Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3 : Gérer le rejet récent
• Partie 2 sur 3: Comment gérer le rejet à long terme
• Partie 3 sur 3: Comment refuser une demande
• Conseils
• Avertissements

Tout refus (qu'il s'agisse d'une relation amoureuse, d'une carrière, d'amis, d'une demande de livre ou autre) n'est pas quelque chose qui devrait assombrir votre bonne humeur. Le rejet est difficile (parfois insupportable), mais cela ne devrait pas être une raison pour perdre votre bonheur dans la vie. Cependant, la réalité de la vie est que le rejet en fait partie, et il y aura des moments où votre demande d'emploi, votre offre de rendez-vous ou vos idées seront rejetées par quelqu'un. Une approche saine de ce problème consiste à comprendre que le rejet fait partie intégrante de la vie et que la seule chose vraiment importante est d'être capable de gérer le rejet et d'essayer à nouveau.

Pas

Partie 1 sur 3 : Gérer le rejet récent

1. 1 Réservez un moment approprié pour la tristesse. Vous vous sentirez bouleversé par le rejet, que votre manuscrit ait été rejeté, votre proposition d'emploi ou que vous ayez été rejeté par un partenaire romantique potentiel. Vous avez parfaitement le droit d'être contrarié, et ce sera vraiment bien pour vous si vous vous permettez d'être contrarié pendant un certain temps.
   • Prenez le temps de gérer le rejet. Par exemple : si vous pouvez quitter le travail pour le reste de la journée, faites-le. Si vous aviez prévu de vous promener ce soir-là, il est préférable de rester à la maison et de regarder un film à la place. Allez vous promener après avoir reçu un e-mail de refus désagréable, ou autorisez-vous à avoir une petite frénésie de gâteau au chocolat.
   • Essayez de suivre le rythme de la vie et ne passez pas des journées à vous immerger dans vos problèmes. Cela ne fera que vous faire encore plus souffrir (à long terme).
2. 2 Parlez à un ami proche. Le fait que vous ayez été refusé ne signifie pas du tout que vous avez la liberté totale de crier sur les toits que ça vous fait mal de survivre au refus. Cela ne fera que donner aux gens (votre éditeur potentiel, la fille que vous aimez, votre patron) l'opportunité de comprendre que vous êtes une personne pleurnicharde qui dramatise les problèmes et est incapable de faire face aux difficultés de la vie. Mieux vaut contacter un ami / membre de la famille de confiance (ou même deux) et en discuter avec eux.
   • Vous avez besoin d'un ami capable de vous exprimer directement son opinion. Les amis peuvent vous aider à comprendre ce qui s'est mal passé (si tel est le cas, car toutes les situations ne nous sont pas soumises, et parfois nous ne pouvons rien changer, il vous suffit donc d'accepter). Ils veilleront également à ce que vous continuiez à vivre normalement pendant cette période difficile et à ne pas succomber à la dépression.
   • Essayez de ne pas utiliser les médias sociaux pour exprimer vos griefs. Internet n'oublie jamais ; Lorsque vous essayez d'obtenir un nouvel emploi génial, votre employeur potentiel peut vérifier vos messages en ligne et découvrir que vous ne pouvez pas gérer le rejet. Peu importe à quel point vous êtes bouleversé ou en colère, ne le faites pas.
