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Les attelles de tibia sont un terme utilisé pour décrire tout type de douleur à l'avant de la jambe. Habituellement, ce type de douleur est associé à l'exercice. Bien que le traitement du bas de la jambe puisse être multiforme, l'étirement est un excellent début pour un tel traitement, et il est également excellent pour soulager la douleur.

Pas

1. 1 Faites une pause dans tout exercice qui cause de la douleur. Toute poursuite d'une telle charge sur les jambes ne peut qu'aggraver la situation et réduire l'efficacité de tout traitement.
2. 2 Commencez à vous étirer le plus tôt possible. Étirez vos muscles du mollet 3 à 5 fois par jour pour une plus grande flexibilité.
3. 3 Étirez vos muscles du mollet. Bien qu'il puisse n'y avoir aucune douleur dans cette zone, la tension dans ces muscles signifie qu'ils sont responsables de la douleur dans le bas de la jambe.
4. 4 Exercice pour étirer les muscles du mollet. Tenez-vous à côté d'un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Faites une petite fente en avant contre le mur sans plier le genou et en gardant les pieds fermement appuyés contre le sol. Vous pouvez vous appuyer contre le mur si nécessaire. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois sur chaque jambe.
5. 5 Exercice pour étirer le muscle soléaire. Penchez-vous un peu plus profondément par rapport à la position précédente, mais rapprochez un peu votre jambe arrière et pliez les deux genoux. Dans ce cas, les pieds doivent être pressés contre le sol. Vous pouvez déplacer légèrement votre poids vers l'avant pour un étirement maximal. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois sur chaque jambe.
6. 6 Exercice pour étirer les muscles du mollet. Cela peut être fait de diverses manières. Faites simplement les exercices qui sont plus confortables pour vous. Répétez les exercices ci-dessus.

Conseils

• Les étirements doivent être effectués régulièrement et minutieusement.
• Découvrez d'autres traitements pour un tibia fendu, tels que le massage, les semelles orthopédiques ou les chaussures, la course et la marche sur des surfaces plus douces, et plus encore.
• N'ignorez pas la douleur ! Consultez un médecin si nécessaire. Votre médecin peut vous prescrire une thérapie physique.
• Faites une pause - faites une pause lorsque vous courez ou marchez si la douleur est causée par eux.

Avertissements

• Si la douleur survient pendant l'un des exercices ci-dessus, arrêtez immédiatement et ne continuez pas cet exercice.