Comment gérer la solitude

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 2: Faire face aux sentiments de solitude
Méthode 2 sur 2: Comment surmonter la solitude
Conseils
Avertissements

Un grand nombre de personnes se sentent seules. La solitude affecte négativement la santé mentale et physique, car ce sentiment supprime le fonctionnement du système immunitaire, augmente le risque de dépression et d'anxiété et déforme la perception. Vous pouvez vous sentir seul si vous habitez dans une petite ville et que vous ne trouvez pas d'amis de votre âge. Parfois, la solitude est le résultat d'un changement dans la vie : déménager, changer de travail ou d'école. Gardez cela à l'esprit lorsque vous vous préparez à de grands changements. La solitude peut être chronique ou temporaire, mais il existe des moyens de gérer ce sentiment et de se débarrasser des sensations désagréables.

Pas

Méthode 1 sur 2: Faire face aux sentiments de solitude

1 Comprenez que la solitude est une sensation, pas une réalité objective. La solitude peut provoquer un sentiment d'abandon, d'isolement et de sa propre inutilité. Apprenez à reconnaître ces situations et à vous en souvenir : elles ne signifient pas que la réalité est la même. Vous n'êtes pas destiné à vous sentir seul.
- Les sentiments peuvent changer rapidement en raison des circonstances et des attitudes. Vous pouvez être seul, mais vous réalisez alors que vous ne voulez pas être avec des amis, mais seul avec vous-même. Peut-être qu'un ami vous appellera et vous sentirez que vous n'êtes pas seul.
2 Acceptez vos sentiments. Ne les ignorez pas - ils parlent de ce qui est bien et de ce qui est mal dans votre vie. Comme pour les autres sentiments, vous devez vous permettre de vous sentir seul. Vous pouvez ressentir une gêne physique ou avoir envie de pleurer, ce qui est normal.Laissez-vous aller à la solitude et pleurez si besoin est.
- Vous ne devriez pas fuir ce sentiment par réflexe. Beaucoup de gens se détournent de la solitude avec la télévision, le travail, divers projets et activités qui peuvent se débarrasser de la douleur de la solitude. Mieux vaut ressentir vos émotions, comprendre comment vous pouvez les gérer et prendre la décision de respecter votre corps et vos sentiments.
3 Change ton attitude. Si vous pensez que vous êtes seul et que vous êtes tout seul, il est fort probable qu'elles ne provoquent en vous que des associations négatives. De mauvaises pensées surgissent immédiatement et vous commencez à douter de votre valeur, à vous sentir inutile et à vous sentir épuisé émotionnellement et physiquement. Pour éviter de tomber dans ce piège, essayez de changer d'attitude. Percevez votre état non pas comme de la solitude, mais comme de la solitude. Traitez l'opportunité d'être seul avec vous-même comme un moyen de vous détendre et de reprendre des forces. En apprenant à apprécier la solitude, vous serez mieux à même de faire face à la solitude.
- Utilisez ce temps pour mieux vous connaître : tenez un journal, méditez, lisez des livres qui vous intéressent.
- Parfois, l'isolement est inévitable (par exemple, après avoir déménagé dans une autre ville ou un autre pays). Acceptez le fait que vous aurez besoin d'être seul avec vous-même et rappelez-vous que ce ne sera pas toujours le cas. Profitez de votre nouvelle expérience.
