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• Pas
• Partie 1 sur 2: Se débarrasser de la tristesse
• Partie 2 sur 2: Travailler vers le bonheur
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

Lorsque vous perdez quelqu'un ou quelque chose de très cher, cela peut être un grand chagrin. Vous pouvez être constamment hanté par la douleur, des souvenirs tristes et des questions sans réponse. Vous pouvez même avoir l'impression que vous ne serez plus le même, que vous ne rirez jamais et que vous ne serez plus ensemble. Prenez courage - s'il n'y a pas d'angoisse sans douleur, il existe des moyens sains d'être tristes qui vous aident à avancer de manière constructive. Ne choisissez pas une vie sans joies - travaillez sur vos pertes et progressivement, mais exactement cela deviendra plus facile pour vous.

Pas

Partie 1 sur 2: Se débarrasser de la tristesse

1. 1 Affrontez la perte. Après une perte grave, nous avons parfois envie de faire quelque chose, n'importe quoi, pour engourdir la douleur. L'exposition à de mauvaises habitudes telles que la consommation de drogues, l'abus d'alcool, le sommeil trop long, Internet, la promiscuité excessive et irréfléchie menacent votre bien-être et contribuent à l'addiction à la douleur. Vous ne serez jamais vraiment guéri jusqu'à ce que vous fassiez face à une perte. Ignorer la douleur de la perte ou vous calmer ne fonctionnera pas aussi longtemps - quelle que soit la vitesse à laquelle vous fuyez votre chagrin, il finira par vous rattraper. Vous devez faire face à votre perte. Permettez-vous de pleurer ou de pleurer d'une manière différente pour vous sentir naturel. Ce n'est qu'en reconnaissant votre chagrin que vous pouvez commencer à le combattre.
   • Lorsque les souvenirs de la perte sont frais, le deuil mérite toute votre attention. Cependant, vous devez tracer une ligne pour la durée de votre deuil. Donnez-vous un laps de temps, peut-être quelques jours à une semaine, pour être malheureux.La tristesse à long terme finira par vous amener à rester coincé dans un sentiment de perte, à devenir paralysé par l'apitoiement sur vous-même et à ne pas être capable d'aller de l'avant.
2. 2 Relâchez votre douleur. Laisse couler les larmes. N'ayez jamais peur de pleurer, même si ce n'est pas ce que vous faites habituellement. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de ressentir ou d'exprimer la douleur. L'important est que vous soyez conscient de la douleur et que vous essayiez d'y travailler. La façon dont vous le faites dépend entièrement de vous et sera différente pour chaque individu.
   • Trouvez une issue à votre douleur. Si vous êtes obligé de vous engager dans certaines activités lorsque vous êtes en deuil, faites-le (tant que cela ne nuit pas à vous-même ou aux autres.) la forêt ou un autre endroit désolé et trier les souvenirs ne sont que quelques-unes des façons dont différentes personnes jettent évacuer leur douleur. Ils sont tous aussi efficaces.
   • Ne faites rien qui puisse vous nuire ou nuire à votre entourage. La perte ne devrait pas causer de préjudice ou pire. Prenez le temps d'apprendre à vous fier à vos réserves émotionnelles intérieures et à gérer la douleur.
3. 3 Partagez vos sentiments avec les autres. Il est utile de trouver des personnes qui peuvent prendre soin de vous lorsque vous vous sentez mal. Si vous ne pouvez pas trouver une telle personne parmi vos connaissances, contactez un étranger attentionné, un prêtre, un psychologue ou un thérapeute. Même si vous vous sentez dépassé, confus et incertain, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance est une façon de vous permettre de commencer à abandonner la douleur que vous ressentez. Pensez à la conversation comme à un tri de vos émotions – vos pensées n'ont pas besoin d'être cohérentes ou motivées. Ils doivent juste être expressifs.
4. 4 Si vous craignez que ceux qui vous écoutent soient embarrassés ou contrariés, informez-vous à l'avance de ce dont vous allez parler et cela résoudra le problème. Faites-leur simplement savoir que vous êtes triste, bouleversé, confus, etc., et que vous appréciez la personne qui vous écoute, même si certains de vos mots n'ont pas de sens pour eux. Un ami attentionné ou un étranger ne s'en souciera pas.
   • Ceux qui méprisent votre chagrin peuvent même inclure vos amis avec de bonnes (mais mauvaises) intentions. Reconnectez-vous avec ces personnes lorsque vous vous sentez plus fort. Jusque-là, éloignez-vous de leur impatience - vous ne pouvez pas précipiter votre rétablissement émotionnel.
5. 5 Pas de regrets. Après avoir perdu quelqu'un, vous pouvez vous sentir coupable. Vous pouvez être tourmenté par des pensées telles que : « J'aurais aimé avoir dit au revoir la dernière fois » ou « J'aurais pu mieux traiter cette personne ». Ne vous laissez pas enfoncer dans votre culpabilité. Vous ne pouvez pas changer le passé en y repensant encore et encore. Ce n'est pas de ta faute si tu as perdu quelqu'un que tu aimais. Au lieu de vous attarder sur ce que vous avez fait ou auriez dû faire, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire : éveiller vos émotions et aller de l'avant.
   • Si vous vous sentez coupable de votre perte, parlez-en à d'autres personnes qui ont connu la personne ou l'animal. Ils seront presque toujours en mesure de vous aider à vous convaincre que votre perte n'est pas de votre faute.
6. 6 Enregistrez des choses qui vous rappellent votre bien-aimé. Ce n'est pas parce qu'une personne ou un animal est parti de ce monde que vous ne devez pas toujours vous en souvenir. Vous serez peut-être heureux de savoir que même si la personne ou l'animal n'est pas là, votre amitié, votre amour et votre relation personnelle avec eux se poursuivent. Personne ne pourra jamais vous enlever cela, et votre relation avec eux fera toujours partie de vous.Certains souvenirs resteront utiles pour toujours, vous rappelant votre courage, votre ténacité et votre capacité à envisager un avenir meilleur.
   • Conservez des souvenirs qui vous rappellent une personne ou un animal dans une boîte quelque part hors de vue. Sortez-les quand vous avez envie de plonger dans vos souvenirs. Laisser des souvenirs à la vue de tous est généralement une mauvaise idée. Le rappel constant que quelqu'un n'est plus là vous empêchera de passer à autre chose.
7. 7 Obtenir de l'aide. Dans notre société, un énorme défaut est la stigmatisation des personnes qui demandent de l'aide pour des problèmes émotionnels. Voir un thérapeute ou un psychologue ne vous rendra pas faible ou malheureux. C'est plutôt un signe de force. Lorsque vous demandez de l'aide, vous montrez un désir incroyable d'aller de l'avant et de surmonter votre chagrin. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel - en 2004, plus d'un quart des adultes américains avaient consulté un thérapeute au cours des deux années précédentes.

