Comment serrer le poing

Contenu

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Partie 1 sur 3: Première partie: Poing fermé
Partie 2 sur 3: Deuxième partie: Test de poing
Partie 3 sur 3: Troisième partie: Conseils pour le poinçonnage

Serrer un poing peut vous sembler une tâche simple, mais si vous ne le tenez pas tout à fait correctement, vous pouvez vous blesser la main lors d'un coup de poing. Apprenez à serrer le poing comme vous le souhaitez et entraînez-vous jusqu'à ce que cela vous devienne familier.

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Partie 1 sur 3: Première partie: Poing fermé

1 Étendez tous les doigts sauf le pouce. Gardez votre main droite et étendez quatre doigts. Détendez votre pouce.
- Votre main doit être tendue vers l'avant comme si vous la tendiez pour une poignée de main.
- Serrez vos doigts ensemble pour qu'ils ne forment qu'un seul morceau. Vous n'avez pas besoin de les presser jusqu'à ce qu'elles soient douloureuses et engourdies, mais il ne devrait y avoir aucun espace entre elles.
2 Tordez vos doigts. Appuyez-les contre votre paume jusqu'à ce que le bout de chaque doigt touche son propre coussinet.
- Dans cette étape, la deuxième articulation est fléchie. Vos ongles doivent être clairement visibles et votre pouce doit être sur le côté.
3 Tournez vos doigts pliés vers l'intérieur. Continuez à tordre vos doigts dans la même direction afin que les jointures dépassent et que les articulations soient recourbées vers l'intérieur.
- Dans cette étape, vous pliez le troisième (partie la plus éloignée) de vos orteils. Vos ongles doivent être partiellement cachés dans la paume de votre main.
- Le pouce devrait encore dépasser maintenant.
4 Pliez votre pouce vers le bas de manière à ce qu'il traverse la moitié supérieure de votre index et de votre majeur.
- Il n'est pas si important de placer votre pouce avec précision, mais vous devez le plier. Il ne doit pas dépasser.
- En appuyant le bout de votre pouce contre la deuxième articulation fléchie de votre index, vous pouvez minimiser le risque de blessure aux os de votre pouce.
- Il est préférable de plier votre pouce sous votre index et votre majeur. C'est la méthode la plus courante, mais vous devez vous assurer de la garder détendue pendant que vous frappez. Un pouce serré tirera les os à la base de la main vers le bas et vers l'extérieur, ce qui peut augmenter le risque de blessure au poignet.

Partie 2 sur 3: Deuxième partie: Test de poing

1 Avec le pouce de votre autre main, appuyez sur l'espace entre les première et deuxième articulations. Ce test vous aidera à déterminer la fermeté de votre poing.
- Assurez-vous d'utiliser le coussinet de votre pouce, pas votre ongle.
- Vous ne devriez pas pouvoir enfoncer votre doigt dans l'espace, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur.
- Si vous pouvez pousser votre pouce dans un poing, alors il est trop faible.
- Si vous ressentez une douleur modérée lorsque vous appuyez sur votre poing, c'est qu'il est trop tendu.
2 Faites un poing lentement. Pour le deuxième test de force du poing, vous devez le serrer progressivement de plus en plus fort. Utilisez ce test pour savoir quand votre poing est correctement serré.
- Fermez le poing et placez votre pouce sur les articulations de votre index et de votre majeur.
- Serrez un peu le poing. Les deux premières articulations doivent être serrées l'une contre l'autre, mais le poing doit toujours être légèrement détendu. Ce devrait être le poing le plus fort lorsque vous frappez.
- Continuez à serrer le poing jusqu'à ce que votre pouce atteigne l'articulation de l'anneau. Vous devriez sentir la première articulation de l'index se desserrer et le petit doigt se serrer vers l'intérieur pour que l'articulation s'effondre. À ce stade, votre poing sera trop déformé pour donner un coup de poing efficace ou sûr.

Partie 3 sur 3: Troisième partie: Conseils pour le poinçonnage

1 Faites pivoter votre poignet de manière à ce que votre paume et votre pouce plié soient orientés vers le bas. Gardez vos jointures vers le haut.
- Si vous avez serré le poing dans une position comme si vous étiez sur le point de serrer la main, vous devrez le faire pivoter d'environ 90 degrés avant de frapper.
- Lorsque vous tournez votre poing, maintenez sa structure et ne modifiez pas la force avec laquelle vous le serrez.
2 Étendez votre poing à angle droit. Étendez votre poignet droit pendant que vous frappez de sorte que l'avant et le haut de votre poing soient à angle droit.
- Pendant l'impact, votre poignet doit rester ferme et ferme. S'il dévie vers l'arrière ou sur le côté, vous pouvez endommager ses os et ses muscles. Si vous continuez à frapper après une blessure au poignet, vous pourriez le blesser gravement ou blesser votre bras.
3 Serrez le poing juste avant et pendant le coup de poing. Pressez la brosse entière ensemble en même temps.
- Si vous serrez tout le poing à la fois, la main sera plus forte. Les os de la main agiront comme une masse entière solide mais flexible. S'ils touchent la cible individuellement et ne sont pas serrés les uns contre les autres, ils seront plus faibles et plus vulnérables.
- Ne vous pincez pas la main. Ainsi, lorsqu'elle est frappée, ses os peuvent se plier et être endommagés. Si votre poing est déformé lorsque vous serrez les doigts, vous le serrez peut-être trop fort.
- Veuillez noter que vous devez serrer le poing le plus tard possible avant de frapper. Si vous le serrez trop tôt, vous risquez de ralentir et votre coup de poing sera moins efficace.
4 Fiez-vous à vos fortes articulations interphalangiennes. Idéalement, vous devriez toucher votre cible avec les deux articulations les plus fortes : près de votre index et de votre majeur.
- En particulier, vous devez vous concentrer sur l'utilisation de ces articulations particulières de l'index et du majeur.
- L'anneau et les articulations roses sont plus faibles, vous devez donc éviter de toucher ces articulations autant que possible. Sinon, vous pouvez vous blesser et votre technique de frappe sera inefficace.
- Si votre poing est bien serré et que vous tenez votre poignet correctement, il devrait être relativement facile pour vous de toucher votre cible en utilisant uniquement vos deux articulations les plus fortes.
5 Détendez-vous un peu entre les coups. Après chaque coup de poing, vous pouvez détendre légèrement votre poing pour laisser reposer les muscles du bras, mais vous ne devez pas relâcher votre petit doigt pendant tout le processus.
- Ne continuez pas à serrer le poing après le moment de l'impact, surtout lors d'un vrai combat. Si vous serrez le poing après avoir frappé, vous pouvez balancer vos bras plus lentement et être ouvert aux contre-attaques.
- En relâchant votre poing, vous pouvez protéger les muscles de vos bras et augmenter votre endurance.