4 Faites preuve d'empathie avec vous-même. Rappelez-vous que la solitude est familière à tout le monde et affecte tout le monde à un degré ou à un autre. La solitude fait partie de la vie humaine. Imaginez qu'un ami vous dise qu'il se sent seul. Comment répondriez-vous ? Que dirais-tu? Essayez de faire preuve d'empathie envers vous-même. Autorisez-vous à demander de l'aide à d'autres personnes.
- Il n'y a rien de honteux dans la solitude - tôt ou tard, tout le monde est confronté à ce sentiment, vous ne devriez donc pas en être contrarié. Faites preuve de compréhension envers vous-même et montrez de l'empathie pour ceux qui se sentent seuls.
5 Demandez-vous ce qui vous manque. La solitude vous aidera à comprendre ce qui vous manque dans la vie et ce que vous voulez. Vous pouvez être entouré de gens, mener une vie active, tout en vous sentant seul. La solitude n'est parfois pas un manque de contact social, mais un manque de liens émotionnels profonds. Réfléchissez à ce que vous aimeriez avoir dans votre vie.
- Notez les moments où vous vous sentez seul. Peut-être que la pire chose pour vous est lors d'événements surpeuplés ou à la maison lorsque vous êtes seul. Considérez ce qui peut soulager les sentiments de solitude. Vous pourriez peut-être emmener un ami à un événement et, lorsque vous êtes seul à la maison, appeler votre sœur ou regarder un film. Trouvez des solutions possibles à ce problème (mais ne supposez pas que vous avez besoin d'un petit ami ou d'une petite amie pour résoudre tous vos problèmes).
6 Commencez à surmonter la timidité et le doute de soi. Rappelez-vous que les personnes de naissance manquent de compétences en communication, elles apparaissent toutes en cours de développement, et c'est juste compétences, pas des super-pouvoirs. Souvent, la timidité et le doute de soi sont le résultat d'attitudes incorrectes ou de la peur de la communication. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être parfait pour être aimé. Si vous n'êtes pas sûr de vous, essayez de regarder autour de vous pour vous distraire de vos pensées et de vos sentiments. Concentrez votre attention sur l'autre personne et écoutez-la, pas vous-même.
- N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à faire des erreurs de communication. Tout le monde en a !
- Les gens prêtent beaucoup moins attention aux erreurs que vous ne le pensez. Le plus souvent, les gens sont tellement emportés par eux-mêmes et leurs peurs qu'ils n'ont tout simplement pas le temps de prêter attention à l'insécurité des autres.
- Recherchez des articles sur wikiHow sur la façon de surmonter la timidité.
7 Combattez la peur du rejet. Parfois, il semble à une personne qu'il vaut mieux abandonner complètement la communication que d'être rejetée. Cette peur est le résultat de la méfiance envers les gens. Vous avez peut-être été trahi dans le passé et avez peur de faire confiance aux gens ou de vous faire des amis.Cela fait mal, mais il est important de se rappeler que tous les amis ne vous trahiront pas. Cherchez de nouveaux amis.
- Ne pas toujours être rejeté signifie être une mauvaise personne. Peut-être que quelqu'un n'a tout simplement pas eu le temps de vous accorder suffisamment d'attention ou n'a pas remarqué que vous vouliez discuter.
- N'oubliez pas que vous n'aimerez pas toutes les personnes que vous rencontrez et que tout le monde ne vous aimera pas. C'est bon.

