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• Méthode 1 sur 3: Comment aider lors d'une attaque
• Méthode 2 sur 3: Utiliser des mots pour calmer une personne
• Méthode 3 sur 3: Comment fournir un soutien

N'importe qui peut avoir peur lorsque la personne à côté de vous souffre d'anxiété ou de crises de panique. Si vous n'avez pas rencontré un tel problème, aider une personne lors d'une attaque est une tâche très difficile. Apprenez à calmer quelqu'un lorsque son anxiété monte en flèche et donnez-lui l'aide dont il a besoin.

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Méthode 1 sur 3: Comment aider lors d'une attaque

1. 1 Emmenez votre ami dans un endroit calme et paisible. Si votre ami se sent anxieux, vous devriez l'emmener dans un endroit calme. Il est nécessaire de réduire le degré de stress et d'empêcher l'apparition de nouveaux facteurs de stress. Votre aide à votre ami est d'être en contrôle de la situation.
   • Si vous êtes dans un endroit bondé, aidez un ami à trouver un coin tranquille ou une partie tranquille de la pièce. Soyez discret pour ne pas attirer l'attention sur votre ami et augmenter votre anxiété.
2. 2 Ecoutez. La meilleure chose à faire pour un ami pendant une crise d'angoisse est d'écouter tout ce qu'il a à dire. Dans un moment d'anxiété, une personne a besoin de s'exprimer et d'exprimer ses sentiments. Grâce à cela, il sera convaincu de la légitimité de ses émotions, ce qui réduira l'anxiété et comprendra qu'il n'y a rien de stupide ou de mal dans les sentiments actuels.
   • Il peut suffire d'écouter votre ami et de comprendre ses émotions lors d'une crise de panique. Soyez prêt à écouter et n'interrompez pas.
   • Par exemple, dites à votre ami : « Je suis là et prêt à vous écouter sans aucun jugement ni pression.
3. 3 Restez avec un ami. Même si vous ne savez pas quoi faire, restez près de votre ami. Cela lui permettra de se calmer. Parfois, toutes les autres actions peuvent être inutiles. L'angoisse doit s'épuiser ou passer. Restez juste à côté pour que votre ami ne se sente pas seul.
   • Demandez : « Est-ce que je peux aider ? » Si la réponse est non, restez à proximité et fournissez tout le soutien possible.
4. 4 Découvrez si votre ami prend des médicaments contre l'anxiété. En cas de crise d'angoisse, demandez à un ami quels médicaments il prend. Vous connaissez peut-être déjà ces informations. N'oubliez pas de rappeler à votre ami de prendre les pilules s'il ne l'a pas déjà fait.
   • Considérez le libellé de la question ou du rappel. Demandez : « Prenez-vous des pilules dans des situations comme celle-ci ? » Si votre ami répond oui ou si vous savez exactement ce qu'il prend, alors précisez : "Voulez-vous que j'aille à la pharmacie ?" ou : "Avez-vous ces pilules avec vous ?"
5. 5 Faites des exercices de respiration avec un ami. Les exercices de respiration sont l'un des meilleurs moyens de soulager votre panique et votre anxiété. Parfois, l'anxiété ou la panique entraînent un manque d'air. Pratiquez des exercices de respiration avec un ami pour l'aider à prendre le contrôle, la concentration et le calme.
   • Dites à votre ami d'inspirer et d'expirer par la bouche. Essayez de compter. Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes. Répétez l'exercice cinq à dix fois.
6. 6 Signes d'achèvement d'une crise d'angoisse. L'anxiété et les crises d'angoisse peuvent disparaître en quelques minutes ou durer plusieurs jours. Parfois, il est impossible de rester à proximité pendant tout ce temps. Aidez votre ami à se calmer pour lui permettre de passer la journée plus facilement ou de rentrer à la maison.
   • Restez avec la personne jusqu'à ce qu'elle reprenne sa respiration. Expliquez comment faire des exercices de respiration simples : « Inspirez profondément par le nez pendant que je compte jusqu'à quatre. Ensuite, retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez lentement. Comptez avec un ami pendant ces exercices jusqu'à ce que votre respiration redevienne normale.
   • Si un ami a pris un sédatif, restez près jusqu'à ce que cela fonctionne.
   • Parlez à votre ami pour analyser ses paroles. Si votre ami ne va pas bien, ne partez pas tant que la panique, la peur ou l'anxiété ne se sont pas calmées. Écoutez la vitesse de son discours et surveillez le moment où les secousses s'atténuent.

