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• Méthode 1 sur 3: Choisir une pose confortable
• Méthode 2 sur 3: Soulagement de la douleur
• Méthode 3 sur 3: S'endormir

Un nerf pincé peut provoquer une douleur très intense qui interfère avec une nuit de sommeil normale. Trouver une posture appropriée, gérer la douleur ou simplement se détendre et s'endormir peut demander beaucoup d'efforts. Il existe certaines méthodes qui peuvent vous aider à vous endormir et à dormir normalement toute la nuit si un nerf est pincé.

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Méthode 1 sur 3: Choisir une pose confortable

1. 1 Utilisez un matelas ferme. Un matelas ferme soutiendra mieux votre corps et l'empêchera de trop fléchir, ce qui peut aggraver les douleurs nerveuses. Si le matelas de votre lit n'est pas assez ferme, envisagez de dormir sur un canapé ou un fauteuil inclinable.
   • Vous pouvez également placer des planches sous le matelas pour le soutenir et l'empêcher de s'enfoncer. Une autre façon est de poser le matelas sur le sol et d'y dormir jusqu'à ce que le nerf pincé soit parti.
2. 2 Dormez sur le dos pour les douleurs au cou. Si vous ressentez des douleurs au cou en raison d'un nerf pincé, essayez de dormir sur le dos. Pour garder votre dos aussi droit que possible, essayez de placer des oreillers sous votre cou et vos genoux. Cette position peut aider à soulager la douleur d'un nerf pincé.
   • Assurez-vous que les oreillers sont à la bonne hauteur. Parfois, plier le cou peut aider à soulager la douleur, et certaines personnes utilisent des oreillers plus épais sous la tête pour ce faire. Cependant, ne vous emballez pas trop de cette façon, car cela contracterait les muscles à l'avant du cou. Au lieu de relever les oreillers, il peut être préférable de relever la tête du lit, comme décrit ci-dessous.
3. 3 Pour les douleurs lombaires et pelviennes, essayez de dormir sur le côté. Le nerf sciatique va du dos lombaire au bassin et aux fesses, puis aux jambes. Un nerf pincé peut entraîner des douleurs et des engourdissements dans une jambe ou une fesse, et dans le côté gauche ou droit du lombaire ou du bassin. Dormir sur le côté peut aider à soulager la douleur si elle est causée par un nerf sciatique pincé.
   • Si vous êtes à l'aise pour dormir sur le côté, allongez-vous sur le côté et rapprochez le haut de votre jambe de votre poitrine. Soutenez vos jambes avec des oreillers et essayez de vous mettre à l'aise.
   • Choisissez le côté le plus confortable pour dormir.
4. 4 Lève la tête. Parfois, il est possible de soulager la douleur avec une position plus élevée de la tête. Si vous pouvez lever la tête, essayez-le et voyez si vous vous sentez mieux que de vous allonger sur le dos. Si la douleur a diminué, essayez de dormir dans cette position.
   • Gardez à l'esprit qu'il est préférable d'élever tout le haut de votre corps plutôt que d'utiliser simplement des oreillers sous la tête.Vous pouvez surélever le dessus du lit de 15 à 23 centimètres en plaçant des blocs de ciment ou des planches solides sous les pieds avant du lit. Cette méthode aide également à soulager les brûlures d'estomac nocturnes et le reflux gastro-œsophagien (RGO).
   • Si vous ne parvenez pas à relever la tête du lit, essayez d'utiliser un oreiller en coin ou placez des oreillers sous votre dos pour élever le haut de votre corps.
5. 5 Faites attention à la position de vos mains. Si un nerf est pincé au poignet ou à un autre endroit de la main, il doit être placé aussi commodément que possible. Une façon est de dormir sur le dos et de placer votre bras ou votre poignet endoloris sur un oreiller séparé.
   • Si vous préférez dormir sur le côté, vous pouvez vous allonger sur le côté sain, placer un oreiller devant vous et y reposer votre bras ou votre poignet endoloris.
   • Évitez de dormir sur un bras qui a un nerf pincé, car cela peut aggraver votre état.
6. 6 Si vous avez un pansement, portez-le la nuit. Vous aurez peut-être besoin d'une attelle ou d'une attelle pour maintenir la zone autour du nerf pincé immobile. Cette technique est souvent utilisée lorsqu'un nerf est pincé au poignet. Si votre médecin vous conseille de porter un pansement (ou une attelle), portez-le la nuit.
   • Le port d'un pansement la nuit doit être limité. Évitez de porter l'attelle pendant la journée afin que vos muscles puissent bouger et faire de l'exercice. Par exemple, garder votre cou immobile diminuera l'endurance musculaire et finira par affaiblir les muscles de votre cou.

