Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3 : Commencer
• Partie 2 sur 3: Comment utiliser la méditation de pleine conscience
• Partie 3 sur 3: Comment améliorer vos compétences en méditation

Il est scientifiquement prouvé que la méditation améliore la mémoire et la concentration. Vous n'avez pas besoin d'utiliser un type de mémoire spécifique pour améliorer votre mémoire. Toute méditation (comme la méditation de pleine conscience) vous apprend à concentrer votre esprit. Au fur et à mesure que vous apprendrez à mieux vous concentrer, vous serez en mesure de solidifier des idées dans votre mémoire à court terme. Par conséquent, la pratique de la méditation vous aidera à développer la mémoire à court terme.

Pas

Partie 1 sur 3 : Commencer

1. 1 Commencer aujourd'hui. Vous serez peut-être surpris, mais vous n'avez pas besoin de pratiquer la méditation très longtemps pour commencer à remarquer les résultats. Une étude scientifique a examiné comment un groupe d'étudiants a réagi à la méditation. Avec seulement deux semaines de pratique de la méditation (10 minutes par jour plus quatre séances de 45 minutes par semaine), les étudiants ont considérablement amélioré leurs notes.
   • Et certaines recherches montrent qu'aussi peu que quatre jours de méditation peuvent améliorer votre mémoire et votre capacité à vous concentrer.
2. 2 Pratiquez souvent. Il serait idéal de méditer tous les jours. Cela vous aidera à travailler pour améliorer votre mémoire. Il serait également utile de diviser la pratique en plusieurs sessions tout au long de la journée - par exemple, 10 minutes de méditation le matin, 10 à midi et 10 autres le soir. Mais si vous constatez que vous ne pouvez pas méditer tous les jours, essayez simplement de le faire aussi souvent que possible.
3. 3 Développer la prise de conscience. La pleine conscience fait partie de la méditation, mais c'est aussi quelque chose que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. La pleine conscience, à la base, signifie que vous devez simplement être attentif. En d'autres termes, soyez pleinement présent dans l'instant, au lieu de laisser votre esprit vagabonder ailleurs.
   • Par exemple, lorsque vous vous douchez le matin, arrêtez de penser à la journée à venir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la sensation de la douche. Sentez la chaleur de l'eau sur votre peau, tout comme le savon sur votre corps. Faites attention à l'odeur agréable de votre gel douche ou de votre shampoing. Permettez-vous de ressentir chaque sensation.
   • Cette technique peut être pratiquée n'importe où. Par exemple, lorsque vous faites la vaisselle, essayez de vous concentrer vraiment sur ce que vous faites. Permettez-vous de sentir la chaleur de l'eau sur votre peau, le poids de l'assiette dans vos mains. Accordez toute votre attention au lavage de la plaque, en vous assurant qu'elle est impeccablement propre.
4. 4 Avancez progressivement. Vous voudrez peut-être commencer tout de suite par une heure de méditation chaque jour. Mais la plupart des gens ne peuvent pas supporter cette pratique s'ils n'ont pas médité auparavant. Il est préférable de commencer petit et d'allonger vos séances au fil du temps. Vous pouvez commencer avec seulement trois minutes par jour. L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   « Quand vous débutez, je vous recommande de méditer pendant environ 10 à 20 minutes à la fois. »

   
   

   

   James marron

   Professeur de méditation James Brown est un professeur de méditation védique, une forme simple et accessible de méditation d'origine ancienne. Vit dans la région de la baie de San Francisco. Pour devenir enseignant, il a suivi une formation rigoureuse de deux ans auprès de maîtres védiques, dont 4 mois d'immersion dans l'Himalaya. Au fil des ans, il a formé des milliers de personnes de San Francisco à Oslo - individuellement, dans des entreprises et lors d'événements.