Méthode 2 sur 3: Utiliser des mots pour calmer une personne

1. 1 Ne dites pas à votre ami de se calmer. Lors d'une crise d'angoisse, vous ne pouvez pas dire le mot « calmer » à un ami. S'il avait la force de se calmer, alors il ne serait plus question de trouble anxieux.
   • De tels mots peuvent être perçus comme une tentative de nier la légitimité des sentiments d'un ami, d'admettre l'illogisme de ses émotions.
2. 2 Exprimez de l'empathie, pas de l'inquiétude. Même si vous vous inquiétez de l'anxiété d'un ami, ne montrez pas votre anxiété, ne perdez pas votre sang-froid et ne paniquez pas pour que l'ami ne se sente pas encore plus mal. Restez proche et exprimez votre sympathie pour son état actuel. Cela l'aidera à se calmer.
   • Des questions comme « Comment allez-vous ? Tout est bon? Pouvez-vous respirer ?" ou quelque chose de similaire peut augmenter les sentiments d'anxiété de votre ami.
   • Au lieu de cela, dites : « C'est dommage que cela vous arrive. Cela doit être difficile. Ce doit être une sensation terrible."
3. 3 Gardez une attitude positive et encouragez votre ami. Pendant une crise d'angoisse, essayez d'être un modèle d'humeur positive et encouragez votre ami. Aidez-le à comprendre qu'il est en sécurité maintenant.
   • Par exemple, dites à votre ami : « Vous pouvez le gérer. C'est juste une crise d'angoisse. Tu dois avoir très peur, mais ça va. Je suis d'accord. Tu vas bien et je suis fier de toi."
4. 4 Expliquez à votre amie que ce n'est pas de sa faute. Souvent, l'anxiété naît d'un sentiment de culpabilité à propos des émotions actuelles, ou une personne a l'impression que quelque chose ne va pas chez elle. Dans un moment d'anxiété, dites : « Ce n'est pas de votre faute. Tout est bon". Cela calmera votre amie et soulagera son anxiété.
   • Lorsque vous soutenez et rassurez votre ami sur le fait qu'il n'est pas à blâmer pour son anxiété, ne vous laissez pas aller à sa situation actuelle. Ne tenez pas compte de ses peurs et ne contribuez pas aux sentiments d'anxiété.
   • Par exemple, n'abandonnez pas vos projets à cause des sentiments anxieux de votre ami. Vous n'avez pas besoin de lui faire pression, mais essayez de ne pas changer vos plans et de ne pas vous adapter à votre anxiété à chaque fois. Alors, essayez de calmer votre ami et allez à l'événement ensemble, ou allez-y sans lui.
   • Se faire plaisir signifie chercher des excuses pour un ami, abandonner ses projets et résoudre des problèmes à la place d'un ami. Ne cherchez pas d'excuses, ne mentez pas et ne rejetez pas la responsabilité sur vous-même. Au lieu de cela, aidez votre ami à accepter les conséquences de son anxiété.
5. 5 Ne comparez pas l'état de votre ami à vos sentiments. Certaines personnes pensent que l'expérience partagée peut aider. Les mots « Je comprends vos sentiments » ou « Je suis également anxieux » peuvent sembler appropriés. Si vous ne souffrez pas de trouble anxieux, alors vos sentiments sont absolument incomparables.
   • Des phrases comme celles-ci dévalorisent les sentiments et les émotions de votre ami.

