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• Méthode 1 sur 3: Prendre correctement un supplément d'acide folique
• Méthode 2 sur 3: Prendre de l'acide folique pendant la grossesse et d'autres circonstances spéciales
• Méthode 3 sur 3: Consommer du folate (un analogue naturel du folate) avec de la nourriture
• Conseils
• Avertissements

L'acide folique est une vitamine B qui aide le corps humain à générer de nouvelles cellules et de nouveaux tissus. Le plus souvent, les femmes enceintes et les femmes qui tentent de devenir enceintes prennent des compléments alimentaires contenant de l'acide folique - cette vitamine aide à augmenter la production de sang et a un effet bénéfique sur la santé de l'enfant à naître. Vous pouvez également augmenter votre apport en folate en modifiant votre régime alimentaire - choisissez des aliments enrichis ou naturellement riches en folate (comme les légumes-feuilles, le brocoli et les agrumes).

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Méthode 1 sur 3: Prendre correctement un supplément d'acide folique

1. 1 Prenez de l'acide folique dans une multivitamine et un comprimé. L'acide folique se trouve dans la plupart des multivitamines que vous pouvez acheter dans les pharmacies et les supermarchés. Si le supplément que vous prenez contient moins de 400 microgrammes (mcg) de folate, vous n'avez pas besoin de doubler votre dose et de prendre plus d'un type de multivitamine. Il est préférable d'acheter un supplément de folate pur en pharmacie - ces comprimés contiennent généralement 400 mcg de l'ingrédient actif.
   • Si votre famille a eu une anomalie du tube neural fœtal, vous devez prendre une dose très élevée d'acide folique. Votre médecin vous prescrira probablement des suppléments d'acide folique à une dose d'environ 5 000 mcg par jour.
2. 2 Prenez de l'acide folique à la même heure chaque jour. Pour maximiser les avantages du supplément pour votre corps (et pendant la grossesse, également pour l'embryon en développement), sélectionnez un moment précis pour prendre de l'acide folique. Cela peut être tôt le matin juste après le réveil, l'heure du petit-déjeuner ou l'heure du déjeuner.
   • Cependant, vous n'avez pas besoin de prendre une double dose si vous manquez un jour. Par exemple, si vous vous souvenez vendredi que vous avez oublié de prendre de l'acide folique jeudi, vous n'avez pas besoin de doubler votre dose vendredi. Cela peut potentiellement nuire à votre corps.
3. 3 Prenez le comprimé avec un verre d'eau. L'acide folique peut être pris avec ou sans nourriture, il n'a donc pas besoin d'être pris avec de la nourriture. Cependant, il est recommandé de prendre votre acide folique ou multivitamine avec un verre d'eau pour vous aider à avaler la pilule et garder votre corps hydraté.
4. 4 Conservez les comprimés dans un endroit frais et sec. L'acide folique et les multivitamines ont une longue durée de conservation. Ils conserveront au mieux toutes leurs qualités utiles s'ils sont tenus à l'écart des endroits humides et chauds. Il est préférable de stocker ces comprimés dans une salle de bain ou une armoire de cuisine, où la température reste constamment fraîche tout au long de la journée.
   • Gardez les multivitamines et l'acide folique hors de la portée des enfants.

Méthode 2 sur 3: Prendre de l'acide folique pendant la grossesse et d'autres circonstances spéciales

1. 1 Discutez avec votre médecin de la prise d'acide folique. Si vous êtes enceinte ou essayez de concevoir, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre de l'acide folique. Cela doit être fait le plus tôt possible, de préférence avant même la conception réelle. Idéalement, l'acide folique doit être pris pendant un mois complet avant la conception et pendant le premier trimestre de la grossesse.
   • Si la grossesse n'est pas planifiée et que vous l'apprenez au cours du deuxième ou du troisième mois, consultez votre médecin et commencez à prendre de l'acide folique dès que possible.
2. 2 Informez votre médecin si votre famille a eu une anomalie du tube neural fœtal. L'acide folique est extrêmement important pour le développement du fœtus car il aide à prévenir les anomalies du tube neural.Cette pathologie peut conduire à des troubles congénitaux du cerveau ou de la moelle épinière, tels que l'anencéphalie et le spina bifida, respectivement. Si un membre de votre famille souffre d'une anomalie du tube neural, votre médecin peut recommander une dose plus élevée d'acide folique. Cela aidera à empêcher votre enfant de développer ce défaut.
   • Informez également votre médecin si vous souffrez d'une maladie rénale, d'alcoolisme ou de tout type d'anémie. Si vous souffrez de l'une de ces affections, votre médecin devra ajuster votre dose de folate.
   • Si votre médecin vous recommande de prendre une dose plus élevée d'acide folique en raison d'un problème de santé, suivez ses recommandations.
3. 3 Prenez au moins 400 mcg de folate par jour. Il s'agit de la dose quotidienne recommandée pour les femmes enceintes. Certains organismes de santé recommandent de prendre 600 mcg de folate par jour pendant la grossesse. Il est généralement admis qu'une femme enceinte peut prendre en toute sécurité jusqu'à 1000 mcg d'acide folique par jour, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin pour déterminer la dose exacte pour vous.
   • Si vous prenez des vitamines prénatales, il est probable qu'elles contiennent déjà la bonne dose de folate. En règle générale, ces vitamines contiennent 800-1000 mcg de cette substance utile.
4. 4 Continuez à prendre de l'acide folique pendant l'allaitement. N'arrêtez pas de prendre de l'acide folique après la naissance de votre bébé. En continuant à prendre le supplément pendant l'allaitement, vous fournissez à votre bébé les vitamines nécessaires à sa croissance et à son développement. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous continuez à prendre de l'acide folique après l'accouchement.
   • En règle générale, pendant l'allaitement, une femme doit prendre 500 mcg de folate par jour.
5. 5 Prenez de l'acide folique pour prévenir ou traiter l'anémie. Avec l'anémie, les gens souffrent de faibles niveaux d'énergie et d'autres problèmes de santé causés par un faible nombre de globules rouges. Dans ce cas, les médecins recommandent généralement de prendre de l'acide folique - souvent avec d'autres médicaments - pendant plusieurs mois pour augmenter le taux de régénération des cellules sanguines.
   • Comme pour toute condition médicale, consultez votre médecin avant de prendre de l'acide folique pour le traitement. La posologie prescrite par votre médecin peut différer de la posologie moyenne recommandée, donc l'automédication sans consulter un médecin peut être dangereuse.
   • La dose recommandée par votre médecin dépendra de votre âge et de la gravité de votre état.

