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• Partie 1 sur 3: Gérer vos émotions
• Partie 2 sur 3: Comment ajuster votre comportement
• Partie 3 sur 3: Comment identifier les causes des peurs

La peur de l'abandon est une phobie courante. La plupart des gens ont pensé au moins une fois à ce qui se passerait si un être cher les quittait pour une raison ou une autre. Si votre peur d'être seul affecte négativement votre vie et vos relations, il est peut-être temps de reconnaître le problème et de vous y attaquer sérieusement. Vivre dans une anxiété constante peut sérieusement nuire à votre santé mentale et émotionnelle. La peur d'être abandonné peut vous rendre compulsif et de mauvaise humeur, et cela ne fera qu'augmenter les chances que cette peur devienne réalité. Vous pouvez apprendre à gérer votre peur de la solitude en identifiant les causes de votre anxiété, en travaillant pour améliorer votre santé émotionnelle et en changeant vos comportements négatifs.

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Partie 1 sur 3: Gérer vos émotions

1. 1 Déplacez vos émotions dans votre propre responsabilité personnelle. Pour vous débarrasser de la peur de la solitude, vous devez trouver les moyens appropriés et sains de gérer l'anxiété. La première étape pour trouver des mécanismes d'adaptation sains au stress est d'assumer la responsabilité de vos expériences. Même si vos émotions sont déclenchées par les actions des autres, comprenez que votre réaction à ces actions dépend entièrement de vous.
   • Par exemple, si quelqu'un vous a insulté et que vous vous êtes mis en colère, vous devez admettre que même si la réplique était vraiment blessante et humiliante, vous pouvez toujours choisir comment y répondre. Vous pouvez vous mettre en colère, pleurer ou vous mettre en colère, ou vous pouvez regarder à l'intérieur de vous-même et vous rappeler que votre bien-être ne dépend pas de l'opinion des autres, sourire et simplement partir.
2. 2 Prenez conscience de vos peurs. Réfléchissez à la raison pour laquelle l'idée que quelqu'un vous quitte vous fait tellement peur ? De quel scénario précis avez-vous peur ? Si vous êtes abandonné aujourd'hui, quelles émotions particulières cela évoquera-t-il en vous ? Quelles pensées seront dans votre tête en ce moment ? En comprenant les détails de vos peurs, vous pouvez vous aider à trouver des moyens de les surmonter.
   • Par exemple, vous pouvez avoir peur que si votre partenaire vous quitte, personne ne vous aimera et vous-même ne pourrez jamais renouer avec la relation.
3. 3 Arrêtez de généraliser. Si votre peur de la solitude est causée par un épisode de votre enfance, vous pensez inconsciemment que la même chose se reproduira. Pensez aux événements de votre enfance qui peuvent encore affecter votre vie.
   • Par exemple, si vous êtes abandonné par votre mère ou une autre femme qui a pris soin de vous d'une manière ou d'une autre, vous pouvez vous méfier de n'importe quelle femme dans votre vie.Rappelez-vous qu'il s'agit d'une méfiance irrationnelle car tout le monde se comporte différemment.
4. 4 Vérifiez toujours les faits. Lorsque l'anxiété envahit l'esprit, la vérification des faits est une stratégie utile pour maîtriser les sentiments. Mettez vos émotions en sourdine et demandez-vous si vos pensées en ce moment ont un fondement rationnel ? Demandez-vous s'il existe une explication plus simple et plus explicite de ce que vous vivez ?
   • Par exemple, si votre partenaire n'a pas répondu à vos messages depuis une demi-heure, votre première réaction peut être les pensées suivantes : « Il est fatigué de moi et ne veut plus communiquer avec moi. Lorsque vous commencez à le penser, demandez-vous si c'est vraiment la raison la plus plausible ? Il y a de fortes chances que votre partenaire soit simplement occupé à parler à quelqu'un d'autre ou qu'il ait tout simplement oublié d'activer le son de son téléphone après une réunion d'affaires.
5. 5 Faites-en une règle pour considérer toutes les possibilités. Une approche prudente et rationnelle de l'évaluation des événements nous apprend à nous concentrer sur ce qui se passe maintenant, plutôt que sur ce qui peut (ou ne peut pas) se produire dans le futur. Faites attention à ce que vous ressentez à un moment donné de votre vie, et au lieu de réagir ou de vous juger immédiatement, demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? » Cela vous aidera à mieux comprendre vos émotions et à savoir quoi écouter et à quoi ne pas vous accrocher.
   • La méditation est un bon moyen de prendre conscience de vos émotions et de vos actions. Même des séances quotidiennes apparemment insignifiantes de cinq ou dix minutes peuvent vous aider à prendre conscience de vos émotions et de vos pensées.
   • Pour commencer, vous pouvez télécharger une application thématique sur votre téléphone ou regarder des didacticiels vidéo sur la méditation sur YouTube.

