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• Méthode 1 sur 4: Traiter les crampes musculaires à la maison
• Méthode 2 sur 4: Traiter les spasmes musculaires avec des médicaments
• Méthode 3 sur 4: Traiter les spasmes des muscles lisses
• Méthode 4 sur 4: Prévenir les crampes musculaires
• Conseils

Les spasmes musculaires peuvent affecter n'importe quel muscle. En particulier, les spasmes peuvent se produire dans les muscles squelettiques, du mollet ou de l'avant-bras, ainsi que dans les muscles lisses tels que ceux trouvés dans le tube digestif. Une forme plus grave de spasme est la dystonie induite par les neurotransmetteurs. Un spasme musculaire est une contraction involontaire d'un muscle, résultant généralement d'une déshydratation, d'une surutilisation du muscle ou d'un épuisement des électrolytes essentiels. Il peut également survenir à la suite d'une réponse à une stimulation nerveuse. Le traitement des spasmes musculaires dépend du type de muscle affecté ou provoquant le spasme. En règle générale, les spasmes ne sont pas graves et peuvent être traités à la maison.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Avant d'utiliser des méthodes, consultez votre médecin.

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Méthode 1 sur 4: Traiter les crampes musculaires à la maison

1. 1 Arrêtez toute activité. Lorsque le spasme musculaire commence, arrêtez toute activité. Des spasmes musculaires peuvent survenir pendant l'exercice ou lors d'activités quotidiennes normales. Au premier signe d'un spasme, arrêtez de faire toute activité et essayez de faire face au spasme. Le spasme peut être douloureux, mais il est généralement bien à long terme.
   • Massez ou frottez la zone où vous avez un spasme. Cela peut aider à détendre les muscles.
2. 2 Reposez le muscle touché par le spasme. Il est conseillé, surtout si votre dos est tordu, de ne pas forcer le muscle affecté pendant quelques jours. Les douleurs musculaires surviennent souvent après les spasmes, et cela est compréhensible - vos muscles étaient trop tendus, ils ont maintenant besoin de repos pour récupérer. Cependant, pour que les muscles ne "s'engourdissent pas", utilisez-les toujours - mais très, très prudemment.
   • Oui, vous pouvez toujours tendre doucement le muscle, mais si vous ressentez une douleur ou une crampe, arrêtez tout de suite. Essayez de marcher lentement et de faire des exercices d'étirement. Ne faites pas de virages ni de courbures du torse.
3. 3 Étirez le muscle affecté. Si vous souffrez de spasmes ou de crampes musculaires, les étirements peuvent vous aider. Les étirements peuvent aider à soulager la douleur. Cependant, ne surmenez pas vos muscles. Si vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez. Cela vous aidera à arrêter le cycle de contractions douloureuses et à réduire la douleur. Maintenez chaque position pendant environ 30 secondes.
   • Étirement des muscles du mollet. Tenez-vous près du mur à une distance d'un demi-mètre. Les avant-bras doivent toucher le mur. Tenez votre dos bien droit. Vos talons doivent toucher le sol. Se pencher en avant. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de votre mollet. Dans le même temps, les sensations ne doivent pas provoquer d'inconfort. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez.
   • Étirement des muscles du mollet et des pieds. Asseyez-vous et tirez vos orteils vers vous. Tirez maintenant vos jambes vers votre tête. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de vos mollets et de vos pieds.
