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• Pas
• Partie 1 sur 2: Surmonter les émotions initiales
• Partie 2 sur 2: Commencez à avancer
• Conseils
• Avertissements

Chacun de nous a eu le cœur brisé au moins une fois dans sa vie - cela ne peut être évité. Cependant, il existe des moyens de gérer la frustration et de se mettre sur la voie de la guérison. Passez à l'étape 1 pour commencer la récupération.

Pas

Partie 1 sur 2: Surmonter les émotions initiales

1. 1 Donnez-vous du temps. Juste après que votre cœur se soit brisé (par exemple, à cause d'une rupture), il est important de vous donner le temps de faire votre deuil et de gérer toutes les émotions qui tourmenteront votre âme les premiers mois.
   • Vous ne devriez pas vous plonger dans le travail (ou une autre activité qui prend tout le temps) tout de suite, car cela ne fera que repousser vos émotions, pas les gérer, et cela affectera gravement votre état d'esprit à long terme.
   • De nombreux hauts et bas émotionnels vous attendent. Se remettre d'un cœur brisé ne consiste pas à grimper en ligne droite, mais plutôt à se déplacer en spirale. L'essentiel, en passant par le même cercle émotionnel, est de ne pas oublier qu'à chaque fois vous gérez mieux les émotions et que votre âme devient plus facile.
2. 2 Bloquez l'espace de votre ex. Il est presque impossible de guérir une âme après une rupture, et les nouvelles constantes de votre ex ne vont certainement pas faire de bien. Par conséquent, ne consultez pas ses profils sur les réseaux sociaux, ne correspondez pas avec lui ou ne l'appelez pas en état d'ébriété.
   • Bloquez votre ex sur les réseaux sociaux pour ne pas être tenté de passer des heures à étudier ses profils et à analyser scrupuleusement chaque publication, à essayer de savoir s'il regrette de ne pas être là, s'il vous manque, etc.
   • Le fait de rester en contact permanent avec votre ex vous empêchera de passer à autre chose, ce qui rendra beaucoup plus difficile pour vous de gérer vos émotions et de surmonter la rupture.
3. 3 Ne combattez pas vos sentiments. Quand le cœur d'une personne est brisé, il se sent vide. Il n'y a aucun moyen d'éviter cela, et si vous luttez contre ces sentiments, il vous sera plus difficile de les gérer à long terme.
   • Essayez de tenir un journal et d'y décrire vos émotions. Ceci est particulièrement utile si vous avez du mal à exprimer votre âme lorsque vous interagissez avec d'autres personnes. Écrivez ce que vous ressentez chaque jour à propos de votre cœur brisé. Petit à petit, vous remarquerez que vous vous améliorez.
   • Vous n'avez pas à prétendre que vous allez bien quand vous ne l'êtes pas. Acceptez le fait que vous devrez traverser des troubles émotionnels. Vos amis (s'ils sont de vrais amis) vous comprendront et vous soutiendront.
   • N'hésitez pas à écouter des chansons mornes, en colère ou tristes pour dissiper vos sentiments, mais ne vous enlisez pas dans cet abîme. Assurez-vous d'écouter des chansons qui ne parlent pas seulement de cœurs brisés et de ruptures, sinon il vous sera encore plus difficile de vous en remettre.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   Il est important de créer un environnement propice au bonheur. Faites preuve de patience, de gentillesse et d'auto-compassion.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Le thérapeute familial Moshe Ratson est le directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de psychothérapie et de conseil à New York. Il est Coach Professionnel Certifié (PCC) certifié par la Fédération Internationale de Coaching. Titulaire d'une maîtrise en psychothérapie en famille et mariage du Iona College. Il est membre clinique de l'American Association for Family Therapy (AAMFT) et membre de l'International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psychothérapeute familiale

4. 4 Faire des plans. Même s'il vous faudra du temps pour vous abandonner complètement à votre chagrin, vous devez également vous rappeler pourquoi la vie vaut la peine d'être vécue. Au début, il sera très difficile de vous forcer à quitter la maison et à faire quelque chose, mais essayez de faire au moins une chose par semaine pour commencer.
   • Commencer petit. N'essayez pas de vous forcer à sortir et à organiser une fête somptueuse juste après que votre cœur se brise. Mieux vaut commencer à boire un café avec votre meilleur ami ou aller à la bibliothèque.
   • Faites ce que vous aimez, et surtout ce que vous ne pouviez pas faire dans la relation. Cela vous rappellera les délices de la liberté et vous apprendra à vivre de nouveau par vous-même.
5. 5 Prends soin de toi. L'une des choses les plus importantes à faire pour guérir les blessures mentales est de prendre soin de soi. Plusieurs fois, vous vous sentirez découragé et il sera peut-être même difficile de sortir du lit, mais si vous faites un petit effort supplémentaire, cela vous évitera de sombrer dans le désespoir.
   • Récompensez-vous pour les efforts supplémentaires, comme nettoyer votre appartement, aller faire les courses ou même prendre une douche.
   • Faire du sport peut être un bon moyen de prendre soin de vous et de vous remonter le moral. L'exercice aide à libérer les endorphines du corps, ce qui peut améliorer l'humeur et l'autosatisfaction globale.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Amy chan

