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• Méthode 1 sur 3: Soyez à l'aise pendant votre sommeil
• Méthode 2 sur 3: Soulager la douleur pendant le sommeil
• Méthode 3 sur 3: Accélérer la guérison
• Avertissements
• Articles supplémentaires

Dormir avec des côtes cassées peut être assez douloureux, surtout si la fracture vous empêche de prendre votre position habituelle. Pour faciliter votre sommeil lorsque vos côtes sont cassées, vous devez ajuster votre posture de sommeil et trouver des moyens de soulager la douleur avant d'aller au lit. Vous devez également suivre les recommandations de votre médecin pour vous aider à réduire la douleur des côtes cassées et à mieux dormir la nuit.

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Méthode 1 sur 3: Soyez à l'aise pendant votre sommeil

1. 1 Choisissez la position de sommeil la plus confortable. Il peut être plus confortable pour vous de dormir sur le dos ou sur le côté. Pour une côte fracturée, ces deux positions fonctionnent. De plus, s'allonger sur le dos ou sur le côté vous aidera à respirer plus facilement. Essayez différentes positions de sommeil et trouvez la plus confortable.
   • Essayez de dormir sur le côté blessé... Si les côtes sont cassées d'un seul côté, certains médecins recommandent de dormir du côté où les côtes sont cassées. Cela vous permet de restreindre le mouvement des côtes blessées et de respirer plus profondément sur tout le côté de la poitrine. Cependant, ne dormez pas du côté blessé si cela provoque des douleurs.
   • Essayez de dormir dans un fauteuil inclinable... Parfois, lorsque les côtes sont cassées, il est plus pratique de ne pas dormir dans un lit, mais sur une chaise inclinable.
2. 2 Utilisez des oreillers pour plus de confort. Posez vos oreillers de manière à ne pas vous retourner dans votre sommeil et à ne pas vous réveiller avec la douleur. Si vous dormez sur le dos, essayez de placer un oreiller sous chaque bras pour éviter de vous tourner sur le côté pendant que vous dormez. Vous pouvez également placer quelques oreillers sous vos genoux pour détendre votre dos.
3. 3 Pratiquez la respiration profonde. Les côtes cassées peuvent être douloureuses à respirer, ce qui entraîne une respiration superficielle, alors essayez de respirer profondément de temps en temps tout au long de la journée et avant d'aller au lit. La respiration profonde vous aidera à vous détendre et à fournir à votre corps suffisamment d'oxygène.
   • Pour pratiquer la respiration profonde, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous confortablement sur une chaise et respirez profondément lentement. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à cinq, puis expirez lentement. En expirant, comptez également jusqu'à cinq. Inspirez par le ventre pour que votre diaphragme baisse lorsque vous inspirez.
4. 4 Limitez votre mobilité pendant votre sommeil. Pendant les premiers jours, essayez de vous abstenir de tousser, de vous pencher, de vous retourner ou de vous étirer. Le respect de ces règles est plus difficile la nuit, pendant le sommeil. Essayez simplement de vous rappeler que les côtes sont reliées à de nombreux organes du haut du corps, de sorte que le mouvement peut augmenter la douleur.
   • Essayez de garder un oreiller supplémentaire près de vous que vous pouvez appuyer contre vos côtes si vous avez envie de tousser la nuit.
   • Ne bandez pas vos côtes pour tenter de réduire leur mobilité, car cela augmente le risque d'affaissement des poumons et d'infections pulmonaires.

