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• Pas
• Partie 1 sur 3: Charge légère
• Partie 2 sur 3: Exercice modéré
• Partie 3 sur 3: Charge élevée
• Avertissements

Des études ont montré que 30 minutes d'activité physique quotidienne, qui augmentent votre fréquence cardiaque (FC), suffisent à améliorer considérablement votre santé. De plus, une fréquence cardiaque faible provoque une sensation de froid, surtout lorsqu'une personne vieillit.Pour contrer cela, vous devez vous forcer à effectuer certains mouvements. Bien sûr, il existe des moyens d'augmenter la fréquence cardiaque par d'autres méthodes, mais si vous utilisez de tels fonds sans activité physique, il n'y aura aucun effet positif sur la santé.

Pas

Partie 1 sur 3: Charge légère

1. 1 Changez votre position assise. Passez d'une chaise ordinaire à un ballon d'exercice. Dans ce cas, vos muscles se contracteront automatiquement pour maintenir l'équilibre et garder le dos droit. Vous pouvez même vous abstenir complètement d'être assis, en essayant de passer le plus de temps possible en position debout. Même de si petits changements auront un effet positif sur votre cœur.
2. 2 Changez votre façon de voyager dans différents endroits. N'essayez pas de garer votre voiture à proximité du travail ou de l'entrée de l'épicerie, au contraire, laissez-la dans le coin le plus éloigné du stationnement. Oubliez les ascenseurs, montez les escaliers (au moins 1 à 2 volées s'il est trop difficile de parcourir toute la distance). En général, essayez d'être actif et votre fréquence cardiaque augmentera.
3. 3 Vergetures. Faites des étirements simples après une petite activité pour détendre votre cœur. Les bons étirements devraient inclure l'étirement des muscles du mollet, des ischio-jambiers et des étirements des épaules.
4. 4 Se promener. La marche est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque. Certains endroits peuvent être atteints sans voiture, et en général, cela vaut la peine d'utiliser la marche pour marcher. Vous n'avez même pas besoin d'essayer d'aller vite ! Tout le corps travaille à un rythme normal et la fréquence des contractions augmente.
5. 5 Avoir des relations sexuelles. Cela semble dur, mais la fréquence cardiaque augmente pendant les rapports sexuels. Si vous ajoutez à ce flirt préliminaire, vous obtiendrez environ 30 minutes de stress accru sur le cœur, et en une demi-heure, vous pourrez brûler plus de 100 calories !
6. 6 Pratiquez le yoga ou le tai-chi. Si les exercices standards sont difficiles à faire, vous pouvez leur substituer le yoga ou le tai-chi. Les deux complexes augmentent la fréquence cardiaque et sont d'excellents moyens de perdre du poids tout en renforçant les muscles et les tendons.

Partie 2 sur 3: Exercice modéré

1. 1 Allez courir. Pour améliorer votre rythme cardiaque, un jogging à un rythme détendu et peu stressant suffit. Néanmoins, il est préférable de commencer par un petit échauffement pour préparer votre corps. Si vous commencez un exercice sans préparation, vous pouvez vous étirer un muscle ou vous blesser.
2. 2 Aller en randonnée. La randonnée n'est pas seulement un exercice pour augmenter votre rythme cardiaque, mais aussi une excellente occasion d'explorer le monde qui vous entoure. Vous pouvez visiter les attractions naturelles de la région, et si cela n'est pas possible, vous pouvez même vous promener dans la ville. Tout ce dont vous avez besoin est une route et quelques montées/descentes.
3. 3 Aller nager. C'est une excellente forme d'exercice, dont l'énorme avantage est le léger stress sur les os. Par conséquent, la natation est le meilleur choix pour toute personne en surpoids et ayant des problèmes articulaires. Dans l'eau, vous pouvez vous déplacer activement et le poids est réparti de manière à ce que la charge sur les articulations soit minimale.
4. 4 Allez faire une balade à vélo. Faites du vélo autour de la zone ou dans une zone spéciale dédiée aux cyclistes. Vous pouvez même utiliser votre vélo comme moyen de transport principal pour vous rendre au travail ou au magasin. Si la route est sur un terrain plat, le cyclisme peut être classé comme un exercice à faible activité, mais il suffit de rouler de petites collines et la charge augmente immédiatement.
5. 5 Corde à sauter. Cette activité peut sembler enfantine, mais c'est un exercice incroyablement efficace. Avant que vous puissiez y penser, votre respiration devient plus lourde et votre cœur bondit dans votre poitrine. Tout ce dont vous avez besoin est une corde qui correspond à votre taille. Pour les adultes, la corde à sauter des enfants sera trop courte et inconfortable.

Partie 3 sur 3: Charge élevée

1. 1 Escalade. Faites de la randonnée en montagne.Si vous habitez dans une région plate, vous pouvez trouver un moniteur qui fait de l'escalade en salle ou des sites intéressants dans la région. L'escalade peut coûter cher, mais l'argent dépensé pour l'équipement vaut bien les avantages de l'escalade - tous ceux qui le font en attesteront !
2. 2 Le jogging. Passez du jogging à la course à pied. Dans ce cas, vous devez rechercher un tapis roulant de qualité, car le risque de blessure augmente avec le mode difficile. Courir rapidement provoque une augmentation impressionnante de la fréquence cardiaque.
3. 3 Faire des pompes. Il s'agit d'un exercice classique dont la réalisation demande un effort important, mais tous les désagréments sont couverts par une augmentation de la fréquence cardiaque, ainsi qu'une augmentation de la masse musculaire dans tout le corps. L'entraîneur de gym disait la vérité quand il a conseillé des pompes pour renforcer tous les muscles du tronc. L'essentiel est d'échauffer le corps avant de faire ces exercices.
4. 4 Faites des squats. C'est un exercice dans lequel les genoux sont à une courte distance les uns des autres. Ensuite, vous baissez les fesses comme si vous étiez assis sur une chaise. Cela semble facile, mais en pratique, tout est beaucoup plus compliqué. Lorsqu'il est fait correctement, c'est un excellent exercice pour augmenter votre fréquence cardiaque et maintenir vos muscles abdominaux en forme, ce qui vous permet de vous asseoir plus facilement avec le dos droit.
5. 5 Faire de l'aérobic. Tous les enfants adorent faire de l'aérobic dans la salle de gym, quand ils peuvent à la fois sauter et étirer leurs muscles sous la forme d'un jeu. L'un des meilleurs exercices est fait comme ça. Tenez-vous droit, sautez vers une position en mettant l'accent sur vos mains, effectuez une pompe depuis le sol et, lors du saut, revenez à la position de départ. Répétez les mouvements aussi vite que possible et votre fréquence cardiaque augmentera considérablement.

Avertissements

• N'en fais pas trop. Un niveau sûr consiste à augmenter votre fréquence cardiaque dans les 60 % de votre rythme maximum. Ce chiffre dépend de l'âge: pour un adolescent, la norme sera de 164 contractions et pour les personnes âgées de 116. Dépasser ce niveau causera trop de stress à votre cœur.