Comment frapper au volley-ball

Vidéo: Comment FAIRE UN SMASH au Volley-ball - ENTRAÎNEMENT DE VOLLEY

Contenu

Partie 2 sur 3: Développer la puissance
Partie 3 sur 3: Effectuer une attaque
Conseils
Avertissements
De quoi avez-vous besoin

1 Prendre une position. Les règles du volley-ball stipulent que vous devez être un joueur de première ligne pour lancer le ballon par-dessus le filet. Il est plus efficace de lancer la balle du côté droit ou gauche avec un angle aigu vers le bas. Que vous frappiez la balle depuis une position gauche ou droite, tenez-vous derrière la ligne de 3 mètres (ligne d'attaque), qui se trouve à environ quatre pas du filet.

Si vous avez de longues jambes ou de grandes foulées, tenez-vous un peu plus loin.
Si vous êtes droitier, vous pouvez donner un coup de poing offensif plus puissant en vous approchant de la gauche, et vice versa si vous êtes gaucher. Si vous êtes grand et pouvez sauter plus haut, essayez de commencer vers le milieu.

2 Attention au lanceur. Le joueur en position centrale lancera le ballon haut dans votre direction, pliant sa trajectoire de manière à ce qu'il tombe à côté du filet dans une position confortable pour un coup offensif de l'autre côté. Après avoir servi le ballon, vous commencerez votre course.

Lors de la pratique des tirs offensifs, il est préférable d'impliquer un lanceur expérimenté. Le ballon doit monter et descendre en un arc doux à côté du filet, créant une position idéale pour attaquer.
Puisque vous vous entraînez avec une équipe, vous devez nommer les membres de l'équipe pour leur faire savoir que vous frappez. De nombreuses commandes proposent des noms pour chaque zone, si vous en avez, utilisez-les.

3 Mettez-vous dans la bonne position. Regardez le ballon et pliez les genoux pour être prêt à bouger. Si vous êtes droitier, placez votre pied gauche derrière votre droit. Si vous êtes gaucher, le pied droit est derrière le gauche.

4 Faites le premier pas vers le ballon. Faites un premier pas ferme avec votre pied gauche en direction du ballon. Si vous êtes gaucher, faites l'inverse.

5 Faites le deuxième pas puissant. Faites un pas avec votre pied droit pour prendre de la vitesse (si vous êtes gaucher, ce sera votre pied gauche). En même temps, ramenez vos bras derrière vous pour vous préparer à la frappe. La durée de cette deuxième étape variera en fonction de la position de la balle ; s'il est plus loin de vous, faites un pas plus court ; si vous êtes plus loin de vous, faites un pas plus long.

6 Suivez la dernière étape pour aligner vos jambes. Reposez votre pied gauche (ou droit si vous êtes gaucher) et à la fin, vos épaules doivent être écartées de la largeur des épaules et vos genoux pliés. Les mains doivent être ramenées derrière vous.

Le balancement des bras est très important en ce qui concerne la hauteur de saut. Un swing au bon moment aidera à créer un élan. Atteignez l'excellence du timing grâce à la formation.
Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules afin de ne pas perdre l'équilibre.
Gardez la tête haute pour regarder le ballon voler vers vous.

7 Sautez juste devant le ballon. Une fois que vous avez terminé la dernière étape, faites pivoter votre corps à un angle de 30 degrés par rapport au filet, en gardant l'épaule du côté de frappe plus éloignée de celui-ci. Sautez brusquement et balancez vos bras vers l'avant tout en sautant en l'air. Plus vous sautez haut, plus votre punch sera puissant.

8 Levez la main pour frapper. Une fois à la hauteur maximale pendant le saut, balancez vos bras au-dessus de votre tête. Tirez votre coude droit (ou gauche si vous êtes gaucher) et pliez-le à un angle de 90 degrés. La main doit être au niveau de la tête.

9 Frappez la balle avec le centre de votre main. Gardez votre paume ouverte à portée de main, les doigts fermés.Pour déplacer rapidement votre main vers le ballon et créer un contact, faites pivoter votre main près de votre épaule et lancez votre avant-bras vers l'avant. Pliez brusquement votre poignet vers le bas pour créer une rotation aérienne et envoyer la balle dans le champ de l'adversaire.

Essayez de frapper la balle au sommet de votre saut pour maximiser votre puissance de frappe.
Abaissez votre main "à travers" la balle près de votre torse. Cela garantit que vous ne perdez pas votre élan tout au long de la course.
Il est interdit par les règles de toucher au filet. Après avoir frappé, ramenez votre bras vers votre corps pour éviter un coup franc.
Faites attention à ne pas laisser le ballon être « porté » ou « tenu » dans votre main, même une seconde, car ce n'est pas conforme aux règles.

10 Pliez vos genoux lorsque vos pieds touchent le sol. Cela aidera à rétablir l'équilibre et à éviter les blessures à la cheville.

