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• Méthode 1 sur 3: Caractéristiques d'une phobie
• Méthode 2 sur 3: Gérer l'anxiété
• Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide
• Conseils

La trypophobie est un concept relativement nouveau qui décrit la peur des trous de grappe. Les personnes atteintes de trypophobie ont de l'anxiété et d'autres symptômes indésirables lorsqu'elles voient un groupe de trous. Les symptômes varient en intensité. La peur peut être causée par différents types de trous. Si vous souffrez de trypophobie qui interfère avec votre vie normale, vous devriez demander l'aide d'un spécialiste dès que possible. Dans cet article, vous apprendrez comment vous pouvez surmonter cette peur.

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Méthode 1 sur 3: Caractéristiques d'une phobie

1. 1 Comprenez les spécificités de cette phobie. Les personnes atteintes de trypophobie peuvent avoir peur des bulles, des fleurs de lotus, du chocolat poreux. Au contact de facteurs provoquants (déclencheurs), les personnes atteintes de trypophobie éprouvent des nausées, des tremblements et une anxiété sévère. Contrairement aux phobies, qui évoquent constamment certaines pensées, la tryptophobie ne provoque des symptômes que lorsqu'une personne voit des trous.
2. 2 Sachez que la tryptophobie a une logique évolutive. Bien que l'on sache peu de choses sur les raisons de cette peur, les scientifiques pensent que la phobie peut avoir une base évolutive. Certains animaux venimeux ont un motif sur la peau qui imite l'accumulation de trous, ce qui déclenche une réaction protectrice chez une personne. Par exemple, la pieuvre à anneaux bleus et certains serpents venimeux présentent des signes qui peuvent expliquer cette peur.
3. 3 Définissez vos déclencheurs. Il est important de comprendre quels groupes de trous vous font peur afin qu'il vous soit plus facile de gérer votre phobie. Faites une liste de tous les déclencheurs et notez comment vous y répondez.
   • Vous avez peur des bulles et de tout ce qui leur ressemble ? Ne vous inquiétez-vous que du nid d'abeilles ou de tout ce qui y ressemble ? Êtes-vous mal à l'aise de regarder certains animaux à cause de leur couleur ? Essayez d'identifier autant de facteurs que possible qui provoquent la peur.
   • Essayez d'écrire comment ces facteurs vous affectent. Vous vous sentez nauséeux ? Anxiété? Est-ce que tu trembles ? Enregistrer des manifestations spécifiques.
   • Si vous craignez certaines choses plus que d'autres, essayez de classer vos déclencheurs. Placez le facteur le moins effrayant au début et le facteur le plus effrayant à la fin.
4. 4 Essayez d'identifier la cause de la peur. Certaines personnes parviennent à associer une phobie à certains événements de leur vie. Cela aide à mieux comprendre la nature de la phobie et à combattre la peur. Rappelez-vous quand vous avez eu des symptômes de trypophobie. Quand le groupe de trous a-t-il commencé à vous effrayer ? Comme pour toutes les phobies, il est peu probable que vous puissiez donner une réponse claire à cette question. Tout est différent pour chacun. Essayez de comprendre ce qui vous dérange : de mauvais souvenirs, des expériences négatives ou simplement du dégoût.

Méthode 2 sur 3: Gérer l'anxiété

1. 1 En savoir plus sur votre peur. Pour vous débarrasser de l'anxiété causée par une peur irrationnelle, vous devez comprendre de quoi vous avez peur. Une fois que vous aurez compris la source de votre peur, la peur elle-même ne semblera plus inexplicable. Pour surmonter la peur, vous devez comprendre exactement de quoi vous avez peur.
   • Si vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous voyez un lotus, apprenez-en plus sur le lotus et pourquoi il a un groupe de trous. A quoi servent-ils ? Cela vous aidera à accepter les caractéristiques de la fleur et à résister à la peur.
2. 2 Combattez votre peur. Lorsque vous voyez un groupe de trous, votre première réaction peut être de fermer les yeux et d'essayer de penser à autre chose, mais cela ne fera qu'augmenter la peur. Essayez de vous maîtriser et de faire face à votre peur et aux sentiments qu'elle provoque. Cette approche est appelée thérapie d'exposition. C'est le traitement le plus efficace pour les phobies, mais il implique une interaction constante avec des déclencheurs. Progressivement, votre sensibilité devrait diminuer.
   • Par exemple, si vous voyez des trous devant vous qui vous rendent nerveux, respirez profondément et analysez vos sentiments. Quelles envies as-tu ? Que pensez-vous du déclencheur? Qu'est-ce qui est irrationnel dans votre peur ?
   • Essayez d'enregistrer votre réaction aux déclencheurs et modifiez-la afin que vous ayez les pensées et les sentiments les plus ordinaires envers l'objet. Par exemple, vous pourriez écrire ce qui suit : « Quand je vois le nid d'abeilles, je me sens malade et j'ai l'impression que je vais vomir ». Rappelez-vous ensuite que ces pensées sont irrationnelles et pensez à ce que vous ressentiriez si vous n'aviez pas de phobie. Par exemple : "J'aime le motif en nid d'abeille complexe et je veux essayer le miel."
3. 3 Pratiquez le yoga, la méditation et d'autres techniques de relaxation. Si votre anxiété est trop forte pour que vous puissiez faire face à votre déclencheur sans préparation, essayez d'abord de vous détendre. Le yoga et la méditation sont parfaits pour cela, mais vous pouvez également faire des exercices de relaxation musculaire progressive, respirer profondément ou simplement rester longtemps sous une douche chaude. Trouvez quelque chose pour vous aider à gérer votre anxiété.
   • Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de méditation.Apprenez à faire des exercices de base pour tous les jours.
4. 4 Prends soin de toi. Faites de l'exercice, mangez des aliments sains et dormez suffisamment. Votre phobie peut être épuisante, alors essayez de faire plus attention à votre santé. Faire de l'exercice régulièrement, bien manger et bien dormir peuvent vous aider à combattre l'anxiété. Prévoyez suffisamment de temps pour ces activités chaque jour.
   • Essayez de consacrer au moins 30 minutes par jour à l'activité physique.
   • Manger une alimentation équilibrée. Incluez des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres dans votre alimentation.
   • Dormez 7 à 9 heures chaque nuit.

Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide

1. 1 Déterminez si vous avez besoin de l'aide d'un psychothérapeute. Si votre peur est si forte qu'elle vous empêche de faire vos activités quotidiennes et de profiter de la vie, vous devriez consulter un thérapeute. Par exemple, si vous avez commencé à éviter certaines activités à cause de votre phobie, ne tardez pas à consulter un spécialiste. Voici d'autres signes avant-coureurs :
   • vous vous sentez impuissant, paniqué, déprimé à cause de votre peur ;
   • vous sentez que votre peur est irrationnelle ;
   • vous vous sentez effrayé depuis plus de 6 mois.
2. 2 Sachez à quoi vous attendre de votre séance de conseil. Un thérapeute peut vous aider à comprendre votre phobie et à trouver des moyens de minimiser son impact sur votre vie. N'oubliez pas qu'il faut beaucoup de temps et d'efforts pour surmonter une peur profonde. L'effet n'apparaîtra peut-être pas immédiatement, mais de nombreuses personnes se sentent mieux après 8 à 10 séances avec un psychothérapeute. Le psychothérapeute peut utiliser les méthodes suivantes :
   • Thérapie cognitivo-comportementale... Si vous avez peur des trous, certaines pensées peuvent intensifier votre peur. La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode en psychothérapie qui aide une personne à repenser ses attitudes et à identifier les émotions associées à ces attitudes. Par exemple, vous pourriez penser : « Je ne sortirai pas parce que je peux voir une plante avec des trous là-bas. Le thérapeute vous montrera que cela est peu probable - peut-être vous expliquera-t-il que la plante ne peut pas vous nuire. Il vous sera alors demandé de réviser vos attitudes pour les rendre plus réalistes : « Si je sors, je peux voir une plante avec des trous, mais ça ne me fera pas de mal. Je peux toujours tourner le dos si je me sens mal à l'aise.
   • Thérapie d'exposition... Si vous avez peur des trous, vous pouvez décider d'éviter certaines situations, activités et endroits qui augmentent votre peur. La thérapie d'exposition vous forcera à faire face à votre peur. Votre thérapeute vous demandera soit d'imaginer ce que vous évitez, soit de vous forcer à être dans une situation dans laquelle vous ressentez de la peur. Par exemple, si vous ne voulez pas quitter la maison parce que vous avez peur de voir quelque chose avec un groupe de trous, le thérapeute peut vous demander de prétendre que vous êtes à l'extérieur et entouré de trous. Au fil du temps, vous devrez commencer à sortir et chercher des objets troués.
   • Drogues... Si votre peur vous cause de graves crises d'anxiété ou de panique, vous pouvez être référé à un psychiatre qui vous prescrira des médicaments spéciaux. N'oubliez pas que ces médicaments anxiolytiques n'atténueront que temporairement votre peur. Ils ne seront pas en mesure de résoudre le problème sous-jacent.
3. 3 Discutez de votre peur avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Il vous sera utile de parler de votre peur ou de votre anxiété avec un être cher. Parlez de votre peur et de la façon dont vous essayez de la gérer. Parlez à un membre de votre famille, à un ami ou à un thérapeute de la façon dont la peur affecte votre vie.
   • Si vous n'êtes pas à l'aise de discuter de vos problèmes avec des personnes que vous connaissez, cherchez un forum sur Internet. Vous pourrez peut-être trouver des personnes qui vivent la même chose que vous, et vous ne serez pas si seul. Ces personnes seront également en mesure de vous donner des conseils sur la façon de gérer les phobies et le stress associé qui ont fonctionné pour elles.

Conseils

• Soyez patient et n'abandonnez pas. Certaines personnes parviennent à surmonter rapidement leur phobie grâce à la thérapie d'exposition, tandis que d'autres ont besoin de plus de temps. Si la thérapie ne fonctionne pas tout de suite, n'abandonnez pas.