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• Pas
• Méthode 1 sur 2: Que faire
• Méthode 2 sur 2: Que manger
• Conseils
• Avertissements

Peu importe qui vous êtes, il est dans votre intérêt de maintenir une alimentation saine et un poids santé. Dans la société d'aujourd'hui, cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît. Utilisez les conseils suivants pour commencer un mode de vie plus sain aujourd'hui.

Pas

Méthode 1 sur 2: Que faire

1. 1 Déterminez votre apport calorique quotidien. Selon votre âge, votre poids et votre niveau d'activité, vous aurez peut-être besoin de plus ou moins de calories pour vivre. Savoir combien de calories vous avez besoin vous aidera à déterminer combien de calories vous pouvez couper chaque jour.
   • Vous pouvez trouver ces informations sur Internet ou les calculer vous-même. Comme toujours, il est préférable de faire appel à un professionnel - votre médecin peut déterminer le nombre de calories que vous devez consommer.
   • Si vous limitez votre alimentation à 1 700 calories par jour, assurez-vous de faire de l'exercice. Ils ne brûleront peut-être pas autant de calories, mais cela vous donnera la possibilité de manger plus. Veuillez noter que vous n'avez besoin que d'une restriction calorique et d'un comptage au début, bientôt les habitudes alimentaires seront élaborées jusqu'à l'automatisme.
2. 2 Tenez un journal alimentaire. Prendre des notes détaillées sur ce que vous mangez vous aidera à comprendre vos habitudes alimentaires et les groupes alimentaires que vous pourriez manquer. N'oubliez pas d'inclure les boissons !
   • Une autre grande chose à propos d'un magazine de nutrition est qu'il vous tient responsable et vous maintient motivé. Il va falloir faire le point sur ce que vous consommez, ce qui peut vous obliger à modifier votre alimentation. Si votre opinion ne vous suffit pas, demandez de l'aide à un ami. Il révisera votre journal alimentaire plusieurs fois par semaine pour s'assurer que vous êtes sur la bonne voie. Cela vous aidera à garder le cap.
     • Notez les substitutions saines que vous faites (comme le yogourt faible en gras au lieu des biscuits) ou les décisions particulièrement bonnes dans un journal. Quel était l'avantage? Ce qui n'est pas? Avez-vous remarqué des modèles?
3. 3 Réduire la taille des portions. Si vous aimez une grande assiette remplie de nourriture, remplissez-la de délicieuses salades ou de légumes cuits à la vapeur (tant que cela n'entre pas en conflit avec votre plan de gestion des calories).
   • Il est particulièrement difficile de contrôler la taille des portions dans les restaurants. Vous pouvez commander autant de nourriture que vous le souhaitez, mais vous devez manger une portion spécifique (par exemple, les fruits doivent être de la taille d'une balle de tennis, les légumes doivent avoir la taille d'une balle de baseball et les glucides doivent être de la taille d'une rondelle). WebMD propose un outil pratique pour dimensionner les portions, y compris les plats composés. Quoi que vous commandiez, emballez les restes et ramenez-les à la maison. Cela vous fera également économiser de l'argent!
4. 4 Mange doucement. Vous avez 20 minutes avant que le cerveau ne reçoive le signal de satiété. Si vous mangez lentement, vous consommerez moins de calories. Manger lentement vous empêche littéralement de trop manger.
   • Manger lentement réduit non seulement votre apport calorique, mais vous permet également de vraiment profiter de la saveur de vos aliments. Savourez chaque bouchée et vous serez au diapason de satisfaction.
5. 5 Maintenir la motivation et pratiquer la pensée positive. Dans ce cas, une bonne alimentation ne signifie pas un objectif précis. Vous devez apporter des modifications à votre alimentation qui deviendront une habitude saine en quelques semaines. Vous ne voulez pas passer votre vie à compter les calories et à avoir peur de chaque pesée. La pensée positive vous aidera mieux que toute autre motivation.
   • Proposez une récompense non alimentaire. Récompensez-vous avec un massage ou un bain au lieu de manger, ou achetez simplement des fleurs pour votre maison. Trouvez des moyens de rendre votre alimentation et vos exercices agréables.

