Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Comment s'organiser
• Partie 2 sur 4: Comment améliorer votre concentration
• Partie 3 sur 4: Comment se préparer
• Partie 4 sur 4: Éviter les sources de distraction
• Conseils
• Avertissements

Améliorer votre concentration peut vous aider à réussir au travail et à l'école et à être une personne plus heureuse et plus organisée. Si vous voulez devenir plus attentif, vous devez apprendre à éviter les distractions et développer clairement une stratégie spécifique pour accomplir la tâche. Si vous voulez apprendre à devenir hyper concentré, suivez nos conseils.

Pas

Partie 1 sur 4: Comment s'organiser

1. 1 Rédigez une liste de tâches. Si vous voulez devenir plus concentré, faites une liste de choses à faire tous les jours afin qu'elle se trouve devant vous afin que vous puissiez vérifier ce que vous avez déjà fait. Cette liste vous aidera à indiquer comment atteindre vos objectifs. Au lieu de perdre votre temps, parcourez la liste des choses à faire et vous serez fier de les avoir terminées.
   • Notez au moins trois tâches que vous devez accomplir aujourd'hui ; trois tâches à accomplir demain et trois tâches à accomplir la semaine prochaine. Commencez par faire les choses que vous devez faire aujourd'hui. Se sentir satisfait d'un travail bien fait vous aidera à prendre un bon départ pour le reste des missions.
   • Encouragez-vous à faire des pauses au travail. Chaque fois que vous terminez une tâche de votre liste, donnez-vous une chance de vous reposer un peu.
2. 2 Prioriser. N'oubliez pas que les tâches les plus difficiles et les plus créatives doivent être effectuées le matin, lorsque vous êtes submergé d'énergie et d'inspiration. Laissez les tâches légères (prendre des rendez-vous, remplir de la paperasse, nettoyer le bureau) pour le déjeuner lorsque vous êtes le plus fatigué.
   • Ne remettez pas votre tâche la plus difficile à la soirée. Vous verrez comment il se déroule en douceur le lendemain.
3. 3 Organisez votre espace de travail. L'organisation de l'espace de travail est la clé sur laquelle se concentrer. Il est beaucoup plus facile de se concentrer si vous savez où se trouve votre bureau ; où est la table, votre sac, qui crée une image globale de l'espace de travail. L'organisation de votre espace de travail vous fera gagner beaucoup de temps et vous motivera à accomplir des tâches.
   • Supprimez de l'espace de travail tout ce qui n'est pas un travail. Une exception peut être des photographies sur la table. Tout le reste doit être lié au travail. Peu importe ce que c'est : du papier, une agrafeuse ou un jeu de stylos.
   • Mettez votre téléphone portable de côté si vous devez faire un travail sérieux. Vous pouvez le consulter toutes les heures, mais vous ne pouvez pas laisser votre téléphone sur la table, sinon vous ressentirez une envie irrésistible de le regarder tout le temps.
   • Organiser le processus de remplissage des documents. Si vous savez exactement où se trouvent tous vos documents, vous gagnerez beaucoup de temps tout au long de la journée.
4. 4 Chronométrez bien. La gestion du temps est la composante la plus importante de l'attention. Lorsque vous commencez une nouvelle journée de travail ou rédigez une liste de tâches, notez combien de temps vous pensez qu'il faudra pour accomplir chacune d'entre elles. Vous aurez une idée de ce à quoi ressemblera votre journée de travail. Au début de la liste, indiquez les tâches qui prennent beaucoup de temps. En cours d'exécution, ils peuvent être barrés.
   • Fixez-vous des objectifs adéquats - cette règle peut être appliquée à n'importe quelle tâche.Vous ne pouvez pas allouer 20 minutes à quelque chose qui prendra une heure entière, sinon le fait de ne pas terminer les tâches assignées vous décevra.
   • Si vous avez terminé la tâche plus tôt, faites une courte pause. Cette méthode vous donnera de la motivation.
5. 5 Intégrez des pauses à votre horaire de travail. Prendre des pauses est de la plus haute importance, tout comme terminer un devoir. Si votre emploi du temps alterne avec des périodes d'activité maximale avec de courtes pauses, vous serez plus concentré que si vous passiez toute la journée au travail sans interruption.
   • Faites des pauses de 10 à 20 minutes toutes les heures. Ce temps peut être utilisé pour passer un appel téléphonique, répondre à un message d'un ami ou prendre une tasse de thé.
   • Considérez les pauses comme une récompense pour votre travail. Utilisez-les comme motivation. Si vous pensez comme ceci : « Une fois que j'aurai fini ce document, je pourrai avoir un délicieux smoothie », vous aurez beaucoup plus de motivation. Si rien de positif ne se profile à l'horizon, l'intérêt pour le résultat diminuera.
   • L'une des pauses peut être utilisée pour faire de l'exercice. Faire une marche de 15 minutes ou faire du jogging sur cinq volées d'escaliers vous aidera à vous sentir revigoré et plein d'énergie.
   • Faites une pause pour prendre l'air. Vous ne pouvez pas passer toute la journée sans quitter votre domicile ou votre bureau. Sortez pour profiter de la fraîcheur matinale ou profiter du soleil sur votre visage. Après la marche, vous deviendrez plus concentré et prêt à partir.

