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• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

Le saut en hauteur est une compétition d'athlétisme dans laquelle vous devez sauter par-dessus une barre horizontale à différentes hauteurs. Pour les lycéens, la taille commence généralement à 1,2 m et augmente de 5 cm après que chaque athlète a franchi la barre. Dick Fosbury a créé le Fosbury Flop, une technique qui permet aux athlètes de sauter par-dessus une barre en utilisant leur centre de gravité inférieur.

Pas

1. 1 Examinez la trajectoire "G". Courir vers la barre transversale avant de sauter s'appelle "G" parce que la trajectoire de course ressemble à une forme de « G » lorsque l'athlète s'approche de la barre.
   • Dans l'ordre inverse, la trajectoire "D" doit être à dix pas du milieu de la barre : le crochet doit être à cinq pas et la ligne droite doit être à trois pas. Si votre pied avant est droit, alors vous devez courir et sauter par rapport au côté gauche du tapis, si le pied avant gauche est par rapport au côté droit. (Ceci est un conseil pour les débutants. Il est important que vous compreniez comment vous vous sentez à l'aise et selon le côté que vous choisissez).
   • Faites cinq pas en ligne droite vers le tapis. Cela vous aidera à prendre de la vitesse.
   • Vos 3 prochaines étapes suivront une ligne courbe pour vous donner une accélération et créer un effet de couple (moment d'élan). Vous exécutez ces étapes dans un chemin incurvé de sorte que si vous continuiez à vous déplacer, vous feriez un cercle. Alors, faites trois étapes qui simulent un mouvement circulaire pour vous donner l'accélération dont vous avez besoin devant la barre.
   • La neuvième étape doit être effectuée directement vers la barre. C'est ce qu'on appelle l'avant-dernière étape. Dans cette étape, vous devez diriger l'élan de votre corps vers l'avant et vous redresser comme le font les sprinteurs. Tirez vos bras en arrière, en essayant de rapprocher vos coudes.
2. 2 Pousser au large. La dixième est la dernière étape, il faut le faire vite et vite, comme un basketteur qui lance sous le cerceau. Faites pivoter votre pied non dominant pour qu'il pointe vers le coin arrière gauche du tapis (pour ceux qui ont le pied avant à droite) ou le coin arrière droit du tapis (si votre pied dominant est gauche). La foulée courte vous permettra d'assimiler toute la vitesse que vous avez gagnée et de la transformer en hauteur. En utilisant toute votre force, déplacez vos bras vers l'avant et vers le haut et sautez aussi haut que possible.Pendant que vous sautez, levez votre premier genou aussi haut que possible - cela vous donnera de la hauteur.
3. 3 Pensez à la façon dont vous vous déplacerez dans les airs.
   • Levez votre main dominante haut pour aider votre corps à franchir la barre. Pliez votre bras pour qu'il traverse la barre en premier. Au même moment, vous devez permettre à votre corps de tourner, cela sera facilité par le couple, grâce auquel votre corps tourne dans les airs. Contrôlez votre vitesse et votre élan et n'oubliez pas de les regarder pendant que votre corps pivote à 180 degrés et que vous vous retrouvez dans une position perpendiculaire à la barre.
   • Lorsque vous êtes perpendiculaire à la barre, votre corps continuera à se déplacer vers le haut jusqu'à ce que vous atteigniez son potentiel maximum. Dès que cela se produira, votre corps commencera à se déplacer vers la barre (l'élan vous poussera en avant malgré le fait que vous veniez de sauter).
   • Poussez vos hanches vers le haut et inclinez votre tête en arrière. À ce stade, votre corps sera dans une position perpendiculaire à la barre et arqué de manière à ce que vos hanches soient tirées vers le haut et vos jambes et votre tête vers le bas. Votre tête traversera la barre et sera dirigée directement vers le tapis. Idéalement, vos cuisses devraient traverser la barre au point le plus élevé de votre position, et vos jambes devraient être serrées au niveau de vos genoux et uniformément au-dessus de la barre (regardez la photo, cela devrait vous aider à comprendre).
   • Levez vos pieds et portez-les au-dessus de la barre. En vous concentrant et en appuyant votre menton sur votre poitrine, vous levez automatiquement vos pieds et ils survoleront la barre. Parfois, cela demande de la pratique et beaucoup de répétitions, mais pour un pro, c'est la partie la plus facile à sauter.
   • Atterrissez sur un tapis sur le haut du dos ou les épaules ; vos pieds atterrissent derrière votre tête.

Conseils

• Avant le premier essai, consultez les photos et vidéos des sauts en hauteur. Cela vous permettra de voir à quoi devrait ressembler la trajectoire G, et vous donnera également une idée des mouvements dans l'air qui sont nécessaires pour franchir la barre. Dans la vie, le saut en hauteur est beaucoup plus facile qu'on ne le décrit.
• Commencez lentement sur la piste D, en accélérant au fur et à mesure que vous tournez.
• Une autre façon de sauter par-dessus la barre s'appelle le saut en ciseaux. Son nom vient de la position des jambes de l'athlète qui, en sautant, ressemblent à des lames de ciseaux.
• Répétez un exercice qui simule la marche sur un bar. Il suffit de poser la barre et de sauter de la barre à bout de bras.
• Pousser les hanches demande de la pratique, mais c'est la clé de bons sauts. Cette technique déplace votre centre de gravité vers le bas, vous permettant de sauter plus haut que vous ne l'imaginez.
• Pour réussir la trajectoire D, pratiquez une course élastique afin que vos jambes soient déjà habituées à sauter au moment de la dernière étape.
• Courez le long des marques circulaires sur le terrain de basket sans sauter de la ligne pour avoir une idée de l'inclinaison dont vous avez besoin lorsque vous tournez sur la piste "G".

Avertissements

• Vous atterrissez sur le haut du dos ou les épaules, très près de votre cou et de votre colonne vertébrale. Soyez prudent lors de l'atterrissage. Commencez à la hauteur la plus basse pour éviter les blessures (filles 1,2 m, garçons 1,4 m).
• Assurez-vous que le tapis est suffisamment grand pour ne pas tomber lorsque vous atterrissez.
• Si le chemin est humide, alors marchez fermement et ne jamais ralentir puisque si la barre est à plus de 1,5 m de hauteur, il vous sera alors très difficile de la franchir si vous ne courez pas assez vite.
• Utilisez un élastique au lieu d'une barre lors de la pratique initiale pour éviter les blessures. Cela vous permettra de vous entraîner plus efficacement.
• Réchauffez-vous bien ! Sinon, vous pouvez vous blesser. Courez de 800m à 1600m (2-4 tours autour du stade) pour vous échauffer. Étirez bien vos muscles, en particulier les quadriceps, les mollets, les cuisses, les ischio-jambiers, l'aine, le dos et les chevilles.Vous pouvez également utiliser des étirements dynamiques, qui impliquent des mouvements.

De quoi avez-vous besoin

• Équipement de saut en hauteur (généralement situé à l'intérieur du tapis roulant)
• Un tapis ou une zone de sable conçu pour atterrir après un saut en hauteur
• Racks (qui tiennent la barre et mesurent la hauteur)
• Barre de saut en hauteur ou élastique
• Chaussures (baskets de course ou à crampons)
• En option : du ruban adhésif pour marquer vos pas