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• Pas
• Méthode 1 sur 4: Assumez la responsabilité de votre psychisme sain
• Méthode 2 sur 4: Restez calme et sain d'esprit
• Méthode 3 sur 4: Promouvoir une bonne santé mentale
• Méthode 4 sur 4: Évitez une dépression nerveuse
• Conseils
• Avertissements

Tout le monde parle toujours de santé physique, mais on oublie souvent de s'occuper de la santé mentale, du coup on commence à surmonter le stress, la tristesse et l'insécurité. Au lieu de retenir nos émotions négatives, nous pouvons prendre des mesures actives pour maintenir notre santé mentale et rester sains d'esprit, quelle que soit l'étape de la vie que nous traversons.

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Méthode 1 sur 4: Assumez la responsabilité de votre psychisme sain

1. 1 Commencez à contrôler votre vie. L'équilibre mental dépend fortement du sentiment de contrôle de votre vie. Bien qu'il soit impossible de contrôler absolument tout, avoir une attitude calme face aux problèmes et fixer des objectifs à long terme vous donnera un sentiment de contrôle et de vos propres capacités.
2. 2 Faites une liste des choses qui vous rendent heureux et en sécurité. Un esprit sain est la conscience de vos besoins et désirs et le sentiment que vous pouvez les réaliser. S'il est facile de s'enliser dans des émotions négatives, nous devons nous rappeler de parler de ce qui nous rend heureux. Prenez le temps d'écrire une liste des choses que vous aimez dans votre vie, pas seulement de penser à ces choses.
   • Pensez aux choses qui vous détendent, aux personnes que vous aimez, aux succès que vous avez remportés, aux activités que vous aimez et aux endroits où vous vous sentez « chez vous ».
   • Résistez à l'envie de critiquer. Pensez simplement à ce qui vous rend heureux, que ce soit quelque chose d'aussi simple qu'un morceau de gâteau ou d'aussi complexe que votre carrière.
3. 3 Faites bien ce que vous faites. Lorsque vous vous sentez à bout de nerfs, faites ce pour quoi vous êtes doué. Cela renforcera votre estime de soi et votre objectif. Vous allez vous montrer que vous êtes capable de créer le succès et de contrôler votre vie.
   • Trouvez un passe-temps et consacrez-y du temps.
   • Se sentir fier de soi rend le travail plus facile et la réalisation plus satisfaisante.
4. 4 Remarquez les situations qui vous déséquilibrent. Cela peut se produire lorsque vous êtes avec un collègue en particulier ou lorsque vous allez à l'épicerie à la fin de la journée. Vous devez remarquer les situations où vous vous sentez dépassé et essayer de les éviter à l'avenir.
   • S'il y a une personne en particulier qui vous complique la vie, dites-lui « que vous êtes vraiment désolé, mais maintenant vous devez y aller » ou allez aux toilettes pendant une minute.
   • Excusez-vous et éloignez-vous d'une situation dans laquelle vous ressentez un stress ou une anxiété incontrôlable, au moins pendant une courte période.
5. 5 Recréez des modèles positifs dans votre vie. Par exemple, si vous n'aimez pas le bruit, les lumières vives et les endroits surpeuplés, vous vous rendrez peut-être compte que vivre en ville ne sera pas le bon mode de vie pour vous si vous voulez maintenir votre santé mentale. D'un autre côté, si vous vous sentez satisfait et à l'aise en compagnie de votre partenaire, vous devez toujours vous rappeler l'importance de cette connexion lorsque les temps sont durs. Recréez des schémas qui favorisent votre santé mentale et débarrassez-vous de ceux qui la nuisent.
   • Abordez votre journée d'un point de vue personnel. Pensez à ce que vous devez faire pour ressentir moi même content. Ne vous inquiétez pas de ce que vous devez faire pour garder les autres heureux et heureux.
6. 6 Ne vous identifiez jamais à la maladie. Vous n'êtes pas une maladie. Au lieu de dire : « Je suis bipolaire », dites : « J'ai un trouble bipolaire ».Au lieu de vous appeler « schizophrène », dites « je suis atteint de schizophrénie ». En ne laissant pas votre trouble de santé mentale vous définir, vous gardez le contrôle de votre vie et de votre santé mentale.
   • Avoir une maladie mentale n'est pas de votre « faute ».

