Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 5: Planification
• Méthode 2 sur 5: Choisir des aliments sains
• Méthode 3 sur 5: Quels aliments éviter
• Méthode 4 sur 5: Changements de mode de vie
• Méthode 5 sur 5: Attitude à la vie correctement
• Conseils
• Avertissements

Le surpoids peut affecter négativement votre état émotionnel ainsi que votre santé. Une personne peut perdre confiance et motivation. Il est bon pour votre santé d'ajuster votre alimentation en remplaçant les aliments malsains par des aliments sains et en réduisant la taille des portions. Pour que le régime donne le résultat souhaité, vous devez obtenir suffisamment de nutriments avec de la nourriture et ne pas trop limiter le régime. Tout régime sera plus efficace si vous acquérez également de bonnes habitudes et avez une attitude positive.

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Méthode 1 sur 5: Planification

1. 1 Pensez à ce pour quoi vous avez besoin d'un régime. Avoir une compréhension claire de vos objectifs vous permettra de trouver plus facilement un système nutritionnel auquel vous pouvez vous en tenir et qui vous mènera aux résultats que vous souhaitez.
   • Combattre le diabète. Si vous souffrez de diabète, vous devez absolument prendre soin de votre alimentation. Réduire le sucre ou le supprimer est la clé pour vivre une vie normale avec le diabète.
   • Réduire le risque de maladie cardiaque. Les aliments qui normalisent le cholestérol sanguin et réduisent la graisse du ventre peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques.
   • Perte de poids après la grossesse.Tout le monde prend du poids pendant la grossesse, cependant, il y a de fortes chances que vous souhaitiez perdre du poids et retrouver votre forme précédente.
   • Préparation de la saison balnéaire. Avec l'arrivée de la chaleur, beaucoup commencent à perdre du poids afin de mieux paraître en tenue de plage. Parfois, de petits changements dans l'alimentation suffisent pour perdre du poids "à la mer".
2. 2 Gonflez votre corps. Vous aimeriez peut-être renforcer vos muscles et prendre du poids grâce à la masse musculaire. Dans ce cas, vous devrez manger plus de protéines, car les protéines sont responsables de la construction musculaire.
3. 3 Assurez-vous de pouvoir restreindre vos repas. Avant d'apporter des modifications à votre alimentation, discutez de votre alimentation avec votre médecin et demandez-lui si elle sera nocive pour votre santé.
   • Dites à votre médecin ce que vous prévoyez de faire. Manger moins de 1200 calories par jour peut être dangereux. La nutritionniste Michelle May l'explique ainsi : "La perte de poids rapide avec restriction calorique se produit au détriment de l'eau, d'une petite quantité de graisse et de fibres musculaires. Cela ralentit le processus métabolique et le corps a déjà besoin de moins de calories pour fonctionner correctement." De ce fait, le pourcentage de graisse corporelle augmente, ce qui augmente le risque de développer un syndrome de résistance à l'insuline et un diabète de type 2.
     • Certaines personnes construisent leur alimentation sur le nombre de calories souhaité par jour, d'autres sur la quantité de protéines, de lipides et de glucides dans l'alimentation, et d'autres encore font simplement des listes d'aliments dont elles ont besoin pour manger plus et d'aliments qui devraient être limités. Décidez quelle approche est la plus proche de vous.
   • Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez. Il est important que votre alimentation soit conforme aux directives diététiques pour la prise de médicaments.
     • Par exemple, si vous prenez des inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine pour abaisser votre tension artérielle, vous devrez garder une trace du nombre de bananes, d'oranges et de légumes à feuilles vertes que vous mangez. Si on vous prescrit de la tétracycline, vous devrez peut-être éviter les produits laitiers pendant que vous prenez le médicament.
4. 4 Analysez vos habitudes alimentaires. Avant de changer vos habitudes, vous devez comprendre ce qu'elles sont. Suivez quoi, quand et où vous mangez pour mieux comprendre votre routine.
   • Tenez un journal alimentaire. Gardez-le dans la cuisine ou sur votre table de chevet et notez tout ce que vous y avez mangé (repas complets, collations et même ces quelques cuillères de nourriture que vous vouliez juste essayer), l'heure et le lieu où vous avez mangé (à la table de la cuisine , sur le canapé , Dans le lit).
   • Tenez un journal en ligne. Il existe des applications et des sites Web que vous pouvez utiliser pour suivre votre alimentation. Si l'application est sur votre téléphone, il sera pratique pour vous d'y entrer toutes les données à temps.
5. 5 Découvrez avec quoi vous avez des problèmes. Nous avons tous des habitudes alimentaires différentes et des déclencheurs différents pour trop manger. Savoir ce qui vous fait manger plus que ce dont vous avez besoin vous permettra de rompre plus facilement avec cette habitude.
   • Stress. L'une des principales raisons de la suralimentation est le stress. Lorsqu'une personne est tendue et agitée, elle essaie souvent de saisir le stress. Si cela vous pose problème, vous devriez apprendre à gérer le stress autrement ou acheter des aliments plus sains.
   • Fatigue. Une personne fatiguée a tendance à choisir des aliments malsains. Si vous savez que vous mangez très souvent lorsque vous êtes fatigué, essayez de prendre plus de temps pour vous reposer et faire du shopping détendu et calme.
   • L'ennui ou la solitude. Tous vos amis sont-ils partis ? Vous ne trouvez pas quoi faire ? Si vous mangez trop lorsque vous êtes seul, essayez de trouver de nouvelles activités et de nouveaux passe-temps qui vous feront quitter la maison plus souvent et qui vous empêcheront de manger.
   • Faim excessive. Si vous tergiversez parce que vous êtes occupé, vous ne pourrez penser à rien d'autre qu'à la nourriture pour le dîner et vous mangerez probablement plus que nécessaire. Si vous connaissez ce problème, essayez de trouver du temps pour les collations pendant la journée.

