Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Renforcer les compétences cognitives
• Partie 2 sur 4: Maintenir un état d'esprit positif
• Partie 3 sur 4: Aider votre propre mémoire
• Partie 4 sur 4: Accepter l'aide
• Conseils
• Avertissements

La mémoire peut faire défaut à une personne à tout âge. Heureusement, il existe des moyens de garder l'esprit clair et d'améliorer ainsi votre vision du monde. De plus, la clarté d'esprit aide à mieux comprendre les situations et à prendre des décisions plus judicieuses avec l'âge. Utilisez une variété de moyens pour maintenir un esprit clair et une attitude positive.

Pas

Partie 1 sur 4: Renforcer les compétences cognitives

1. 1 Éducation physique quotidienne. L'exercice est extrêmement bénéfique pour la santé mentale et physique. Ils aident à prévenir la dépression et à renforcer le système immunitaire. De plus, l'éducation physique aide à maintenir la clarté d'esprit avec l'âge.
   • Pour les personnes dans la quarantaine, l'exercice quotidien aide à maintenir la santé du cortex préfrontal.Dans l'étude, les hommes d'âge aérobie bien entraînés ont surpassé les hommes avec des niveaux de condition physique inférieurs sur les tâches de prise de décision.
2. 2 Alimentation équilibrée. La santé du cerveau et du cœur est un facteur clé pour maintenir le fonctionnement de notre mémoire à mesure que nous vieillissons et aide souvent à prévenir la démence. Évitez les graisses saturées et de transition, qui endommagent les vaisseaux sanguins du cerveau, et consommez les aliments suivants :
   • Les graisses saines comme l'huile d'olive et les acides gras polyinsaturés oméga-3, que l'on peut trouver dans le saumon.
   • Des antioxydants qui soutiennent une fonction cérébrale optimale. Même le chocolat noir est bon pour vous !
   • Beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers qui peuvent réduire votre risque d'AVC.
   • Alcool avec modération. Ce n'est pas une erreur : de petites doses d'alcool peuvent aider les adultes à prévenir la démence en maintenant des niveaux sains de cholestérol et d'insuline. Dans le même temps, il est important de ne pas en abuser : une consommation excessive d'alcool aura l'effet inverse, ce qui vous permettra même de perdre la mémoire (ce que l'on appelle les « trous de mémoire »).
3. 3 Une bonne nuit de sommeil. Le surmenage assombrit la capacité mentale et un cerveau reposé est capable de fonctionner de manière optimale.
   • Pendant le sommeil, le cerveau conserve les souvenirs diurnes, donc le repos aide à organiser les détails banals de la vie quotidienne.
   • Vous pouvez même faire une sieste après avoir appris des informations nouvelles ou importantes afin de vous en souvenir longtemps.
4. 4 Calculs mentaux. Les mathématiques développent la pensée logique et les compétences en résolution de problèmes. Votre entraînement peut être des exemples simples qui peuvent être résolus dans votre tête ou sur un morceau de papier. Beaucoup de gens n'ont pas utilisé la division longue depuis le lycée. Rafraîchissez vos connaissances.
   • Au supermarché, essayez de compter la valeur des articles dans votre panier. Vous n'avez pas besoin de compter aussi précisément que possible. Arrondissez les prix aux nombres entiers. Découvrez à la caisse à quel point vos calculs étaient précis !