Méthode 2 sur 3: Soulagement de la douleur

1. 1 Prenez des analgésiques en vente libre au besoin. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Essayez l'ibuprofène, le naproxène ou le paracétamol pour soulager la douleur et vous endormir plus facilement en cas de pincement d'un nerf.
   • Avant de prendre un médicament en vente libre, assurez-vous de lire et de suivre le mode d'emploi.
   • Si votre médecin vous prescrit des analgésiques, prenez-les selon les directives de votre médecin.
2. 2 Prenez une douche chaude avant de vous coucher. Une douche chaude peut aider à détendre vos muscles et soulager la douleur des nerfs pincés. Essayez de prendre une douche chaude juste avant de vous coucher pour calmer et détendre le nerf douloureux.
3. 3 Essayez d'utiliser un coussin chauffant. Pour soulager la douleur, vous pouvez appliquer un coussin chauffant sur la zone touchée. Appliquez un coussin chauffant sur le nerf pincé pendant pas plus de 20 minutes à la fois. Essayez ceci avant de vous coucher pour aider à soulager votre état.
   • Retirez le coussin chauffant après 20 minutes pour éviter les brûlures de la peau et les dommages aux autres tissus mous.
   • Vous pouvez même acheter un coussin chauffant avec une minuterie, ce qui est pratique si vous vous endormez avec le coussin chauffant attaché.
4. 4 Utilisez un sac de glace. La glace est mieux appliquée sur les blessures récentes pour aider à soulager l'enflure. Vous pouvez appliquer un sac de glace sur la zone touchée pour réduire l'engourdissement et l'inflammation. Appliquez le pack de glace pendant plus de 20 minutes à la fois.
   • Assurez-vous d'envelopper le sac de glace dans une serviette avant de l'appliquer sur votre peau. N'appliquez pas de glace directement sur votre peau.
   • Après 20 minutes, retirez le sac de glace de la peau et laissez-le reposer pour éviter les gelures et les dommages aux tissus.
5. 5 Demandez à votre médecin des injections de corticostéroïdes. Si une douleur nerveuse pincée vous empêche de dormir la nuit, demandez à votre médecin des injections de corticostéroïdes. Votre médecin peut vous prescrire une injection d'un corticostéroïde pour réduire l'inflammation et l'enflure autour du nerf pincé.

Méthode 3 sur 3: S'endormir

1. 1 Éteignez tous les appareils. Les ordinateurs, téléviseurs, téléphones portables et autres appareils rendent difficile la relaxation et l'endormissement. Ces appareils peuvent également nuire à la qualité du sommeil. Essayez de les éteindre au moins 30 minutes avant de vous coucher.
   • Ne regardez pas la télévision, ne lisez pas ou ne faites rien d'autre au lit qui nécessite un travail mental. Au lit, vous ne devriez dormir et avoir des relations sexuelles.
   • Une autre façon consiste à utiliser des programmes informatiques spéciaux qui ajustent automatiquement l'éclairage du moniteur en fonction de l'heure de la journée.
2. 2 Tamisez les lumières. Un éclairage tamisé dans la chambre signalera à votre cerveau et à tout votre corps qu'il est temps de dormir. Tamisez les lumières environ 30 minutes avant de vous coucher.
   • Il est préférable de garder votre chambre aussi sombre que possible la nuit, mais laissez une source de lumière faible si nécessaire. Essayez d'utiliser une veilleuse tamisée ou une bougie sans flamme, dont la lumière apaisante n'interférera pas avec votre sommeil.
   • Si une lumière vive de l'extérieur pénètre dans votre chambre, essayez des rideaux occultants ou un masque de sommeil la nuit.
3. 3 Jouez de la musique apaisante ou du bruit blanc avant de vous coucher. La musique vous aidera à vous détendre et à vous endormir. Si vous avez du mal à vous endormir en musique, essayez d'utiliser du bruit blanc, comme le bruit de la pluie ou des vagues.
   • Le ventilateur et le purificateur d'air produisent également un bruit blanc apaisant.
   • Le bruit blanc aide à élever le seuil de l'audition, de sorte que vous ne serez pas réveillé par des sons parasites, tels que le bruit d'une voiture qui passe ou l'aboiement d'un chien.
4. 4 Réglez la température dans la chambre. L'air frais est le meilleur pour dormir. Avant de vous coucher, réglez la température dans la chambre pour qu'elle soit légèrement fraîche (15,5-19,5 °C). Vous pouvez expérimenter avec la température et déterminer celle qui vous convient le mieux.
   • Si votre chambre est chaude en été, vous pouvez utiliser un ventilateur ou un climatiseur pour refroidir l'air.
5. 5 Utilisez l'une des techniques de relaxation avant de vous coucher. La douleur causée par un nerf pincé peut provoquer de l'anxiété et des tensions qui rendent difficile l'endormissement. Pour vous détendre, essayez l'une des techniques de relaxation, par exemple :
   • Respiration profonde. Inspirez lentement profondément par le nez et expirez lentement par la bouche - cela vous aidera à vous endormir et à vous endormir profondément.
   • Relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive est le resserrement et le relâchement progressifs des muscles des orteils jusqu'à la tête. Cet exercice vous aide à vous calmer et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
   • Thé aux herbes. Essayez de boire une tisane avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Les thés à la camomille ou à la menthe poivrée, les thés rooibos ou une variété de mélanges d'herbes spécialement conçus pour vous aider à vous détendre sont de bons choix.