Méthode 2 sur 5: Choisir des aliments sains

1. 1 En savoir plus sur ce que sont les calories. La plupart des personnes qui perdent du poids comptent les calories, mais beaucoup ne savent pas de combien de calories leur corps a besoin. Il nous semble que moins il y a de calories, plus vite vous pouvez perdre du poids, mais il est important de considérer non seulement combien de calories vous consommez, mais aussi d'où vous les obtenez.
   • Les hommes mangent en moyenne 2 600 calories par jour et les femmes environ 1 800. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez réduire votre apport calorique, mais vous devez consommer au moins 1 200 calories par jour. Si vous mangez moins, le corps passera en mode famine et s'accrochera plus fortement à la graisse corporelle.
   • Demandez à votre diététicien ou à votre entraîneur de calculer l'apport calorique pour vous permettre de perdre du poids. Tenez compte de votre niveau d'activité physique.
   • Essayez d'obtenir vos calories de sources saines. Mangez plus de fibres (grains entiers) et de protéines (viandes maigres). Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à avoir plus d'énergie.
   • Évitez les calories vides. Par exemple, l'alcool et les chips ne saturent pas le corps, mais apportent des calories supplémentaires.
2. 2 Suivez les recommandations généralement acceptées des nutritionnistes. Une personne doit recevoir tous les nutriments dont elle a besoin et manger de manière équilibrée. Cela signifie que vous devez manger une certaine quantité d'aliments de tous les groupes, sans privilégier aucun d'entre eux. Vous devriez également manger une variété d'aliments (par exemple, mangez non seulement des pommes, mais aussi d'autres fruits). Il est important que les sucres ajoutés et les graisses saturées ne représentent pas plus de 10 % de l'apport calorique pour chaque élément. Essayez de ne pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sel par jour. De plus, il existe des directives concernant la quantité de certains aliments à essayer de manger chaque jour. Par exemple:
   • Mangez 9 portions de fruits et légumes par jour. Une portion de fruits correspond à une demi-tasse de fruits hachés ou à un petit morceau de fruit. Une portion de légumes correspond à un verre de légumes à feuilles ou à une demi-tasse de légumes hachés.
   • Mangez 6 portions de céréales par jour, dont au moins la moitié sont des céréales complètes. Une portion de céréales est une tranche de pain ou une demi-tasse de riz cuit ou de pâtes.
   • Consommez 2 à 3 portions de produits laitiers par jour, avec une préférence pour les aliments faibles en gras. 1 portion de produits laitiers correspond à un demi-verre de lait.
   • Mangez 2-3 portions de protéines par jour. Une portion de viande équivaut à 85 grammes, soit la taille de la paume d'un adulte. Un gros œuf, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 30 grammes de noix, 50 grammes de haricots peuvent également être comptés comme une portion.
   • Essayez de manger des aliments de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel : myrtilles, pommes rouges, asperges. Les aliments de couleurs différentes contiennent des nutriments et des vitamines différents.
3. 3 Mangez plus de viande maigre et de poisson. Le corps a besoin de protéines pour développer ses muscles, son système immunitaire et son métabolisme pour fonctionner correctement. Pour tirer le meilleur parti de vos protéines, choisissez des aliments riches en protéines et faibles en gras.
   • Retirez l'excès de graisse. Achetez du lait écrémé, du bœuf haché maigre ou de la dinde. Recherchez les graisses cachées (et pas seulement cachées) dans tous les aliments que vous achetez.
