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• Méthode 1 sur 2: Préparez-vous à sauter
• Méthode 2 sur 2: Sauter
• Conseils
• Avertissements

Le saut en hauteur peut sembler un exercice assez simple, car vous avez probablement assez sauté quand vous étiez enfant, mais si vous devez sauter tous les jours - pour la danse ou l'athlétisme, une mauvaise technique de saut peut entraîner une blessure au genou ou au dos. Il existe de nombreuses façons de sauter, dont la plupart sont simples, amusantes et groovy, mais beaucoup d'entre elles peuvent également blesser non seulement vous, mais aussi les personnes et les animaux qui vous entourent. Cet article se concentre sur les bases du saut. Plus tard, vous apprendrez à courir, à sauter par-dessus des obstacles, à sauter haut et à sauter d'un mur.

Pas

Méthode 1 sur 2: Préparez-vous à sauter

1. 1 Améliorez votre flexibilité. Les athlètes et les danseurs ont une très bonne flexibilité, ce qui leur permet de faire des sauts si gracieux. Pensez par vous-même, lorsque vous courez avec des obstacles, vous devez lancer votre jambe avant haut pour sauter par-dessus la barrière. Plus un athlète peut lancer une jambe haut, plus son avantage sur des adversaires moins flexibles est grand. Si vous n'êtes pas assez souple, vous développerez un déséquilibre dans la tension des quadriceps et des ischio-jambiers. Étirez-vous régulièrement pour développer la flexibilité de vos chevilles, genoux et hanches.
2. 2 Renforcez vos abdominaux intérieurs. Si le développement de ces muscles ne contribuera pas à l'apparition de cubes sur les abdominaux, il ne faut pas ignorer ce groupe musculaire (paroi abdominale transversale). Ils jouent un rôle important dans chaque mouvement de force, y compris le saut.Pour renforcer ces muscles, rentrez votre estomac en inspirant et en expirant profondément ; maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâchez. Répétez 4 fois 3-4 fois par semaine.
3. 3 Renforce les muscles fléchisseurs postérieurs. Ces muscles sont utilisés pour réduire l'angle entre votre pied et votre jambe (lorsque vous rapprochez vos orteils du bas de votre jambe). Lors d'un saut, vous devez effectuer le mouvement inverse (la flexion de la semelle est le même mouvement que lorsque vous appuyez sur la pédale d'accélérateur avec votre pied dans une voiture) pour décoller du sol. Alors pourquoi renforcer les muscles fléchisseurs postérieurs ? Parce que la force de chaque groupe musculaire correspond à la force du groupe musculaire opposé. Votre capacité à pousser le pied vers le bas sera limitée par votre capacité à tirer le pied vers le haut car les muscles fléchisseurs postérieurs stabilisent le mouvement musculaire. Marchez sur la pointe des pieds pour renforcer les muscles fléchisseurs dorsaux avant de ressentir une sensation de brûlure dans ces muscles.
4. 4 Entraînez vos orteils. Beaucoup de gens pensent que seuls les danseurs de ballet ont besoin de développer les muscles de leurs orteils, mais si vous voulez améliorer l'efficacité de vos sauts, vous devez travailler pour renforcer vos orteils. Pliez et étendez régulièrement vos orteils, ou montez sur vos orteils et restez dans cette position pendant 10 secondes.
5. 5 S'étirer. Le rapport quadriceps aux ischio-jambiers est de 3: 2. Si vous n'êtes pas assez flexible, vous développerez un déséquilibre de la force musculaire, ce qui affectera négativement votre capacité de saut. Étirez-vous régulièrement.

Méthode 2 sur 2: Sauter

1. 1 Faites une ou deux étapes préparatoires pour développer un élan supplémentaire pour le saut vers le haut.
2. 2 Prendre une position. Vos hanches doivent être pliées à 30 degrés et vos genoux à 60 degrés, et vos chevilles doivent être à un angle de 25 degrés, ce qui est important pour une force maximale sans risque de blessure.
   • Attention à ne pas tordre les genoux vers l'intérieur. Les genoux doivent être parallèles aux deuxièmes orteils.
3. 3 Poussez votre corps avec vos pieds, en poussant avec les orteils de vos pieds. Faites ce qui suit en même temps :
   • Levez les bras pour gagner de l'élan supplémentaire.
   • Expirez pendant que vous faites ce mouvement (comme soulever un poids).
4. 4 Atterrissez sur vos orteils et roulez sur vos talons. Pliez vos genoux avant de toucher le sol, puis mettez-vous en position semi-accroupie, ne dépassant pas un angle de 90 degrés, pour absorber la force d'impact. Redresser.
5. 5 C'est tout.

Conseils

• Choisissez des chaussures avec un amorti et un soutien appropriés.
• Ne sautez pas à moins que vous ne vous sentiez bien, car vous pourriez vous sentir étourdi et tomber au risque de vous blesser.
• N'ayez pas peur et n'hésitez pas, vous pourriez être gravement blessé.

Avertissements

• Ne redressez pas complètement vos genoux. Évitez les atterrissages lourds. Les genoux pliés agissent comme des amortisseurs.
• Méfiez-vous des divers programmes de saut. Ils ne conviennent pas à tout le monde.
• N'en fais pas trop. Vous devez sauter efficacement et pas longtemps, et non l'inverse.
• N'allez pas trop loin. Si quelque chose commence à vous faire mal, arrêtez immédiatement. Si vous avez mal à la gorge après l'exercice, cela signifie que vous avez dépassé le confort de votre corps. Si la douleur est aiguë et persiste, consultez votre médecin. Vous pourriez tirer un muscle ou un ligament.
• Surveillez également où vous sautez pour votre propre sécurité.