   James marron
   Professeur de méditation

Partie 2 sur 3: Comment utiliser la méditation de pleine conscience

1. 1 Choisissez un endroit pour méditer. En fait, vous pouvez méditer n'importe où, mais il vaut mieux choisir un endroit où personne ni rien ne vous distraira, surtout si vous débutez. Éteignez le téléviseur et supprimez toutes les distractions. Vous pouvez même créer un petit coin de méditation à la maison avec une bougie et autre chose sur laquelle vous aimeriez vous concentrer.
2. 2 S'asseoir. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou par terre. Décider vous-même. Mais assurez-vous que vous êtes relativement à l'aise. Pour éviter, par exemple, de fortes pressions sur certaines parties du corps. Essayez de vous asseoir droit, mais pas au point de ressentir une tension.
3. 3 Calmez-vous et détendez-vous. Prenez quelques minutes pour entrer dans le bon état. Concentrez-vous sur la bougie si cela vous aide. Vous n'avez pas besoin d'être pleinement concentré, mais si vous sentez votre esprit vagabonder, ramenez-le au moment présent.
4. 4 Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous êtes dans le bon état d'esprit, essayez de ne prêter attention qu'à votre respiration. Concentrez-vous sur la façon dont l'air entre et sort de vos poumons. Il n'est pas nécessaire de modifier le rythme de l'inspiration et de l'expiration. Gardez simplement votre attention sur la respiration, concentrez-vous complètement sur l'inspiration et l'expiration. Si l'esprit commence à vagabonder, ramenez-le à la respiration.
5. 5 Continuez à revenir. Plus vous vous asseyez longtemps, plus votre attention commencera à vagabonder et votre esprit va vagabonder. Aucun problème avec ça. C'est en fait normal. L'essentiel est de réaliser que vous avez commencé à vous éloigner du présent et d'y retourner votre attention.Essayez de célébrer ces moments, vous pouvez simplement vous dire « réflexions », puis vous concentrer à nouveau sur la respiration.
6. 6 Essayez la technique de respiration profonde. Une façon simple de commencer la méditation est d'essayer la respiration profonde. Commencez par placer une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Pendant que vous respirez, vous devriez remarquer que votre ventre se soulève plus que votre cage thoracique pendant que vous essayez de respirer aussi profondément que possible. Vous trouverez peut-être utile de fermer les yeux. Inspirez lentement par le nez. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à sept, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit (pour vous-même).
   • Essayez de prendre cinq respirations profondes à chaque fois que vous faites cette pratique.
   • Assurez-vous d'expirer complètement.

Partie 3 sur 3: Comment améliorer vos compétences en méditation

1. 1 Essayez de vous inscrire aux cours. Bien que les leçons ne conviennent pas à tout le monde, elles vous aideront à maîtriser les bases de la pratique de la méditation, ce qui vous permettra de les intégrer plus facilement dans votre vie quotidienne. De plus, si vous ne savez pas du tout par où commencer, les leçons peuvent vous aider à trouver un bon point de départ.
   • Recherchez des centres de méditation dans votre région. Certains studios de yoga proposent également des cours de méditation. De plus, les temples ou centres bouddhistes (s'il y en a à proximité) sont susceptibles d'offrir également des cours de méditation.
   • Des publicités pour des cours de méditation peuvent également être trouvées dans la bibliothèque, dans les parcs et centres de loisirs locaux, et dans certaines églises, en particulier celles qui adoptent d'autres traditions.
2. 2 Ne laissez pas la distraction vous déranger. Tout le monde est distrait lorsqu'il médite. Lorsque vous commencez à pratiquer, cela peut vous déranger ou vous mettre en colère. Mais au lieu de vous mettre en colère, essayez simplement d'être conscient lorsque vos pensées commencent à s'envoler et ramenez-les à la méditation.
3. 3 Sachez que même une courte méditation peut aider. C'est-à-dire que vous pouvez supposer que vous devez méditer tous les jours à une heure précise pour que les séances soient bénéfiques. Mais si vous cédez à de telles pensées, vous pourriez être tenté d'abandonner, simplement parce que vous avez manqué quelques jours. N'oubliez pas que même une courte méditation vous aidera à améliorer votre mémoire. Par conséquent, essayez de méditer lorsque vous en avez l'occasion, même si vous ne pouvez pas y consacrer du temps tous les jours.
4. 4 Essayez la méditation avec un instructeur. Même si vous ne voulez pas aller en classe, vous pouvez toujours profiter de la sagesse des autres. Essayez la méditation avec un instructeur. Vous pouvez les trouver sur Internet ou télécharger une application gratuite sur votre téléphone. L'instructeur vous guidera tout au long du processus de méditation et vous aidera à apprendre la pratique.
5. 5 Changez le processus. Vous n'êtes pas obligé de méditer en utilisant la même technique à chaque fois. Certains, par exemple, trouvent utile la méditation en marchant. Faites une promenade de 10 minutes en vous concentrant à tour de rôle sur différentes sensations. Pour commencer, ressentez votre corps lorsque vous marchez, concentrez-vous pleinement sur les sensations causées par le mouvement. Passons maintenant à la sensation de respirer. Après cela, concentrez-vous sur la sensation de l'air sur la peau, puis essayez de ne penser qu'à ce que vous voyez, puis uniquement à ce que vous entendez.