Partie 2 sur 3: Comment ajuster votre comportement

1. 1 Prenez conscience des schémas de votre comportement qui éloignent les gens de vous. Si vous avez peur d'être abandonné, vous pouvez souvent agir par sentiment de vulnérabilité et d'insécurité. Quelques exemples de ce comportement : vous appelez ou envoyez un SMS en permanence à une personne, vous demandez à la personne de passer tout son temps libre avec vous, vous accusez les autres de vouloir vous quitter. Malheureusement, c'est avec ce comportement que vous, même si vous-même ne le souhaitez pas, effrayez vos amis et partenaires. Si vous avez remarqué l'un des problèmes ci-dessus, essayez de trouver d'autres moyens de gérer votre anxiété.
   • En recourant à la pleine conscience, vous arrêterez de repousser les autres. Du point de vue de cette approche, vous serez capable d'évaluer de manière critique vos motivations et d'abandonner consciemment les comportements impulsifs et trop exigeants.
   • Lorsque vous vous sentez vulnérable, au lieu de vous laisser guider par vos émotions, écrivez dans un journal ce que vous ressentez. Une autre bonne option est de faire une promenade et de considérer vos sentiments.
2. 2 Pensez au type de relation que vous souhaitez. Souvent, ceux qui ont peur d'être abandonnés ont tendance à nouer des relations avec des personnes émotionnellement froides. Si vous avez déjà été largué, vous pouvez inconsciemment choisir des partenaires qui se comportent de la même manière que vos parents ou ex-partenaires.
   • Considérez qu'un partenaire plus ouvert émotionnellement pourrait briser ce cycle d'anxiété et de solitude constantes.
   • Si vous trouvez que vous êtes enclin à entrer dans des relations émotionnellement malsaines, un conseiller peut vous aider. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à identifier les causes des comportements malsains et vous apprendre à développer les qualités qui vous attireront vers des relations plus stables et plus saines.
3. 3 Faites-vous beaucoup d'amis. Si vous avez peur d'être abandonné, vous pouvez être obsédé par une relation, oubliant de contribuer aux autres. Après avoir formé un cercle social stable, vous arrêterez de vous concentrer sur une seule personne, vous vous sentirez plus en confiance.
   • Si l'un de vos amis décide d'arrêter de communiquer ou n'est pas disponible, vous pouvez toujours communiquer avec les autres. En rencontrant et en vous connectant avec des gens, vous apprendrez également à entretenir des relations saines.
   • En restant ouvert à de nouvelles connaissances et amis, vous construisez un cercle de soutien fiable. Rejoignez une autre classe à l'école, suivez un cours de cuisine, promenez-vous plus souvent dans le parc local ou faites du bénévolat pour entrer en contact avec des personnes partageant les mêmes intérêts.
4. 4 Privilégiez les activités qui augmentent votre estime de soi. En augmentant votre estime de vous-même, vous devenez plus autonome émotionnellement et cela vous aidera à surmonter votre peur d'être seul. Lorsque vous êtes en harmonie avec vous-même et que vous reconnaissez vos capacités, vous n'avez pas besoin de vous fier au jugement et à l'attention des autres.
   • Pour développer l'estime de soi, acquérir de nouvelles compétences, faire du bénévolat et aider les autres, travaillez simplement sur un projet qui vous tient à cœur.

