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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Supprimer l'appétit
• Méthode 2 sur 3: Changer votre routine quotidienne
• Méthode 3 sur 3: S'engager dans une activité

Vous venez de prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre dîner et vous avez de nouveau faim ? Êtes-vous assis en classe ou au travail et essayez-vous de ne pas penser à ce que vous avez envie de manger ? Il existe plusieurs façons de calmer votre faim afin que vous puissiez vous concentrer sur les tâches lorsque vous en avez besoin.

Pas

Méthode 1 sur 3: Supprimer l'appétit

1. 1 Buvez quelques verres d'eau. L'eau passe rapidement dans le système digestif, mais elle peut tout de même réduire l'appétit. Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée. Buvez chaque fois que votre estomac est vide, afin de pouvoir supprimer la faim pendant un certain temps.
   • Vous pouvez également boire de l'eau chaude avec du citron et du poivre de Cayenne. Le poivre de Cayenne aide à supprimer l'appétit et vous fait vous sentir rassasié.
   • Vous pouvez avoir du thé au gingembre chaud à la place de l'eau. On sait depuis longtemps que le gingembre a un effet bénéfique sur la digestion. Il aide également à soulager les crampes d'estomac affamées. Vous pouvez boire du thé au gingembre chaud ou mâcher du gingembre confit.
2. 2 Mangez un petit morceau de chocolat noir. Un morceau de chocolat noir peut aider à réduire les fringales, car le goût amer du chocolat signale au cerveau de réduire l'appétit. Mangez une ou deux tranches de chocolat noir avec au moins 70% de cacao à votre rythme.
3. 3 Essayez quelque chose à manger. Par exemple, vous pouvez manger des amandes ou des avocats. Mangez une poignée d'amandes crues et votre corps est rempli d'antioxydants, de vitamine E et de magnésium. Les amandes vous procurent également une sensation de satiété et vous aident à contrôler votre poids.
   • Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, qui prennent beaucoup de temps à digérer et donc suppriment l'appétit. Les avocats sont également une bonne source de fibres solubles, qui forment un gel épais qui traverse les intestins et ralentit la digestion. Coupez l'avocat en tranches et arrosez de miel si vous le préférez sucré. Sinon, saupoudrez les tranches d'avocat de sel et de poivre et arrosez de jus de citron.

Méthode 2 sur 3: Changer votre routine quotidienne

1. 1 Mangez des aliments riches en fibres pour le petit-déjeuner. Manger plus de fibres, surtout le matin, vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres restent dans votre estomac plus longtemps que les autres aliments, vous vous sentez donc rassasié plus longtemps et moins affamé tout au long de la journée. Les protéines favorisent également la satiété et inhibent la production de l'hormone ghréline, qui signale au cerveau de manger.Mangez un bol de céréales complètes ou de pain grillé et un œuf.
   • Vous pouvez également ajouter des graines de lin à la bouillie, au yaourt ou à votre smoothie du matin. Les graines de lin sont riches en fibres et en acides gras oméga-3. Vous pouvez les pré-broyer dans un moulin à café ou un robot culinaire, puis les ajouter aux aliments.
   • Les acides gras oméga-3 suppriment également l'appétit en déclenchant la libération de l'hormone leptine, responsable de la sensation de satiété.
   • Essayez de prendre votre petit-déjeuner dans les 1 à 2 heures suivant votre réveil.
2. 2 Dormir huit heures la nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez constamment penser à des collations et risquer de trop manger. Une bonne nuit de sommeil aide à réduire les niveaux de cortisol, qui augmentent avec l'anxiété ou le stress. Pour éviter de manger sous l'influence du stress, accordez-vous huit heures de sommeil par nuit.
3. 3 Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool a tendance à augmenter la faim et à trop manger. Buvez un verre de vin ou de bière à la fin de votre repas, pas avant ou pendant. Cela vous fera boire l'estomac plein et vous aurez moins tendance à avoir faim et à vouloir prendre une collation au milieu de la nuit.
4. 4 Tenez-vous en à votre régime alimentaire. Évaluez votre emploi du temps quotidien et essayez de préparer vos repas à la même heure tous les jours, à trois ou quatre heures d'intervalle.Manger à la même heure chaque jour aidera à prévenir les pics d'hormones contrôlant l'appétit.
   • Essayez d'avoir une collation saine avec vous au cas où votre repas principal serait retardé et que vous auriez faim.

Méthode 3 sur 3: S'engager dans une activité

1. 1 Concentrez-vous sur votre passe-temps. Une étude a révélé que des activités calmes comme le tricot peuvent supprimer l'envie de manger. Pour éviter de penser à la nourriture, concentrez-vous simplement sur ce que vous aimez : le jardinage, la couture et même la peinture. Faire ce que vous aimez peut vous aider non seulement à améliorer vos compétences et vos capacités, mais aussi à vous distraire de la nourriture.
   • Cela peut être particulièrement utile si vous avez tendance à ressentir de la tristesse ou du stress.
2. 2 Discutez avec vos amis. N'ayez pas faim. Au lieu de cela, appelez vos amis et invitez-les à une promenade ou à un film. Concentrez-vous sur la socialisation avec vos amis ou votre famille pour vous distraire de la faim.
   • Essayez de prendre des rendez-vous réguliers avec des amis si vous suivez un régime - cela vous permettra de faire une pause pendant la journée. Cela vous motivera également à combattre la faim plutôt que de vous laisser guider par votre estomac.
3. 3 Faites de l'exercice léger. Marcher dans votre quartier, dans la rue ou aller courir peut vous aider à vous détendre et à vous distraire. Selon des recherches menées au Beth Israel Medical Center, l'exercice améliore la capacité du cerveau à se concentrer et à contrôler ses attitudes et ses inhibitions. Autrement dit, grâce à la course à pied, il vous sera plus facile de vous forcer à ne pas penser à avoir faim.
   • Essayez le yoga. Le yoga vous aidera à faire face aux tentations et vous serez plus attentif à ce que vous mangez.
4. 4 Faites une entrée dans votre journal personnel. Pensez aux événements de la journée ou dressez la liste des événements à venir. Vous pouvez également commencer à tenir un journal alimentaire ou simplement décrire votre état émotionnel plusieurs fois par jour. Faites-le chaque fois que vous avez faim. Écrire ce que vous avez mangé aide non seulement à soulager la sensation physique de faim, mais aussi la sensation émotionnelle.
   • La sensation physique de faim se manifeste généralement par des symptômes tels que des crampes et des gargouillements dans l'estomac, voire des étourdissements. La faim émotionnelle est la sensation lorsque vous voulez manger quelque chose sans avoir faim physiquement. Décrire vos émotions alimentaires peut vous aider à identifier et à prévenir les déclencheurs de la faim.
   • Par exemple, vous pouvez avoir faim l'après-midi lorsque vous commencez à vous ennuyer avec votre travail. Ensuite, vous essayerez de trouver quelque chose à manger. Très probablement, vous avez juste besoin de changer de métier. Essayez de faire un peu d'exercice ou de marcher pour éviter les grignotages émotionnels.
5. 5 Faites quelque chose au lieu de manger. Soyez actif et essayez de faire quelque chose au lieu de manger. Chaque fois que vous vous rendez compte que vous pensez à la nourriture, prenez, par exemple, un balai et un chiffon et faites le ménage, ou allez faire la vaisselle.