Méthode 2 sur 4: Restez calme et sain d'esprit

1. 1 Entourez-vous de personnes positives. Les personnes avec qui nous passons du temps ont un impact profond sur notre bien-être mental. Si vous êtes dans un groupe de personnes abusives ou négatives, ou même dans un groupe de personnes qui vous font vous sentir stressé et anxieux (comme votre patron, vos collègues ou vos amis), séparez-vous d'eux pour être avec des personnes qui vous font vous sentir bien . Bons amis:
   • Vous soutenir.
   • Ne vous insultez pas ou ne vous rabaissez pas.
   • Écoutez vos préoccupations.
   • Passez du temps à parler, à jouer et à passer du temps avec vous.
2. 2 Écouter de la musique. Il a été démontré que la musique réduit les niveaux de stress, soulage les sentiments de dépression et réduit l'anxiété. En fait, les bienfaits de la musique sur la santé apparaissent même physiquement, car elle améliore la santé physique et la qualité du sommeil. Trouvez le genre de musique que vous aimez et écoutez-la lorsque vous êtes stressé, comme vous rendre au travail, travailler ou rentrer à la maison après une dure journée.
3. 3 Apprendre à méditer. La méditation est l'un des moyens les plus anciens et les plus efficaces de lutter contre l'anxiété, la dépression et le stress psychologique. Pour méditer, réservez simplement 10 à 15 minutes par jour pour vous détendre consciemment. Asseyez-vous dans une position verticale confortable et concentrez-vous sur votre respiration, en relaxant votre corps et votre esprit.
   • La méditation ne doit pas être une corvée - il a été prouvé que même 15 minutes de méditation par jour étaient bénéfiques pour votre santé.
4. 4 Utilisez des parfums pour créer naturellement une atmosphère apaisante. L'encens, les bougies et l'air frais vous apaiseront pendant les périodes de stress et créeront une atmosphère positive autour de vous. La lavande, par exemple, s'est avérée réduire considérablement l'anxiété chez les patients des cliniques dentaires. Les parfums apaisants comprennent également :
   • menthe
   • Thé
   • Jasmin
   • Citron
5. 5 Sors. Il a été démontré que l'exposition au soleil et à l'air frais est bénéfique pour la santé, allant de la réduction de la dépression à l'amélioration de votre vision de la vie. Allez vous promener, prenez des photos du paysage ou asseyez-vous simplement sur un banc dans la cour et profitez des bienfaits de l'air frais.
   • Si vous vivez dans un climat trop froid à l'extérieur pour des promenades légères, pensez à acheter une lampe solaire pour compenser le manque de lumière du jour.
6. 6 Faites de l'exercice lorsque vous vous sentez hors de contrôle. Il a été démontré que le jogging, la natation et le cyclisme réduisent les tendances à l'anxiété, à la dépression et à l'anxiété, et pas seulement à court terme. L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau et détourne l'attention des problèmes.
   • Faites des pompes ou des squats, regardez une vidéo d'un cours d'aérobic ou essayez le yoga si vous ne pouvez pas sortir.

