montagne, vous devez vous préparer à des changements environnementaux importants. À mesure que l'air s'élève au-dessus du niveau de la mer, l'air devient plus froid et plus sec, l'intensité du rayonnement ultraviolet augmente, la pression atmosphérique chute et la concentration en oxygène diminue. Le mal des montagnes, ou mal de l'altitude, est généralement ressenti à des altitudes supérieures à 3000 mètres et est la réponse du corps à la basse pression atmosphérique et au manque d'oxygène. Si vous partez à la montagne, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour prévenir le mal de l'altitude.

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Partie 1 sur 2: Prévenir le mal d'altitude

1. 1 Prenez votre temps pour grimper. Si vous devez gravir des montagnes, faites-le assez lentement. En règle générale, à des altitudes supérieures à 3000 mètres au-dessus du niveau de la mer, le corps a besoin de 3 à 5 jours pour s'acclimater avant de continuer. Si vous voyagez dans une zone sans repères d'altitude, utilisez un altimètre ou une montre avec un altimètre pour savoir à quelle hauteur vous avez grimpé. Un altimètre ou une montre avec un altimètre peut être acheté dans un magasin d'articles de sport ou commandé en ligne.
   • Certaines autres actions doivent également être évitées. Ne dépassez pas 2700 mètres en une journée. Ne dormez pas à plus de 300-600 mètres au-dessus du niveau où vous avez passé la nuit dernière. Après une montée tous les 1000 mètres, une journée supplémentaire est nécessaire pour l'acclimatation.
2. 2 Reposez-vous. Une autre façon de faire face au mal de l'altitude est de se reposer suffisamment. Pendant le voyage, vos habitudes de sommeil habituelles peuvent être perturbées. Ceci est associé à la fatigue et à la déshydratation, ce qui augmente le risque de mal de l'altitude. Détendez-vous pendant quelques jours avant d'escalader les montagnes pour vous habituer au nouvel environnement et normaliser le sommeil - ceci est particulièrement important sur les longs trajets.
   • Pendant les trois à cinq jours nécessaires à l'acclimatation, prenez un à deux premiers jours de repos avant d'explorer une nouvelle zone.
3. 3 Prendre des mesures préventives. Avant de partir en montagne, prenez des médicaments pour vous aider à faire face au mal de l'altitude. Vérifiez auprès de votre médecin les remèdes appropriés. Parlez-lui de vos maladies antérieures et dites-lui que vous allez vous élever au-dessus de 2400-2700 mètres d'altitude. En l'absence d'allergies, le médecin peut prescrire de l'acétazolamide ("Diacarb").
   • L'acétazolamide aide à prévenir et à soulager le mal aigu de l'altitude. Ce diurétique augmente la production d'urine et facilite la ventilation respiratoire, ce qui améliore l'apport d'oxygène au corps.
   • Suivez les instructions d'utilisation et prenez 125 milligrammes deux fois par jour. Commencez l'acétazolamide la veille du voyage et arrêtez de le prendre deux jours après avoir atteint votre taille maximale.
4. 4 Essayez la dexaméthasone. Si votre médecin ne recommande pas l'acétazolamide ou si vous êtes allergique, il existe d'autres médicaments. Vous pouvez prendre de la dexaméthasone, qui est un stéroïde. Des études ont montré que ce médicament réduit l'incidence et la gravité du mal aigu des montagnes.
   • Prenez ce médicament selon le mode d'emploi. En règle générale, la dexaméthasone est prise la veille de l'ascension, 4 milligrammes toutes les 6 à 12 heures, et continue jusqu'à l'acclimatation complète à l'altitude maximale.
   • Vous pouvez également prendre 600 milligrammes d'ibuprofène toutes les 8 heures pour prévenir le mal aigu de l'altitude.
