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• Méthode 1 sur 2: Comment changer votre style de vie
• Méthode 2 sur 2: Comment réduire immédiatement la somnolence
• Conseils

La somnolence est un problème qui afflige de nombreuses personnes, quelles que soient les circonstances. Somnolence chronique et incapacité à se concentrer, faire des activités quotidiennes prend du temps et n'est pas agréable. Au lieu d'en souffrir toute la journée, agissez et améliorez votre clarté et votre concentration.

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Méthode 1 sur 2: Comment changer votre style de vie

1. 1 Boire beaucoup d'eau. Boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée est un salut classique contre de nombreux maux qui peuvent vous revigorer instantanément. Très souvent, se sentir fatigué et somnolent n'est rien de plus que le résultat de la déshydratation. Buvez un verre d'eau dès votre réveil pour accélérer votre métabolisme et continuez à boire de l'eau tout au long de la journée.
2. 2 Prendre le petit déjeuner. Si vous pouvez à peine sortir du lit après avoir éteint l'alarme pendant quelques minutes pour la cinquième fois, il est fort probable que vous vous contenterez d'un petit-déjeuner très modeste ou même que vous vous en passerez. Cela ralentira considérablement votre métabolisme et il vous sera difficile de vous mettre au travail pendant la journée. Forcez-vous à vous lever un peu tôt si nécessaire et à prendre un petit déjeuner complet. Les nutriments vous garderont sous tension toute la journée, et cela vaut la peine de sacrifier quelques minutes de sommeil pour cela.
3. 3 Mangez plus souvent. La fatigue peut signaler non seulement la déshydratation, mais aussi que votre corps a faim et a besoin d'énergie sous forme de nourriture. Au lieu de suivre les normes socialement acceptées et de bien manger trois repas par jour, essayez de manger de petits repas 5 à 7 fois par jour. Cela empêchera votre glycémie de baisser et fournira à votre corps beaucoup de vitamines et de nutriments dont il a besoin pour rester concentré.
4. 4 Faites de l'exercice plus souvent. Il est particulièrement difficile de se lever et de bouger lorsque vous vous sentez somnolent l'après-midi, mais augmenter l'activité physique tout au long de la journée réduira considérablement votre fatigue. Faites de l'exercice au moins 10 minutes par jour, même s'il ne s'agit que d'une courte promenade à l'extérieur. Une bouffée d'air frais et une promenade feront circuler votre sang plus rapidement et vous revigoreront instantanément.
5. 5 Bronzer. Il y a une explication à ce que nous soyons plus lents en hiver : les rayons du soleil augmentent le niveau de vitamine D, ce qui vous donne un regain d'énergie. Si vous avez de la chance avec le temps, sortez un moment pour vous réveiller. Faites d'une pierre deux coups - restez au soleil et faites de l'exercice !
6. 6 Gardez une trace de votre consommation de caféine. Vous tombez de vos pieds de somnolence et votre envie naturelle est de prendre une autre tasse de café. Mais ne soyez pas pressé ! Il s'avère que boire plus de 2 à 3 tasses de café par jour ne vous donne plus d'énergie supplémentaire et que boire du café l'après-midi ou à 13 heures nuit à la qualité de votre sommeil la nuit. Par conséquent, limitez la quantité de café à trois (ou moins) tasses par jour pour recharger vos batteries sans conséquences désagréables. Essayez de ne pas boire de café après le déjeuner, et le lendemain, vous vous direz « merci ».
7. 7 Essayez l'ashwagandha. L'ashwagandha est une plante qui peut être prise en complément quotidien. C'est un adaptogène et peut aider le corps à mieux résister au stress quotidien.Ashwagandha peut également vous aider à vous sentir plus alerte et concentré.
   • Gardez à l'esprit que cette herbe est recommandée pour une grande variété d'occasions et peut avoir un effet différent sur vous que sur quelqu'un d'autre.
   • Adressez-vous à votre médecin ou pharmacien avant de prendre de l'ashwagandha, surtout si vous prenez régulièrement des médicaments.
8. 8 Régulez votre sommeil. Imaginez que le soir vous assistiez à un merveilleux concert, que vous ne dormiez que le matin, puis que vous dormiez jusqu'à midi. Ensuite, vous deviez vous coucher tôt pour dormir suffisamment pour votre rendez-vous à sept heures du matin. Avec des rythmes de sommeil aussi irréguliers, il n'est pas étonnant que vous soyez épuisé. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure tous les jours. Cela aidera votre corps à se faire une idée claire du moment où dormir et à réduire la somnolence diurne.