   • Ne te plains pas trop.Vous ne voulez pas être déprimé par le rejet, alors arrêtez de vous plaindre, sinon vous tomberez dans un état de colère juste (ou dépressive) par votre propre faute. Ne commencez pas à parler de votre rejet à chaque fois que vous parlez à votre ami. Si vous pensez avoir déjà beaucoup dit, n'oubliez pas de demander : « Est-ce que je parle trop de cela (rejet) ? » Si la réponse est oui, modifiez en conséquence.
3. 3 Acceptez le rejet le plus tôt possible. Plus tôt vous accepterez le rejet et essayez de l'oublier, plus ce sera facile pour vous. Cela signifie également que vous ne laisserez pas le rejet vous briser à l'avenir.
   • Par exemple : si vous n'avez pas obtenu le travail que vous espériez vraiment obtenir, alors laissez-vous être triste pendant un moment, puis oubliez-le. Il est temps de commencer à chercher autre chose, ou (peut-être) de commencer à penser aux changements futurs. N'oubliez pas non plus que si quelque chose ne fonctionne pas, alors, en règle générale, il se produira bientôt quelque chose que vous n'espériez même pas.
4. 4 Ne prenez pas le refus personnellement. N'oubliez pas que le rejet ne dit rien sur vous en tant que personne. Se faire rejeter fait partie de la vie ; le rejet n'est pas une insulte personnelle (peu importe pourquoi l'éditeur, la petite amie ou votre patron n'était pas intéressé par une décision particulière).
   • Le refus n'est pas de votre faute. Une autre personne (ou personnes) a renoncé à cela eux ne convenait pas. Ce sont eux, et pas toi rejeté l'offre ou la demande.
   • Rappelez-vous que les gens ne peuvent pas vous rejeter en tant que personne parce qu'ils ne vous connaissent pas. Même si vous avez eu plusieurs rendez-vous avec quelqu'un, cela ne veut pas du tout dire que la personne sait déjà tout de vous et vous rejette en tant que personne. Les gens rejettent la situation qui ne leur convient pas. Respectez leur choix.
   • Par exemple : vous avez demandé à une fille que vous aimez vraiment d'aller à un rendez-vous et elle a dit non. Cela signifie-t-il que vous êtes pathétique et sans valeur ? Cela signifie-t-il que personne ne voudra jamais sortir avec vous ? Non bien sûr que non. Elle n'est tout simplement pas intéressée par votre proposition (pour une raison quelconque, elle peut être en couple, elle peut ne pas être intéressée à rencontrer de nouvelles personnes, etc.).
5. 5 Faites autre chose. Il faut oublier d'abandonner après une période de tristesse appropriée. Ne commencez pas immédiatement à traiter le problème qui a causé le refus, car vous penserez toujours au refus. Vous devez garder vos distances avec cela pendant un certain temps.
   • Par exemple : vous avez envoyé un nouveau manuscrit à un éditeur et a été rejeté. Après une période de deuil et de tristesse, reprenez une autre histoire ou prenez le temps de vous essayer à un autre genre d'écriture (poésie ou nouvelles).
   • Faire quelque chose de drôle et amusant est un excellent moyen d'oublier le rejet et de se concentrer sur d'autres aspects. Allez danser, achetez-vous un nouveau livre que vous vouliez tant, prenez un jour de congé et allez à la plage avec un ami.
   • Vous ne pouvez pas permettre au refus de conduire votre vie dans la stupeur, car vous aurez de nombreux refus dans la vie (comme tout le monde). Si vous continuez à profiter de la vie et à faire d'autres choses, vous ne laisserez pas le refus gouverner votre vie.

