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• Méthode 1 sur 2: La méthode facile
• Méthode 2 sur 2: Utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque

Le nombre de battements cardiaques par minute est appelé fréquence cardiaque ou pouls. Lors d'un effort physique, le cœur bat plus souvent (le pouls s'accélère) qu'au repos. Pour mesurer la fréquence cardiaque, des moniteurs de fréquence cardiaque sont utilisés et le pouls est mesuré au repos, avec un effort physique modéré et dans un état d'effort intense. Les moniteurs de fréquence cardiaque sont utilisés à la fois par des personnes en bonne santé et par des personnes souffrant de problèmes cardiaques. La fréquence cardiaque peut être mesurée sans aucun appareil à l'aide de calculs simples, ou vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour cela.

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Méthode 1 sur 2: La méthode facile

1. 1 Mesurez votre fréquence cardiaque (pouls) manuellement. Placez l'index et le majeur d'une main sur le poignet de l'autre juste en dessous de votre pouce (en tenant l'autre main, paume vers le haut).
   • Si vous utilisez les doigts de votre main droite, placez-les sur le poignet de votre main gauche à la base de votre paume, près de votre pouce, en gardant la paume de votre main gauche vers le haut.
   • Appuyez légèrement vos doigts contre votre poignet et vous ressentirez une palpitation.
   • Une pulsation équivaut à un battement de cœur.
   • Prenez un chronomètre ou une montre avec une trotteuse et comptez le nombre de battements en 20 secondes.
   • Multipliez ce nombre par 3 et vous obtenez votre fréquence cardiaque.
2. 2 Vous pouvez également compter le pouls dans votre cou. Une autre méthode consiste à placer votre index et votre majeur sur le côté de votre cou et en dessous, sur le côté de votre trachée.
   • Sur le cou, le pouls est également facilement ressenti. C'est généralement plus facile à faire qu'au poignet.
   • Mesurez également le nombre de contractions sur 20 secondes et multipliez le résultat par 3 pour trouver le pouls.
3. 3 N'utilisez PAS votre pouce pour sentir un pouls, car une petite artère le traverse.
   • Cela peut vous faire doubler le bOla plus grande valeur.
4. 4 Une fréquence cardiaque normale est très importante. Il indique la santé du système cardiovasculaire du corps, tandis que certaines variations de fréquence sont autorisées.
   • Une fréquence de 60 à 100 battements par minute au repos est considérée comme normale.
   • La bradycardie est une fréquence cardiaque basse de moins de 60 battements par minute au repos.La bradycardie peut être causée par divers médicaments qui abaissent votre fréquence cardiaque (p. ex., bêta-bloquants, sédatifs) ou par une insuffisance cardiaque. Il n'est pas rare que les athlètes aient également une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute, en raison de leur cœur sain qui pompe plus de sang à chaque contraction que le cœur d'une personne ordinaire (par conséquent, moins de contractions sont nécessaires pour alimenter les tissus en oxygène) .
   • La tachycardie survient lorsque la fréquence cardiaque au repos dépasse 100 battements par minute. La tachycardie survient avec excitation ou excitation, avec une maladie (avec de la fièvre, la fréquence cardiaque augmente généralement), dans le cas de la prise de certains médicaments qui augmentent la fréquence cardiaque (par exemple, les hormones thyroïdiennes), de la prise de caféine, d'une mauvaise forme physique ou d'être en surpoids.
5. 5 Trouvez votre fréquence cardiaque maximale. C'est le rythme le plus élevé auquel votre cœur est capable de battre.
   • Pour ce faire, utilisez la formule suivante : 220 - (votre âge en années) = fréquence maximale.
6. 6 Déterminez votre fréquence cardiaque au travail. Il s'agit de la vitesse à laquelle le cœur bat au cours d'un effort modéré au cours de l'activité quotidienne.
   • Pour les jeunes, la fréquence de travail est généralement de 60 à 80 % du maximum.
   • Pour les personnes âgées, la fréquence de fonctionnement peut être de 40 à 50 % du maximum.
   • Votre médecin ou entraîneur peut vous aider à déterminer quelle fréquence cardiaque est optimale pour vous.
   • La fréquence de fonctionnement peut être trouvée à l'aide de la formule suivante : fréquence maximale x 0,60 (pour 60%) = fréquence de fonctionnement.