Partie 2 sur 4: Comment améliorer votre concentration

1. 1 Travail sur la persistance de l'attention. Chacun d'entre nous peut commencer avec un certain niveau de concentration, mais la plupart pensent qu'il doit être amélioré au fil du temps. Pour améliorer votre constance, accordez-vous un certain temps, par exemple une demi-heure, pour effectuer une tâche spécifique. Lorsque ce temps est écoulé, voyez combien vous pouvez travailler davantage sans être distrait de la tâche. Peu importe combien c'est - 5 minutes ou encore une demi-heure.
   • Si vous répétez cette expérience, vous verrez que vous êtes capable de vous concentrer sur une tâche beaucoup plus longtemps que prévu. Continuez à entraîner votre attention de cette manière jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de vous arrêter. Le lendemain, essayez de vous concentrer plus longtemps.
2. 2 Méditer. La méditation aide non seulement à se détendre, mais aussi à améliorer progressivement sa concentration, à condition de méditer 10 à 20 minutes chaque jour. Lorsque vous méditez, vous vous concentrez sur la clarification de vos pensées et sur votre condition physique et votre respiration. Ces compétences peuvent être facilement appliquées lorsque vous devez vous débarrasser de mauvaises pensées et vous concentrer sur le travail. Vous pouvez méditer le matin et avant de vous coucher. Les deux options peuvent être utilisées.
   • Trouvez un endroit relativement calme où vous ne serez pas distrait par les sons extérieurs.
   • Trouvez un endroit confortable et placez vos mains sur vos genoux.
   • Travaillez pour détendre votre corps. Cela devrait être fait étape par étape jusqu'à ce que toutes les parties du corps soient relâchées.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   James marron

   
   
   Professeur de méditation James Brown est un professeur de méditation védique, une forme simple et accessible de méditation d'origine ancienne. Vit dans la région de la baie de San Francisco. Pour devenir enseignant, il a suivi une formation rigoureuse de deux ans auprès de maîtres védiques, dont 4 mois d'immersion dans l'Himalaya. Au fil des ans, il a formé des milliers de personnes de San Francisco à Oslo - individuellement, dans des entreprises et lors d'événements.