   • Étirement des ischio-jambiers. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes devant vous, gardez vos jambes jointes. Penchez votre corps en avant sans plier le dos. Essayez de saisir vos pieds avec vos mains. Revenez à la position de départ lorsque vous ressentez une douleur tiraillante sous le genou.
   • Avec une crampe à la hanche, vous devez tirer la pointe du pied vers vous avec vos mains, sans plier la jambe au niveau du genou. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de votre cuisse.
   • En cas de spasme de la main, placez-vous à un demi-mètre du mur, posez vos paumes dessus.
4. 4 Prenez les mesures nécessaires pour traiter votre spasme du dos. Si vous souffrez de crampes au dos, l'exercice peut vous aider. Cependant, ces exercices ne peuvent être effectués que lorsque vous ne ressentez pas de douleur intense. Ne faites pas d'exercice si vous ressentez une douleur intense. Si vous ressentez de l'inconfort et de la douleur pendant l'exercice, arrêtez l'exercice.
   • Essayez de marcher avec les genoux hauts et le dos droit. Cela aidera à réduire la douleur et à étirer les muscles du dos.
   • Lèves tes mains en l'air. Faites dix répétitions en tenant vos mains dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Faites cet exercice 3 à 4 fois par jour. Cela vous aidera à étirer les muscles de votre dos.
   • Allongez-vous sur le sol et amenez un genou contre votre poitrine. Maintenez le genou dans cette position pendant 10 secondes, revenez à la position de départ. Faites 5 à 10 répétitions 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez également tirer les deux genoux jusqu'à votre poitrine. S'étirer légèrement est un moyen infaillible de soulager les tensions en favorisant la relaxation musculaire.
5. 5 Utilisez un coussin chauffant ou une compresse froide. La température élevée aide les muscles à se détendre, ils arrêtent de se contracter. Le froid peut soulager l'enflure et la douleur. Appliquez une compresse froide pour les spasmes musculaires. Appliquez de la glace sur la zone touchée pendant les deux premiers jours. Gardez la glace pendant 20-30 minutes. Répétez la procédure toutes les 3-4 heures. S'il n'y a pas d'amélioration, utilisez la compresse pendant 20 à 30 minutes tout au long de la journée.
   • Le principe général est le suivant : les coussins chauffants sont bons avant l'activité, froids après.
   • Appliquez une compresse chaude pendant 15 minutes toutes les 4 heures jusqu'à ce que le spasme disparaisse. Appliquez une compresse froide pendant 12 à 15 minutes toutes les 2 heures pendant les premiers jours.
   • Utilisez un coussin chauffant ou un sac de glace. Vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau chaude ou froide. En guise de compresse glacée, vous pouvez envelopper un paquet de légumes surgelés dans un linge et appliquer sur le point sensible.
6. 6 Buvez de l'eau et des boissons avec des électrolytes. Lorsque vos muscles souffrent de déshydratation, alors... en général, ne vous amenez pas dans cet état, buvez davantage. L'eau et les électrolytes (sous forme de jus, de boissons pour sportifs, etc.) vous y aideront. Le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont essentiels au bon fonctionnement de vos muscles.
   • Si vous faites beaucoup d'exercice ou si vous contractez fréquemment vos muscles pour toute autre raison, assurez-vous de reconstituer vos réserves de ces substances en buvant suffisamment d'eau et de boissons électrolytiques.
   • Les crampes musculaires peuvent être un signe de carences en vitamines et minéraux, alors n'oubliez pas de prendre également des multivitamines.

