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• Partie 1 sur 3: Prendre des suppléments de vitamine B12
• Partie 2 sur 3: Aliments contenant de la vitamine B12
• Partie 3 sur 3: Utilisations et avantages de la vitamine B12

La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, est essentielle à la production d'énergie dans le corps humain. Avoir une quantité suffisante de vitamine B12 dans le corps assurera un fonctionnement adéquat et efficace du système nerveux. Pour obtenir suffisamment de vitamine B12, vous devez manger des aliments riches en vitamine B12 ou prendre des suppléments de vitamine B12. Il vous sera également utile de connaître les effets positifs de cette vitamine afin que vous puissiez la prendre sans aucun doute.

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Partie 1 sur 3: Prendre des suppléments de vitamine B12

1. 1 Déterminez votre apport quotidien recommandé en vitamine B12. Chaque personne doit consommer une certaine quantité de vitamine B12 par jour, dès la naissance. Apport quotidien recommandé en vitamine B12 :
   • 0-6 mois : 0,4 mcg
   • 7-12 mois : 0,5 mcg
   • 1-3 ans : 0,9 mcg
   • 4-8 ans : 1,2 mcg
   • 9-13 ans : 1,8 mcg
   • Plus de 14 ans : 2,4 mcg
   • Les adolescentes et les femmes en âge de procréer ou qui allaitent devraient consommer au moins 2,8 mcg de vitamine B12 par jour.
2. 2 Votre médecin peut vous diagnostiquer une carence en vitamine B12. Un manque de vitamine B12 peut provoquer des symptômes tels que fatigue, perte d'appétit, constipation et perte de poids. Mais ces mêmes symptômes peuvent indiquer un autre trouble ou une autre maladie.Avant de commencer à prendre des suppléments de vitamine B12, votre médecin doit diagnostiquer que vous souffrez d'une carence en vitamine B12.
   • Votre médecin peut vous recommander certaines marques ou certains types de suppléments de vitamine B12 qui vous conviennent.
   • Les suppléments de vitamine B12 peuvent avoir des effets négatifs ou être inefficaces lorsqu'ils sont pris avec certains médicaments, tels que les médicaments contre le reflux acide, le RGO et les ulcères d'estomac. Les médicaments contre le diabète comme la metformine peuvent également affecter négativement la capacité du corps à absorber la vitamine B12. Si vous prenez l'un de ces médicaments, informez-en votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des suppléments de vitamine B12.
3. 3 Découvrez deux types de suppléments de vitamine B12. Il existe deux types de suppléments de vitamine B12 qui peuvent être pris : la cyanocobalamine et la méthylcobalamine. La cyanocobalamine est la forme inactive de la vitamine B12, mais elle agit de la même manière que la méthylcobalamine, qui est la forme active de la vitamine B12. La plupart des suppléments de méthylcobalamine sont plus chers que les suppléments de cyanocobalamine.
   • Tant que vous ne prenez pas de médicaments qui pourraient nuire aux suppléments de vitamine B12, toute forme de vitamine B12 fonctionnera pour vous.
   • Les suppléments de vitamine B12 sont vendus sous forme de comprimés, de capsules et de liquide. Il existe même des comprimés sublinguaux qui se dissolvent sous la langue.
4. 4 Recherchez des suppléments de vitamine B12 provenant d'aliments non transformés. Lorsque vous achetez des suppléments de vitamine B12 dans les magasins d'aliments naturels ou dans votre pharmacie locale, recherchez les informations sur l'étiquette pour prouver que le supplément a été obtenu à partir d'aliments non transformés. Bien que les vitamines obtenues à partir d'aliments non transformés puissent être plus chères, votre corps recevra des vitamines de qualité supérieure.
   • Veuillez noter que les suppléments vitaminiques sont réglementés sous une forme assez douce par Rospotrebnadzor. La responsabilité de la sécurité et de l'étiquetage correct des produits incombe entièrement aux fabricants.
5. 5 Vérifiez le sceau de la marque de conformité d'experts indépendants. De nombreux fabricants d'additifs se tournent vers des laboratoires indépendants pour tester leurs produits et obtenir des agréments qualité. Recherchez les labels de qualité de Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor, et plus encore sur l'étiquette.
   • Vous pouvez également vous rendre directement sur les sites Web de l'un de ces laboratoires indépendants pour savoir si le fabricant du supplément a reçu les marques de conformité. Il est à noter que l'absence de marques de conformité dans un additif ne signifie pas que le produit est nocif pour la santé. La vérification et l'approbation du produit par un laboratoire indépendant sont entièrement volontaires pour les fabricants de suppléments.
6. 6 Recherchez des suppléments de vitamine B12 qui contiennent du folate plutôt que de l'acide folique. Le folate est une vitamine B12 présente dans de nombreux aliments, tandis que le folate est une forme synthétique de folate qui doit être évitée.
   • Prendre des suppléments de folate peut même masquer une carence en vitamine B12, si vous en avez une. Consommer trop de folate augmente vos chances de développer certains types de cancer.