Méthode 3 sur 3: Consommer du folate (un analogue naturel du folate) avec de la nourriture

1. 1 Complétez votre apport en folate avec des aliments riches en folate. Si vous êtes enceinte et que vous prenez un comprimé de multivitamines ou de folate, essayez quand même d'inclure des aliments riches en folate dans votre alimentation.
   • Si vous n'êtes pas enceinte (ou si vous êtes un homme), vous n'avez pas à vous en soucier. Il est conseillé aux hommes et aux femmes de plus de 13 ans de prendre 400 mcg d'acide folique par jour. Dans la plupart des cas, ce chiffre peut être facilement atteint avec les bons aliments.
2. 2 Mangez beaucoup de légumes à feuilles sombres. Les aliments tels que les épinards, le chou frisé et les feuilles de moutarde contiennent les plus grandes quantités de folate naturel. Une tasse (240 grammes) d'épinards contient 263 mcg de folate naturel. La même portion de chou frisé ou de feuilles de moutarde contient environ 170 mcg de folate.
3. 3 Ajoutez des légumes verts comme les asperges et le brocoli à votre alimentation. Bien qu'ils ne soient pas feuillus, ces légumes vert foncé ont également tendance à être riches en folate. Ajoutez des aliments comme les asperges, l'avocat, le brocoli, le gombo et les choux de Bruxelles à votre alimentation.
   • Une tasse (240 grammes) de gombo cuit contient 206 mcg de folate.
   • La même portion d'avocat contient environ 100 mcg de cette substance bénéfique.
4. 4 Mangez des agrumes. Ils sont également riches en folate naturel. Les fruits comme le citron, le citron vert et le pamplemousse sont de bonnes options pour augmenter le folate dans votre alimentation (les oranges sont particulièrement riches en cette vitamine). Une orange contient 50 mcg de folate. Le pamplemousse, bien que plus gros, ne pèse que 40 mcg.
5. 5 Mangez des aliments artificiellement enrichis en folate, y compris des féculents. Les pains et les farines, les céréales, le riz blanc et les pâtes sont des aliments souvent enrichis en acide folique. En règle générale, cette vitamine est ajoutée dans la fabrication d'aliments contenant des céréales raffinées et transformées. (Les grains entiers ne sont généralement pas enrichis en folate.)
   • Lorsque vous faites vos courses, lisez attentivement les informations sur l'emballage du produit. S'il est écrit « enrichi », cela signifie que le produit peut également contenir de l'acide folique. L'étiquette doit également indiquer la quantité de folate contenue dans une portion.

Conseils

• Les femmes en âge de procréer doivent prendre un supplément d'acide folique au cas où elles tomberaient enceintes. Sinon, la plupart des gens n'ont besoin d'inclure que des aliments riches en folate naturel dans leur alimentation pour obtenir les vitamines dont ils ont besoin.
• Le folate et l'acide folique sont similaires mais pas identiques. Le folate est la version naturelle de ce produit chimique présent dans les aliments. L'acide folique est une forme synthétique de la vitamine B9.
• Si vous prenez le médicament méthotrexate (Methotrexate Ebeve) pour combattre les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde ou du psoriasis, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments d'acide folique pour réduire les effets secondaires indésirables.

Avertissements

• Vous pouvez prendre trop d'acide folique, mais vous ne pouvez pas prendre trop de folate. Cela signifie que vous n'aurez aucun effet secondaire en mangeant trop d'asperges, de choux de Bruxelles ou d'agrumes. Cependant, si vous prenez plus de 1000 mcg de folate par jour, cela peut endommager les nerfs au fil du temps.