Méthode 2 sur 2: Utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque

1. 1 Procurez-vous un tensiomètre. En règle générale, ces appareils mesurent également le pouls.
   • Vous pouvez acheter un tel appareil dans votre pharmacie la plus proche.
   • Vous pouvez également mesurer la pression et le pouls dans n'importe quelle clinique ou autre point d'aide médicale.
   • Certaines pharmacies et magasins ont des appareils à usage général ; là, vous pouvez mesurer à la fois votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.
2. 2 Obtenez un cardiogramme. Cela déterminera si vous avez des problèmes cardiaques. Les électrocardiogrammes enregistrent 12 battements cardiaques pendant que vous êtes allongé dans un état de repos complet.
   • L'enregistrement d'un électrocardiogramme est sûr, pratique et prend 5 à 10 minutes.
   • Tout d'abord, exposez votre poitrine, vos bras et vos chevilles.
   • Vous serez connecté à des électrodes multicolores sur des ventouses, dont les autres extrémités sont connectées à un appareil d'enregistrement.
   • Les électrodes sont recouvertes de gel électriquement conducteur; ils sont reliés à vos poignets, chevilles et poitrine.
   • Assurez-vous que vous ne portez pas de bijoux en métal, et si vous avez un stimulateur cardiaque ou d'autres implants, informez l'opérateur de l'appareil.
   • L'électrocardiogramme sera ensuite examiné par votre médecin généraliste.
3. 3 À l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque portable ou d'un enregistreur d'électrocardiogramme stationnaire, surveillez votre fréquence cardiaque pendant 24 à 48 heures.
   • Un moniteur de fréquence cardiaque portable se fixe à votre taille ou à votre épaule et comprend une électrode thoracique et un ruban qui enregistre votre électrocardiogramme aussi longtemps que vous en avez besoin.
   • Pendant l'enregistrement du cardiogramme, vous pourrez vaquer à vos activités quotidiennes, en saisissant des notes les concernant et votre bien-être dans un journal.
   • Notez tout ce que vous faites dans votre journal avec l'heure exacte, même les petites choses comme vous brosser les dents, monter les escaliers, aller à la selle, manger, etc.
   • À la fin de l'enregistrement, rapportez l'appareil à votre médecin ou à votre clinique.
   • Les médecins analyseront l'entrée en la comparant aux notes de votre journal.
   • Cela permettra une détection précoce de maladies telles que les arythmies cardiaques et les maladies coronariennes, dont les symptômes apparaissent de manière irrégulière.
   • Ne déplacez pas les électrodes et ne les mouillez pas ainsi que d'autres parties de l'appareil.
   • Portez une chemise ample pendant l'enregistrement.
4. 4 Si vous faites du sport, envisagez d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque portable pour surveiller votre état de santé et faire de l'exercice plus efficacement. Cet appareil est assez miniaturisé, comme une montre à plusieurs boutons, et il vous aidera dans vos entraînements.
   • Le moniteur de fréquence cardiaque portable enregistre votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle pendant une durée spécifiée.
   • Il stocke également les entrées précédentes afin que vous puissiez les comparer.
   • Certains modèles peuvent être utilisés dans une large plage de températures et sous l'eau.
   • Certains moniteurs de fréquence cardiaque fonctionnent avec une batterie rechargeable, tandis que d'autres utilisent des piles.
5. 5 Mesurez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Dans ce cas, l'activité électrique de votre cœur est enregistrée sur un électrocardiogramme pendant que vous marchez sur un tapis roulant, pédalez sur un vélo d'appartement stationnaire ou montez des escaliers puis descendez.
   • Avant le stade actif, il est nécessaire d'enregistrer un électrocardiogramme au repos pour comparaison.
   • Pendant le test, la vitesse du tapis roulant, l'effort nécessaire pour pédaler sur le vélo stationnaire ou les volées d'escaliers devraient augmenter avec le temps. L'objectif est d'augmenter progressivement la charge sur le cœur jusqu'à ce qu'une certaine fréquence cardiaque soit atteinte.
   • Dans ce cas, la fréquence et le rythme des contractions cardiaques sont enregistrés sous la forme d'un balayage d'onde sur l'électrocardiogramme.
   • Votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire sont également enregistrées.
   • Pendant le test, il est nécessaire de surveiller si vous avez des douleurs dans la poitrine, des vertiges, une faiblesse, des tremblements des membres, afin de ne pas nuire à votre santé.
   • Après l'enregistrement, l'électrocardiogramme sera soigneusement examiné par le thérapeute.
6. 6 Dans les hôpitaux et les ambulances, les moniteurs de fréquence cardiaque sont également utilisés pour surveiller la fréquence cardiaque et la pression artérielle des patients. Ces appareils enregistrent en permanence l'activité électrique du cœur. Ils sont particulièrement utilisés dans le cas de patients souffrant de problèmes cardiaques.
   • Dans ce cas, des électrodes seront fixées à votre poitrine et à un appareil qui enregistre et affiche votre fréquence cardiaque.
   • Votre enregistrement de fréquence cardiaque est également imprimé sur papier et joint à vos antécédents médicaux.
   • Certains appareils envoient périodiquement des signaux à un point d'observation central, où ils sont surveillés par une infirmière de garde.
   • La plupart des moniteurs cardiaques, en cas de situation dangereuse, émettent un signal, reconnaissant et imprimant automatiquement les rythmes cardiaques anormaux (arythmies, etc.).