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• Méthode 1 sur 3: Préparation de vos règles
• Méthode 2 sur 3: Comment réduire la douleur et l'inconfort
• Méthode 3 sur 3: Prenez soin de vous
• Conseils
• Avertissements

La menstruation est un processus naturel dans la vie de chaque femme. Les menstruations sont souvent douloureuses et inconfortables. Cependant, il est beaucoup plus facile de traverser vos règles si vous vous y préparez physiquement et mentalement à l'avance. Pour traverser cette période sereinement, vous devez prendre soin de votre état et surveiller la manifestation des symptômes.

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Méthode 1 sur 3: Préparation de vos règles

1. 1 Commencez par penser différemment à vos prochaines règles. Beaucoup de femmes ont peur de cette période car elles s'attendent à de la douleur et de l'inconfort. Pendant le cycle menstruel, de nombreuses hormones sont libérées qui affectent la pensée et l'humeur, mais vous pouvez toujours changer consciemment ces pensées. Par exemple, vous pourriez considérer la menstruation comme un symbole de la féminité et essayer de l'accepter comme faisant naturellement partie de votre vie.
   • La première menstruation est appelée ménarche (grec ancien μήν « mois » + « début »), et cela signifie la transformation d'une fille en femme. Une fois que vous commencez à voir la menstruation comme quelque chose à célébrer, vous n'aurez plus si peur de cette période et vous apprendrez à la gérer.
2. 2 Suivez vos règles. Il est important de garder une trace de votre cycle menstruel afin que vous sachiez quand vous attendre à vos règles, et cela peut également vous aider à comprendre quels jours sont les plus susceptibles de tomber enceinte.Si vos règles vous surprennent au moment le plus inopportun, alors que vous n'êtes pas prête pour elles, ce sera un grand stress pour le corps. Vous pouvez marquer le premier et le dernier jour de vos règles dans votre calendrier, votre agenda ou votre application.
   • N'oubliez pas qu'au cours de la première année, le cycle menstruel est souvent imprévisible et peut changer. Parfois, les périodes peuvent être absentes. C'est tout à fait normal. Cependant, un an après le début de vos règles, votre cycle menstruel devrait revenir à la normale et devenir régulier afin qu'il puisse être plus facile à suivre.
   • La durée du cycle menstruel peut varier d'une femme à l'autre. Normalement, cela dure de 21 à 35 jours, tandis que les menstruations durent de deux à sept jours. Vos règles peuvent être régulières et arriver à la même heure chaque mois, mais parfois elles deviennent irrégulières.
   • Il est très important de garder une trace de votre cycle menstruel lorsque vous êtes sexuellement active. Cela vous aidera à comprendre quels jours sont les plus susceptibles de tomber enceinte. Cette information est très importante si vous souhaitez éviter une grossesse ou, au contraire, souhaitez devenir enceinte.
3. 3 Gardez les produits d'hygiène de base à portée de main en tout temps. Ayez toujours des tampons, des culottes et des serviettes de rechange dans votre sac à main, votre sac à dos ou votre voiture. Ainsi, si vous avez vos règles et que vous ne pourrez pas acheter de produits d'hygiène féminine, vous aurez toujours une trousse de rechange à portée de main. Ceci est particulièrement important si vos règles sont irrégulières et que vous ne pouvez pas savoir quand elles surviendront.
   • Il est préférable d'avoir sur soi quelques produits d'hygiène féminine de rechange afin de pouvoir les offrir à une amie si elle en a soudainement un besoin urgent.
4. 4 Achetez des aliments riches en fer. Pendant l'ovulation, qui commence 12 à 16 jours avant le début des règles, le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Deux hormones commencent à entrer dans la circulation sanguine : la progestérone et l'œstrogène. Ces hormones donnent au corps un signal pour se préparer à la grossesse. Pendant ce temps, le métabolisme s'accélère, vous devez donc consommer plus de calories que d'habitude. Pendant cette période, vous devez manger des aliments qui contiennent beaucoup de fer pour compenser la perte de fer pendant la menstruation.
   • Les viandes, les haricots, les lentilles, les œufs et les légumes-feuilles foncés sont d'excellentes sources de fer.
   • Continuez à manger des aliments riches en fer pendant vos règles. Cela aidera à soulager certains des symptômes (comme la fatigue et les crampes).