11 Revenez à la position de départ. Si l'équipe adverse frappe la balle, vous devez être prêt pour d'autres actions. Éloignez-vous du filet et prenez une position de départ. Gardez les yeux sur la balle tout le temps.

Partie 2 sur 3: Développer la puissance

1 Entraînez-vous à manœuvrer vos jambes sans ballon. Lorsque vous apprenez à frapper, il est important de vous concentrer sur le jeu de jambes. Entraînez-vous suffisamment pour apprendre l'approche du volley-ball suffisamment pour le faire pendant que vous dormez. N'oubliez pas de commencer derrière la ligne d'attaque et de vous diriger vers la balle imaginaire. Concentrez-vous sur la maîtrise d'une course de décollage rapide et puissante.
2 Entraînez-vous à vous balancer aussi souvent que possible. Prenez un ballon de volleyball et entraînez-vous à le frapper contre le mur, encore et encore. Jetez-le en l'air ou servez-le vous-même, puis entraînez-vous à reculer et à exécuter un coup de poing offensif. N'oubliez pas de plier fortement votre avant-bras vers l'avant, en inclinant votre coude et en le faisant pivoter vers le ballon. Plus vous pouvez le faire rapidement, plus votre coup de poing offensif sera puissant.
- S'entraîner seul est bien, mais il peut être utile de s'entraîner avec un partenaire qui peut vous servir la balle afin que vous puissiez travailler pleinement votre course, vos sauts et votre swing.
- Concentrez-vous sur un contact ferme avec le ballon, pliez fortement votre poignet et terminez le tir.
3 Augmentez votre hauteur de saut. La hauteur de saut dépend de l'ensemble de votre course de décollage, pas seulement de votre dernière foulée. Assurez-vous de vous approcher vigoureusement du ballon pour commencer à prendre de l'élan. Relevez vigoureusement vos bras en pliant les genoux. Lorsque vous sautez, tout votre corps doit se déplacer d'un seul coup vers le haut, vous amenant dans la meilleure position possible pour le coup d'attaque.
- Entraînez-vous à sauter le plus haut possible, et au sommet du saut, frappez à chaque fois d'un coup offensif.
- Essayez d'utiliser un entraîneur de coups de poing offensif. C'est un appareil qui maintient le ballon haut, vous obligeant à sauter assez haut pour le frapper au sommet du saut et le faire sortir de l'appareil.
4 Concentrez-vous sur le timing. Savoir exactement quand frapper la balle affectera vraiment la puissance de votre tir. Vous devez chronométrer votre course de décollage de manière à pouvoir entrer en contact avec le ballon dans sa « meilleure » position, une position où votre main peut le frapper pendant que vous êtes encore au sommet du saut. La capacité de calculer le temps est l'une des compétences de base pour la maîtrise ; ce n'est qu'après un entraînement intensif que vous pourrez atteindre une puissance de frappe maximale.
- Pour apprendre à chronométrer, il est utile de s'entraîner avec un bon serveur. Travaillez avec quelqu'un qui peut servir le ballon haut et dans la bonne position pour que vous puissiez frapper au sommet de votre saut.
- Lorsque vous courez vers le ballon pour le frapper, observez-le avec vos yeux. Si vous le frappez du bout des doigts ou avec une partie trop basse de votre main, sachez que vous perdez du temps.
5 Suivez toujours jusqu'au bout. L'achèvement est très important pour frapper puissamment car sans cela, vous êtes obligé d'interrompre l'élan de votre main avant qu'elle ne puisse réellement frapper la balle à pleine vitesse.La clé est de terminer le tir sans toucher le filet. Pliez votre coude pendant que vous terminez le tir afin de pouvoir garder votre main plus près de votre corps au lieu de toucher le filet.
6 Faites des exercices de force. Les joueurs de volley-ball sérieux effectuent des exercices spéciaux pour développer les muscles du mollet, les abdominaux, les coiffes des rotateurs et d'autres muscles impliqués dans un puissant saut dans les airs. Travaillez avec un entraîneur pour commencer des entraînements qui vous aideront à sauter plus haut. Voici quelques exemples d'exercices :
- Faire des pompes. Pour commencer, vous pouvez placer vos mains sur le sol ou sur un ballon d'exercice, ce qui contribue également à stabiliser l'articulation de l'épaule. Faites trois séries de quinze pompes, en augmentant le nombre de répétitions à mesure que vous gagnez en force au fil du temps.
- Lancez le ballon au-dessus de votre tête avec les deux mains. Utilisez un ballon médicinal (volley-ball lourd). Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, balancez vos bras au-dessus de votre tête, puis lancez le ballon au sol. Cela entraînera les muscles de vos épaules et de vos bras.