5. 5 Continue d'apprendre. Des chercheurs de Harvard ont découvert que la formation continue améliore la mémoire à mesure que nous vieillissons. Continuez à vous renseigner si vous avez déjà obtenu votre diplôme.
   • Développez vos connaissances dans votre bibliothèque locale. Ici, vous pouvez vous détendre, rassembler vos pensées et vous concentrer sur vos études. Si vous avez du temps libre, asseyez-vous avec un livre dans le parc ou dans votre café préféré. Gardez un esprit vif et une attitude positive.
   • Suivez des cours dans votre école locale. Le meilleur choix serait les activités qui nécessitent une activité mentale et sociale, comme la photographie ou l'artisanat. Cela vous aidera également à rencontrer de nouvelles personnes et même à vous faire de nouveaux amis !
6. 6 Serrez vos muscles mentaux. Développez la logique, la capacité de résolution de problèmes et faites face aux aspects mentaux à travers des énigmes et des tâches mentales stimulantes. Ainsi, le stress mental développe des capacités de réflexion rationnelle et vous permet de vous sentir confiant dans la résolution de problèmes.
   • Résolvez les mots croisés. Les personnes âgées qui résolvent souvent des mots croisés réussissent mieux à divers tests cognitifs. Les chercheurs ne peuvent pas donner une réponse définitive quant à savoir si les mots croisés développent vraiment des capacités mentales, ou si les personnes ayant des capacités mentales supérieures sont meilleures pour résoudre des mots croisés grâce à leurs compétences, mais cela ne vous fera certainement pas de mal !
   • Jouer aux jeux sur ordinateur. Selon une étude, un jeu appelé NeuroRacer a aidé les participants plus âgés à améliorer leur capacité multitâche, leur mémoire à court terme et leur attention. Si les jeux informatiques ne sont pas votre truc, les jeux traditionnels comme le bridge sont également bons pour l'esprit.
7. 7 Utilisez tous vos sens. Les scientifiques ont découvert que stimuler tous nos sens active différentes parties du cerveau et améliore la mémoire.Dans une étude, les participants se souvenaient mieux des images lorsqu'elles étaient affichées avec un parfum spécifique.
   • En pratique, cela peut signifier que l'utilisation de techniques de pleine conscience pour remarquer les images, les odeurs, les goûts, les sensations et les sons présents peut vous aider à mieux vous souvenir de ces événements.
   • Vous pouvez également vous régaler de menthes, car l'huile de menthe poivrée peut aider à améliorer la mémoire et la vigilance. Offrez-vous des bonbons à la menthe pendant que vous lisez de nouvelles informations ou étudiez le matériel.
8. 8 Utilisez votre autre main pour les tâches quotidiennes. C'est un défi difficile, surtout lorsqu'on essaie d'écrire ou de taper, mais cela oblige la personne à se concentrer et à engager les deux hémisphères du cerveau.
   • Asseyez-vous à votre bureau et commencez à écrire avec votre main dominante. Au début, vous pouvez être griffonné, mais vous remarquerez immédiatement la tension dans les épaules et avec le temps, vous pourrez développer cette capacité. Cet exercice est très utile pour les patients épileptiques.

