Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: demandez de l'aide à votre médecin
• Méthode 2 sur 3: Intégrer l'exercice et la physiothérapie
• Méthode 3 sur 3: Ajuster votre alimentation pour réduire l'inflammation
• Conseils
• Mises en garde

La douleur chronique est un problème grave pour des millions de personnes. La douleur chronique peut sembler vive ou sourde et elle peut aller et venir ou être constante. Il existe de nombreuses façons de traiter la douleur sans médicaments sur ordonnance ni autres produits chimiques. Vous pouvez vous tourner vers un naturopathe pour obtenir des conseils sur les plantes médicinales, l'acupuncture ou essayer un régime anti-inflammatoire. L'inflammation joue un rôle important dans la douleur chronique, de sorte que bon nombre des herbes et des suppléments qu'un naturopathe peut recommander viseront à réduire l'inflammation.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: demandez de l'aide à votre médecin

1. Demandez conseil à un naturopathe ou à un praticien holistique. Si vous envisagez des herbes et des suppléments pour la douleur chronique, parlez-en d'abord à un médecin. Essayez de trouver un médecin qui connaît les herbes et les suppléments. Assurez-vous également d'informer votre médecin de tous les médicaments que vous prenez.
   • Les herbes et les suppléments peuvent interagir avec les médicaments en améliorant ou en affaiblissant leurs effets. Les naturopathes et les médecins intégrateurs / holistiques sont formés pour trouver l'équilibre entre les médicaments ordinaires et les produits naturels.
2. Parlez à votre médecin des remèdes à base de plantes. Les remèdes à base de plantes qui peuvent être utilisés comme analgésiques sont également appelés anodynes. D'autres remèdes à base de plantes anti-inflammatoires ou pouvant être utilisés pour détendre les muscles peuvent également être utilisés pour soulager la douleur. Si vous souhaitez prendre des herbes ou des suppléments, parlez-en toujours d'abord à votre naturopathe ou à votre médecin intégrateur pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interactions potentielles et pour déterminer la posologie dont vous avez besoin. Ne prenez aucun analgésique à base de plantes, sauf sous la direction d'un professionnel expérimenté. Des exemples d'herbes analgésiques sont:
   • Valériane
   • Cornouiller jamaïcain
   • Pavot de Californie
   • Henbane
   • Weed Jimson (très toxique)
   • Gelsemium
   • Marijuana (uniquement là où la marijuana médicalement utilisée est légale)
3. Utilisez des herbes anti-inflammatoires. Vous pouvez utiliser des herbes anti-inflammatoires sous la supervision d'un professionnel expérimenté, mais les herbes et épices culinaires anti-inflammatoires sont sans danger. Utilisez des herbes et des épices culinaires anti-inflammatoires en quantités courantes dans les aliments. N'en faites pas trop - ajoutez simplement ces herbes et épices pour parfumer votre nourriture. En général, cela signifie ½ à 2 cuillères à café lors de la cuisson. Des exemples sont:
   • Ail
   • Cannelle
   • Curcuma
   • sauge
   • Piment de la Jamaïque
   • Basilic
   • Noix de muscade
   • Ail et oignons
   • Thym
   • Cayenne
   • Coriandre
   • gingembre
4. Prenez des suppléments à base de plantes et du thé. D'autres herbes sont anti-inflammatoires, mais peuvent être utilisées comme suppléments ou thés. Si vous choisissez un supplément, suivez les instructions sur l'étiquette du fabricant et ne le faites que sur les conseils de votre médecin. Vous pouvez également boire beaucoup de ces herbes sous forme de thé (2 à 4 tasses par jour), mais uniquement sous la supervision de votre médecin. Ces herbes comprennent:
   • Griffe de chat ou griffe de chat
   • Camomille
   • Griffes du diable
   • Feverfew (souvent utilisé pour les migraines)
   • Ginkgo biloba
   • Gotu kola
   • Ginseng
   • Souci
   • Menthe poivrée
   • Achillée
5. Demandez à votre médecin d'autres suppléments anti-inflammatoires. Il existe un certain nombre d'autres suppléments qui peuvent aider à soulager la douleur chronique. Ces suppléments doivent également être pris sous la direction d'un professionnel de la santé expert. Demandez à votre médecin les suppléments suivants:
   • Acides gras essentiels oméga-3
   • Resvératrol
   • Vitamine C et E
   • Produits qui combinent des herbes et des suppléments anti-inflammatoires et sont spécialement conçus pour réduire l'inflammation.