Partie 3 sur 3: Comment identifier les causes des peurs

1. 1 Pensez à la façon dont la solitude vous affecte. La perte d'un être cher ou l'exposition passée à la négligence et à la violence physique, émotionnelle ou sexuelle peut être très traumatisante. Une personne avec cette expérience est plus susceptible d'éprouver des problèmes comportementaux et psychologiques en raison d'une peur profonde que la même chose se produise dans leur relation actuelle.
   • Certaines réactions émotionnelles et comportementales courantes liées à la peur de l'abandon comprennent : des sautes d'humeur et des accès de colère, ainsi que d'autres comportements qui peuvent vous éloigner de ceux qui vous sont proches.
   • D'autres symptômes peuvent inclure une faible estime de soi, un sentiment d'insignifiance, une anxiété grave ou des attaques de panique, des sentiments d'impuissance et de désespoir et des difficultés à s'adapter au changement.
   • La peur d'être abandonné peut également nuire à votre capacité à faire confiance aux gens. Cela peut conduire à la codépendance et à l'attachement aux personnes qui encouragent ces pensées négatives.
2. 2 Considérez si vous avez été abandonné dans votre enfance. Dans la plupart des cas, la peur de la solitude se développe sur la base du traumatisme psychologique de l'enfance. Si vous avez vécu le décès d'un parent ou d'un autre être cher, si vous avez perdu le contact avec eux en raison d'un divorce ou pour une autre raison, vous pouvez inconsciemment craindre que la même chose arrive à d'autres personnes.
3. 3 Souvenez-vous que vous vous sentiez comme un partenaire abandonné. Parfois, un traumatisme vécu à l'âge adulte peut également contribuer au développement d'une peur de la solitude. Vous avez perdu un partenaire ou un être cher en raison de son décès, de son divorce ou de difficultés financières ? Certaines personnes, après l'expérience, peuvent avoir peur d'être seules.
4. 4 Évaluez votre estime de soi de manière critique. Beaucoup de gens qui ont peur d'être abandonnés ont une faible estime d'eux-mêmes. Si vous vous surprenez souvent à vouloir entendre l'approbation et les éloges des autres, ou à déterminer votre importance en termes de relations dans lesquelles vous vous trouvez, alors vous pouvez avoir peur de perdre d'autres personnes, car elles sont pour vous la seule source d'émotions positives associées. avec toi.
5. 5 Pensez à la fréquence à laquelle vous vous sentez anxieux. Les personnes anxieuses sont plus susceptibles de craindre d'être abandonnées. De nombreuses personnes anxieuses ont une imagination débordante. Si vous avez imaginé ce que ce serait d'être abandonné par des êtres chers, il y a de fortes chances que vous commenciez à craindre de traduire ces pensées en réalité, même si cela ne vous est jamais arrivé auparavant.
   • Les personnes anxieuses s'attendent généralement au pire d'une situation. Par exemple, vous pouvez devenir anxieux (palpitations cardiaques, sueur des paumes) si votre partenaire ne répond pas immédiatement à votre appel. Vous craignez que quelque chose soit arrivé à cette personne ou qu'elle vous ignore délibérément.
   • Pour surmonter l'anxiété, vous devez apprendre à évaluer le réalisme de vos hypothèses. Avez-vous des raisons de penser que quelque chose est arrivé à votre partenaire ? Y a-t-il des preuves claires qu'il ou elle vous ignore ?
   • Pour gérer plus efficacement l'anxiété, vous devriez consulter un thérapeute qui sait comment gérer ces conditions.
6. 6 Obtenez de l'aide professionnelle. Selon la force de votre peur et la façon dont elle affecte actuellement votre vie, les conseils et le soutien d'un thérapeute ou d'un psychologue qualifié peuvent vous aider. Trouvez quelqu'un qui se spécialise dans l'aide aux personnes qui ont peur d'être abandonnées et il vous apprendra à séparer les peurs du passé des événements réels du présent.
   • En apprenant à séparer le passé et le présent et en reconnaissant que vos peurs n'ont aucun fondement réel dans votre vie aujourd'hui, vous pouvez développer une capacité saine à gérer tout impact émotionnel dans votre vie quotidienne.