   • La possibilité de prévenir et de traiter le mal de l'altitude avec des préparations à base de ginkgo a également été étudiée. Les résultats obtenus ne donnent pas de réponse sans ambiguïté sur l'efficacité et l'innocuité de ces médicaments, il est donc préférable de ne pas utiliser ce remède à base de plantes.
5. 5 Vérifiez votre concentration de globules rouges (érythrocytes). Faites un test sanguin de globules rouges avant de voyager. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour planifier ce test pour vous. Si vous êtes diagnostiqué avec une anémie ou un faible nombre de globules rouges, votre médecin vous conseillera sur la façon de corriger la situation. Ceci est très important car les globules rouges fournissent de l'oxygène aux tissus et aux organes.
   • Un faible nombre de globules rouges peut être causé par diverses raisons, et la carence en fer est la plus courante. Votre concentration de globules rouges peut également être faible en raison d'un manque de vitamine B. Si votre nombre de globules rouges est faible, votre médecin peut vous recommander des suppléments de fer et de vitamine B.
6. 6 Achetez des feuilles de coca. Si vous voyagez dans les hauts plateaux d'Amérique centrale ou d'Amérique du Sud, vous pouvez y acheter des feuilles de coca. Bien que les feuilles de cette plante soient interdites en Russie et dans de nombreux autres pays, les résidents locaux d'Amérique centrale et du Sud les utilisent afin d'éviter le mal de l'altitude. Si vous voyagez dans ces régions, vous pouvez acheter des feuilles et simplement les mâcher ou infuser du thé.
   • Sachez que même une tasse de thé peut conduire à un test positif pour la consommation de cocaïne. La coca a un effet stimulant, et la recherche a montré qu'elle induit des changements biochimiques dans le corps qui aident à faire face au stress à des altitudes importantes.
7. 7 Boire beaucoup d'eau. La déshydratation réduit la capacité du corps à s'adapter aux conditions de la montagne. Commencez à boire 2 à 3 litres d'eau par jour la veille de votre voyage. Lors de l'escalade des montagnes, ajoutez un litre de plus à cette quantité. Buvez beaucoup d'eau en descendant.
   • Ne buvez pas de boissons alcoolisées 48 heures avant et pendant la montée. L'alcool est un dépresseur, il réduit le rythme respiratoire et déshydrate le corps.
   • Vous devez également vous abstenir de consommer des aliments contenant de la caféine tels que les boissons énergisantes et les sodas. La caféine peut provoquer une déshydratation musculaire.
8. 8 Mange bien. Certains aliments aident à préparer les voyages en montagne et à éviter le mal de l'altitude. Plusieurs études ont montré que les régimes riches en glucides soulagent les symptômes du mal aigu des montagnes et améliorent l'humeur et la forme physique. D'autres études ont également montré que les glucides augmentent l'oxygénation du sang dans des conditions de type alpin. On pense qu'un régime riche en glucides améliore l'équilibre énergétique du corps. Passez à un régime riche en glucides avant le voyage et respectez-le pendant l'acclimatation.
   • Mangez plus de plats de pâtes, de pain, de fruits et de pommes de terre.
   • Entre autres choses, vous devriez limiter votre consommation de sel. Trop de sel entraîne une déshydratation des tissus. Choisissez des aliments et des repas avec peu ou pas de sel ajouté.
   • Lors de l'escalade en montagne, l'endurance et une bonne forme physique jouent un rôle important. Cependant, les études n'ont trouvé aucune preuve qu'une bonne forme physique aide à prévenir le mal de l'altitude.