Méthode 3 sur 4: Promouvoir une bonne santé mentale

1. 1 Maintenez votre santé physique. À maintes reprises, la recherche montre que prendre soin de son corps contribue à une bonne santé mentale. Vous devez absolument bien manger, faire de l'exercice régulièrement et consulter votre médecin pour toute préoccupation ou question. Fait intéressant, l'inverse est également vrai, c'est-à-dire qu'une bonne santé mentale conduit à de bonnes performances physiques.
   • Vous avez également besoin de dormir régulièrement au moins 6 à 7 heures par jour.
   • Si vous fumez ou buvez, faites-le avec modération. N'utilisez jamais ces substances ou des substances similaires comme support dans des situations difficiles.
2. 2 Soyez sociable, même si vous n'en avez pas envie en ce moment. Il est préférable de parler et de rire en compagnie des gens, au lieu d'être seul avec ses propres pensées toute la journée. Il a été prouvé que la communication ne conduit pas seulement à une meilleure santé mentale, elle peut également conduire à des opportunités et à des progrès qui apportent une satisfaction morale à de nombreuses personnes.
   • Restez en contact avec les membres de votre famille et vos vieux amis.
   • Recherchez dans votre région des groupes et des rassemblements qui correspondent à vos intérêts. Par exemple, si vous parlez une langue étrangère, vous pouvez rejoindre un club de loisirs.
   • Si vous n'aimez pas les grands groupes, essayez de rencontrer un ami proche une fois par semaine.
   • Même si vous travaillez à une table dans un café ou marchez dans un parc bondé, vous semblerez aux autres et aux amis potentiels.
3. 3 Incluez votre sens de l'humour. Il est facile de rester coincé dans la négativité, mais rire des accidents et de la malchance est l'un des meilleurs moyens de rester concentré et sain d'esprit. L'humour peut vous aider à réévaluer les événements négatifs sous un jour positif, à soulager le stress et l'anxiété en trouvant les aspects positifs de la situation.
   • Riez de vous-même. Même si vous ne devriez pas être autocritique, vous ne devriez pas prendre la vie au sérieux au point de vous empêcher d'en profiter.
   • Apportez de l'humour à vos conversations en racontant des blagues ou en demandant aux gens si quelque chose de drôle leur est arrivé récemment.
   • Atteignez les gens qui aiment rire. Le rire est contagieux, alors essayez de vous connecter avec des gens qui rient ou plaisantent beaucoup.
4. 4 Concentrez-vous sur les expériences, pas sur les choses. Acheter des choses n'est pas propice à une satisfaction de vie durable. Il a été démontré que des expériences telles que les voyages, les dîners de famille ou l'art rendent une personne plus heureuse, plus sociale et plus prospère.
5. 5 Donnez aux autres. La charité a un impact énorme sur votre vie et celle des personnes dans le besoin. Achetez un petit cadeau pour quelqu'un qui a besoin de remonter le moral, mais n'attendez rien de matériel en retour. Lorsque vous donnez du bonheur aux autres, vous devenez vous-même heureux.
6. 6 Apprendre quelque chose de nouveau. L'apprentissage vous donne un sentiment d'accomplissement et d'objectif, et vous permet de prendre le contrôle de votre vie et de votre santé mentale. Au fur et à mesure que vous élargissez vos horizons, vous vous ouvrez à de nouvelles possibilités de bonheur et apprenez souvent à vous connaître dans le processus.
   • Suivez des cours en ligne dans une université locale pour vous aider à retrouver votre santé mentale dans votre carrière.
   • Demandez à vos amis et voisins de vous enseigner leur passe-temps ou leur artisanat préféré.
   • Commencez à jouer d'un instrument ou à faire de l'art. Apprenez à être une personne créative et créative, cela libérera votre esprit des soucis pratiques de la vie.
7. 7 Continuez à travailler sur vos objectifs à long terme. Écrivez vos objectifs et, plus important encore, écrivez les mesures que vous pouvez prendre pour les atteindre. Beaucoup de gens se sentent perdus lorsqu'ils pensent à l'avenir, ce qui entraîne un stress excessif et un doute de soi. Diviser vos objectifs en petites tâches réalisables les rend beaucoup plus faciles à atteindre. Célébrez lorsque vous atteignez certains jalons.
   • Si vous voulez devenir écrivain, commencez à écrire régulièrement pendant 30 minutes par jour. Ensuite, fixez-vous l'objectif d'écrire et de réviser un vers entier ou une nouvelle. Commencez à bloguer après avoir écrit 10 articles. Ces points spécifiques rendent l'objectif final plus atteignable à vos yeux.