Méthode 2 sur 3: Intégrer l'exercice et la physiothérapie

1. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercices pour soulager la douleur. Des exercices légers à modérés tels que le tai-chi, le qigong, ainsi que le yoga et la marche, le jardinage et les exercices légers peuvent aider à soulager la douleur chronique. Parlez à un spécialiste de l'exercice de certains types d'exercices, car certains types d'exercices peuvent aggraver la douleur au lieu de l'améliorer.
   • L'exercice crée des analgésiques naturels tels que les endorphines. Ces produits chimiques peuvent soulager la douleur ainsi que de nombreux autres avantages pour la santé.
2. Pensez à l'acupuncture. L'acupuncture est utilisée en médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années. Le concept de base de l'acupuncture est que s'il y a un blocage dans le qi (l'énergie vitale), il en résulte une maladie ou une douleur. Les aiguilles très fines utilisées en acupuncture et la pression en acupression peuvent débloquer ces voies énergétiques et restaurer le flux fluide et sans obstruction du qi.
   • L'acupuncture s'est avérée efficace dans la douleur chronique, avec une réduction allant jusqu'à 50%.
3. Allez chez un chiropraticien. Les chiropraticiens sont formés à la structure et à la mécanique du squelette musculaire, appliquant ces connaissances pour corriger et réaligner les muscles et les os. Des études récentes ont indiqué que la manipulation par la chiropratique et d'autres approches peut être très efficace dans le traitement des douleurs au bas du dos, au cou, aux épaules, à la hanche et au genou. Alors que de nombreux chiropraticiens sont concernés par l'alignement de la colonne vertébrale, tous les chiropraticiens sont également formés pour:
   • réglage manuel ou manipulation
   • donner des conseils sur les exercices pour restaurer la force et la fonction
   • fournir des conseils nutritionnels
   • l'utilisation d'ultrasons et de thérapies au laser pour le traitement de la douleur