   James marron
   Professeur de méditation

   La méditation peut améliorer votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer. James Brown, un professeur de méditation, déclare : « Nous utilisons les mots « concentrer » et « concentrer » de manière interchangeable, mais ce sont vraiment des choses différentes. Se concentrer, c'est rétrécir délibérément son attention, et se concentrer, c'est faire un effort pour la garder rétrécie. »

   
   
3. 3 Lire la suite. La lecture est un excellent moyen de se concentrer.Essayez de lire pendant une demi-heure sans interruption. Entraînez votre concentration en lisant pendant une heure ou deux, en ne prenant que de courtes pauses. Si vous êtes capable de vous concentrer sur le livre que vous avez devant vous, que ce soit une histoire d'amour ou une biographie, vous pouvez également vous concentrer sur votre travail.
   • Après avoir lu quelques pages, posez-vous des questions pour vous assurer que vous comprenez ce que vous lisez et que toute votre attention et vos émotions sont concentrées sur la lecture.
   • Lire le matin est un excellent moyen de réveiller votre cerveau du sommeil. Lire avant de se coucher est une excellente méthode pour se coucher.
   • Fixez-vous comme objectif de lire une demi-heure par jour. Dans ce cas, le téléviseur doit être donné moins d'une demi-heure. La concentration créée pendant la lecture peut être perturbée en regardant une énorme quantité de publicités télévisées.
4. 4 Moins de multitâche. Beaucoup de gens pensent que le multitâche est idéal pour y arriver plus rapidement et accomplir deux ou trois tâches à la fois. N'oubliez pas que le multitâche nuit à votre capacité de concentration. Lorsque vous effectuez plusieurs tâches en même temps, vous pensez que vous avez accompli plus, mais en fait, vous n'avez consacré toute votre attention et votre désir à aucune d'entre elles et vous avez endommagé votre concentration.
   • Travaillez pour accomplir une seule tâche à la fois, et vous verrez que le rythme de son achèvement a augmenté.
   • Si vous discutez constamment en ligne avec vos amis pendant que vous travaillez, vous êtes entraîné dans l'une des pires formes de multitâche. Discuter avec un ami peut réduire de moitié votre productivité.
   • Si vous travaillez à domicile, évitez la tentation de faire le ménage pendant vos études ou votre travail. Vous pouvez faire la vaisselle, mais cela ralentira considérablement le rythme de la tâche.