   
   
   La coach relationnelle Amy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un camp de récupération qui adopte une approche scientifique et spirituelle de la guérison après la fin d'une relation. Son équipe de psychologues et de coachs a aidé des centaines de personnes en seulement 2 ans de travail, et le camp a été noté par CNN, Vogue, The New York Times et Fortune. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.

   Amy chan
   Coach relationnelle

   Le saviez-vous? La rupture d'une relation peut avoir un effet physique sur le corps. Le stress émotionnel peut altérer l'équilibre des produits chimiques dans le cerveau, entraînant une diminution de l'énergie, une altération de l'appétit et d'autres conséquences. Prendre soin de votre corps en faisant de l'exercice, en dormant suffisamment et en mangeant bien peut vraiment avoir un impact positif sur votre bien-être émotionnel !

   
   

Partie 2 sur 2: Commencez à avancer

1. 1 Fixez une limite quotidienne au deuil. Une fois que vous avez surmonté le choc initial de la rupture, veillez à ne pas passer trop de temps à souffrir et à désirer, ou vous ne surmonterez jamais la rupture (ce dont vous avez le plus besoin).
   • Prévoyez du temps pour penser à la rupture tous les jours (environ 20 à 30 minutes). Réglez une minuterie pour surveiller le processus. Si au cours de la journée l'idée de mettre fin à une relation vous vient à l'esprit, rappelez-vous qu'il y a un temps spécifique qui lui est alloué, et jusque-là, concentrez-vous sur d'autres choses.
   • Assurez-vous de choisir une activité qui absorbera votre attention après avoir pensé à la rupture (de préférence quelque chose d'amusant) afin que vous puissiez changer immédiatement.
   • Demandez de l'aide à un ami proche ou à un membre de votre famille. Fixez une certaine limite au nombre de fois que vous parlez d'un cœur brisé (disons, 30 minutes), et lorsque le temps est écoulé, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous rappeler de changer votre concentration.
2. 2 Ne cherchez pas un remplaçant rapide pour votre partenaire. Il n'y a rien de mal à développer votre confiance en vous grâce à une connexion éphémère, si les deux parties savent que la relation ne vous mènera nulle part. Cependant, ce n'est pas le meilleur moment pour commencer quelque chose de sérieux, car après la rupture, vous serez embourbé dans un bourbier de faible estime de soi et de vulnérabilité.
   • Si vous allez sortir ou aller à une soirée, essayez de consommer de l'alcool avec modération pour ne pas finir par trop boire et appeler/envoyer des SMS à votre ex, ainsi que de ne pas commencer à vous affirmer et à vous booster. l'estime au détriment d'une nouvelle connaissance.
   • Demandez de l'aide à vos amis. Si vous pensez que vous êtes sur le point de faire quelque chose de stupide, demandez à vos amis de vous rappeler de ne pas chercher un remplaçant rapide et assurez-vous simplement que c'est vraiment ce que vous voulez (même si la réponse est oui, cela ne fait pas de mal à revérifiez vos sentiments).
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Amy chan

   La coach relationnelle Amy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un camp de récupération qui adopte une approche scientifique et spirituelle de la guérison après la fin d'une relation. Son équipe de psychologues et de coachs a aidé des centaines de personnes en seulement 2 ans de travail, et le camp a été noté par CNN, Vogue, The New York Times et Fortune.Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.

   Amy chan
   Coach relationnelle

   Après la séparation, le corps entre dans un état de choc. La perte que vous avez vécue peut provoquer des sentiments de solitude intense et de peur. Même si vous savez intellectuellement que c'est fini, votre corps a toujours besoin des produits chimiques qu'il recevait de votre partenaire. C'est ce qui éveille en nous l'envie de se connecter avec l'ex, de consulter ses pages sur les réseaux sociaux ou de se retrouver.