Méthode 2 sur 4: Traiter les spasmes musculaires avec des médicaments

1. 1 Utilisez des analgésiques. Parfois, les spasmes musculaires provoquent une douleur intense. Demandez à votre médecin de vous prescrire des analgésiques en vente libre, tels que des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Certains médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens couramment prescrits comprennent l'ibuprofène et le naproxène sodique. Dans certains cas, le paracétamol aide.
2. 2 Prenez des anti-inflammatoires. Ils réduiront la gravité de l'inflammation ou de l'enflure dans la zone touchée, et augmenteront le flux sanguin vers celle-ci, ce qui aura un effet positif sur le processus de récupération. Tout d'abord, le médecin peut vous prescrire des médicaments en vente libre (le même ibuprofène, par exemple).
   • Les effets secondaires de l'ibuprofène affectent principalement le tractus gastro-intestinal, mais même ainsi, l'ibuprofène est mieux toléré que le même acide acétylsalicylique (aspirine). Les effets secondaires de l'ibuprofène sont les suivants : nausées, palpitations cardiaques, diarrhée, indigestion, constipation, douleurs abdominales, étourdissements, maux de tête, irritabilité, éruption cutanée.
3. 3 Prenez des relaxants musculaires. Consultez votre médecin pour un traitement pour un muscle blessé qui provoque des spasmes continus ou répétitifs. Votre médecin vous prescrira des relaxants musculaires qui agissent pour détendre vos muscles et stimuler la circulation sanguine.Si vous pensez que l'un de ces médicaments vous cause des crampes musculaires, informez-en votre médecin.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" et autres relaxants musculaires sont prescrits pour les spasmes musculaires modérés et sévères, ces médicaments aident les muscles à se détendre en agissant sur le système nerveux. C'est un remède très efficace, mais les anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l'ibuprofène) peuvent tout aussi bien soulager les symptômes des spasmes musculaires aigus.
   • Certains relaxants musculaires créent une forte dépendance - gardez cela à l'esprit et contrôlez votre consommation de médicaments.
4. 4 Consultez votre médecin si vos crises sont chroniques. Vous devez apprendre à traiter les crampes musculaires à la maison. Cependant, consultez votre médecin si les crampes musculaires surviennent fréquemment, durent longtemps et affectent d'autres muscles. Dans ce cas, les crampes peuvent être le signe de problèmes plus graves qui nécessitent un traitement plus sérieux.
   • Les crampes musculaires sont rarement le problème principal - le plus souvent, elles ne sont que le symptôme d'un problème qui doit être identifié et traité. Quel type de problème est une question individuelle, tout varie de la tension musculaire excessive aux problèmes métaboliques en cas de spasmes chroniques.

Méthode 3 sur 4: Traiter les spasmes des muscles lisses

1. 1 Apprenez à reconnaître les symptômes des spasmes des muscles lisses. Les symptômes varient en fonction des muscles impliqués. Les crampes intestinales peuvent causer des douleurs intenses et de la diarrhée. Les spasmes des voies urinaires sont fréquents avec les calculs rénaux et peuvent provoquer des douleurs intenses, des nausées et des vomissements. Les spasmes des voies respiratoires sont toujours une urgence médicale et peuvent même être fatals s'ils ne sont pas arrêtés d'urgence par un médecin.
   • Éliminez ou traitez les problèmes intestinaux tels que les calculs biliaires ou les tumeurs. Dans certains cas, il est nécessaire d'enlever les calculs rénaux pour se débarrasser des spasmes de la vessie. Si vous ressentez une douleur intense, consultez votre médecin. Enlevez ou enlevez les calculs rénaux pour réduire les spasmes. Les analgésiques sont souvent utilisés pendant les calculs rénaux.
2. 2 Consultez votre médecin si vous avez des spasmes sévères ou récurrents du tractus gastro-intestinal, des voies urinaires ou des voies respiratoires. Malheureusement, nous ne pouvons pas contrôler directement les muscles lisses (par exemple, les muscles du cœur ou de l'estomac). Les spasmes des muscles lisses indiquent parfois un problème caché.
3. 3 Prenez vos médicaments. Les médicaments, tels que les anticholinergiques, peuvent aider à soulager les crampes intestinales qui ne peuvent être traitées par des changements de régime alimentaire et de mode de vie.
   • Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour restaurer les niveaux de neurotransmetteurs ou vous administrer une injection de Botox pour paralyser le muscle affecté. Tout cela doit être discuté avec votre médecin.
4. 4 Prenez des antispasmodiques si vous souffrez du syndrome du côlon irritable. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), vous souffrez probablement de crampes intestinales. Les antispasmodiques, à leur tour, aident à soulager la douleur et les crampes. Parlez à votre médecin si vous ressentez des crampes intestinales. Il vous prescrira le traitement approprié.
5. 5 Allez aux toilettes régulièrement. Une façon de traiter les spasmes de la vessie est d'aller aux toilettes toutes les 1,5 à 2 heures. Videz votre vessie toutes les 2 heures. Avec le temps, comme vous avez de moins en moins de crampes, vous pouvez faire des pauses plus longues entre les vidanges de votre vessie.
   • Faites des exercices de Kegel ou pelviens régulièrement. Ces exercices sont très utiles pour les hommes et les femmes dans le traitement de l'incontinence urinaire. Pour contracter vos muscles pelviens, imaginez que vous êtes tendu pour arrêter la miction qui a commencé, ou, disons, pour piéger les gaz intestinaux. Votre médecin peut vous expliquer plus en détail comment faire ces exercices.
6. 6 Essayez d'utiliser un pack de chaleur pour aider à combattre les crampes abdominales. Les coussins chauffants aident à réduire la gravité des crampes et des spasmes dans tous les muscles du corps. Allongez-vous sur le dos, mettez la compresse sur le ventre, mais de manière à ce qu'il y ait autre chose entre le corps et le coussin chauffant. Laissez le coussin chauffant sur votre ventre pendant 10 à 15 minutes (20 est le maximum) et essayez de vous détendre.
   • Vous pouvez fabriquer votre propre compresse thermique à partir d'un morceau de tissu suffisamment grand pour couvrir votre ventre une fois plié. Enveloppez un coussin chauffant ou une bouillotte dans un chiffon, puis fixez la compresse à vous-même, par exemple avec une serviette.