Méthode 4 sur 4: Évitez une dépression nerveuse

1. 1 Découvrez les signes d'une dépression nerveuse. Si vous avez l'impression que la vie vous submerge et que vous n'avez aucune option pour agir, vous pourriez bientôt être dépassé par une grave dépression émotionnelle ou mentale. Les signes d'une dépression nerveuse à venir comprennent :
   • Pensées violentes ou suicidaires
   • Manque chronique de concentration
   • Sautes d'humeur et dépression
   • Manque d'intérêt et sentiment de désordre dans la vie
   • Sentiment de pression intense
   • Changement de poids soudain
   • Consommation d'alcool et de drogues
2. 2 Ralentissez votre vie. Le plus souvent, les problèmes de santé mentale découlent du sentiment que vous n'êtes pas en contrôle de votre propre vie. Lorsque la vie devient mouvementée, le désordre et le stress commencent à y régner, respirez profondément, ralentissez et regardez votre vie sur le long terme.
   • Résistez à l'envie de vous entasser le plus possible dans votre emploi du temps, en pensant que vous « manquez quelque chose ».
   • Revenez à la liste de ces choses qui vous rendent heureux et faites-les si vous ne l'avez pas fait. Dans notre vie, nous pouvons facilement nous laisser distraire de nos passe-temps, les oublier, mais cela vaut vraiment la peine de faire un effort pour y revenir.
3. 3 Apprenez à dire non. Si vous êtes au bord de l'effondrement mental, vous devez vous concentrer sur vos propres besoins, pas sur les autres. Faites ce que vous voulez et n'ayez pas peur de dire non aux engagements.
   • Si votre patron vous demande de faire plus de travail, dites-lui poliment mais fermement que vous devez prendre soin de votre santé dès maintenant. Si nécessaire, vous pouvez en parler avec le responsable du service RH.
   • Ne vous inquiétez pas d'offenser vos amis - ils vous comprendront si vous avez besoin de temps pour reprendre vos esprits.
4. 4 Parlez de vos sentiments. Cela ne doit pas être fait avec un psychothérapeute rémunéré; cela peut être fait avec un ami, un conjoint ou un membre de la famille. Partager régulièrement vos sentiments peut vous aider à contrôler votre santé mentale et à acquérir une nouvelle perspective sur vos problèmes. Même si vous êtes simplement écouté, vous vous sentirez moins seul et plus équilibré.
   • Ces conversations ne doivent pas nécessairement être des événements dramatiques. C'est mieux quand ils commencent naturellement.
   • Si vous vous sentez mal à l'aise au début, n'abandonnez pas. Apprendre à parler de soi est essentiel pour votre santé mentale à long terme.
5. 5 Restez calme face aux difficultés. Plus souvent qu'autrement, la perte d'équilibre ne fera qu'exacerber les problèmes et augmenter les niveaux de stress. En fait, les hormones du stress persistent dans votre cerveau pendant plus de deux heures après avoir affronté un facteur de stress. Respirez profondément et réfléchissez aux avantages et aux inconvénients de perdre votre sang-froid.
   • Comptez jusqu'à dix, dirigez-vous vers votre « endroit heureux » ou mettez simplement vos écouteurs et écoutez votre chanson préférée. Trouvez quelque chose qui vous aide à vous calmer.
6. 6 Prendre une pause. Même cinq minutes dans votre voiture sur le parking vous aideront à mettre vos problèmes en perspective et à donner à votre cerveau le repos dont il a besoin. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de fuir les problèmes, mais vous devez vous en éloigner un peu pour éclairer votre tête lorsque la situation de la vie devient un peu folle.
   • Prendre des vacances. Ce n'est pas pour rien que c'est prévu par le droit du travail, en plus, il est bien plus facile d'éviter l'agitation quand on s'éloigne de chez soi pendant une semaine.
7. 7 Si vous vous sentez toujours perdu, confus ou déséquilibré, consultez un spécialiste. Il n'y a rien de mal à aller voir un psychologue ou un psychiatre qualifié. Si vous êtes embourbé dans un cycle de négativité et de désespoir, parler à votre médecin sera le meilleur moyen de sortir de la situation. Si vous vous blessiez au genou, vous iriez chez le médecin, donc cela vaut la peine de faire la même chose en ce qui concerne votre psychisme.
   • Recherchez sur Internet des lignes téléphoniques gratuites si vous êtes actuellement en difficulté.
   • La plupart des villes ont des centres de conseil gratuits où vous pouvez prendre rendez-vous avec un spécialiste.

Conseils

• Favorisez les situations positives en vous entourant de personnes en qui vous avez confiance.
• Pour rester heureux et ne pas perdre espoir, essayez de trouver un bon côté à chaque événement.
• Sourire plus souvent vous rendra plus heureux et encouragera les autres à être plus amicaux avec vous.
• Prenez le temps de faire ce que vous aimez.

Avertissements

• Appelez les services d'urgence en cas d'accident ou d'incident grave.
• Si vous pensez que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue, demandez de l'aide immédiatement.