     • N'achetez pas de produits laitiers gras, d'organes internes d'animaux (par exemple, le foie), de viande grasse et de viande avec des couches de graisse, de côtes, de viande fumée, de saucisses, de bacon, de viande frite. Ne mangez pas de jaunes d'œufs.
   • J'adore le poisson. Certains types de poissons sont riches en acides gras oméga-3, qui abaissent les cellules adipeuses triglycérides dans le sang. La plupart des acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons d'eau froide : saumon, maquereau, hareng.
   • Mangez des haricots, des pois et d'autres légumineuses. Ces aliments sont riches en protéines, sans cholestérol et moins gras que la viande. Au lieu d'un hamburger, faites un hamburger au soja ou aux haricots. Mettez du tofu dans une salade ou un ragoût de légumes.
4. 4 Mangez des grains entiers. Dans les céréales complètes, toutes les parties de la plante sont conservées : plantule, coque et endosperme.Au cours du traitement, les plantules et la coquille sont souvent retirées, ce qui entraîne une perte de 25% de protéines et d'au moins 17 nutriments par la plante. Pour tirer le meilleur parti de vos grains, recherchez des grains entiers.
   • Les grains entiers ont un certain nombre d'avantages. Une alimentation riche en grains entiers est extrêmement bénéfique pour votre santé. Les scientifiques ont découvert que les grains entiers réduisent le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque, de diabète de type 2, d'inflammation, de cancer rectal, de maladie des gencives et aident à normaliser la tension artérielle. Essayez de manger 48 grammes de grains entiers par jour.
   • Découvrez l'assortiment dans le supermarché près de chez vous. Environ 15 à 20 % des céréales seront des grains entiers. Recherchez les produits qui indiquent « fait avec de la farine de grains entiers » sur l'emballage.
   • Faites attention aux différents aliments. Les grains entiers ne sont pas seulement des céréales, des farines et des pains. La farine de grains entiers est utilisée pour faire des pâtes, des céréales, des biscuits, des tortillas, des mélanges à pâtisserie et d'autres aliments, alors lisez attentivement l'emballage.
5. 5 Mangez des graisses saines. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises - certaines doivent être présentes dans l'alimentation. Les acides gras monoinsaturés et les graisses polyinsaturées sont bénéfiques : ils abaissent le taux de « mauvais » cholestérol (lipoprotéines de basse densité) dans le sang et augmentent ou maintiennent le « bon » cholestérol (lipoprotéines de haute densité), ainsi que normalisent l'insuline et le sucre. niveaux.
   • Les acides gras monoinsaturés se trouvent dans les avocats, l'huile de canola, les noix (amandes, noix de cajou, noix de pécan, macadamia et huiles de noix), l'huile d'olive, les olives et l'huile de pistache.
6. 6 Supprimez les gras trans. Les graisses trans sont des huiles saturées d'hydrogène, c'est pourquoi ces graisses sont souvent appelées graisses hydrogénées sur l'emballage du produit. Ces graisses augmentent le niveau de « mauvais » cholestérol et abaissent le niveau de « bon » cholestérol dans le sang, augmentent le risque de maladie cardiaque, de cancer, d'accident vasculaire cérébral et peuvent entraîner l'infertilité.
   • On trouve beaucoup de gras trans dans les produits torréfiés industriels et dans les aliments prêts-à-manger, en particulier les produits de boulangerie.
   • Cependant, les produits qui disent ne pas contenir de gras trans doivent être traités avec prudence. La législation en vigueur permet d'indiquer ces informations sur l'emballage si la teneur en gras trans ne dépasse pas 0,5 gramme. Si de tels aliments sont consommés en grande quantité, les gras trans commenceront à affecter le corps.
