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• Méthode 1 sur 4: Quelles sont les limites saines
• Méthode 2 sur 4: Comment définir des limites saines
• Méthode 3 sur 4: Limites dans l'environnement de production
• Méthode 4 sur 4: Comment mettre fin à une relation malsaine
• Conseils

La frontière est la distance entre vous et l'autre personne. Considérez-le comme une clôture ou une porte. En tant que gardien, vous pouvez décider à quel point les autres peuvent vous approcher, physiquement et émotionnellement. En fixant des limites, vous permettez à la personne de prouver sa fiabilité avant de la laisser entrer dans votre vie.

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Méthode 1 sur 4: Quelles sont les limites saines

1. 1 La signification des limites saines. Des limites saines sont un moyen de se protéger, une opportunité de vivre d'une manière qui prospérera et profitera de chaque jour. Les gens projettent des limites proportionnellement à leurs propres expériences de relations antérieures (avec leurs parents, leurs frères et sœurs, leurs amis et leurs proches).
2. 2 Limites saines et malsaines. Avant de fixer des limites saines, vous devez comprendre l'essence des limites malsaines. Ce dernier peut être décrit par les caractéristiques suivantes :
   • Le besoin de rester constamment proche de votre partenaire.
   • Le désir de manipuler une personne.
   • Incapacité à se faire des amis avec d'autres personnes.
   • Consommation d'alcool et de drogues pour se sentir à l'aise.
   • Le désir que la relation reste toujours la même.
   • Jalousie ou manque d'engagement mutuel.
3. 3 Limites émotionnelles. Des limites émotionnelles saines signifient pouvoir exprimer vos propres désirs et préférences. Vos limites émotionnelles séparent vos émotions de celles des autres et protègent votre estime de soi. Ils « incluent vos croyances, votre comportement, vos choix, votre sens des responsabilités et votre capacité à créer des liens avec les autres ». Voici des exemples de limites émotionnelles saines :
   • Votre santé et votre bien-être sont importants, vous n'avez pas à négliger vos propres besoins.
   • Vous méritez d'être traité avec respect.
   • Vous ne serez pas forcé ou forcé de faire ce que vous ne voulez pas, même si l'autre personne essaie de vous culpabiliser.
   • Vous ne permettez pas aux autres de vous crier dessus ou de vous insulter, n'ayez pas honte de vous-même et de vos actions.
   • Vous ne transférez pas la responsabilité aux autres, mais vous ne permettez pas non plus aux autres de transférer la responsabilité à vous-même.
   • Vous partagez vos émotions et celles des autres, mais vous sympathisez avec les personnes qui vous sont chères.
   • Vous êtes clair sur vos besoins et vous êtes également déterminé à coopérer. Cela favorise le respect mutuel.
4. 4 Limites physiques. Un autre aspect des limites physiques est la distance (réelle) entre vous et l'autre personne. Les bons amis ou parents sont à une distance plus courte les uns des autres pendant la communication.
   • Nous sentons intérieurement quand quelqu'un envahit notre espace physique. Des sentiments de maladresse et de manque de naturel surviennent.
   • Pendant que vous êtes dans une relation, vous devez prendre soin de la commodité de vous exprimer autour de l'autre personne. Parlez du type de communication avec lequel vous vous sentez à l'aise et en sécurité.
   • Les résidents d'Europe du Nord et d'Amérique du Nord adhèrent à la plus grande distance lors de la communication.
   • Les résidents du Moyen-Orient, d'Amérique du Sud et du sud de l'Europe communiquent avec la plus petite distance, tout en se touchant souvent.
   • Dans les cultures orientales, toucher ou caresser le dos est tabou et offensant.
5. 5 Limites physiques dans le contexte des effets personnels. Les limites physiques sont souvent décrites comme un espace personnel. Cela inclut les choses que vous possédez physiquement - une maison, une chambre, des vêtements, une voiture et d'autres. Vous êtes totalement libre de fixer des limites pour les autres afin que votre droit à la vie privée et à la propriété soit respecté.
   • Utiliser des choses ou être sur le territoire de quelqu'un d'autre sans autorisation est une violation des limites physiques. Même si vous êtes préoccupé par la sécurité d'une personne ou soupçonnez un problème, la solution la plus correcte et la plus respectueuse est de parler directement à cette personne. Assurez-vous que les autres comprennent également ce qui constitue une violation de vos limites et un comportement irrespectueux.
6. 6 Fixez des limites émotionnelles pour mieux vous comprendre. En apprenant la sagesse d'être le gardien de vos limites émotionnelles, vous pouvez mieux vous comprendre. Entre autres choses, vous apprendrez ce qui suit :
   • Une évaluation sensée de soi, indépendamment de l'opinion des autres.
   • Conscience de la liberté de ses propres sentiments et de l'impact sur eux.
   • La capacité de garder une trace de tout ce que vous pouvez dire sur vous-même afin de ne pas perdre votre estime de soi.
   • La capacité de dire « non » dans les cas où vous devez être résilient et fidèle à vous-même.