Partie 3 sur 4: Comment se préparer

1. 1 Analyser. Avez-vous déjà eu une journée comme celle-ci où vous avez « travaillé » et vous êtes ensuite demandé pourquoi les résultats étaient insignifiants ? Si cela vous arrivait, vous devez analyser vos erreurs avant de commencer une nouvelle journée infructueuse. Avant de commencer à travailler, vous devez noter tout ce qui a réussi et échoué pendant la journée de travail ou d'école pour vous assurer que tout fonctionnera à l'avenir.
   • Tu étais censée étudier, et tu as passé toute la journée à bavarder avec ton camarade de classe ? Dans ce cas, vous devez faire vos devoirs seul.
   • Deviez-vous travailler dans votre bureau et avez-vous passé toute la journée à résoudre les problèmes de vos collègues et n'avez rien fait pour vous-même ? Dans ce cas, vous devez aider moins et devenir un peu plus égoïste.
   • Avez-vous passé une journée chaotique à lire des articles publiés sur Facebook, à discuter avec des amis et à discuter de vos projets pour la soirée ? Il est préférable de le faire après la fin de la journée de travail.
   • Avant de commencer votre journée, notez ce qui vous empêche d'atteindre vos objectifs afin de réduire le risque d'erreurs.
2. 2 Préparez-vous bien pour le travail. Peu importe que vous alliez à la bibliothèque ou au bureau pour une journée de 8 heures, vous devez bien vous préparer pour le travail à venir afin que la journée commence avec une attitude positive. Vous devez trouver la motivation pour accomplir toutes les tâches.
   • Passe une bonne nuit. Levez-vous et allez au lit en même temps pour vous sentir frais et dispos après le réveil et ne pas vous sentir accablé et fatigué.
   • Mangez des aliments sains pour le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, vous devez donc manger suffisamment pour avoir l'énergie dont vous avez besoin pour faire votre travail. Vous ne pouvez pas trop manger, pour ne pas être indifférent et inerte par rapport à ce qui se passe autour. Mangez des aliments riches en glucides comme des flocons d'avoine ou de la bouillie de blé. Au petit-déjeuner, vous devez manger des aliments contenant des protéines (œufs, viande de dinde maigre), ainsi que des fruits et légumes.
   • Prenez le temps de charger.15 à 20 minutes de marche, de cardio léger, de squats ou d'exercices abdominaux tonifieront votre muscle cardiaque sans fatigue.
   • Surveillez votre consommation de caféine. Le café vous aide à faire bouger les choses le matin, mais essayez de ne pas en consommer plus d'une tasse par jour, sinon vous vous sentirez dépassé par le déjeuner. Changez pour un thé à faible teneur en caféine ou essayez de vous sevrer de la caféine si vous voulez une journée productive.
3. 3 Choisissez le bon moment et le bon endroit. Très probablement, vous n'avez pas la prérogative de commencer et de terminer la journée de travail comme vous le souhaitez si vous travaillez dans un bureau. Si vous avez un horaire flexible, vous pouvez commencer à travailler à un moment où vous êtes plus alerte et choisir un environnement qui vous aide à vous adapter au travail.
   • N'oubliez pas que chacun de nous a des heures différentes de plus grande productivité. Certaines personnes sont plus productives le matin, tandis que d'autres ont besoin de se concentrer sur leur travail pendant la journée. Choisissez un moment où votre corps est prêt à dire « Allons-y ! » au lieu de la phrase "Je veux dormir".
   • Trouver un environnement de travail adapté est très important. Certaines personnes aiment travailler à l'extérieur de la maison et se sentent assez à l'aise. D'autres sont motivés par le travail dans un café ou une bibliothèque, où chacun est occupé par ses propres affaires.
4. 4 Essayez d'anticiper vos besoins. Si vous voulez être aussi productif et concentré que possible, vous devez anticiper vos besoins avant de faire quoi que ce soit. Vous ne pourrez pas vous concentrer si votre corps a besoin de repos.
   • Faites le plein de collations saines comme des noix, des pommes, des bananes et des carottes. Cela aidera à stimuler votre corps afin que vous ne couriez pas vers le stand le plus proche pour des collations beaucoup moins saines.
   • Buvez-en beaucoup. Où que vous alliez, emportez toujours une bouteille d'eau avec vous pour rester hydraté.
   • Portez plusieurs couches de vêtements. Si la pièce où vous travaillez est trop chaude ou trop froide, vous devez être prêt à retirer quelques articles ou, au contraire, à enfiler une écharpe ou un pull. Vous ne pouvez pas compromettre votre concentration si vous transpirez ou tremblez de froid et que vous ne pouvez pas vous en empêcher.