Méthode 3 sur 3: Ajuster votre alimentation pour réduire l'inflammation

1. Renseignez-vous sur le «régime anti-inflammatoire».«Le régime anti-inflammatoire est conçu pour réduire l'inflammation« de l'intérieur vers l'extérieur ». Les directives sont simples, mais elles peuvent apporter un changement significatif à votre alimentation actuelle.
   • En général, ces directives augmenteront la quantité d'acides gras oméga-3, de vitamines B (comme la niacine), de vitamines et de minéraux dans votre alimentation.
2. Mangez plus de fruits et de légumes. Les fruits et légumes sont d'excellentes sources de vitamines, de minéraux et de fibres. Sélectionnez les fruits et légumes aux couleurs vives pour les meilleurs antioxydants. Ceux-ci inclus:
   • baies (myrtilles, framboises)
   • pommes
   • prunes
   • oranges et autres agrumes (la vitamine C est un excellent antioxydant)
   • légumes à feuilles vertes
   • Citrouille et courgettes
   • paprika
3. Limitez votre consommation de viande rouge. Le maïs nourri au bétail fournit beaucoup plus d'acides gras oméga-6 (pro-inflammatoires), il est donc préférable d'éviter la viande rouge si vous souhaitez vous en tenir à un régime anti-inflammatoire. Si vous voulez manger de la viande rouge, assurez-vous que le bétail est nourri à l'herbe et que la viande ne contient pas d'antibiotiques et / ou d'hormones ajoutés, et limitez sa consommation à 2 à 4 fois par mois. Le bœuf nourri à l'herbe a un rapport plus naturel d'acides gras oméga-3 et oméga-6, il ne peut donc pas causer autant d'inflammation.
   • Mangez la viande (sans peau) de volaille en liberté (et sans antibiotique) pour réduire les graisses et les additifs malsains.
4. Mangez plus d'aliments contenant des acides gras oméga-3. Le poisson est une protéine de bonne qualité et contient beaucoup d'oméga-3 sains. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de sources végétales. D'excellentes sources d'acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons, crustacés et plantes suivants:
   • Saumon
   • Thon
   • Sardines
   • hareng
   • Moules
   • truite arc-en-ciel
   • Graine de lin
   • Graines de chia
   • Noix
   • Produits de tofu et de soja
   • Choux de Bruxelles et chou-fleur
5. Sélectionnez des glucides complexes. Assurez-vous de n'inclure que des glucides complexes dans votre alimentation. La transformation industrielle décompose les glucides en glucides simples, qui provoquent une inflammation et peuvent contribuer à la douleur chronique.
   • Limitez votre consommation d'aliments transformés et préemballés pour réduire davantage la quantité d'additifs et de conservateurs.
   • Optez pour moins de glucides transformés, comme dans le pain de blé entier, le riz brun et les pâtes de blé entier.
   • Évitez les aliments contenant des sucres ajoutés et des substituts de sucre. Le sucre est une substance inflammatoire, il peut donc contribuer à la douleur chronique.
   • Essayez la stévia comme substitut du sucre si vous avez du mal à abandonner les sucreries.
   • Vous pouvez manger quelque chose de savoureux comme gâterie de temps en temps, mais essayez de ne pas manger de sucre plus de quelques fois par semaine.
6. Buvez beaucoup d'eau et assurez-vous que votre niveau d'hydratation est à la hauteur! Boire plus d'eau est essentiel pour réduire l'inflammation. Il vaut mieux éviter les boissons gazeuses et l'alcool, car ces boissons peuvent aggraver l'inflammation. Au lieu de cela, buvez de l'eau, du thé vert, des jus de fruits et des tisanes.
7. Ne mangez pas trop d'aliments riches en matières grasses. Pour réduire l'inflammation, vous devez manger moins de matières grasses. Manger beaucoup de fruits et de légumes devrait faciliter la consommation de moins de matières grasses. Si possible, évitez tous les aliments gras, tels que les rôtis, les pâtisseries, les fast-foods et la malbouffe.
   • Limitez votre apport total en matières grasses à environ 25 à 30% de vos calories quotidiennes.
   • Utilisez des huiles anti-inflammatoires pour la cuisine, comme l'huile d'olive et l'huile de canola.
8. Mangez plus de fibres. La recommandation actuelle est de manger 25 à 30 grammes de fibres par jour, mais de nombreuses personnes n'en consomment que 10 à 12 grammes. Les naturopathes et autres spécialistes holistiques recommandent souvent aux gens de manger entre 40 et 50 grammes de fibres par jour. Cela présente de nombreux avantages pour la santé en plus de réduire l'inflammation, tels que des selles régulières, moins de risque de cancer du côlon, un maintien du poids et un meilleur équilibre de la glycémie. Les aliments riches en fibres comprennent:
   • Son, y compris l'avoine, le blé, le maïs et le riz
   • Haricots et légumineuses
   • Baies
   • Grains entiers, tels que l'orge, l'avoine, le seigle, le blé, le quinoa, le riz brun et sauvage et le millet.
   • Légumes verts feuillus
   • Noix et graines

Conseils

• Si votre médecin n'est pas familiarisé avec la nutrition saine ou l'herboristerie, vous voudrez peut-être envisager de consulter un autre médecin, en plus ou à la place de votre médecin actuel.

Mises en garde

• Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire, à votre programme d'exercice ou à une supplémentation.