Méthode 2 sur 3: Comment réduire la douleur et l'inconfort

1. 1 Boire beaucoup d'eau. Beaucoup de femmes se sentent mal à l'aise et ballonnées pendant leurs règles. La sensation de ballonnement peut être compensée en buvant beaucoup de liquide. Essayez de limiter votre consommation de caféine, d'alcool et de boissons sucrées. Buvez beaucoup de liquides (en particulier de l'eau) pour réduire les ballonnements.
2. 2 Prenez un analgésique. Beaucoup de femmes ressentent de la douleur pendant leurs règles. Il s'agit généralement de crampes douloureuses associées à une violation de l'intégrité de la paroi utérine. Vous pouvez acheter des médicaments en vente libre comme l'ibuprofène, l'acétaminophène, l'aspirine pour aider à soulager la douleur. Ces médicaments peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie. Lisez les instructions et suivez les recommandations posologiques.
   • Si les analgésiques en vente libre ne fonctionnent pas et que vous ressentez toujours des douleurs et des crampes intenses, consultez votre médecin.
3. 3 Les coliques peuvent être soulagées par la chaleur. La chaleur aide à détendre vos muscles abdominaux lorsque vous avez des crampes. Vous pouvez prendre un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude et le placer sur votre ventre (là où la douleur est ressentie), vous pouvez prendre un bain ou une douche chaude.
   • De légers massages circulaires le long du bas-ventre aident également à soulager la douleur.
4. 4 Faites attention à votre alimentation. Pendant la menstruation, les femmes remarquent qu'elles veulent constamment manger des aliments différents. Malheureusement, les aliments salés, sucrés et transformés ne peuvent qu'augmenter la douleur. Les aliments que vous mangez doivent être nutritifs et vous fournir de l'énergie tout au long de la journée.Peut-être avez-vous envie d'une sorte de douceur (comme de la crème glacée ou du chocolat). Et c'est tout à fait normal de succomber à la tentation et de manger un peu sucré (mais avec modération).
   • Les aliments riches en potassium (bananes et légumes verts) peuvent également aider à soulager les ballonnements.
   • Mangez des aliments riches en calcium : haricots, amandes, produits laitiers.
5. 5 Essayez de vous débarrasser de la nausée. De nombreuses femmes ont des nausées pendant leurs règles, ce qui peut être inconfortable. Des changements dans l'équilibre hormonal peuvent entraîner des troubles gastro-intestinaux et des nausées peuvent apparaître en raison de convulsions ou de maux de tête. Même si vous n'avez pas d'appétit, mangez du riz blanc bouilli, des pommes ou des toasts pour remplir votre estomac. Le thé au gingembre (comme complément alimentaire ou comme racine de gingembre) est un remède naturel contre les nausées.
   • Vous pouvez vous débarrasser des nausées avec des médicaments antiémétiques (diphenhydramine et antihistaminiques).
6. 6 Pratiquez une activité physique vigoureuse. L'exercice est un excellent moyen de réduire naturellement la douleur. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps augmente le niveau d'endorphines, des hormones qui peuvent soulager la douleur et aider à soulager l'inconfort associé aux menstruations. Si vous êtes préoccupé par la douleur pendant vos règles, l'exercice devrait être moins intense que d'habitude.
   • Même un exercice léger qui réchauffe le corps et les muscles (comme le yoga) peut réduire les ballonnements.
   • Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez sauter la salle de gym. Une activité physique vigoureuse peut aider à réduire la douleur et l'inconfort, mais vous n'avez pas besoin de vous forcer si vous n'en avez pas envie.
7. 7 Parlez à votre médecin si les symptômes persistent. La douleur et l'inconfort sont normaux pendant la menstruation, mais si les symptômes persistent ou disparaissent, il est préférable de consulter un médecin. Vous devez parler de ce problème avec un gynécologue ou un thérapeute, il peut vous recommander de contacter un spécialiste. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques, vous recommander des changements de mode de vie et vous prescrire des contraceptifs oraux.
   • Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des saignements spontanés entre les règles, si vos règles sont très abondantes, si vous avez des crampes douloureuses et que vos règles durent plus de 10 jours.