Méthode 3 sur 3: Comment fournir un soutien

1. 1 Dites que vous êtes prêt à parler. Encouragez la personne à s'exprimer pour lui faciliter la tâche. Rassurez votre ami en lui disant que vous ne jugez pas ses sentiments ou ses émotions pour renforcer sa tranquillité d'esprit. Cela lui permettra de se calmer plus facilement.
   • Expliquez que votre relation avec la personne est indépendante des crises d'anxiété. Dites que vous ne changerez pas d'attitude et que vous serez là, même s'il parle de ses peurs à chaque fois.
   • Une amie doit savoir qu'elle peut vous appeler à tout moment. Cela lui donnera la tranquillité d'esprit. Vous pourriez même dire : « Faites-moi savoir si je peux vous aider.
2. 2 Passez du temps avec un ami. C'est une autre façon de soulager l'anxiété d'une personne. N'évitez pas votre petite amie, ne manquez pas d'appels ou n'annulez pas vos plans sans raison valable. Si vous commencez à éviter la personne, elle peut se sentir responsable de cette attitude et cela ne fera qu'augmenter l'anxiété.
   • Il est très utile pour votre ami d'être entouré d'autres personnes. S'amuser en compagnie permet d'échapper aux pensées dérangeantes, de se calmer et de se contrôler.
3. 3 Être patient. Soyez patient lorsque votre ami se sent anxieux et anxieux. Ne vous découragez pas pour que la personne ne s'aggrave pas. Votre patience permettra à votre ami de prendre le dessus sur la peur et de se sentir en contrôle de la situation.
   • N'oubliez pas que votre ami souffre d'un déséquilibre chimique et est capable de comprendre logiquement le non-fondé de ses peurs. Dans le même temps, une personne ne peut pas contrôler son anxiété, il n'est donc pas nécessaire de s'énerver car elle n'est pas capable de « se ressaisir » ou de penser logiquement, sinon son état pourrait s'aggraver.
   • Pardonnez à votre ami les paroles prononcées dans un accès de frustration ou d'irritation. Les sentiments d'anxiété peuvent provoquer des changements neurologiques et une forte exacerbation des sentiments, de sorte qu'à un tel moment, une personne peut s'enflammer. Dites que vous comprenez tout et que vous n'êtes pas offensé.
4. 4 Alcool et psychotropes. N'essayez jamais de calmer votre ami avec de l'alcool, des drogues récréatives ou d'autres drogues psychotropes. L'alcool ne peut que temporairement calmer une personne, mais plus tard, l'état ne fera qu'empirer. De telles substances augmentent le sentiment d'anxiété, ce qui ne contribue en rien à l'équilibre mental.
   • L'alcool peut affaiblir les effets de certains sédatifs et antidépresseurs.
   • En raison de la consommation d'alcool ou de substances psychotropes, un ami peut développer une dépendance.
5. 5 Invitez un ami à voir un spécialiste. Si la personne souffre de trouble anxieux et ne cherche pas d'aide, essayez de la convaincre d'utiliser les services de spécialistes. Posez la question pendant que l'ami est calme. En proposant de demander l'aide d'un médecin au moment d'une crise d'angoisse, vous risquez d'augmenter encore plus l'anxiété de votre ami et d'obtenir une réponse négative.
   • Pensez à qui est le meilleur pour parler à un ami. Si vous n'êtes pas trop proche, la personne peut ne pas faire confiance à votre jugement et ne pas tenir compte des conseils. Dans ce cas, il est préférable de parler à l'ami ou au parent le plus proche de la personne.
   • Faites des recherches approfondies sur le problème avant de parler. Explorez les options de traitement, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, à partager avec votre ami.
   • Il existe plusieurs hotlines et organisations qui peuvent vous fournir les informations dont vous avez besoin si vous ne savez pas comment aider un ami.