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• Méthode 1 sur 3 : Améliorer la nutrition
• Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
• Méthode 3 sur 3: Assistance médicale

Si vos médecins vous ont dit que vos spermatozoïdes ont une faible motilité, vous ne savez probablement pas comment les rendre plus mobiles afin de pouvoir concevoir un enfant plus rapidement. La meilleure façon d'améliorer la motilité des spermatozoïdes est de mener une vie saine, de manger des aliments sains et de réduire la consommation d'alcool. Et si, même après ces simples changements, vous et votre partenaire ne parvenez pas à concevoir un enfant, vous devriez consulter votre médecin pour connaître les moyens médicaux d'améliorer la qualité du sperme.

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Méthode 1 sur 3 : Améliorer la nutrition

1. 1 Mangez sainement, aliments entiers. Essayez de manger plus souvent et en petites portions, y compris des fruits, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres ou des protéines végétales et des produits laitiers dans votre alimentation. Manger une variété d'aliments vous aidera à obtenir le spectre complet des vitamines, minéraux et antioxydants qui augmentent naturellement la motilité des spermatozoïdes.
   • Limitez votre consommation d'aliments transformés car ils sont riches en sodium, en sucre et en graisses.
   • Ne buvez pas d'alcool car cela réduit la motilité des spermatozoïdes.
2. 2 Incluez des aliments qui améliorent la qualité du sperme dans votre alimentation. Mangez une variété d'aliments sains pour fournir à votre corps une variété de nutriments pour améliorer la qualité du sperme. Assurez-vous d'inclure des aliments riches en zinc et en arginine dans votre alimentation. Ces substances augmentent le nombre de spermatozoïdes et les rendent plus mobiles. Les aliments riches en zinc et en arginine comprennent :
   • fruits de mer et crustacés, y compris les huîtres et le hareng ;
   • les noix et les légumineuses telles que les pois chiches, les haricots, les pois et les noix ;
   • boeuf maigre, dinde et agneau;
   • germe de blé;
   • laitier;
   • des œufs;
   • épinards, asperges, brocolis, ail et carottes;
   • bananes, grenades et baies de goji.
3. 3 Maintenez un poids santé. Mesurez votre taille et votre poids pour déterminer votre indice de masse corporelle (IMC). Si votre indice de masse corporelle indique que vous êtes obèse, la qualité du sperme peut être faible et la qualité du sperme lente. Consultez votre médecin et déterminez un poids santé pour vous.
   • Des études ont montré qu'avec un IMC supérieur à 25, le sperme est souvent de mauvaise qualité et produit en petites quantités.
4. 4 Ajoutez des suppléments de zinc, de vitamine C, de carnitine et d'arginine à votre alimentation. Demandez à votre médecin s'il est possible de prendre des suppléments nutritionnels et il pourra vous recommander un médicament en particulier. Recherchez des suppléments contenant du zinc, de la vitamine C, de la carnitine et de l'arginine, qui augmentent la motilité des spermatozoïdes.
   • Prendre au moins 2 000 à 6 000 mg de vitamine C par jour aidera à empêcher les spermatozoïdes de se coller les uns aux autres et aura un effet bénéfique sur la motilité des spermatozoïdes.
5. 5 Réduire la consommation d'alcool. Si vous buvez de l'alcool, essayez de réduire votre consommation. La recherche montre que la consommation d'alcool diminue non seulement la production de spermatozoïdes, mais aussi la motilité des spermatozoïdes.
   • Si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'alcool qu'il est acceptable de boire sans affecter votre fertilité, demandez à votre médecin quelles sont les quantités recommandées.

Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie

1. 1 Commencer régulièrement former. L'exercice est bénéfique pour la santé et peut aider à améliorer la motilité des spermatozoïdes car il aide à normaliser l'équilibre hormonal et à réduire le poids. Essayez de faire de l'exercice aérobique et faites 2 séances de musculation pendant au moins 150 minutes par semaine.
   • L'exercice aérobique modéré est, par exemple, la marche rapide, la course ou le vélo. L'entraînement en force peut consister à soulever des poids pour développer les muscles.
2. 2 Portez des sous-vêtements amples pour garder vos testicules au frais. Essayez de ne pas porter de sous-vêtements et de pantalons moulants dans lesquels le tissu s'ajuste bien autour des testicules. Choisissez plutôt des sous-vêtements et des pantalons qui maintiendront vos testicules à environ 34°C car ils produiront de meilleurs spermatozoïdes.
   • Si l'endroit où vous travaillez est chaud ou si vous passez beaucoup de temps assis, essayez de faire des pauses, de vous lever et de marcher dans un endroit plus frais.
3. 3 Essayez d'éviter autant que possible d'être exposé aux produits chimiques et aux toxines. Les aides et équipements quotidiens peuvent libérer des produits chimiques qui peuvent nuire à la fertilité. Arrêtez d'utiliser les produits ou produits suivants car ils peuvent affecter négativement la motilité des spermatozoïdes :
   • récipients en plastique pour le stockage d'aliments contenant du bisphénol-A (BPP);
   • les produits en papier blanchi tels que les filtres à café blancs, le papier toilette et les serviettes de table ;
   • eau du robinet chlorée et agents de blanchiment;
   • les produits qui ont été traités avec ou contiennent des pesticides, des herbicides, des conservateurs et d'autres substances artificielles ;
   • cosmétiques, produits de toilette et déodorants synthétiques;
   • les produits animaux contenant des hormones synthétiques tels que le poulet, le bœuf, le porc et les produits laitiers tels que le lait de vache ;
   • produits du tabac et fumée secondaire;
   • rayonnement des téléphones portables.
4. 4 Protégez votre sperme en pratiquant sexe sans risque. L'utilisation de préservatifs si vous avez plusieurs partenaires, ou si vous restez dans une relation monogame avec un partenaire qui n'est infecté par aucune IST, réduira considérablement votre risque d'infection. Les IST telles que la gonorrhée et la chlamydia peuvent interférer avec la fertilité et la motilité des spermatozoïdes.
   • Si vous utilisez des lubrifiants pendant les rapports sexuels, choisissez des produits fertiles. Ces lubrifiants ont le même pH que le col de l'utérus, ou utilisent des produits naturels comme l'huile de canola ou les blancs d'œufs.
5. 5 Évitez le stress et apprenez à le gérer. Le stress d'essayer de concevoir, comme le stress de la vie quotidienne, peut réduire la motilité des spermatozoïdes. Heureusement, la relaxation et le soulagement du stress peuvent aider à améliorer la qualité du sperme. Pour vous détendre, essayez :
   • méditer;
   • respirer profondément;
   • exercer;
   • dormir.

Méthode 3 sur 3: Assistance médicale

1. 1 Arrêtez de prendre des médicaments qui affectent la fertilité si possible. Certains médicaments tels que les inhibiteurs calciques, les antidépresseurs tricycliques, les antiandrogènes et les stéroïdes anabolisants peuvent affecter négativement la fertilité. Si vous prenez ces médicaments, discutez avec votre médecin des traitements alternatifs qui ne diminuent pas la motilité des spermatozoïdes ou ne diminuent pas le nombre de spermatozoïdes.
   • Si vous commencez une chimiothérapie ou une radiothérapie pour traiter le cancer, demandez à votre médecin de vous renseigner sur le prélèvement de sperme avant le traitement. Ce sperme peut être utilisé pour la fécondation in vitro.
2. 2 Guérir les maladies. En raison de certaines maladies, le nombre de spermatozoïdes peut diminuer et leur motilité peut ralentir. Obtenez les tests dont vous avez besoin pour que votre médecin puisse établir un diagnostic et suivre le plan de traitement qu'il recommande.Parfois, en traitant une maladie seule, la motilité des spermatozoïdes peut être considérablement augmentée.
   • Par exemple, si vous avez une infection des voies urinaires, cela peut réduire à la fois la production et la motilité des spermatozoïdes. Prenez une cure d'antibiotiques pour éliminer l'infection et la qualité de votre sperme devrait s'améliorer rapidement.
3. 3 Demandez à votre médecin des médicaments sur ordonnance qui améliorent la qualité du sperme. Si vous avez un faible nombre de spermatozoïdes, discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des hormones pour augmenter votre fertilité. Assurez-vous de demander à votre médecin quels sont les effets secondaires. Le médecin peut prescrire :
   • Clomifène;
   • "Sérofen" ;
   • injections de follitropine alfa ("GONAL-f");
   • la gonadotrophine chorionique humaine (hCG);
   • létrozole ou anastrozole;
   • androgènes exogènes.
4. 4 Envisagez la fécondation in vitro (FIV). Si au cours de l'année vous avez essayé de concevoir un enfant, mais que vous n'avez pas réussi, contactez un spécialiste pour connaître les options disponibles. Au cours de la FIV, les ovules matures sont prélevés sur la femme et en laboratoire, ils sont combinés avec le sperme du partenaire. L'ovule fécondé est placé dans l'utérus, où il doit être implanté.
   • Si vous n'avez que des spermatozoïdes lents, votre médecin recommandera probablement l'insémination intra-utérine (IIU), dans laquelle le sperme est injecté directement dans l'utérus. Si cette procédure coïncide avec l'ovulation, la conception est alors la plus probable.