   • Les gras trans sont si mauvais pour la santé qu'ils ont été interdits dans les restaurants de New York.
7. 7 Lisez les informations sur l'emballage. Faites attention à la valeur nutritionnelle du produit afin que vous puissiez trouver des aliments sains. La taille de la portion et la valeur nutritionnelle d'une portion individuelle sont souvent indiquées sur l'emballage.
   • Faites attention au nombre de calories dans une portion.
   • Limitez les substances suivantes : gras trans, gras saturés, sel. Ces substances peuvent conduire à l'obésité et contribuer au développement de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle.
   • Choisissez des aliments riches en fibres, en vitamine A, en vitamine C, en fer, en vitamine D et en calcium.
   • Un diététicien peut vous aider à trouver les bons aliments et vous recommander des portions.
8. 8 Préparez votre propre nourriture. Il est très pratique et simple de manger dans un café ou d'acheter des produits semi-finis, mais de cette façon, vous ne contrôlez pas la quantité de nourriture et la qualité des produits. Pour perdre du poids, il faut cuisiner à la maison. De cette façon, vous pouvez choisir une méthode de cuisson plus saine (cuire au lieu de frire) et des ingrédients frais.
   • Planifiez vos repas à l'avance. Faire un plan pour la semaine vous aidera à rester sur la bonne voie et à éliminer les excès de nourriture. Ce sera plus facile pour vous si vous préparez des repas sains à l'avance et que vous les conservez au congélateur.
   • Faites de la cuisine un plaisir. Achetez-vous de nouveaux couteaux ou un joli tablier. Cela vous motivera à passer plus de temps dans la cuisine.
9. 9 Collation entre les repas. Oui, vous pouvez prendre une collation! Manger des repas fréquents maintient le métabolisme au même niveau et oblige le corps à dépenser plus de calories. Des collations saines peuvent aider à réduire la faim et vous empêcher de trop manger.
   • Il est important de choisir des aliments sains. Achetez des fruits frais, des légumes, des noix et des produits laitiers faibles en gras. Pour le dîner, vous pouvez faire du houmous et le manger avec un concombre tranché.
   • Gardez des collations à portée de main au travail. Si vous avez des amandes frites sur votre table, il est peu probable que vous décidiez de grignoter des biscuits dans la cuisine du bureau.
10. 10 Ajoutez de la saveur aux aliments. Vous aurez envie de manger quelque chose si c'est bon. Vous pouvez ajouter de la salsa à votre nourriture pour rendre votre nourriture plus savoureuse. Saupoudrer la sauce sur les pommes de terre au four pour ne pas avoir à mettre l'huile dedans. Cela éliminera non seulement l'excès de graisse, mais ajoutera également des légumes au plat.
    • La salsa ajoutera une saveur particulière au poulet, au poisson et même aux salades. Achetez de la sauce fraîche au magasin ou apprenez à la préparer vous-même.
    • Les condiments et les épices peuvent rehausser la saveur de n'importe quel plat, dont la plupart sont presque sans calories. Essayez le persil frais, le romarin et le thym. Le poulet, le porc et même les salades auront une nouvelle saveur avec eux.
    • Certains condiments et épices ajoutent plus que de la saveur. Par exemple, l'ail a des propriétés anti-inflammatoires. Ajoutez de l'ail au poisson et à la soupe pour un repas sain.
    • Le curcuma est également très populaire et vous devriez acheter ce condiment. Ajoutez-le à une vinaigrette faible en gras pour ajouter de la saveur.