Partie 2 sur 2: Travailler vers le bonheur

1. 1 Ne vous concentrez pas sur la tristesse. Essayez de vous souvenir des bons moments et des meilleurs moments avec la personne ou l'animal avant de le perdre. En vous concentrant sur les pensées négatives ou les regrets, vous ne pouvez pas changer ce qui s'est déjà produit. Cela ne fera que vous aggraver. Soyez assuré que personne qui ne vous a jamais apporté le bonheur ne veut que vous vous noyiez dans le chagrin. Essayez de vous rappeler de quoi cette personne a parlé, les petites manières originales, les moments que vous avez passés à rire ensemble et les choses que cette personne a enseignées sur la vie, sur vous-même.
   • Si vous avez perdu votre animal de compagnie, souvenez-vous des bons moments que vous avez passés ensemble, de la vie heureuse que votre animal de compagnie vous a donnée et de ses traits de caractère particuliers.
   • Chaque fois que vous êtes sur le point de sombrer dans la tristesse, la colère ou l'apitoiement sur vous-même, prenez un journal et notez les bons souvenirs d'une personne ou d'un animal de compagnie qui n'est plus avec vous. Dans les moments de tristesse, vous pouvez feuilleter ce magazine pour vous rappeler le bonheur que vous avez eu.
2. 2 Distrayez-vous. Soyez constamment occupé et préoccupé par des tâches qui nécessitent une concentration constante, alors accordez-vous une pause dans la contemplation constante de la perte. Cela vous donne aussi l'occasion de comprendre qu'il y a encore de bonnes choses dans notre monde.
   • Travailler ou étudier peut apporter un certain soulagement aux pensées constantes de perte, mais ne comptez pas entièrement sur le mondain pour vous distraire, ou vous risquez de vous habituer au sentiment qu'il n'y a que du travail et de la tristesse et rien d'autre. Aidez-vous en étant plus heureux grâce à l'activité personnelle en faisant des choses qui vous donnent un sentiment de paix. Il existe divers passe-temps tels que le jardinage, la cuisine, la pêche, écouter votre musique préférée, la marche, la peinture, la peinture, la littérature, etc. Choisissez quelque chose qui vous calmera et vous donnera un sentiment d'accomplissement joyeux (pas ce que votre journée- le travail ou l'école d'aujourd'hui pourraient promettre) ...
   • Envisagez de participer activement au travail social. Déplacez votre attention de vos propres problèmes vers ceux des autres. Le volontariat est l'une des options. Si vous aimez les enfants, aider les jeunes enfants qui explosent de spontanéité et de rire peut vous aider à apaiser vos pensées.
3. 3 Trouvez la joie dans les beaux jours. Un signe courant de deuil est de rester à la maison, de négliger sa vie extérieure. Lorsque la première tristesse est passée, profitez-en pour affronter les beaux jours. Passez du temps à marcher, à observer et à remarquer la beauté de la nature. N'essayez pas de rechercher des sentiments spécifiques - laissez simplement la chaleur du soleil vous traverser et les sons du monde vous traverser. Admirez la beauté des arbres et de l'architecture que vous voyez. Laissez l'agitation de la vie vous rappeler que le monde est beau. La vie continue - vous méritez d'en faire partie et éventuellement de revenir à votre vie quotidienne.
   • Il existe des preuves scientifiques que la lumière du soleil a des propriétés antidépressives naturelles. Quitter la maison peut vous aider à sortir du désespoir émotionnel.
4. 4 Ramenez l'idée de ce que vous avez perdu. Lorsque vous perdez quelqu'un, il est triste mais vrai que vous ne profiterez jamais de sa présence physique. Cependant, cela ne signifie pas que la personne ou l'animal que vous avez perdu n'existe toujours pas dans le monde sous la forme d'une idée ou d'un symbole. On sait que la personne que vous avez perdue vit dans vos pensées, vos paroles et vos actions. Quand nous parlons, faisons ou pensons à quelque chose, nous le faisons sous l'influence de la mémoire de ceux qui sont partis, et ainsi il vit.
