Faire face au trouble d'anxiété de séparation chez l'adulte

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Méthode 1 sur 2: Gérer les pensées négatives et la thérapie d'exposition
Méthode 2 sur 2: Façons de résoudre les problèmes
Conseils

Le trouble d'anxiété de séparation (TAS) chez l'adulte peut causer d'importants problèmes sociaux et professionnels. Dans le même temps, des sentiments de frustration extrême peuvent survenir, ce qui peut considérablement dégrader votre qualité de vie et affecter la vie de vos proches. Pour faire face aux sentiments d'anxiété, vous devez vous débarrasser des pensées négatives et utiliser diverses méthodes de résolution de problèmes.

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Méthode 1 sur 2: Gérer les pensées négatives et la thérapie d'exposition

1 Identifiez vos pensées négatives. Une façon de traiter le trouble anxieux est de gérer les pensées négatives causées par le TAS. Lorsque vous êtes loin d'un être cher, vous vous concentrez sur les pensées négatives, les suppositions et les croyances qui vous viennent à l'esprit. Vous devriez les écrire ou en parler à votre médecin ou à un ami proche.
- Une fois que vous avez identifié les pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives ou réfutez vos croyances. Ainsi, par exemple, si votre proche s'en va et que vous pensez « Je ne la reverrai peut-être plus », alors cette pensée négative devrait être remplacée par une pensée positive : « Je la reverrai à son retour du travail. Nous dînerons ensemble et regarderons un film. Contrôler les pensées négatives et les remplacer par des pensées positives peut vous aider à vous calmer.
2 Distrayez-vous des pensées négatives. Lorsque vous vous sentez anxieux et que des pensées négatives vous viennent à l'esprit, elles ne peuvent qu'augmenter votre anxiété. C'est un cercle vicieux dont il est impératif de sortir. Pour chasser les pensées négatives de votre esprit, distrayez-vous de l'une des manières suivantes :
- Commencez à faire de l'exercice, des passe-temps ou du travail.
- Passez à des pensées positives comme décrit à l'étape précédente.
- Parlez à quelqu'un de vos expériences. On peut souligner que vos craintes ne sont pas fondées.
3 Discutez de la thérapie d'exposition avec un psychologue. Dans la thérapie d'exposition, la personne est affectée par sa plus grande peur. Dans le cas du TAS, vous devez faire face à l'anxiété de séparation. Pour ce faire, vous devrez vous immerger très progressivement dans une situation à court terme qui provoque de l'anxiété (à savoir, la séparation d'un proche).
- Au fil du temps, il peut s'avérer que vous êtes capable de ne pas ressentir d'anxiété pendant longtemps, et à la fin, vous vous sentirez bien même sans un être cher.
4 Impliquez votre proche dans la thérapie d'exposition. Cela simplifiera la procédure. En travaillant avec un être cher ou un proche pour surmonter l'anxiété, le processus se déroulera plus facilement. Pour commencer, cette personne doit se rendre dans une autre pièce, et vous devez utiliser les méthodes d'apaisement (décrites dans la suite de l'article).
- Augmentez progressivement la distance et le temps que vous passez séparément.
5 Inscrivez-vous à un groupe de soutien. Dans un groupe de soutien, vous pourrez vous connecter avec d'autres personnes qui souffrent du même problème. Parler à d'autres personnes de leur situation et de la façon de résoudre les problèmes vous aidera à vous débrouiller avec vous-même.
- Renseignez-vous sur les groupes de soutien auprès de votre médecin ou en cherchant sur Internet.
6 Étudiez les symptômes du TAS. Si vous ou un de vos proches souffrez de TAS, il peut être utile de connaître les symptômes. En étant capable de reconnaître les symptômes, vous pourrez vous rendre compte que vos peurs sont causées par l'état actuel, et non par des faits. Les symptômes incluent les suivants :
- Anxiété et frustration extrêmes aux moments de séparation d'avec les êtres chers.
- Crises de panique, pleurs et sautes d'humeur
- Rejet de la solitude ou séparation temporaire d'avec ses proches.
- Excitation excessive que quelque chose va arriver à un être cher.

Méthode 2 sur 2: Façons de résoudre les problèmes

1 Planifiez l'absence d'un proche. Occupez-vous les jours de séparation d'avec votre proche. La distraction vous aidera à oublier l'anxiété et à vous lancer dans les affaires avec votre tête. Planifiez les éléments suivants :
- Passez du temps avec des amis ou des membres de votre famille.
- Faites ce que vous aimez, passe-temps ou sport.
- Faites de l'exercice ou du yoga.
- Regardez des films amusants, lisez des livres ou travaillez dans le jardin.
2 Lorsque l'anxiété surgit, imaginez quelque chose de relaxant. Lorsque des pensées négatives commencent à vous venir à l'esprit, essayez de vous imaginer dans un environnement calme et joyeux. Créer une image positive peut aider à contrôler les pensées négatives. Si vous trouvez une telle image, imaginez-la chaque fois que vous commencez à ressentir de l'anxiété.
- Entraînez-vous à penser à un environnement calme, pas seulement pendant les périodes de frustration. Des pensées comme celles-ci, avec des émotions positives, aideront à visualiser un tel environnement (et une attitude positive) lors de crises d'anxiété ultérieures.
3 Pratiquez des exercices de respiration pour vous calmer. Cela peut sembler étrange, mais respirer peut vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux. La respiration profonde est un moyen connu de soulager le stress. Lorsque vous vous sentez anxieux, essayez ce qui suit :
- Respirez l'air lentement et profondément par le nez pendant quatre à cinq secondes. Retenez votre souffle pendant deux à trois secondes. Puis expirez lentement pendant encore quatre secondes. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
4 Pratiquez la méditation. Comme la respiration profonde, la méditation est une autre façon de se calmer en se concentrant sur la respiration. En plus de contrôler l'admission et la libération d'air, vous devez également essayer de vous libérer de toutes pensées pendant le processus de méditation.
- Si vous avez du mal à mettre de l'ordre dans vos pensées, essayez simplement de compter silencieusement de 1 à 20. Lorsque vous arrivez à 20, démarrez le compte à rebours jusqu'à 1. Se concentrer sur les chiffres peut vous aider à surmonter votre anxiété.
5 Peut-être devriez-vous consulter un médecin. Le médecin peut vous aider à voir l'absence de fondement de vos inquiétudes et de vos sentiments anxieux. Il peut également vous parler d'autres méthodes pour vous calmer lorsque l'anxiété grandit lors de la séparation d'un être cher.