Partie 2 sur 3: Comment gérer le rejet à long terme

1. 1 Regardez l'échec sous un autre angle. En gardant à l'esprit que le refus ne s'applique pas du tout à vous en tant que personne, reformulez le refus pour qu'il soit différent. Les personnes qui disent avoir été « rejetées » ont tendance à s'inquiéter du rejet plus longtemps que celles qui peuvent reformuler le rejet de manière à se concentrer sur la situation plutôt que sur elles-mêmes.
   • Par exemple, si vous avez demandé à quelqu'un de sortir avec vous et qu'il vous a refusé, au lieu de penser « j'ai été rejeté », dites-vous « je n'ai simplement pas de réponse ». Ainsi, vous ne considérerez pas le rejet comme un message négatif qui vous est adressé (personne ne vous a rejeté du tout, ils ont juste répondu « non » à votre offre).
   • Certaines des manières possibles de reformuler le refus incluent les phrases suivantes « notre amitié s'est un peu affaiblie » (au lieu de dire que votre ami vous a refusé), « je n'ai pas obtenu de travail » (au lieu de « ils m'ont refusé un emploi"), "nous avions des priorités différentes" (au lieu de "ils m'ont rejeté").
   • L'une des meilleures façons est de dire « ça n'a tout simplement pas fonctionné », afin que vous puissiez éliminer le blâme de vous-même et de votre adversaire.
2. 2 Sachez quand partir. Lorsque quelque chose ne fonctionne pas pour vous, cela ne signifie pas que vous devez abandonner immédiatement, mais il est important de bien comprendre quand il est temps d'abandonner ce que vous avez prévu et de passer à autre chose. Souvent, l'expression « n'abandonnez pas » signifie vraiment s'éloigner de ce cas particulier, mais continuer à essayer encore et encore d'un point de vue plus général.
   • Par exemple, si vous invitez quelqu'un à sortir avec lui et qu'il refuse, alors « n'abandonnez pas » signifie que vous ne devriez pas abandonner l'idée de trouver l'amour. Avancez (ne poursuivez personne pour une seconde chance) et ne laissez pas passer l'occasion d'inviter d'autres personnes.
   • Autre exemple : si un éditeur rejette votre manuscrit, alors il serait bon de réfléchir à ce qu'il n'a pas aimé, mais vous devriez continuer à contacter d'autres éditeurs et agents.
   • Souvenez-vous toujours de cela personne n'est obligé de te répondre "oui"... Après tout, le refus n'annule pas votre droit d'exister, donc personne ne peut être blâmé pour refus.
3. 3 Ne laissez pas le rejet affecter votre avenir. L'échec, comme indiqué, fait partie de la vie. Essayer de l'éviter, ou s'y attarder, vous fera souffrir. Vous devez accepter le fait que tout ne se passe pas comme vous le souhaiteriez, et ce n'est pas grave ! Si quelque chose n'a pas fonctionné, cela ne signifie pas du tout que c'est un échec complet ou que rien d'autre ne fonctionnera.
   • Chaque cas est unique. Même si un gars a refusé un rendez-vous, cela ne veut pas dire que tous les gars que vous aimez diront non. Mais si vous commencez à croire que vous serez toujours rejeté, alors cela arrivera ! Vous vous préparerez à l'échec à chaque fois.
   • Continuez à vivre. Boucler les rejets que vous avez reçus vous forcera à plonger dans le passé et vous empêchera de profiter du présent. Par exemple : si vous n'arrêtez pas de penser au nombre de fois où vous vous êtes déjà vu refuser un emploi, il vous sera alors difficile d'envoyer un curriculum vitae et/ou de prendre d'autres mesures.
4. 4 Utilisez le rejet pour vous améliorer. Parfois, le rejet peut être associé à un signe d'avertissement important, et la bonne réponse peut vous aider à améliorer votre vie. L'éditeur a peut-être rejeté votre manuscrit parce que vous ne l'avez pas assez bien travaillé (il peut ne pas convenir à la publication, mais cela ne veut pas dire que vous ne serez jamais publié !).
   • Si possible, contactez alors la personne qui vous a refusé, en lui demandant d'expliquer la raison du refus. Par exemple : il est possible que votre CV n'ait pas tout à fait répondu à leurs attentes, et au lieu de vous fâcher et de dire que personne ne vous embauchera, vous feriez mieux de demander à un employeur potentiel ce que vous pourriez faire pour améliorer cette situation. Ils peuvent ne pas vous répondre, mais s'ils le font, ils peuvent vous donner des informations précieuses pour un emploi ultérieur.
   • Lorsqu'il s'agit de relations, vous pouvez demander pourquoi quelqu'un n'est pas intéressé à vous rencontrer, mais la réponse peut être simple « vous ne me correspondez tout simplement pas ».Ensuite, il n'y a rien que vous puissiez faire pour changer d'avis, il suffit de trouver comment le traiter de manière à préserver le potentiel positif pour créer de nouvelles relations dans votre vie (même si ce sera avec une autre personne !).
5. 5 Ne vous attardez pas sur le rejet. Il est temps de l'oublier et de se calmer. Vous vous êtes déjà donné le temps de faire votre deuil, vous en avez discuté avec un ami proche, vous en avez tiré une leçon et vous pouvez maintenant laisser cette affaire dans le passé. Plus vous vous y attardez, plus il sera difficile de faire face à ce problème, et plus vous aurez l'impression que vous ne pourrez jamais réussir.
   • Si vous n'êtes pas en mesure de faire face au rejet par vous-même, vous devrez demander l'aide d'un professionnel. Parfois, un modèle spéculatif (« je ne suis pas assez bon pour ça », etc.) est si profondément ancré dans la psyché que chaque refus ne fait qu'aggraver la situation. Seul un bon spécialiste peut vous aider à y faire face.