Méthode 2 sur 3: Soulager la douleur pendant le sommeil

1. 1 Prenez des analgésiques selon les directives de votre médecin. Si votre médecin vous prescrit des analgésiques, prenez-les environ 30 minutes avant de vous coucher pour aider à soulager la douleur. Ce faisant, suivez les conseils de votre médecin. Si vous avez des questions ou des préoccupations, essayez de consulter votre médecin dès que possible.
   • Sachez que certains analgésiques aggravent le sommeil en provoquant l'apnée du sommeil. Par exemple, les médicaments opioïdes tels que la codéine et la morphine peuvent arrêter de respirer et ainsi interrompre votre sommeil.
2. 2 Essayez des analgésiques en vente libre. Des médicaments en vente libre tels que l'ibuprofène, le naproxène ou le paracétamol peuvent être pris. Si vous n'avez pas d'ordonnance pour les analgésiques, essayez les médicaments en vente libre. Discutez avec votre médecin des médicaments et de la quantité à prendre. Ne pas dépasser la dose recommandée.
   • Si vous avez ou avez eu une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, une maladie des reins ou du foie, des ulcères d'estomac ou une hémorragie interne, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre l'un de ces médicaments.
3. 3 Appliquez de la glace sur vos côtes. Le froid aidera à engourdir légèrement la douleur et à réduire l'enflure. Pendant les deux premiers jours après la blessure, appliquez des compresses froides en enveloppant un sac de glace dans une serviette toutes les heures et en l'appliquant sur les côtes blessées pendant environ 20 minutes. Après deux jours, vous pouvez appliquer un sac de glace pendant 10 à 20 minutes au moins trois fois par jour.
   • Essayez d'appliquer un sac de glace juste avant de vous coucher pour aider à soulager la douleur.
   • Évitez d'appliquer des compresses chaudes sur les côtes blessées, surtout s'il y a un gonflement. La chaleur favorise la circulation sanguine, ce qui peut augmenter l'enflure.

Méthode 3 sur 3: Accélérer la guérison

1. 1 Dormez le plus possible. Votre corps a besoin de sommeil pour guérir la blessure, alors dormez beaucoup. Vous devez dormir au moins huit heures par nuit, et en cas de fatigue, faire une sieste pendant la journée. Pour vous aider à vous endormir plus facilement, essayez les méthodes suivantes :
   • se coucher à la même heure tous les soirs ;
   • éteignez votre téléviseur, votre ordinateur, votre tablette et votre téléphone portable avant d'aller vous coucher ;
   • garder la chambre sombre, fraîche et calme;
   • ne buvez pas de boissons caféinées et alcoolisées avant de vous coucher;
   • ne pas manger au moins deux heures avant le coucher.
   • Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme écouter de la musique apaisante ou prendre une douche.
2. 2 Bougez tout au long de la journée. Si vos côtes sont cassées, il n'est pas recommandé de passer toute la journée au lit. Sortez du lit et marchez de temps en temps. Cela vous aidera à oxygéner votre corps et à éliminer le mucus accumulé de vos poumons.
   • Essayez de vous lever et de marcher dans la maison pendant quelques minutes au moins toutes les deux heures.
3. 3 Toussez si nécessaire. Retenir une toux peut entraîner une infection pulmonaire. Bien que la toux puisse être douloureuse avec des côtes cassées, cela reste nécessaire.
   • Pendant que vous toussez, appuyez une couverture ou un oreiller sur votre poitrine pour soulager la douleur.
4. 4 Mangez des aliments sains. Une bonne nutrition est essentielle pour un prompt rétablissement. Adoptez une alimentation équilibrée lorsque vous vous rétablissez d'une blessure. Votre alimentation doit inclure les aliments suivants :
   • fruits : pommes, oranges, raisins, bananes ;
   • légumes : brocoli, poivrons, épinards, carottes ;
   • protéines maigres : poulet sans peau, bœuf haché maigre, crevettes;
   • produits laitiers : yaourt, lait, fromage ;
   • glucides complexes : riz brun, pâtes de blé entier, pain de grains entiers.
5. 5 Arrêter de fumer. Cesser de fumer vous aidera à vous remettre d'une blessure plus rapidement. Si vous fumez, il est temps d'arrêter cette mauvaise habitude. Discutez avec votre médecin des médicaments et des programmes pour vous aider à arrêter de fumer.

Avertissements

• Si vous ne parvenez pas à dormir correctement après une côte cassée en raison d'une douleur intense, parlez-en à votre médecin dès que possible. Un sommeil normal est essentiel pour se remettre d'une blessure.

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