Partie 2 sur 2: Reconnaître les symptômes du mal de l'altitude

1. 1 Il existe plusieurs types de symptômes du mal de l'altitude. Il existe 3 types de syndromes associés au mal de l'altitude : le mal aigu de l'altitude, l'œdème cérébral de haute altitude (VOM) et l'œdème pulmonaire de haute altitude (HAP).
   • Le mal aigu des montagnes est causé par une pression atmosphérique basse et un manque d'oxygène.
   • L'œdème cérébral de haute altitude (ALE) est une complication grave du mal aigu des montagnes, dans lequel le cerveau gonfle lorsque le sang s'y infiltre à partir de vaisseaux sanguins dilatés.
   • L'œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA) est également une complication du mal aigu de l'altitude et peut se développer à la fois indépendamment et en parallèle avec la VOM. Le VOL peut également apparaître 1 à 4 jours après l'ascension au-dessus de 2400 mètres.L'œdème est causé par l'accumulation de liquide dans les poumons en raison de l'hypertension artérielle et du rétrécissement des vaisseaux sanguins.
2. 2 Apprenez à reconnaître le mal aigu des montagnes. Le mal aigu de l'altitude est assez courant dans certaines régions du monde. Elle touche 25% de ceux qui grimpent au-dessus de 2400 mètres dans les montagnes Rocheuses (USA), 50% de ceux qui voyagent dans l'Himalaya et 85% des visiteurs des contreforts de l'Everest. Le mal aigu des montagnes est associé à de nombreux symptômes.
   • Les symptômes du mal aigu des montagnes comprennent des maux de tête dans les 2 à 12 heures suivant la montée à une nouvelle altitude, des difficultés à s'endormir et des troubles du sommeil, des étourdissements, de la fatigue, des étourdissements, un pouls rapide, un essoufflement lors des mouvements, des nausées et des vomissements.
3. 3 Apprenez à reconnaître les signes de l'œdème cérébral de haute altitude (VOM). Étant donné que la prise de force est une complication grave du mal aigu des montagnes, vous ressentirez d'abord les symptômes énumérés ci-dessus. D'autres symptômes commenceront à apparaître à mesure que l'état s'aggrave. Ceux-ci incluent l'ataxie - déséquilibre et incapacité à rester debout, se balancer en marchant, marcher en diagonale. Il est également possible de modifier l'état mental, qui se manifeste par de la somnolence, de la confusion et des modifications de la parole, de la mémoire, des fonctions motrices, de la pensée et de la capacité de concentration.
   • Parfois, la maladie entraîne une perte de conscience ou un coma.
   • Contrairement au mal aigu de l'altitude, la prise de force est rare. Elle est observée dans 0,1 à 4 % des cas.
4. 4 Recherchez les symptômes possibles de l'œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA). Le VOL est une complication du mal aigu des montagnes, de sorte que leurs symptômes peuvent être associés les uns aux autres. Cependant, parfois le VOL se développe seul et, dans de tels cas, il ne s'accompagne que de ses symptômes inhérents. Ceux-ci incluent la dyspnée, qui est un essoufflement au repos. Une oppression thoracique et une douleur, une respiration sifflante dans les poumons à l'expiration, une respiration rapide, des palpitations cardiaques, une faiblesse et une toux sont également possibles.
   • Le VOL peut provoquer d'autres changements, tels que la cyanose, dans laquelle les lèvres et les doigts deviennent plus foncés ou bleuâtres.
   • Comme la prise de force, le VOL est assez rare (dans 0,1 à 4 % de tous les cas de mal de l'altitude).
5. 5 Essayez d'atténuer vos symptômes. Le mal des montagnes peut vous rattraper malgré toutes les précautions. Dans ce cas, vous devez faire attention à ne pas aggraver votre état. Pour le mal aigu de l'altitude, attendez environ 12 heures jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, essayez de descendre au moins 300 mètres immédiatement. Si vous ne pouvez pas descendre et que vous avez une bouteille d'oxygène, cela peut aider à soulager vos symptômes en quelques heures. Surveillez attentivement votre état.
   • Au premier signe de prise de force ou de VOL, emprunter immédiatement la voie la plus facile pour ne pas aggraver les symptômes. Ensuite, vérifiez périodiquement si votre état s'est amélioré.
   • Si vous ne pouvez pas descendre en raison des conditions météorologiques ou pour toute autre raison, utilisez une bouteille d'oxygène pour augmenter la pression d'oxygène. Mettez le masque, connectez la tubulure à la bouteille et ouvrez la valve. Vous pouvez également utiliser un caisson hyperbare portable. Si une telle chambre est disponible et que les symptômes ne sont pas graves et disparaissent, la descente peut ne pas être nécessaire. Les chambres hyperbares portables sont couramment disponibles dans les équipes de secours et les stations de secours. Si vous disposez d'un émetteur radio ou d'un téléphone, contactez les sauveteurs et indiquez-leur vos coordonnées, puis attendez les secours.
6. 6 Prenez vos médicaments. Votre médecin peut vous donner des médicaments, tels que l'acétazolamide ou la dexaméthasone, pour aider à soulager rapidement les symptômes du mal aigu des montagnes. La dexaméthasone est utilisée pour traiter la prise de force. Prenez les comprimés immédiatement et lavez-les avec de l'eau.
   • Pour la prévention et le traitement du VOL, le médecin peut prescrire d'autres médicaments.Plusieurs études ont montré que la prise de certains médicaments jusqu'à 24 heures avant le début d'une ascension peut réduire le risque de HAP. Ces médicaments comprennent la nifédipine (Adalat, Nifecard ou Cordipin), le salmétérol (Seretide ou Serevent), les inhibiteurs de la phosphodiestérase 5 (Tadalafil-SZ, Cialis) et le sildénafil (Vizarsin) , "Viagra").

Avertissements

• Si vous ressentez les symptômes du mal de l'altitude, ne continuez pas à grimper, surtout avec l'intention de passer la nuit.
• Descendez si les symptômes s'aggravent ou persistent après le repos.
• Certaines conditions médicales peuvent aggraver le mal de l'altitude. Avant de partir en montagne, consultez votre médecin. Ces maladies comprennent les arythmies, la maladie pulmonaire obstructive chronique sévère et l'insuffisance cardiaque congestive, l'insuffisance coronarienne, l'hypertension, l'hypertension pulmonaire, le diabète et la drépanocytose. Le risque de mal de l'altitude est également augmenté avec les analgésiques narcotiques, qui ralentissent la respiration.
• Les femmes enceintes ne devraient pas dormir au-dessus de 3600 mètres.