Partie 2 sur 4: Maintenir un état d'esprit positif

1. 1 Trouvez votre talent spécial. Vous pouvez développer de nouveaux talents et compétences à n'importe quelle étape de votre vie. Cela renforce la confiance en soi.
   • Débutez le ski ou le golf, rejoignez une chorale ou un club de comédie amateur. Modérez vos attentes et ne cherchez pas l'excellence. Amusez-vous simplement et rencontrez de nouvelles personnes, mais assurez-vous de faire des efforts.
   • Des compétences comme les langues étrangères ou la programmation affectent également de manière significative la clarté mentale.
2. 2 Trouvez un moyen de vous exprimer de manière créative. La créativité est bonne pour l'acuité mentale et la bonne humeur pour un certain nombre de raisons : les activités créatives nous obligent à réfléchir et à tendre nos muscles mentaux, et les résultats d'un tel travail peuvent renforcer la confiance en soi et un sentiment de joie au quotidien.
   • Essayez d'écrire un poème, de coudre, d'apprendre à jouer d'un instrument, de jardiner ou de peindre. Si vous ne vous considérez pas comme une personne d'art, essayez de cuisiner ou de tenir un journal pour vous exprimer différemment.
   • Faites preuve de créativité avec des activités quotidiennes comme faire du shopping avec un budget modéré ou de nouvelles recettes avec des restrictions d'épicerie spécifiques. Maintenez une attitude positive quant à votre capacité à prendre de bonnes décisions dans les situations de tous les jours.
3. 3 Aider les autres. Avec l'âge, aider les autres aide à trouver un nouvel objectif et à se trouver soi-même, ce qui contribue à une vision positive du processus de vieillissement.
   • Aidez à nourrir les sans-abri, faites du bénévolat dans une maison de soins infirmiers et aidez les résidents locaux à écrire des lettres, ou travaillez avec des enfants et des jeunes dans une organisation religieuse. Avoir des tâches de bénévolat régulières vous permettra de rencontrer et d'aider plus facilement les autres.
4. 4 Changez votre point de vue sur les choses. En effet, avec l'âge, une personne perd la capacité de faire tout ce qui lui était facile dans sa jeunesse. Vous n'avez pas besoin de voir cela comme un échec. Changez le fil de vos pensées et concentrez-vous sur ce que vous obtenez.
   • Jetez un regard neuf sur la situation. Tout est déterminé par notre attitude : toute pensée peut passer du négatif au positif. Par exemple, si vous avez du mal à vous souvenir des événements, alors au lieu de penser à l'échec ou à l'embarras, il vaut mieux admettre que c'est le résultat naturel d'une vie bien remplie.
5. 5 Aspirer être reconnaissant. Les scientifiques ont mené des centaines d'études sur les avantages d'une attitude reconnaissante qui améliore les sentiments de joie et de plaisir dans la vie. Essayez différentes stratégies et approches :
   • Écrivez une lettre de remerciement à la personne qui a changé votre vie pour le mieux. Envoyez ensuite cette lettre avec le cadeau.
   • Pratiquez des exercices d'écriture. Chaque jour pendant une semaine (ou plus), énumérez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. L'échelle de l'aspect n'a pas d'importance. Écrivez vos sentiments.Faites l'exercice quotidiennement (par exemple, avant de vous coucher) pour développer un sentiment de gratitude.

Partie 3 sur 4: Aider votre propre mémoire

1. 1 Commencer l'enregistrement. Se souvenir de tout dans le monde est impossible (et pas nécessaire), alors efforcez-vous d'utiliser l'espace mental selon vos besoins et prenez des notes. Cela vous aidera à vous souvenir de choses que vous n'avez pas besoin de garder à l'esprit. Grâce aux notes, vous ne manquerez pas un rendez-vous, prendrez vos médicaments à temps et ferez d'autres choses qui nécessitent votre attention.
   • Utilisez des autocollants et un tableau blanc au bureau pour laisser des rappels de tâches quotidiens.
   • Utilisez un calendrier ou un journal pour enregistrer les événements et les dates importants à venir, et ajoutez-les régulièrement à votre liste d'épicerie qui vous sera utile au magasin.
2. 2 Répétez les détails importants. La répétition de ce que vous entendez aide à créer des connexions dans le cerveau et à mieux mémoriser les informations.
   • Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, répétez leurs noms au début et à la fin de la conversation. Faites-le en passant. Au début de la conversation, dites : « heureux de vous rencontrer, Boris », et à la fin : « J'ai été très heureux de vous parler, Boris. »
   • Passez en revue les instructions importantes du médecin et notez-les si nécessaire pour vous assurer que vous vous souvenez de toutes les informations avec précision.
3. 3 Méditez ou faites du yoga. Apprenez à calmer votre esprit et à vous concentrer pour améliorer la clarté mentale, la mémoire et la durée d'attention.
   • Les participants à une étude qui pratiquaient la pleine conscience pendant 20 à 30 minutes par jour ont obtenu des scores plus élevés aux tests de mémoire standardisés que les autres participants qui ont assisté à un cours de nutrition.
   • La pleine conscience est un exercice méditatif qui vous oblige à vous asseoir et à respirer lentement tout en vous concentrant sur les sensations physiques de l'inspiration et de l'expiration. Essayez de méditer 2 fois par jour pendant 10 à 20 minutes.