Partie 3 sur 3: Effectuer une attaque

1 Travaillez sur votre angle d'impact. Le coup sera plus puissant et efficace lorsque vous frapperez la balle avec un angle aigu vers le bas. Vous avez besoin qu'il touche le sol le plus rapidement possible, afin que l'ennemi n'ait pas le temps de le repousser. Une fois que vous avez maîtrisé la bonne forme de poinçonnage, pratiquez des coups de pied à angle aigu.
- Trouvez des zones libres sur le terrain qui sont problématiques pour l'ennemi à couvrir. Efforcez-vous de frapper ces "trous" au lieu de frapper la balle directement sur votre adversaire.
- En frappant à plusieurs endroits le long du filet, vous pouvez profiter des points faibles de votre adversaire.
- Entraînez-vous à toucher la cible en frappant depuis la boîte. Tenez-vous sur une grande boîte rigide dans une position proche de l'endroit où vous êtes au sommet de votre saut lorsque vous frappez. Demandez à quelqu'un de vous servir le ballon et vous frappez en vous tenant debout sur la surface, en essayant de toucher la cible de l'autre côté du filet.
2 Apprenez à voir les joueurs bloquants. Les bloqueurs sont des joueurs de l'équipe adverse, dont la tâche est d'empêcher votre coup de traverser le filet. Peu importe la force avec laquelle vous frappez le ballon, si vous le dirigez directement vers le bloqueur, vous ne gagnerez probablement pas de point pour votre équipe. Il est important de garder un œil sur le ballon, mais vous devez apprendre à surveiller les bloqueurs du coin de l'œil pour les éviter près du filet.
- La meilleure façon de s'entraîner à repérer les bloqueurs est de s'entraîner avec des joueurs ennemis. Pendant l'entraînement à l'attaque offensive, demandez-leur de bloquer vos attaques.
- En ciblant correctement les coups hors de portée des bloqueurs, vous pouvez les éviter.
- N'oubliez pas de plier fortement votre poignet à la fin du coup pour que la balle tourne vers le haut ; cela rendra plus difficile pour les bloqueurs de bloquer avec succès le ballon.
3 Confondez vos adversaires en vous déplaçant brusquement. Danser lentement et gracieusement sur le chemin du ballon donnera à votre adversaire suffisamment de temps pour se mettre dans une position qui aidera à bloquer votre tir. En vous déplaçant rapidement et énergiquement, vous les prendrez au dépourvu et aurez de meilleures chances de réussir une attaque.
- Si vos jambes ne sont pas rapides, l'entraînement au sprint peut améliorer votre vitesse.
- Il est important de ne pas commencer votre course tant que la balle n'a pas été servie ; sinon, vous vous trahirez avant d'avoir une chance de frapper.
4 Élaborer une stratégie avec les membres de l'équipe. De nombreuses équipes de volley-ball utilisent des mots de passe, des formations spéciales et d'autres stratégies pour tromper leurs adversaires. Faire un effort pour distraire ou embrouiller votre adversaire avant le coup de poing offensif est un excellent moyen d'ouvrir un trou de l'autre côté afin que vous puissiez marquer un point. Lisez des articles connexes sur la stratégie de volley-ball et ce que vous devez faire pour battre votre adversaire avec un score sec.

Conseils

Pour que la balle descende, il faut lui donner une rotation ascendante, et pour cela, vous devez effleurer votre poignet au moment de l'impact. Entraînez-vous à frapper la balle contre le mur tout en avançant avec votre poignet.
Criez « Mine » ou « Open » avant de vous diriger vers la balle. Cela signalera aux membres de votre équipe que vous prenez le ballon et aidera à prévenir les collisions.
Si vous ne pouvez pas frapper la balle vers le bas, faites des exercices pour améliorer votre saut vertical afin de pouvoir sauter suffisamment haut pour « atteindre le sommet » de la balle.
Une des frappes les plus utilisées : gauche, droite, gauche, saut, coup de pied ! N'oubliez pas de penser au rythme de vos pas car il vous aide à vous familiariser avec votre course au décollage.
Il existe de nombreux types de pistes ; et celui que votre coach vous enseigne peut être différent de celui décrit ci-dessus.
Lorsque vous rebondissez pour frapper, sautez vers le filet, pas vers le haut. Cela augmentera considérablement la puissance de votre coup de poing. Cela dépend si vous pouvez retarder le saut et le timing correctement.
Si vous êtes le joueur central et que vous êtes près du filet (appelé « B » ou « 2 » dans certaines équipes), vous devrez commencer votre course avant que le ballon ne soit servi.
Il n'est pas toujours nécessaire de porter un coup offensif lors d'une attaque. Un lancer gracieux bien placé (un tir court vers la partie non protégée du terrain), un swing (une touche légère pour frapper le ballon dans le bloc d'un adversaire et l'envoyer au sol) ou un service (un long coup droit servir à une partie non protégée du terrain) peut surprendre vos adversaires et vous rapporter un point.

Avertissements

Gardez à l'esprit que dans le volleyball de compétition organisé, il existe de nombreuses règles régissant qui et comment peut frapper l'attaquant.
Pour éviter les blessures graves, étirez-vous toujours avant une activité physique intense.
Ne laissez pas votre main passer sur le filet pendant la frappe - c'est une erreur.
Ne laissez pas votre pied franchir la ligne du filet, sinon votre adversaire marquera un point.