Méthode 2 sur 4: Comment définir des limites saines

1. 1 Décider de fixer des limites. Prendre conscience de la nécessité de fixer des limites ou de les modifier est la première étape. Ils agissent comme une extension de l'amour et du respect de soi et des autres, plutôt que comme une réaction à la peur ou au rejet. Les limites sont le chemin vers la liberté d'avoir à plaire aux autres afin de bien se traiter.
   • Par exemple, votre colocataire emprunte constamment votre voiture. Cependant, elle n'achète jamais d'essence et ne rend pas d'argent pour cela. Il ne doit pas en être ainsi.
2. 2 Définir une frontière. Demandez-vous ce que vous voulez réaliser avec une limite spécifique. Vous devez définir tous les types de limites (physiques et émotionnelles) pour différentes situations - maison, travail et socialiser avec des amis.
   • Par exemple, vous pouvez décider que personne ne pourra profiter de vous à ses propres fins, manquer de respect pour votre temps et votre espace personnel.
   • Dites à votre voisine que désormais elle remplira toujours le réservoir à ses frais.
3. 3 Fixez une frontière. Parlez-en aux gens autour de vous. Cela les aidera à comprendre vos attentes et vos besoins.
   • Par exemple, dites calmement et poliment à votre voisine qu'elle doit également acheter de l'essence si elle utilise votre voiture. Si elle ne veut pas faire cela, elle n'utilisera pas non plus votre voiture.
   • Autre exemple : si vos amis aiment venir sans prévenir et que vous n'aimez pas ça, demandez-leur de vous appeler d'abord. La présence de limites signifie également que lorsque quelque chose se produit (par exemple, quelqu'un prend votre article sans le demander), vous savez toujours comment vous réagirez et le signalerez comme inapproprié. Soyez poli et calme. Dites à votre voisin de vous demander d'abord la permission.
4. 4 Maintenir la frontière. Pour beaucoup de gens, c'est le plus grand défi. Vous aidez non seulement les autres à garder leurs limites, mais vous vous réapprenez également.
   • Par exemple, si un voisin oublie de rembourser l'essence, rappelez-le-lui.
   • Vous pouvez oublier que vous ne devriez pas faire cela : les limites sont un processus, pas une action ponctuelle. Rappelez-vous votre décision et respectez-la.
   • Au début, beaucoup peuvent résister aux nouvelles règles. Les gens qui vous respectent devront encore s'adapter.
   • N'oubliez pas que vous n'essayez pas de changer ou de contrôler les autres. Vous exprimez seulement votre vision de l'attitude des autres envers vous, en utilisant des mots et des actions. Par exemple, un ami n'arrête pas de venir vous voir sans prévenir. Pour respecter la frontière, dites ceci : « C'est dommage que vous ayez pris du temps sur la route, mais je suis maintenant très occupé par le travail et je ne peux pas vous en donner le temps. J'espère que la prochaine fois vous appellerez à l'avance. » Cette stratégie renforce poliment vos limites en termes de temps et d'espace personnel.
5. 5 Exprimez-vous directement. Soyez direct et précis pour communiquer avec respect vos limites aux autres. Si vous parlez de manière évasive, plaintive ou longue, il se peut que vous ne soyez tout simplement pas aussi bien compris. Voici un exemple de communication directe :
   • Vous : « Nous jouons à des jeux vidéo depuis des heures. Je suis fatigué et j'ai envie de dormir.
   • Ami : "Allez, c'est vendredi. Allons regarder un film ou commandons une pizza."
   • Toi : "Désolé mon pote, mais il est temps que tu rentres à la maison. Je vais me coucher."
6. 6 Ne vous oubliez pas. Le plus grand défi pour établir et maintenir des limites est la peur d'avoir l'air grossier ou égoïste. Mettez-vous en premier en reconnaissant et en respectant vos sentiments. Cela ne veut pas dire que vous ne vous souciez pas des autres. L'envie de fixer des limites repose sur une volonté de prendre soin de vous, de sorte que vous ayez le temps et le désir de prendre également soin des autres.
   • Permettez-vous de reconnaître et de respecter les limites qui devraient exister au-delà de la théorie.
   • Les autres choisissent toujours de respecter ou non vos limites. S'ils sont irrespectueux, vous avez la possibilité de renforcer les limites en vous affirmant.
7. 7 Évitez les gens qui empoisonnent votre vie. Vous avez le droit d'exclure de votre vie les personnes qui essaient de vous insulter ou de vous manipuler.La capacité de fixer des limites saines vient avec le temps, mais vous réussirez si vous vous entourez de personnes fiables qui respectent vos choix.
   • Ne laissez pas l'anxiété ou une faible estime de soi vous empêcher de prendre soin de vous.
   • Vous n'êtes pas responsable de la façon dont les autres réagissent à vos efforts pour maintenir des limites saines.
8. 8 Commencer petit. Commencez par une frontière facile à gérer lorsque vous apprenez une nouvelle compétence. Choisissez quelque chose de simple.
   • Par exemple, vous avez un ami qui aime se tenir trop près ou regarde par-dessus son épaule pendant que vous lisez votre courrier. C'est un grand moment pour vous rappeler votre espace personnel.
   • En définissant et en établissant des limites claires et saines, il vous sera plus facile de les maintenir. En même temps, vous remarquerez à quel point votre confiance en vous augmente et vos relations s'améliorent également.
9. 9 Faites preuve de patience lorsque vous établissez des relations. Fixer des limites sera une étape importante dans le développement d'une relation saine. Des amitiés solides ne se développent pas du jour au lendemain. Elle ne peut pas être accélérée en brisant les frontières sociales ou en partageant des informations en dehors des limites acceptables.
   • Il est possible de rester un ami proche de la personne et de ressentir de l'affection même avec des limites saines. Mais de cette façon, vous pouvez vous respecter, respecter votre temps et vos besoins, sans fusionner avec une autre personne.
   • N'hésitez pas à passer du temps avec d'autres personnes. Dans une relation saine, vous n'avez pas besoin de demander la permission de faire quelque chose. Si votre partenaire est jaloux lorsque vous passez du temps avec des amis, parlez-en et fixez-vous des limites pour ce moment.