3. 3 Suivez vos activités en ligne. Ceci s'applique également aux SMS et aux appels. Ne publiez en aucun cas des tonnes de messages en colère ou contrariés sur votre relation précédente et n'invitez pas tout le monde à assister à votre dépression nerveuse en mettant à jour vos statuts VK.
   • Aussi, ne publiez pas ce genre de message sur les réseaux sociaux, « J'ai hâte d'avoir un rendez-vous passionné ce soir », en espérant que votre ex ou ses amis le liront. Si vous faites cela, cela signifie que votre âme est toujours tourmentée après la séparation et que vous agissez toujours dans le meilleur intérêt. partenaire, pas vous-même.
   • Plus vous envoyez de SMS/appelez votre ex, plus il vous sera difficile de passer à autre chose, surtout s'il vous a déjà oublié. Ainsi, vous ne ferez que réchauffer sa fierté et diminuer son estime de soi. Supprimez son numéro de téléphone, bloquez-le sur les réseaux sociaux et ne demandez pas à vos connaissances mutuelles comment il va.
4. 4 N'oubliez pas que votre objectif ultime est d'aller de l'avant. Un cœur brisé est le résultat du traumatisme de la fin d'une relation, et une fois que vous oubliez la relation elle-même, votre âme guérira. Plus important encore, rappelez-vous : vous pouvez le surmonter, même si parfois il semble que votre monde s'est effondré.
   • N'oubliez pas que vous avez encore un avenir. Même s'il n'est plus associé à votre ex, vous avez toujours des espoirs, des rêves et des projets. Même si vous pleurez que des rêves partagés se soient brisés, rappelez-vous : ils peuvent toujours être remplacés par de nouveaux.
   • Répétez-vous : « Je veux être heureux. Ce mantra vous rappellera que même si vous êtes écrasé en ce moment, vous n'avez aucune envie de rester dans ce marais pour toujours. Rappelez-vous que vous travaillez pour être heureux, et que cela consiste en partie à guérir vos blessures.
5. 5 Obtenir de l'aide. Parfois, nous ne pouvons pas faire face à quelque chose par nous-mêmes, auquel cas nous avons besoin d'une aide professionnelle. Il n'y a rien de mal avec vous ou le processus lui-même, et vous ne devriez pas en avoir honte. Un cœur brisé fait mal et enflamme un chaudron bouillonnant plein de sentiments et d'émotions qui peuvent être difficiles à gérer.
   • Apprenez à faire la distinction entre la mélancolie normale de rupture et la dépression sévère. Si plusieurs semaines se sont écoulées et que vous ne pouvez toujours pas vous lever ou prendre soin de vous, ou si vous êtes indifférent à tout, vous devriez absolument consulter un psychologue.

Conseils

• Cela peut sembler banal, mais si vous dites « je m'aime » tous les jours, vous pouvez retrouver une partie de votre estime de vous-même et de votre confiance en vous. Cela vous rappellera que vous êtes le maître de vos sentiments et que votre estime de vous-même n'est pas déterminée par les sentiments de l'autre personne à votre égard.
• Gardez quelques choses que votre ex-partenaire vous a données. Il n'y a aucune raison de jeter ce que vous aimez simplement parce que cela vous rappelle votre ex. Il est préférable de simplement mettre ces choses hors de vue pendant un moment jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
• Mangez votre chocolat préféré et pleurez dans votre oreiller moelleux - libérez simplement tout de l'intérieur.
• Aussi tentant que cela puisse être, n'utilisez pas de méthodes d'adaptation négatives. Cela ne fera qu'augmenter les problèmes à l'avenir. Au lieu de cela, prenez la voie positive : faites de l'exercice, écoutez de la musique, jouez d'un instrument ou mettez vos sentiments sur papier.

Avertissements

• Ne rejetez pas toute la responsabilité de la fin de la relation sur vous-même.Deux personnes faisaient partie de cette relation, et deux personnes y ont mis fin (même si l'une a largué l'autre).
• Essayez de ne pas dire à vos amis et à votre famille beaucoup de détails sales et laids, sinon ils détesteront toujours votre ex. Si un jour vous décidez de le retrouver, ce sera un gros problème.
• Ne parlez pas mal de votre ex devant tout le monde. Vous n'avez pas besoin de garder le silence sur ce qui n'a pas fonctionné et ce qui a rendu votre relation difficile, mais n'oubliez pas qu'il est probable que votre ex n'était pas le seul à avoir tout gâché.
• Si vous découvrez que votre ancien partenaire a déjà commencé une nouvelle histoire d'amour, comportez-vous décemment - ne gâchez pas la vie de son nouveau passe-temps.