Méthode 4 sur 4: Prévenir les crampes musculaires

1. 1 Buvez beaucoup de liquides. Fournissez à votre corps suffisamment d'eau, surtout si vous transpirez beaucoup. Si votre corps est déshydraté, vous êtes plus susceptible d'avoir des crampes musculaires. Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau ou de boissons saines tout au long de la journée.
   • Reconstituez les électrolytes gaspillés, en particulier le sodium et le potassium, lorsque vous faites de l'exercice ou que vous êtes malade. Vous pouvez ajuster votre alimentation pour reconstituer votre réserve d'électrolytes.
2. 2 Mange bien. Une bonne alimentation, quoi qu'on en dise, est un gage de santé en général et un moyen de prévenir les spasmes musculaires en particulier. De plus, le syndrome du côlon irritable (et les spasmes associés) peut être guéri en apportant des changements alimentaires. Le potassium, les antioxydants et les graisses saines sont particulièrement importants à cet égard. Voici quelques-uns des aliments que vous devriez manger plus souvent :
   • Bananes, pommes de terre, jus de prune, fruits secs, oranges, riz brun, avocats, épinards, fruits de mer, amandes, graines de lin, avoine, graines de sésame, tofu et chou frisé.
3. 3 Faire de l'exercice. L'exercice régulier peut aider à réduire les crampes musculaires car il renforce les muscles. L'exercice régulier aura un effet bénéfique sur votre santé globale.
   • Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute des exercices que vous devriez inclure dans votre programme d'exercices.
4. 4 Étirez-vous régulièrement. Les crampes surviennent lorsqu'un muscle se contracte et ne peut pas se détendre. Cependant, les exercices d'étirement peuvent aider à soulager les tensions musculaires. Assurez-vous de vous étirer avant de faire de l'exercice, surtout si vous avez un entraînement long ou difficile devant vous.
   • Si vous ressentez souvent des crampes la nuit, faites des exercices d'étirement avant de vous coucher pour soulager les tensions musculaires. Vous pouvez également faire de l'exercice sur un vélo stationnaire avant de vous coucher pour aider à prévenir les spasmes musculaires.

Conseils

• Si vous souffrez de crampes chroniques ou fréquentes, assurez-vous d'en discuter avec votre médecin. Nous avons tous parfois un muscle ou deux, mais des spasmes fréquents peuvent être le symptôme d'un problème plus grave qui nécessite un traitement.
• Congeler de l'eau dans une tasse en polystyrène. Coupez le fond de la tasse. Massez le spasme pendant 10-12 minutes. Faites une pause de 20 minutes. Puis répétez. Répétez la procédure six fois par jour.
• Prenez un bain ou une douche chaude pour soulager les crampes. Si vous prenez un bain, ajoutez des sels d'Epsom.