   • De nombreuses religions enseignent que l'âme ou l'essence d'une personne demeure après sa mort physique du corps. D'autres religions enseignent qu'une personne, par essence, se transforme en une autre matière ou renaît sur terre. Si vous êtes croyant, consolez-vous que la personne que vous avez perdue est toujours présente spirituellement.
5. 5 Passez du temps avec de bonnes personnes. Vous aurez peut-être du mal à vous forcer à sortir et à passer du temps avec vos amis après une perte. Cependant, cela peut entraîner une amélioration notable de l'humeur. Il est bon de rechercher des groupes d'amis qui comprendront votre état émotionnel, même si vous n'avez pas encore récupéré à 100%. Trouvez des amis ou des connaissances drôles mais gentils et empathiques. Ils vous aideront à retrouver votre rôle social normal, ce qui à son tour vous aidera à vous distraire de votre chagrin.
   • Votre première rencontre après un deuil peut être un peu embarrassante ou gênante, car vos amis sont simplement très inquiets de la manière d'aborder le problème. Ne laissez pas ces circonstances baisser la tête - tôt ou tard, vous devrez quand même retourner à la vie sociale. Soyez persévérant, même si cela peut prendre des semaines ou des mois avant que les choses ne se mettent en place, passer du temps avec de bons amis est presque toujours une bonne idée.
6. 6 Ne faites pas semblant d'être heureux. Lorsque vous revenez à votre mode de vie normal, vous pouvez ressentir le besoin d'une carrière et d'un statut social afin de vous sentir plus heureux que vous ne l'êtes réellement. Alors que vous devriez essayer de ne pas vous vautrer dans la tristesse pendant des jours, vous ne devriez pas non plus essayer d'être heureux « par la force ». Être heureux "de force" est terrible - vous devez vous promener en souriant quand vous n'en avez vraiment pas envie. Ne transformez pas le bonheur en terreur. Il devrait apparaître par lui-même et affecter gravement votre vie sociale et votre travail, à condition que vous n'interfériez en aucune façon avec le bonheur des autres. Souriez quand vous êtes vraiment heureux - ce sera beaucoup plus agréable.
7. 7 Laissez le temps de guérir. Le temps guérit toutes les blessures. Votre rétablissement émotionnel peut prendre des mois ou des années - c'est normal. Dans le même temps, vous pouvez éventuellement commencer à honorer la mémoire de la personne que vous avez perdue avec plus de détermination pour profiter pleinement de la vie.
   • Ne vous inquiétez pas, vous n'oublierez jamais ceux que vous avez aimés. Ne permettez pas la perte de confiance intérieure, ce qui vous aidera à retrouver les objectifs et les réalisations perdus. Changer votre attitude envers la vie de ce point de vue peut être un objectif d'effort, un nouveau sens de l'importance ou une compréhension complètement nouvelle de certains aspects de votre vie. Ce progrès deviendra impossible à moins que vous ne vous donniez un peu de temps pour guérir.
   • Lorsque vous prenez le temps de panser vos blessures, il est important de vous rappeler que votre vie est précieuse et que vous êtes responsable de la plus grande partie de votre vie. Le but de votre vie est d'être heureux, pas triste. Ne fuyez pas le chagrin, mais ne vous contentez pas non plus d'un rétablissement partiel. Faites de votre chemin vers le rétablissement l'un des chemins d'amélioration graduelle. Vous vous devez de continuer à avancer, peu importe le temps que cela prendra.
8. 8 Ne vous jugez pas pour le bonheur. Ne vous sentez pas mal à propos de ce qui est bon pour vous ! Il n'y a pas de temps fixe pour se remettre d'une perte. Plus tôt vous reviendrez à une vie heureuse, mieux ce sera; ne vous sentez pas coupable de « ne pas vous retenir assez » et de « ne pas vous retenir assez ». Si vous sentez que vous vous êtes déjà remis de vos pertes, il y a de fortes chances que vous le soyez. Il n'y a pas de délai fixé pour le deuil, ne retardez pas votre bonheur. Ne vous forcez jamais à être plus triste que nécessaire.