Méthode 3 sur 4: Limites dans l'environnement de production

1. 1 Fixez des limites avec vos employés. Il est très facile de plier sous le poids des circonstances si les limites ne sont pas établies et maintenues. Communiquez les limites à vos employés afin qu'ils les comprennent clairement.
   • Par exemple, certains peuvent penser que vous répondez aux messages à tout moment. Si vous prévoyez de répondre aux e-mails uniquement pendant les heures ouvrables, assurez-vous de nous le faire savoir. Aux mots de l'employé, « Je vous enverrai une ébauche du projet ce soir », vous pouvez répondre « Je vais certainement y jeter un coup d'œil quand j'arriverai au bureau.
2. 2 N'ayez pas peur de demander de l'aide. Si votre charge de travail devient excessive, demandez à votre patron de vous fournir un assistant. Vous pouvez également exprimer vos réflexions sur la meilleure façon d'équilibrer la charge de travail afin d'assumer des responsabilités directes et de hiérarchiser d'autres tâches.
3. 3 Fixez des limites interpersonnelles acceptables. Il est important de maintenir certaines limites pour maintenir le professionnalisme et la productivité sur le lieu de travail. Votre entreprise peut avoir sa propre politique concernant un certain nombre de limites, notamment le respect sur le lieu de travail, l'utilisation de la technologie, etc.
   • Dans un poste de direction, vous pouvez participer à l'élaboration d'une telle politique des frontières du travail.
4. 4 Structurez votre journée de travail. Fixez des limites pour votre temps en introduisant un ordre du jour spécifique. Les réunions doivent avoir un ordre du jour afin que la conversation soit toujours productive. Si vous passez beaucoup de temps à répondre aux e-mails, vous pouvez limiter ces activités en réservant quelques blocs de 15 minutes par jour.
5. 5 Décidez comment vous réagirez aux violations des frontières. Le moment de la violation de vos limites est toujours inévitable. Pensez à votre réaction. Une exception peut être faite un jour, mais n'oubliez pas que personne ne s'en tiendra à des limites incohérentes.