Partie 4 sur 4: Éviter les sources de distraction

1. 1 Évitez Internet. Il regorge d'informations intéressantes et précieuses, mais quand vient le temps de se lancer, Internet peut être très distrayant. Si vous voulez vraiment faire le travail, vous devez éviter Facebook et discuter avec des amis pendant votre journée de travail. En cas de besoin, vous pouvez consulter votre courrier plusieurs fois par jour.
   • Si vous repérez un article intéressant, dites-vous que vous le lirez pendant la pause, mais pas avant.
   • Évitez la correspondance personnelle lorsque vous travaillez. C'est distrayant et vous passerez plus de temps à accomplir des tâches que prévu.
   • Si vous n'avez pas besoin d'Internet pour travailler, débranchez le câble. Vous pouvez accéder à Internet toutes les deux heures.
   • Les sources de distraction en ligne consomment tout votre temps de travail. Si vous allez sur Facebok ou consultez votre messagerie toutes les 15 minutes, essayez d'augmenter cet intervalle à une demi-heure. Vous verrez si vous pouvez consulter votre courrier 2 à 3 fois par jour et arrêter complètement d'utiliser Facebook au travail.
   • Si vous avez besoin d'Internet pour travailler, essayez de ne pas ouvrir plus de cinq onglets à la fois. Concentrez-vous sur ce qui doit être fait et continuez la tâche. Si vous avez deux fois plus de signets ouverts que nécessaire, votre cerveau se connectera automatiquement au multitâche.
2. 2 Ne laissez pas les autres vous distraire de votre travail. Les gens sont la principale source de distraction si vous travaillez dans un bureau ou une bibliothèque. Ne les laissez pas vous distraire de vos objectifs. Vous pourriez être tenté de discuter avec des collègues pendant que vous travaillez. Dans ce cas, le rythme de travail ralentira et vous passerez plus de temps à le faire.
   • Donnez à vos employés l'opportunité de comprendre qu'il est très important pour vous de faire votre travail.Peu importe que vous travailliez à la maison ou au bureau. Vos collègues n'interviendront pas lorsqu'ils verront à quel point vous êtes engagé dans votre travail.
   • Ne prenez pas d'appels ou de messages privés sauf en cas d'absolue nécessité. Demandez à votre famille et à vos amis de vous appeler uniquement en cas de besoin et vous recevrez moins de messages.
   • Si vous avez un copain d'école ou d'université qui travaille avec vous, assurez-vous que vous êtes tous les deux au travail. Vous pouvez même taper dans vos mains si vos collègues sont distraits pour leur rappeler l'importance de rester concentré.
3. 3 Ne laissez pas votre environnement vous distraire. Tout environnement de travail peut être gênant si vous n'y prêtez pas attention. Mais si vous êtes d'humeur à travailler, vous pouvez utiliser votre environnement à votre avantage. Voici comment procéder :
   • Si vous travaillez dans un espace public bruyant, procurez-vous un casque antibruit ou écoutez de la musique sans paroles pour vous concentrer sur votre travail.
   • Si vous êtes assis à côté d'une personne au téléphone ou à côté de quelques amis qui discutent activement de quelque chose, vous vous éloignerez d'eux, même si vous êtes attaché à votre lieu de travail.
   • Si vous travaillez dans une pièce où le téléviseur fonctionne, ne le regardez pas plus d'une fois par heure, sinon vous vous laisseriez emporter par le visionnage.
4. 4 Restez motivé. Si vous souhaitez éviter les sources de distraction et devenir plus concentré, il est préférable de trouver la motivation pour accomplir la tâche. Vous devez écrire ce qui vous motive à travailler et vous référer à cette raison plusieurs fois par jour pour vous rappeler à quel point il est important de se concentrer et de ne pas se laisser distraire par des choses superflues.
   • Considérez l'importance de votre travail. Rassurez-vous, lorsque vous donnez des notes aux élèves, il est très important de leur fournir des commentaires. Si vous réalisez un projet, vous le faites pour le succès de l'entreprise.
   • Considérez votre position. Quel est l'avantage pour vous si le travail est fait? Si vous vous préparez pour un test, vous pourrez peut-être obtenir une bonne note ou améliorer votre moyenne cumulative. Si vous avez contracté avec un client, vous pouvez bénéficier d'une promotion.
   • Pensez au type de récompense que vous recevrez pour votre travail. Rappelez-vous des choses intéressantes à faire après la fin du travail. Il peut s'agir d'un cours de yoga, d'une rencontre avec un vieil ami autour d'une glace ou d'un bon dîner avec votre chérie.

Conseils

• L'exercice aide à améliorer la concentration. Une course de 20 minutes ne vous prendra pas beaucoup de temps, mais elle peut faire des merveilles.
• Essayez de vous détendre autant que possible afin de ne pas réfléchir ou vous soucier de choses superflues.

Avertissements

• Le manque de concentration n'est pas toujours le résultat d'un manque de motivation ou de paresse. Certaines conditions médicales, telles que le TDAH, peuvent rendre difficile la concentration. Si vous essayez de vous concentrer mais que vous êtes constamment distrait par quelque chose, vous avez probablement besoin de l'avis d'un médecin.