Contenu

• Pas
• Conseils
• Avertissements

Donc, vous aimez un super-héros ou une autre personne avec un corps musclé et fort. Peu importe qui est votre idole, vous aussi pouvez avoir un corps aussi fort et musclé. Suivez simplement les instructions de cet article et dans 1 à 2 semaines, vous devriez pouvoir remarquer la différence. Es-tu prêt?

Pas

1. 1 Préparez votre esprit pour l'exercice. L'esprit est la clé du succès dans toute entreprise, et même pour rendre votre corps musclé et fort, vous devez être prêt intérieurement, car avec un effort de volonté et d'esprit, vous pouvez vous forcer à faire plus de répétitions et d'approches.
2. 2 Ayez confiance que vous aurez un corps fort.
3. 3 Lèves-toi tôt.
4. 4 Essayez de rompre votre alimentation quotidienne afin de manger 4 à 5 fois par jour. Cela aidera à accélérer votre métabolisme, ce qui vous fera perdre de la graisse plus rapidement.
5. 5 Étirez-vous avant et après votre entraînement.
6. 6 Commencez par vous échauffer, ne faites pas de mouvements brusques.
7. 7 Courez 20 minutes par jour à un rythme moyen, faites des squats au poids du corps, des squats indiens peuvent être faits, ce qui renforcera les articulations du genou et les muscles de la hanche en bonne santé. Faites 3 à 10 séries, en commençant par 20 squats dans une série, et progressivement, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions jusqu'à 1000.
8. 8 Faites 10 séries de 10 pompes. Au début de l'entraînement, ne vous forcez pas à en faire trop, mais une fois que votre corps s'y habitue, commencez à faire exactement le contraire.
9. 9 Faites des abdominaux, commencez par trois séries (répétez autant de fois que possible). Veuillez commencer petit à petit, car votre corps a besoin de s'y habituer pour que vous puissiez supporter des entraînements plus difficiles plus tard.
10. 10 Si vous avez une barre horizontale, faites des tractions 3 à 5 approches tous les deux jours autant de fois que possible.
11. 11 Achetez un abonnement à une salle de sport ou des haltères adaptés à votre poids et faites 3 à 5 séries d'exercices avec eux.
12. 12 N'oubliez pas de vous détendre après votre entraînement. Cela calmera votre corps après l'entraînement et reviendra à votre rythme normal. De plus, vous détendre après un entraînement intense vous rendra heureux car les hormones qui affectent votre humeur sont impliquées.
13. 13 Essayez de manger des aliments riches en protéines après votre entraînement. Les suppléments de protéines pour les athlètes fonctionnent bien. Ainsi, vos muscles récupéreront plus rapidement et vous pourrez voir le corps musclé que vous recherchez plus rapidement dans le miroir.

Conseils

• Boire beaucoup d'eau
• Essayez de manger au moins 3 fruits différents par jour
• Essayez de manger une alimentation équilibrée riche en protéines (de préférence un rapport 40:60 avec des glucides)
• Essayez d'obtenir des protéines à partir d'aliments à base de plantes (les noix, le soja, le blé et le quinoa sont de riches sources de protéines)
• Si vous n'aimez pas beaucoup les légumes, optez pour des œufs, du bœuf et du poulet. Les œufs contiennent beaucoup de protéines, ce qui est plus approprié pour un ensemble de soulagement de la masse musculaire. Le bœuf a un inconvénient : il vous ajoutera de la masse musculaire, et donc vous prendrez du poids.
• Incluez les épinards dans votre alimentation car c'est une bonne source de vitamines et de minéraux qui sont importants pour la santé de vos os.

Avertissements

• Exercice régulier.
• N'abandonnez pas si vous ne voyez aucun changement tout de suite. Comme pour tout, cela prend du temps. Si vous êtes prêt à travailler dur et dur, il n'y a personne pour vous empêcher d'obtenir les résultats que vous souhaitez.
• Soyez juste patient et commencez à augmenter la charge dès que vous sentez que votre corps est habitué à l'ancienne.
• Vous avez toute l'énergie et la force dont vous avez besoin dans votre corps. Cela ne dépend que de vous combien de cette énergie vous pouvez utiliser.
• Plus vous êtes discipliné, plus vite vous atteindrez votre objectif.
• N'utilisez pas de stéroïdes ! Ils ont de nombreux effets secondaires négatifs à long terme, et peu importe qui les produit. Mangez beaucoup de protéines naturelles à la place.