Méthode 4 sur 4: Comment mettre fin à une relation malsaine

1. 1 Comportement abusif et manipulation. Dans certains cas, le comportement des gens peut non seulement violer les limites, mais aussi être offensant et manipulateur. Ce comportement peut avoir les symptômes suivants :
   • Violence physique : comprend les coups, la fessée et d'autres formes de violence physique.
   • Menaces de violence : Selon la définition actuelle, « une relation saine élimine les menaces ».
   • Briser l'ameublement de la maison : utilisé pour intimider et peut indiquer une tendance à la violence physique.
   • Recours à la force dans une dispute : essayer de vous retenir ou de bloquer votre chemin afin que vous ne puissiez pas vous mettre en sécurité.
   • Jalousie : Une personne jalouse peut douter ou faire attention à son partenaire.
   • Efforcez-vous de contrôler : la personne peut s'emporter tellement qu'elle commencera à essayer de contrôler votre apparence et vos actions. Le contrôle se manifeste par un questionnement constant sur l'endroit où vous étiez, ce que vous avez fait, avec qui et pourquoi.
   • Accélération des événements : une telle personne peut vous forcer à commencer une relation avant que suffisamment de temps ne se soit écoulé pour les sentiments ou le désir d'être amis.
   • Isolement : cela inclut d'essayer de réduire vos interactions avec vos amis et votre famille.
   • Cruauté envers les animaux ou les enfants : ce comportement peut être utilisé pour vous forcer à faire ce qu'ils veulent que vous fassiez, et les sentiments des enfants et des animaux sont indifférents à ces personnes.
2. 2 Fin de la relation. Si vous trouvez des signes de comportement malsain dans votre relation, il est peut-être trop tard pour en discuter. Même en fixant des limites saines, votre agresseur peut ne pas changer son comportement après la conversation. Si vous pouvez mettre fin à la relation en toute sécurité, faites-le immédiatement.
3. 3 Obtenir de l'aide. Si vous ne voyez pas de moyen sûr de mettre fin à une relation, obtenez le soutien de personnes qui se soucient de votre sécurité. Ils peuvent être des parents ou des amis fiables.
   • Trouvez un mot de code ou une phrase qui signale que vous avez besoin d'aide immédiatement. Ce sera difficile si votre agresseur surveille constamment vos actions et ne vous permet pas d'être seul.
   • Utilisez votre téléphone ou Internet pour atteindre les bonnes personnes. Trouvez des mots de passe forts pour garder votre communication privée.
   • Notez ou souvenez-vous des numéros de téléphone des organisations et des personnes qui peuvent vous aider.
   • Renseignez-vous sur l'emplacement du poste de secours en cas de blessure physique.
4. 4 Élaborez un plan d'évacuation et préparez-vous à agir immédiatement. Planifiez un itinéraire vers un endroit sûr. Soyez prêt à partir sans effets personnels tels que vêtements et effets personnels. Ne prenez que l'essentiel.
5. 5 Protégez les paramètres de votre ordinateur et de votre téléphone. Ceci afin d'empêcher votre agresseur de suivre vos appareils ou votre emplacement.
6. 6 Trouvez l'adresse de votre asile local. Dans les grandes villes, il existe des refuges pour les victimes de violences conjugales. Là, vous serez en sécurité et protégé de votre agresseur, et votre identité restera secrète. La plupart de ces organisations fonctionnent comme des abris temporaires d'où vous pouvez vous rendre dans une nouvelle maison temporaire.
   • Vous pouvez toujours trouver les adresses de ces lieux via Internet.
7. 7 Obtenez une ordonnance restrictive ou une ordonnance restrictive. Si vous êtes victime d'une relation aussi dangereuse, contactez les autorités judiciaires pour obtenir une injonction ou une injonction à votre encontre.

Conseils

• Des limites s'appliquent également aux données personnelles. Considérez à quel point il est confortable pour vous de partager des informations personnelles avec d'autres personnes. Vous n'êtes pas obligé de partager votre numéro de compte bancaire, vos mots de passe de courrier électronique et d'autres informations sensibles avec votre partenaire.