Méthode 3 sur 5: Quels aliments éviter

1. 1 Évitez les régimes extrêmes. Vous voudrez peut-être essayer un régime à la mode sur vous-même. Il y a des nouvelles constantes dans les médias sur des célébrités qui ont réussi à perdre du poids avec un régime quelconque, mais il est important de se rappeler que de tels régimes ne fonctionnent pas toujours et, plus important encore, ils peuvent être dangereux pour la santé.
   • Beaucoup de ces régimes nécessitent l'élimination de tout un groupe d'aliments, par exemple les glucides. Cependant, une alimentation complète doit inclure tous les nutriments. Évitez les régimes qui interdisent un certain groupe d'aliments.
   • Certains régimes extrêmes peuvent entraîner des problèmes de santé et de bien-être. Les régimes extrêmes impliquent souvent très peu de calories, ce qui est très malsain. Mangez autant de calories que votre corps en a besoin et choisissez des aliments sains.
2. 2 Évitez les aliments transformés. Les aliments transformés et la restauration rapide contiennent de grandes quantités de substances qui ne doivent pas être consommées : sel, graisses saturées, sucre. Bien sûr, si vous mangez occasionnellement un hamburger ou un produit semi-fini, il ne se passera rien de mal, mais vous ne devez pas abuser de ces aliments.
   • Les graisses saturées devraient représenter plus de 10 % de vos calories quotidiennes. Si vous ne mangez pas plus de 1 500 calories par jour, cela signifie que vous ne pouvez pas manger plus de 15 grammes de graisses saturées. Les hamburgers de restauration rapide contiennent généralement de 12 à 16 grammes.
3. 3 Évitez les boissons sucrées. Les boissons sucrées, en particulier les boissons gazeuses, peuvent entraîner une prise de poids et l'obésité. Les calories liquides ne cessent d'être des calories - elles doivent être incluses dans le nombre total de calories par jour, alors essayez d'éliminer les boissons sucrées de votre alimentation.
   • Il est préférable de se désaltérer avec de l'eau plate. De plus, l'eau vous fera vous sentir rassasié, ce qui vous aidera à manger moins.
     • Pour améliorer le goût de l'eau, ajoutez-y quelques tranches d'agrumes, de concombre, de menthe et d'autres herbes.
   • Les jus et les boissons à base de jus peuvent sembler sains, mais les jus sont riches en sucre. Ne buvez pas trop de jus et essayez de les diluer avec de l'eau.
   • Des scientifiques de l'Université Harvard ont établi un lien entre les boissons sucrées et la mort de 180 000 personnes dans le monde chaque année.
   • Des chercheurs de l'Imperial College de Londres ont découvert que le risque de développer un diabète de type 2 augmente de 22% avec chaque portion de boisson (350 ml) avec du sucre ajouté par jour.
4. 4 Évitez certains aliments si nécessaire. Si vous souffrez d'une maladie qui vous oblige à restreindre certains aliments, vous devrez être encore plus responsable dans vos choix alimentaires.
   • Maladie coeliaque. La maladie cœliaque est une violation de la digestibilité des aliments causée par une intolérance au gluten, une protéine présente dans le blé, le seigle et l'orge. En raison des tendances actuelles, il existe de plus en plus de produits sans gluten sur le marché qui peuvent être achetés non seulement dans les magasins spécialisés, mais également dans les magasins réguliers.
   • Hypertension L'hypertension artérielle est très dangereuse car elle peut précéder une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Cependant, il est possible de faire baisser la tension artérielle en adoptant une alimentation riche en fruits, légumes et protéines maigres. Une nutrition spéciale aide à réduire la pression artérielle.
   • Allergies alimentaires. Si vous pensez avoir une allergie alimentaire, faites-vous tester. 90% de toutes les allergies sont causées par 8 aliments : pistaches, noisettes, lait, œufs, blé, soja, poisson et crustacés. Si vous êtes allergique à ces aliments, lisez attentivement l'emballage et évitez les aliments susceptibles de déclencher une réaction allergique.