Partie 2 sur 3: Aliments contenant de la vitamine B12

1. 1 Mangez plus de poisson et de bœuf. Les espèces de poissons comme la truite, le saumon, le thon et la perche sont riches en vitamine B12. Les crustacés sont également riches en vitamine B12. De plus, les aliments à base de bœuf, y compris le foie de bœuf, sont riches en vitamine B12. Incluez plus de poisson et de bœuf dans votre alimentation - au moins une portion par jour.
2. 2 Ne sautez pas non plus le yaourt, le fromage et les œufs. Les produits laitiers tels que le yaourt et le fromage, ainsi que les œufs, sont également des sources riches en calories de vitamine B12.
   • Les céréales complètes sont également connues pour leur teneur élevée en vitamine B12. Ajoutez des céréales à grains entiers à votre alimentation en consommant un bol par jour au petit-déjeuner avec des fruits.
3. 3 Si vous êtes végétarien ou végétalien, envisagez de prendre des suppléments de vitamine B12. La vitamine B12 ne se trouve pas en grande quantité dans les aliments végétaux, les personnes suivant un régime à base de plantes doivent donc s'assurer d'avoir suffisamment de sources de vitamine B12. Les végétariens et les végétaliens devraient prendre des suppléments de vitamine B12 pour éviter de développer des carences en vitamine B12.

Partie 3 sur 3: Utilisations et avantages de la vitamine B12

1. 1 Réduisez vos risques de développer une anémie en prenant de la vitamine B12. Le corps a besoin de B12 pour produire suffisamment d'hémoglobine. Si vous avez une carence en vitamine B12, une anémie mégaloblastique peut également se développer. Les symptômes de cette forme d'anémie sont la fatigue, la perte d'appétit, la perte de poids et la constipation.
   • D'autres symptômes sont également possibles : fourmillements ou engourdissements dans les mains et les pieds, troubles de l'équilibre, inflammation de la bouche ou de la langue, dépression. Prendre un supplément de vitamine B12 et consommer des aliments riches en vitamine B12 aidera à prévenir l'anémie.
2. 2 Prenez de la vitamine B12 pendant la grossesse pour éviter les malformations congénitales chez votre bébé. Les femmes enceintes devraient prendre des suppléments de vitamine B12 et consommer des aliments riches en vitamine B12, en particulier pendant la grossesse et l'allaitement. Cela réduira les risques pour le bébé de développer des malformations congénitales telles que des anomalies du tube neural, des troubles du mouvement, des retards de développement et une anémie mégaloblastique.
3. 3 Prenez de la vitamine B12 pour vous protéger des maladies cardiaques. La vitamine B12 réduit le risque de maladie cardiaque, de cancer, de maladie d'Alzheimer, de dépression et d'ostéoporose.
   • Prenez de la vitamine B12 ainsi que du folate et de la vitamine B6 pour abaisser les niveaux d'homocystéine dans le corps, qui agit comme un biomarqueur des maladies cardiaques. Bien que la prise de vitamine B12 n'empêche pas le développement d'une maladie cardiaque, elle réduira considérablement les chances d'en développer.