Méthode 3 sur 3: Prenez soin de vous

1. 1 Reposez-vous bien. Pendant vos règles, vous êtes plus susceptible de vous sentir plus fatiguée que d'habitude. La douleur et l'inconfort, les crampes et les ballonnements peuvent interférer avec un sommeil réparateur, mais la fatigue abaisse le seuil de la douleur. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit et faites une sieste pendant la journée si vous vous sentez fatigué.
   • Des exercices légers (méditation, yoga, étirements) peuvent aider à améliorer le sommeil.
   • Pendant vos règles, la température de votre corps augmente, vous faisant vous sentir plus au chaud que d'habitude. Cela peut causer des problèmes de sommeil, il est donc préférable de garder votre chambre à 15,5 - 19 degrés Celsius.
2. 2 Portez des vêtements confortables. La plupart des femmes préfèrent ne pas porter de vêtements moulants et serrés pendant la menstruation. Si possible, portez ce dans quoi vous vous sentez plus à l'aise. Les filles qui souffrent de ballonnements pendant la menstruation portent généralement des pulls molletonnés ou des pantalons plus amples avec une ceinture élastique.
3. 3 Portez des sous-vêtements confortables. Pendant vos règles, il est préférable de porter des sous-vêtements qui ne vous dérangent pas de se salir. Même si vous trouvez les bonnes serviettes hygiéniques ou tampons, il y a toujours un risque de fuite. Certaines femmes ont des sous-vêtements spéciaux qu'elles ne portent que pendant leurs règles. Assurément, vous serez plus à l'aise en culotte classique, et non en bikini ou string, surtout si vous utilisez des serviettes hygiéniques.
   • Les taches sont moins visibles sur le linge de couleur foncée.
   • Les sous-vêtements en coton permettent à la peau de respirer et de rester douce et tendre.
4. 4 Trouvez des moyens de vous détendre. La menstruation s'accompagne généralement de stress et d'inconfort.Par conséquent, vous devez absolument prendre du temps pour vous, vous détendre après une journée de travail, vous asseoir dans un endroit calme, faire le tri dans vos sentiments et vos pensées. Trouvez des moyens de vous détendre et de vous distraire de la douleur et de l'inconfort qui vous dérangent pendant cette période.
   • Faites ce que vous aimez faire. Par exemple, écoutez votre musique préférée et vos artistes préférés, organisez une danse dans votre chambre.
   • Pensez à des activités qui vous aident à vous détendre et à vous calmer. Par exemple, cela peut être une méditation, un journal, un dessin ou regarder la télévision.
5. 5 N'oubliez pas que l'humeur peut changer pendant vos règles. Les changements hormonaux affectent l'humeur et le bien-être. Par exemple, vous pouvez soudainement vous sentir triste, anxieux et ennuyé par des situations auxquelles vous ne faites généralement pas attention. Sachez que si vous vous sentez contrarié, ces émotions peuvent être liées à des changements hormonaux plutôt qu'à vos sentiments réels. Il peut être préférable d'abandonner les décisions importantes à ce moment-là pour éviter des conséquences désagréables.
   • Vous pouvez enregistrer vos émotions chaque jour pendant vos règles pour observer vos émotions et voir si vous vous sentez plus anxieux pendant cette période.
   • Si vous craignez des sautes d'humeur persistantes, si vous pensez à vous faire du mal, consultez immédiatement votre médecin ! Vous souffrez peut-être d'une maladie appelée syndrome prémenstruel, qui peut grandement affecter votre humeur.
6. 6 N'oubliez pas de changer vos serviettes et tampons à temps. Il est recommandé de changer les serviettes toutes les 3 à 6 heures et les tampons toutes les 4 à 8 heures. Le tampon ne doit pas rester dans le vagin plus de 8 heures. Cela augmente le risque de développer un syndrome de choc toxique (SCT). La coupe menstruelle peut être laissée en place pendant 12 heures - c'est l'option la plus écologique. Changer régulièrement vos serviettes et tampons vous aidera à vous sentir plus en confiance, à rester propre, frais et à prévenir les fuites.
   • Si vos règles sont très abondantes, vos serviettes ou tampons devront être changés plus souvent. La même chose s'applique aux premiers jours de la menstruation.
   • Le syndrome de choc toxique est une infection bactérienne grave et potentiellement mortelle. Si vous développez une éruption cutanée ressemblant à un coup de soleil (en particulier sur les paumes et la plante des pieds), de la fièvre, une pression artérielle basse ou des vomissements, consultez immédiatement votre médecin.

Conseils

• Choisissez des tampons ou des écouvillons avec le bon pouvoir absorbant. Le corps de chaque fille est individuel, il est donc important de choisir les bons produits d'hygiène afin de se sentir plus en confiance et ne pas « fuir ».
• Si vous avez peur de « couler » et de tacher le drap pendant votre sommeil, utilisez une serviette foncée. Si vous allez passer la nuit hors de chez vous, il vaut mieux emporter avec vous une couverture, sur laquelle vous dormirez paisiblement, sans craindre de la salir.
• Si vous n'avez pas de produits d'hygiène féminine avec vous, prenez du papier toilette, enroulez-le trois fois autour de vos sous-vêtements en imitant une serviette. Ensuite, demandez à votre infirmière scolaire ou à une amie une serviette ou un tampon. N'hésitez pas, ils vous comprendront.
• Si vous avez du sang menstruel sur votre linge, lavez-le à l'eau froide. L'eau tiède et chaude aide à l'absorption du sang dans les tissus.
• Pendant le cours, si vous devez changer de bloc-notes, levez la main et demandez la permission de partir. Si vous n'avez pas de tampon de rechange, utilisez simplement du papier toilette plié. Vous pouvez mettre un coussin de rechange dans votre poche ou dans la dernière de vos chaussures.

Avertissements

• Les tampons doivent être changés toutes les 8 heures. Si le tampon est dans le vagin pendant plus de 8 heures, le risque de développer un syndrome de choc toxique, qui peut être fatal, est considérablement augmenté.
• Assurez-vous de lire les instructions de tous les médicaments que vous prenez (même ceux qui sont disponibles sans ordonnance). Ceci est particulièrement important si vous êtes très sensible aux médicaments. Suivez toujours les directives posologiques et ne prenez pas d'analgésiques l'estomac vide.