Méthode 4 sur 5: Changements de mode de vie

1. 1 Ne vous en demandez pas trop. Bien sûr, tout le monde veut perdre du poids plus rapidement, ce qui peut entraîner une restriction calorique sévère et des attentes irréalistes. Cependant, une approche lente et calme pour perdre du poids sera plus efficace. Cela vous permettra de perdre du poids plus facilement et de maintenir votre nouveau poids.
   • Commencez par remplacer un seul repas par jour. Pour éviter des changements drastiques, essayez de manger un seul repas plus sain par jour au début. Étant donné que les changements se feront en douceur, vous n'aurez pas l'impression que toutes les choses délicieuses vous ont été enlevées et il vous sera plus facile de reconstruire.
   • Jetez ou remplacez une collation par jour. Si vous buvez toujours du café et des biscuits à trois heures, essayez de remplacer les biscuits par des pêches ou sautez complètement le repas. Vous pouvez simplement remplacer la boisson au café grasse par du thé vert avec du citron.
2. 2 Commencez à bouger davantage. Une bonne nutrition est la clé d'un mode de vie sain, mais les résultats apparaîtront plus rapidement si vous commencez également à faire du sport. Des études ont montré que les changements alimentaires combinés à l'exercice ont un effet positif sur la santé globale et vous aident à perdre du poids.
   • Essayez de faire de l'exercice au moins 60 minutes par jour. Vous pouvez diviser cette heure en plusieurs intervalles. Par exemple, vous pouvez marcher jusqu'au travail au lieu de conduire, ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
   • Sors. Les personnes qui pratiquent un sport à l'extérieur prennent plus de plaisir à faire de l'activité physique. Trouvez un lieu d'entraînement près de chez vous, partez en randonnée ou trouvez un terrain de sport dans la région et faites de l'exercice là-bas.
   • Appelle un ami. Il vous sera plus facile de vous en tenir à votre plan si vous avez de la compagnie. Invitez un ami à vous rejoindre pour un cours de yoga ou pour une promenade après le travail.
3. 3 Reposez-vous davantage. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps peut commencer à prendre du poids. Lorsqu'une personne dort peu, une plus grande partie de l'hormone du stress, le cortisol, est produite dans son corps. Pour cette raison, une personne commence à manger plus de malbouffe pour se calmer.
   • Essayez de dormir 7 à 9 heures par jour. Les personnes qui dorment suffisamment sont moins susceptibles d'avoir des problèmes de surpoids que celles qui dorment 5 à 6 heures.
   • Au moins une demi-heure avant le coucher, mettez de côté les appareils incandescents : smartphone, tablette, ordinateur portable. Éteignez la télévision 30 minutes avant le coucher.
   • Habituez-vous à un régime constant. Se coucher et se lever à la même heure tous les jours vous aidera à mieux dormir.
4. 4 Faire face au stress. Il existe un lien entre le stress et la prise de poids.Lorsqu'une personne est nerveuse, le corps libère du cortisol, ce qui provoque une prise de poids. Habituellement, des dépôts graisseux apparaissent dans la région abdominale. Se débarrasser du stress est important pour que le régime soit efficace.
   • Exercice régulier. Grâce à l'exercice, le corps produit des endorphines et améliore l'humeur.
   • Prendre des respirations profondes. La respiration consciente est une méthode très efficace pour gérer le stress. Respirez profondément et expirez lentement. Cela ralentira votre rythme cardiaque et vous aidera à vous calmer.
5. 5 Prenez soin de vous de temps en temps. Un système de récompense efficace vous aidera à rester enthousiaste et sur la bonne voie.
   • Prévoyez une journée où vous pouvez vous permettre de vous écarter du plan. Essayez de manger ce que vous voulez une fois par semaine. Cela vous donnera quelque chose à attendre devant vos yeux et vous n'aurez pas l'impression de vous limiter complètement.