Partie 3 sur 3: Comment refuser une demande

1. 1 Rappelez-vous, vous pouvez répondre non. Cela peut être très difficile pour de nombreuses personnes, en particulier les femmes, mais vous n'êtes pas obligé de dire oui si vous ne le souhaitez pas. Il y a, bien sûr, des mises en garde formelles ; lorsque l'hôtesse de l'air dit "assoyez-vous et attachez votre ceinture", alors vous devez le faire.
   • Si quelqu'un vous demande un rendez-vous et que vous ne voulez pas y aller, vous pouvez dire directement que vous n'êtes tout simplement pas intéressé.
   • Si votre ami veut vraiment partir en voyage, et que vous ne le voulez pas (ou ne pouvez pas vous le permettre), il ne sera pas mal si vous refusez tout simplement !
2. 2 Soyez direct. L'une des meilleures façons de refuser une offre est d'être aussi simple que possible. N'hésitez pas et ne tournez pas autour du pot. La franchise n'est pas méchante, même si certaines personnes le percevront de cette façon. Il n'y a aucun moyen de refuser une offre (quelle qu'elle soit : date, manuscrit, travail) sans causer de douleur.
   • Par exemple : quelqu'un vous propose un rendez-vous et vous ne voulez pas y aller. Dites « Je suis vraiment flatté, mais je n'ai aucun intérêt en retour ». S'ils ne comprennent pas l'allusion, alors mettez-vous un peu en colère et dites sans équivoque "Je ne suis pas intéressé par votre proposition et le fait que vous ne me laissiez pas tranquille me fait penser qu'elle ne m'intéressera jamais".
   • Concernant le deuxième exemple ci-dessus, lorsque votre ami propose un voyage, répondez alors : « Merci pour l'offre ! Mais je ne peux vraiment pas me permettre le voyage, même pour le week-end. Peut-être la prochaine fois. » Ainsi, vous ne niez pas la possibilité d'un passe-temps agréable à l'avenir, mais dites directement à votre ami que vous ne voulez pas passer sans dire des phrases comme "peut-être" et autres.
3. 3 Quelles sont les raisons spécifiques. Bien sûr, vous n'avez rien à expliquer à qui que ce soit, mais si vous dites franchement pourquoi vous n'êtes pas intéressé, cela peut aider la personne dont vous rejetez l'offre à faire face à la colère. S'il s'agit de domaines qui peuvent être corrigés et améliorés (notamment le manuscrit ou le résumé), vous pouvez alors suggérer ce qu'il faut rechercher.
   • En ce qui concerne les relations, répondez simplement que vous n'êtes pas intéressé et que vous n'avez aucun sentiment mutuel. S'ils insistent sur des raisons supplémentaires, dites-leur que les sentiments de sympathie et d'amour sont hors de votre contrôle et que vous n'avez aucun intérêt à développer la relation.
   • Si vous refusez de publier le poème de quelqu'un dans votre magazine (et que vous avez le temps), alors expliquez que le poème ne correspond pas (vous n'aimez pas la structure, les clichés, etc.). Vous n'êtes pas obligé de dire que le poème est terrible, mais vous pouvez dire qu'il a encore besoin de travail avant de pouvoir être publié.
4. 4 Fais le rapidement. Si vous refusez le plus rapidement possible, vous ne laisserez pas vos émotions s'exprimer. Faites cela comme si vous arrachiez un pansement adhésif (voici un exemple d'utilisation d'un cliché). Expliquez-leur au plus vite que cette proposition (un voyage avec un ami, un rendez-vous avec quelqu'un, le manuscrit de quelqu'un d'autre, etc.) ne vous convient pas.
   • Plus tôt vous le ferez, plus vite ils pourront en faire l'expérience et utiliser l'expérience pour s'améliorer.

Conseils

• Trouvez un moyen de vous détendre après le rejet. Certains se tournent vers la religion, d'autres prennent plaisir aux bains chauds et à la méditation. Trouvez des moyens de vider votre esprit, de surmonter les mauvais sentiments et de rétablir l'équilibre.
• Si quelqu'un rejette votre amour, cela ne signifie pas que vous devriez vous sentir mal dans votre peau ou vous sentir indigne. Cela signifie simplement qu'il n'y a pas d'attirance mutuelle. Et vous ne pouvez pas changer cela.
• Le fait que quelqu'un ait refusé votre offre ne signifie pas que les gens ne voient rien de bon en vous, alors oubliez cela et concentrez-vous sur toutes les choses positives et bonnes que vous avez.
• La plupart des réalisations et de la reconnaissance viennent du travail acharné. Parfois, nous ne sommes pas prêts à admettre que nous devons encore travailler dur avant d'obtenir un résultat respectable. Évaluez vos chances avec enthousiasme, mais soyez réaliste et comprenez que vous devrez peut-être encore vous arrêter et acquérir de l'expérience. Faites de votre mieux pour le comprendre au lieu de souffrir de rejet.
• Si vous êtes d'humeur très dépressive après le rejet, demandez l'aide d'un professionnel. Ne consommez pas d'alcool ou de drogues, même si vous pensez qu'ils vous aideront à court terme. Ils peuvent être extrêmement dommageables à long terme.
• N'ayez pas peur de dire non : il n'y a rien de pire que d'inspirer de l'espoir sans fondement, une personne y perd son temps et ses émotions.

Avertissements

• Si vous continuez à prendre le rejet personnellement, envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute. Si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale, il se peut que vous n'ayez pas la résilience mentale nécessaire pour faire face aux défis de la vie et que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire. Il n'y a rien à craindre ou à avoir honte : chaque personne a besoin de temps en temps d'une aide compatissante.
• Les gens ne vous répondront pas toujours lorsque vous demandez la raison du rejet. C'est la vie - parfois les gens sont trop occupés, parfois ils ne peuvent pas trouver les mots pour expliquer d'une manière qui ne semble pas trop critique ou personnelle. Et parfois, ils ne peuvent vraiment pas prendre le temps pour vous. Encore une fois, ne le prenez pas personnellement, mais pensez plutôt à savoir si vous pouvez vous tourner vers quelqu'un d'autre, vers une telle personne en qui vous avez confiance et qui a le temps de comprendre ce qui vous est arrivé et comment la situation peut être améliorée à l'avenir.