Méthode 2 sur 2: Comment surmonter la solitude

1 Travaillez vos compétences en communication. Vous vous sentez peut-être seul parce que vous manquez de confiance en vos compétences en communication. Commencez à sourire aux autres, à leur faire des compliments, à engager des conversations avec des inconnus (un vendeur dans un magasin, un barista dans un café, un collègue).
- Si vous vous trouvez dans une situation inconnue, contactez quelqu'un et engagez une conversation. Dites : « Je ne suis jamais venu ici auparavant, n'est-ce pas ? Comment ça va ? Peut-être que cette personne vous aidera. Vous serez peut-être plus à l'aise de faire quelque chose de nouveau avec quelqu'un.
- N'oubliez pas de surveiller vos gestes. Si vous serrez vos épaules contre vous, regardez sous vos pieds, évitez le contact visuel et croisez les bras ou les jambes, personne ne s'approchera de vous. Souriez, souvenez-vous de l'importance des poses ouvertes (bras et jambes), penchez-vous vers l'autre personne et regardez-la dans les yeux.
- Cherchez des raisons de complimenter. Vous pouvez faire l'éloge non seulement de l'apparence d'une personne ("Vous avez un beau pull"), par exemple : "Comment trouvez-vous le temps de choisir des accessoires avec autant de compétence ?" Si vous connaissez bien la personne, faites l'éloge de ses qualités intérieures (gentillesse, intelligence).
- Il y a des articles sur wikiHow sur la façon d'améliorer vos compétences en communication.
2 Apprenez à écouter. La communication ne consiste pas seulement à parler. Il est également important d'écouter la personne qui parle. N'essayez pas de trouver des réponses parfaites ou d'attendre l'occasion de commencer à parler vous-même - cela vous mettra sous les projecteurs, pas l'orateur. Au lieu de cela, exprimez votre intérêt pour le sujet de la conversation et posez de nouvelles questions à la personne.
- Hochez la tête, regardez dans les yeux, faites savoir à la personne que vous l'écoutez ("comprenez", "aha", "bien, oui").
- Recherchez sur wikiHow des articles sur la façon d'écouter correctement.
3 Rencontrer de nouvelles personnes. Recherchez des personnes ayant des intérêts similaires avec lesquelles vous pouvez vous entendre. Posez des questions (sur la famille, les animaux, les intérêts, etc.) pour mieux connaître la personne et répondez aux questions qui vous seront posées.
- Rencontrez des gens grâce au volontariat. Si vous aimez les animaux, faites du bénévolat dans un refuge. Vous y rencontrerez des personnes partageant les mêmes idées et vous aurez de nombreux sujets de conversation.
- Recherchez un cercle de personnes ayant des intérêts similaires. Si le tricot est votre truc, il y a des chances qu'il y ait des gens dans votre ville qui aiment aussi tricoter. Recherchez sur Internet des communautés de personnes.
- Il y a aussi des articles sur wikiHow sur la façon de se faire de nouveaux amis.
4 Se faire des amis. Il est important d'avoir des amis fiables dans la ville où vous vivez. Les amitiés peuvent vous remonter le moral, réduire les niveaux de stress et vous apporter le soutien dont vous avez besoin. Connectez-vous avec des personnes de confiance, qui vous sont fidèles et qui vous inspirent. N'oubliez pas que vous devez avoir les qualités que vous voulez voir chez vos amis.
- Soyez une personne sincère. Si vous avez du mal à être vous-même en compagnie d'amis, il est fort probable que ces personnes ne soient pas vos amis. Les amis vous aiment pour qui vous êtes, avec toutes vos bizarreries et préférences. Si vous avez du mal à trouver un langage commun avec une personne ou si vous avez l'impression que vous devez faire trop d'efforts pour cela, il vaut mieux chercher une autre entreprise.
- Soyez l'ami que vous aimeriez avoir. Pensez aux qualités que vous voulez chez votre ami et faites quelque chose de gentil pour vos amis.
5 Prenez un animal du refuge. Un chien ou un chat (ou tout autre animal) du refuge vous tiendra compagnie. Les personnes qui ont des chiens sont moins susceptibles de développer une dépression ; ils gèrent mieux le stress et l'anxiété.
- Dirigez-vous vers un refuge pour animaux et passez du temps avec un chien ou un chat sans abri.Prenez un animal de compagnie pour vous si vous le pouvez.
- Bien sûr, prendre un animal est une grande responsabilité. Pour que votre animal se sente bien dans sa nouvelle maison, vous devez pouvoir changer ses habitudes et son horaire en fonction de ses besoins.
6 Assister à des séances de psychothérapie. Parfois, la douleur de la solitude devient insupportable et une personne est incapable de comprendre ses propres problèmes. Un thérapeute peut vous aider à gérer l'anxiété sociale, à comprendre ce que vous ressentez à propos de la trahison et de la méfiance passées, à améliorer vos compétences en communication et à passer à autre chose. Voir un thérapeute peut être le premier pas vers la vie que vous désirez.
- Lisez des articles sur la façon de choisir un thérapeute.

Conseils

Découvrez les événements qui se déroulent dans votre ville. Vous pourrez sûrement assister à diverses réunions et autres événements.
Exprimez votre sympathie en cas de décès de vos amis proches ou de vos connaissances. Écrire une lettre. Invitez la personne à dîner et demandez-lui de vous parler de la personne décédée. Écoute attentivementplutôt que de parler de vous.
Accueillez les personnes qui ne s'attendent pas à des salutations avec un sourire et des mots gentils - par exemple, un vendeur de billets dans le métro, un caissier, un gardien de parking. Souhaitez-leur une bonne journée.

Avertissements

Ne perdez pas trop de temps sur Internet. Il peut vous sembler que vous communiquez avec de vraies personnes, mais ces personnes sont loin, et vous ne pouvez pas remplacer cette communication en direct, qui vous manque. Essayez de vous faire des amis sur Internet, mais ne laissez pas Internet supplanter la vraie vie.