   • Ne vous interdisez pas complètement de nourriture. Une personne veut toujours obtenir ce qu'elle ne peut pas. Ne vous dites pas qu'un produit en particulier est interdit. De petits écarts par rapport à votre alimentation peuvent même être utiles.
6. 6 Suivi des modifications. Pour faciliter le suivi des modifications, envisagez un système de notation.
   • Vous pouvez utiliser le même journal alimentaire que vous avez tenu au tout début, seulement maintenant, vous pouvez y enregistrer des aliments sains. Comparez les semaines, suivez les moments dangereux et progressez.
   • Utilisez une application en ligne. Saisissez toutes les données (poids initial, poids souhaité, nutrition par jour) dans l'application, qui calculera tout pour vous. De nombreuses applications proposent des recettes de plats sains et la possibilité de communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées.
   • Pesez-vous chaque semaine. Il est important non seulement ce qui est écrit dans le journal, mais aussi le nombre sur la balance. Sélectionnez un jour pour la pesée et enregistrez les données.
7. 7 Fixez-vous des objectifs réalistes. Si l'objectif est irréaliste, vous deviendrez vite frustré par votre alimentation. Ne vous demandez pas de perdre 7 kilos par mois. Mieux vaut vous fixer de petits objectifs - pas plus d'un kilo par semaine.
   • Les objectifs doivent être réalisables, tels que « Je vais faire de l'exercice 6 jours par semaine ». De tels objectifs seront faciles à contrôler et vous pourrez toujours vous récompenser pour un certain résultat. Mais ne vous récompensez pas avec de la nourriture - achetez-vous de nouveaux vêtements de sport ou de nouvelles chaussures.
8. 8 Ne sautez pas de repas. Il peut sembler que le processus de perte de poids ira plus vite si vous sautez des repas. Vous pouvez être très occupé et oublier de manger. Dans tous les cas, sauter des repas affectera négativement la perte de poids. Vous pouvez commencer à trop manger le soir pour compenser un déjeuner manqué, ou votre corps s'accrochera à votre graisse corporelle et ralentira votre métabolisme. Essayez de manger trois fois par jour et de grignoter plusieurs fois par jour.
9. 9 Soyez conscient du processus de manger. Beaucoup de gens mangent devant la télévision, le téléphone ou en déplacement. Ainsi, une personne commence à trop manger. Au moment de manger, éliminez toute distraction et asseyez-vous à table. Concentrez-vous sur la nourriture, son odeur, son apparence, sa texture et son goût. Essayez de faire une pause et de bien mastiquer votre nourriture.
10. 10 Arrêtez-vous lorsque vous atteignez votre objectif. Certains régimes sont à vie, tandis que d'autres sont basés sur la prise de poids. Il existe des régimes qui peuvent fonctionner temporairement mais ne sont pas adaptés à long terme.
    • Attention à la reprise de poids. Une personne peut perdre du poids, puis reprendre du poids et recommencer à perdre du poids. Ce régime est préjudiciable à l'état émotionnel et peut conduire à un trouble de l'hyperphagie boulimique. Au fil du temps, votre corps peut endommager les cellules qui tapissent vos vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de développer une maladie cardiaque.
11. 11 Terminez le régime en douceur. Vous pouvez vous sentir soulagé, mais c'est dangereux car vous pouvez revenir à vos anciennes habitudes et reprendre du poids. Mieux vaut penser à la façon dont vous allez manger afin de maintenir le nouveau poids.
    • Si vous avez suivi un régime liquide ou si vous avez fortement restreint votre apport calorique, vous devrez introduire progressivement des aliments dans votre alimentation pour éviter un choc. Commencez par des soupes, des fruits et des légumes faits maison pendant les premiers jours, puis passez à une alimentation saine.