Partie 4 sur 4: Accepter l'aide

1. 1 Sachez que vous pourriez avoir besoin d'aide à un moment donné. Avec l'âge, la capacité mentale diminue, quelles que soient les tentatives pour garder l'esprit clair. C'est un fait incontestable. Vous devez vous entourer de personnes de confiance afin de pouvoir les laisser prendre des décisions importantes pour vous si nécessaire.
   • En vieillissant, les gens peuvent se souvenir d'événements qui ne se sont pas produits dans la réalité. S'il y a une personne plus jeune à proximité que vous connaissez depuis longtemps (votre enfant adulte), alors il clarifiera vos souvenirs des années passées.
2. 2 Choisissez un tuteur. Choisissez un fournisseur de soins avant d'en avoir besoin si votre capacité mentale diminue. Le moment venu, un avocat vous aidera à rédiger les documents nécessaires.
   • En l'absence de tuteur, le tribunal attribue généralement ce rôle au plus proche parent - il peut s'agir d'un frère, d'une sœur, d'un conjoint ou d'un enfant. Si vous n'avez pas les meilleures relations avec vos proches, ce qui arrive tout le temps, alors il serait sage de choisir vous-même un tuteur et de ne pas laisser la décision à la discrétion du tribunal.
   • Faites un testament indiquant vos derniers jours de propriété et vos désirs de soins. Si vous perdez la capacité de penser clairement, alors grâce à la volonté, vos décisions resteront en vigueur.
3. 3 Prenez des décisions en matière de santé maintenant. Prenez des décisions importantes en matière de soins de santé pour l'avenir et documentez-les pour que votre soignant puisse en tenir compte.
   • Un avocat vous donnera tous les détails, mais le plus souvent une directive anticipée est recommandée, comprenant un testament en cas de décès, une procuration (généralement au nom de votre tuteur, mais pas obligatoire) et vos volontés en cas de réanimation et l'intubation (par exemple, ne pas réanimer).
4. 4 Obtenir de l'aide. Si vous soupçonnez que vous souffrez de troubles neurologiques comme la maladie d'Alzheimer ou la démence, demandez l'aide d'une personne aimante et attentionnée. Il existe différentes options de plan de traitement pour vous aider à combattre cette maladie.
   • Les symptômes de la maladie d'Alzheimer peuvent apparaître à tout moment, mais avant l'âge de 65 ans, ils sont appelés « apparition précoce de la maladie ».
   • Avec une perte de mémoire progressive, une personne peut ressentir de l'anxiété, de la peur et de l'anxiété. Des conversations avec des enfants ou des proches vous assureront que l'avenir est entre de bonnes mains. Même avec ce diagnostic, vous pouvez vivre une vie productive et épanouissante.

Conseils

• Lisez des livres et des journaux pour acquérir des connaissances.
• Partagez vos idées et points de vue avec les autres. Aidez les gens à résoudre des problèmes afin que vous puissiez ressentir différentes situations.
• Créez un visuel pour vous concentrer sur les détails à retenir.
• Devenez membre d'un club de loisirs. Des expériences nouvelles et différentes permettront à votre cerveau de travailler dans différentes directions et de maintenir une clarté mentale.
• Apprendre une nouvelle langue est considéré comme un excellent exercice cérébral. De plus, une telle compétence augmentera certainement les possibilités d'emploi futures.
• Il est important de se concentrer sur quelque chose de nouveau chaque jour et de bien dormir la nuit. La méditation, le yoga et un régime nutritif peuvent vous aider à vous détendre, à améliorer votre santé et à améliorer votre humeur.
• Faites un point rouge sur le mur et concentrez-vous dessus. Cela vous aidera à améliorer votre concentration.
• Dormez 7 à 8 heures chaque nuit. La quantité maximale de sommeil dont vous avez besoin dépend du groupe d'âge.

Avertissements

• Remarquez les gens qui essaient d'influencer vos pensées, mais ne rejetez pas les conseils utiles. Un esprit clair vous aidera à distinguer les conseils utiles.
• N'essayez pas de plaire à tout le monde, ou les mauvaises personnes peuvent profiter de vous. Un esprit clair ne vous permettra pas d'admettre de telles situations.
• Concentrez-vous sur vos désirs, pas sur ce que les autres vous persuadent de faire.