Méthode 2 sur 2: Comment réduire immédiatement la somnolence

1. 1 Écouter de la musique. La musique a un impact énorme sur l'humeur et l'état d'esprit. Elle peut non seulement changer votre état émotionnel, mais aussi vous donner de l'énergie. La recherche montre que les personnes qui écoutent de la musique, quels que soient le volume et le style, sont plus énergiques que celles qui n'en écoutent pas. Alors prenez votre lecteur ou allumez votre station de radio préférée et écoutez quelques morceaux !
2. 2 Essayez des exercices de respiration. La façon dont nous respirons dépend de notre état mental et émotionnel, même si nous ne le remarquons pas. Si vous êtes fatigué et stressé, vous respirez très probablement par la poitrine et la respiration thoracique ne fournit pas suffisamment d'oxygène au cerveau.
   • Essayez d'inspirer lentement, en imaginant que vous remplissez votre estomac d'air comme un ballon, puis expirez lentement. Faites cet exercice pendant une minute ou plus pour réveiller votre esprit et clarifier vos pensées.
3. 3 Mangez des acides gras oméga-3. Ces substances dont on parle si souvent vous aideront, entre autres, à vous sentir plus revigoré. Lorsque vous envisagez un menu pour le déjeuner ou le dîner, optez pour le saumon, une excellente source d'acides gras oméga-3. Si vous n'êtes pas un grand amateur de poisson, remplacez-le par des capsules d'huile de poisson quotidiennes.
4. 4 Essayez l'hydrothérapie. Verser un seau de froid sur un copain endormi n'est pas seulement une bonne blague, mais aussi un moyen de vraiment le réveiller. Si vous ne pouvez pas empêcher votre somnolence, éclaboussez-vous le visage d'eau froide ou prenez une douche froide. Les températures fraîches et l'eau amélioreront la circulation sanguine et, avec elle, votre concentration.
5. 5 Utilisez un rouleau en mousse pour stimuler la circulation sanguine. L'utilisation d'un rouleau en mousse pendant 5 minutes pour détendre les muscles tendus aidera à améliorer la circulation et, par conséquent, vous pourriez vous sentir moins somnolent. Allongez-vous sur un coussin ou appuyez-vous contre un mur avec le coussin entre votre dos et le mur. Déplacez lentement votre corps de haut en bas sur le rouleau pour détendre les muscles tendus de vos épaules, de votre dos et de vos jambes.
   • Essayez de faire une pause et d'utiliser un rouleau chaque fois que vous avez sommeil, et voyez si cela vous aide à vous réveiller.
6. 6 Mangez quelque chose de riche en fibres. Les fibres, contrairement aux autres aliments que nous consommons, mettent beaucoup de temps à être absorbées. Par conséquent, si vous mangez quelque chose de riche en fibres, l'énergie sera progressivement libérée dans le corps tout au long de la journée. Mangez une pomme avec une pelure, mangez des haricots noirs ou des céréales de son, et vous oublierez votre fatigue.
7. 7 Faire une sieste. Dormir trop longtemps pendant la journée peut causer des troubles du sommeil la nuit, mais dormir un peu pendant la journée peut vous rafraîchir. Dormir pendant 20 minutes peut complètement redémarrer votre corps. C'est juste assez pour vous endormir et soulager la fatigue et la tension qui se sont accumulées dans votre esprit.
   • Même une très courte sieste de 6 minutes peut vous revigorer, alors essayez de faire une sieste même si vous manquez de temps.
8. 8 Prenez des suppléments de magnésium. Votre somnolence peut également être le résultat d'un manque de vitamines et de minéraux. Si votre alimentation est déficiente en magnésium, prenez-le sous forme de supplément. Ces suppléments sont disponibles dans la plupart des pharmacies et peuvent être pris quotidiennement.
9. 9 Comprendre les facteurs de stress. Certaines choses, comme un désordre sur votre bureau, une dispute avec un ami ou simplement un blocage au travail, peuvent vous fatiguer plus que d'habitude. Dans la mesure du possible, traitez les facteurs que vous connaissez. Résolvez les problèmes dès qu'ils surviennent et cela améliorera votre bien-être général et vous aidera à rester concentré tout au long de la journée.
10. 10 Changez votre environnement. Si vous faites vos devoirs ou travaillez sur votre lit ou votre canapé confortable, vous êtes forcément fatigué. Plutôt que de provoquer une somnolence dans un endroit très confortable, déplacez-vous vers un endroit où vous risquez moins de vous endormir. Assis dans un café ou à votre bureau, vous aurez beaucoup moins sommeil qu'entouré de couvertures et d'oreillers douillets.

Conseils

• Pensez à des choses qui pourraient vous rendre très heureux, excité ou même intimidant. La colère fera aussi l'affaire. Cela vous aidera à vous réveiller.
• Essayez différentes façons d'améliorer votre sommeil nocturne. Cela vous rendra beaucoup plus alerte pendant la journée.
• Va te coucher tôt. Si vous avez du mal à dormir, écoutez de la musique relaxante.
• Consultez votre médecin pour voir si votre somnolence est le signe d'un problème de santé.
• Dormez au moins 8 heures la nuit.