Méthode 5 sur 5: Attitude à la vie correctement

1. 1 Maintenir une attitude positive. Le pouvoir de la pensée positive n'est pas un mythe. Les pensées positives vous aideront à perdre du poids, à rester motivé et à vous donner une nouvelle force. Les pensées négatives peuvent pousser une personne à se nourrir d'émotions et à refuser de faire de l'exercice.
   • Évitez la négativité. Ne soyez pas en colère contre vous-même si vous sautez et achetez une pizza. Retournez simplement à votre système alimentaire le lendemain.
2. 2 Aime ton corps. Cela ne fonctionne pas toujours, surtout lorsque vous voyez des photos de célébrités très minces aux actualités. Néanmoins, une perception positive de votre corps est extrêmement importante pour la santé globale et un état émotionnel harmonieux. Avoir une bonne attitude envers votre corps vous aidera à vous sentir plus en confiance et à choisir des aliments plus sains.
   • Penser positivement. Si vous aimez vos mains, rappelez-vous cela lorsque vous vous regardez dans le miroir. Essayez de vous complimenter au moins une fois par jour.
   • Accrochez des affirmations positives ou des citations dans le miroir. Ils vous aideront à traiter votre corps avec respect.
3. 3 Soyez gentil avec vous-même. Ne vous réprimandez pas. Des études ont montré qu'une personne qui se traite avec respect atteint plus rapidement ses objectifs de perte de poids. Si vous avez une pensée négative, reconnaissez sa présence et lâchez prise. Il ne sert à rien de vous réprimander pour avoir manqué une séance d'entraînement. Il est beaucoup plus utile de se pardonner et de passer à autre chose.
   • Dites à quelqu'un (ou à tout le monde) que vous êtes au régime. Faire une déclaration publique augmentera les chances de succès parce que vous vous sentirez responsable. De plus, des personnes proches vous soutiendront et des amis vous aideront à rester motivé.
   • Inscrivez-vous à un groupe de soutien. Vous pouvez rejoindre un groupe existant ou organiser le vôtre. Rencontrez des gens qui veulent aussi perdre du poids et marchez ensemble vers votre objectif.
   • Attachez des phrases encourageantes au réfrigérateur. Cela vous aidera à faire face aux pensées négatives et à traverser une journée difficile.
   • Faites ce qui vous plaît. Faites-vous une pédicure, allez chez le coiffeur, achetez un nouveau parfum. De jolies petites choses vous raviront et vous détourneront des pensées que vous vous limitez, qui surviennent souvent chez les personnes qui perdent du poids.

Conseils

• Mangez plus de fruits et légumes.
• Essayez de perdre 500 grammes - 1 kilogramme par semaine. Perdre du poids plus rapidement n'est pas sans danger pour votre santé.
• Boire beaucoup d'eau.
• Ne restez pas assis devant la télé toute la journée.
• Essayez de ne pas manger la nuit.
• N'abandonnez pas si vous tombez. Si vous ne pouvez pas abandonner le beignet, ce n'est pas grave.
• Ne limitez pas trop votre alimentation. Essayez de remplacer les aliments malsains par des aliments sains et n'abandonnez aucun aliment. Ce comportement peut conduire à une suralimentation.
• N'interdisez pas vos aliments malsains préférés. Autorisez-vous à les manger en petites portions de temps en temps.

Avertissements

• Si vous envisagez d'essayer des pilules amaigrissantes, prenez d'abord rendez-vous avec votre médecin et obtenez un rendez-vous. Vous devrez peut-être vous faire tester pour savoir pourquoi vous avez du mal à perdre du poids. Si vous décidez de prendre des pilules, suivez les instructions sur l'emballage ou selon les directives de votre médecin. Les pilules amaigrissantes peuvent être extrêmement dangereuses si elles sont mal utilisées.
• Il est considéré comme dangereux de consommer moins de 1200 calories pour les femmes et 1500 calories pour les hommes. Ne limitez pas votre régime à un régime hypocalorique, car le régime peut nuire à votre santé.