Conseils

• Ne laissez pas les sentiments « si » prendre le dessus. "Si j'étais mieux", "Si je pouvais trouver le temps de me voir plus souvent."
• La musique peut être un moyen très apaisant de faire face à un problème lorsque vous ressentez de la perte et de la douleur. Essayez de passer en douceur de chansons tristes à des chansons plus optimistes, ou vous pourriez vous sentir triste pendant un moment en écoutant de la musique triste.
• Si quelqu'un vous dit : « Ne faites pas attention », ne discutez pas avec lui. Cela vous fera vous sentir encore plus mal, car cela signifiera que vous ne pourrez pas contenir vos émotions, contrairement à quelqu'un d'autre. En d'autres termes, vous commencerez à penser que vous avez du mal à percevoir votre chagrin, alors qu'en fait un tel problème n'existe pas. C'est juste ce que vous ressentez. Ne les écoutez pas, car ils ne savent pas quel genre de relation vous aviez avec votre proche. Vous survivrez vous-même au chagrin, tout en temps voulu.
• N'oubliez pas que chaque personne ressent différemment. Ne vous inquiétez pas si vous sentez que vous avez plus de mal à récupérer que les autres après la même perte. Cela montre généralement à quel point votre proche était vraiment proche. Certaines personnes ne pleurent même pas, tandis que d'autres mettent des mois à se calmer.
• Le deuil fonctionne dans sa propre séquence unique, affectant différentes personnes de différentes manières. Tout le monde ne pourra pas y faire face tout de suite et, encore une fois, tout le monde ne le ressentira pas de la même manière.
• La vie est merveilleuse - elle vous réserve encore bien des surprises. Alors allez-y et souriez, visitez de nouveaux endroits et rencontrez de nouvelles personnes.
• Vous êtes libre de penser à autre chose. Nulle part il n'est dit que vous devez vivre une perte pour prouver votre tristesse ou montrer aux autres à quel point cette perte signifie pour vous. Les gens savent déjà que vous êtes choqué, vous n'avez rien à prouver ou à expliquer.
• Ne regrette rien. N'abandonnez pas parce que vous avez manqué l'occasion de vous excuser ou de dire « Je t'aime » ou « Au revoir ». Vous pouvez encore le dire.
• Aime toi toi-même. Si vous tombez (et vous tomberez), riez de vous-même, donnez-vous un coup de pied et passez à autre chose.
• La patience est la clé. Ne vous forcez pas si les choses peuvent se passer comme d'habitude.

Avertissements

• Méfiez-vous des méthodes telles que la drogue et l'alcool, elles peuvent entraîner d'autres problèmes et dépendances.

De quoi avez-vous besoin

• Souvenirs (photographies, albums, films, etc.)
• Un journal ou un journal pour vous-même pour écrire des sentiments, des poèmes, etc.
• Rappels pour bien manger, faire de l'exercice et sortir pour profiter du monde