Méthode 2 sur 2: Que manger

1. 1 Débarrassez-vous des aliments malsains. En général, les aliments transformés sont plus riches en calories et en matières grasses. En effet, plus que pratiquement toute autre chose. Cela endommage non seulement votre tour de taille, mais aussi votre santé globale.
   • Et, la vérité est assez repoussante. Les jus d'agrumes, non faits de concentré, que vous conservez au réfrigérateur, croupissent dans les cuves de leurs usines pendant des mois. Les entreprises n'informent pas toujours les organisations responsables des nouveaux additifs, de sorte que certains ingrédients ne sont pas du tout connus. Malheureusement, même un simple sandwich au jambon chaque jour augmente considérablement vos risques de contracter une maladie cardiaque à cause des nitrates et d'autres conservateurs chimiques contenus dans la viande. Si cela ne vous convainc pas, rien ne vous convaincra.
2. 2 Buvez de l'eau ou de l'H2O. Les sodas, jus de fruits et boissons énergisantes de toutes sortes contiennent souvent beaucoup plus de calories que ce dont vous avez besoin avec un exercice modeste, ils contribuent donc à la prise de poids. L'eau, les boissons aux fruits à faible teneur en sucre et les thés sont les meilleurs. Évitez l'alcool - il déshydrate simplement le corps et ajoute des calories inutiles. Buvez deux verres d'eau avant chaque repas pour vous sentir rassasié avant même de commencer à manger.
   • L'eau n'est pas moins de deux maux ; ses avantages sont étonnants. Il aide les muscles, nettoie la peau, réduit l'appétit, agit sur les reins et facilite également les selles. Vous ne l'achetez pas encore ? 500 ml d'eau froide peuvent accélérer votre métabolisme de 30 % en seulement 10 minutes après l'avoir bu. Dans une étude distincte, les participants qui ont considérablement augmenté leur consommation d'eau ont perdu plus de 7 kg en trois mois (ils ont également suivi leur apport calorique). Prenez l'habitude d'emporter une bouteille d'eau avec vous.
3. 3 Étaler sur les fruits et légumes. Si vous n'aimez pas boire plus d'eau, les fruits et légumes sont une bonne source alternative de liquide. Ce sont des aliments hypocaloriques composés principalement d'eau. Mais quelle est la chose la plus intéressante ? Ils sont également pleins de vitamines et de nutriments.
   • Une alimentation riche en fruits et légumes peut réduire le risque de certains cancers et autres maladies chroniques. Les fruits et légumes fournissent également des vitamines, minéraux, fibres et autres substances essentielles qui sont importantes pour une bonne santé et contribuent à un tour de taille plus mince.
   • Si vous ne savez pas combien de fruits et légumes vous devez manger, utilisez une calculatrice en ligne.En règle générale, nous avons tous besoin de plus.
4. 4 Ajoutez des produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres. Une étude récente a révélé que plus les adultes consomment de portions de produits laitiers, plus le pourcentage de calories totales provenant des graisses saturées est élevé (certainement pas bon). Et d'autres études ont montré qu'une alimentation riche en viande rouge augmente le risque de maladie cardiaque et de cancer. Quelle est la réponse? Optez pour le maigre et le maigre.
   • Certains produits laitiers contiennent des niveaux impressionnants de deux nutriments dont nous avons besoin : le calcium et les protéines. Chaque portion de lait écrémé, de yogourt, de fromage cottage et de fromage est riche en protéines et en calcium. Un verre de kéfir faible en gras vous apportera un tiers de votre apport quotidien recommandé en calcium et 17% de protéines.
   • Les portions de protéines de viande, de volaille ou de poisson doivent avoir la taille et l'épaisseur de votre paume. Contrairement aux protéines animales, la plupart des protéines végétales sont incomplètes, ce qui signifie qu'il leur manque certains des éléments constitutifs des acides aminés. Combinés (comme le riz et les haricots ou le houmous avec du pain pita), ils sont pleins et contiennent tous les acides aminés essentiels présents dans les protéines animales.
5. 5 Incluez de bons glucides et lipides dans votre alimentation. Se débarrasser complètement des mauvais aliments peut être tentant, mais le corps a besoin de graisses et de glucides. En fait, nous avons besoin de graisse juste pour survivre. Il nous donne de l'énergie, fait briller la peau et fournit certaines vitamines au corps. En ce qui concerne les glucides, ils sont riches en fibres. Ces glucides sont absorbés lentement par notre système, ce qui aidera à éviter les pics de glycémie.
   • Les graisses insaturées sont ce dont vous avez besoin. Passez à l'huile de canola, de noix et d'olive, ainsi qu'aux noix, aux avocats, aux olives et aux légumineuses.
   • Choisissez des glucides complexes. Choisissez le brun plutôt que le blanc : grains entiers, avoine, riz brun et quinoa.

Conseils

• Une alimentation saine est un mode de vie et un choix à vie, et non un changement sur plusieurs mois. Améliorez votre alimentation maintenant afin qu'elle devienne une habitude et améliore votre vie dans un avenir proche. Dans quelques années, votre choix se portera sur une pizza maison hypocalorique et non grasse.
• Discutez avec votre médecin de tout changement important ou dramatique dans votre alimentation.

Avertissements

• Ne vous surchargez pas. Nous nous efforçons souvent trop fort pour perdre du poids, mais c'est nocif si vous n'y êtes pas habitué.
• Quoi que vous fassiez, ne vous affamez pas. Votre corps ralentira toutes les fonctions.