Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Résoudre le problème rapidement avec des remèdes en vente libre
• Partie 2 sur 4: Changer votre alimentation
• Partie 3 sur 4: Un mode de vie plus sain
• Partie 4 sur 4: Assistance médicale

De nombreuses personnes souffrent de ballonnements. Ce problème peut être très gênant. Heureusement, il existe différentes façons de se débarrasser des ballonnements en modifiant son alimentation et en adoptant un mode de vie plus sain. Si ces méthodes ne fonctionnent pas pour vous, consultez votre médecin.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Consultez votre médecin avant d'utiliser des médicaments.

Pas

Partie 1 sur 4: Résoudre le problème rapidement avec des remèdes en vente libre

1. 1 Équilibrez votre flore intestinale avec des probiotiques. Les suppléments probiotiques contiennent des cultures de champignons et de bactéries similaires à celles trouvées dans un intestin sain. Ces bactéries facilitent la digestion. Ils aident à réduire les ballonnements dans les troubles suivants :
   • La diarrhée
   • Syndrome du côlon irritable
   • Difficulté à digérer les fibres alimentaires
2. 2 Essayez le charbon actif. Bien que ce remède naturel soit assez populaire, il n'est pas clair s'il aide réellement avec les gaz. Si vous voulez essayer si le charbon actif peut vous aider, vous pouvez en obtenir un dans votre pharmacie la plus proche. Le charbon actif se trouve dans les préparations suivantes :
   • Carbolong
   • Carbactine
3. 3 Essayez les médicaments à base de siméthicone. Ces remèdes sont censés aider à briser les grosses bulles de gaz dans le tube digestif et les rendre plus faciles à échapper. Bien que ces médicaments soient souvent utilisés, leur efficacité n'a pas été prouvée scientifiquement. Si vous décidez de prendre ces médicaments, lisez et suivez les instructions d'utilisation. La siméthicone se trouve dans les médicaments suivants :
   • Dégonfler
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simcol
4. 4 Ajoutez Beano aux aliments qui produisent du gaz. Si vous aimez manger des haricots, du chou et du brocoli et que vous ne voulez pas sauter ces aliments, essayez Beano. Ce produit contient des enzymes qui aident le corps à décomposer les aliments sans produire trop de gaz.
   • Beano peut être acheté dans une pharmacie. Il se présente sous forme de comprimés et de pilules.
   • Lisez et suivez les instructions d'utilisation.
5. 5 Prenez un supplément d'enzyme lactase. De nombreuses personnes intolérantes au lactose aiment divers produits laitiers tels que la crème glacée. Si vous êtes l'un d'entre eux, il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les produits laitiers. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires contenant des enzymes dont votre corps a besoin pour transformer les produits laitiers. Les remèdes suivants sont populaires :
   • Enzyme lactase
   • Lactade
   • Kerulak
   • Lactazar.

Partie 2 sur 4: Changer votre alimentation

1. 1 Évitez les légumes et les fruits qui augmentent la production de gaz. Ils peuvent être remplacés par d'autres légumes et fruits sains qui n'irritent pas le système digestif et ne provoquent pas de ballonnements douloureux. Entre autres choses, les ballonnements peuvent être causés par la consommation régulière de biscuits commerciaux, car ils sont riches en sucre et en graisses dures à haute température comme l'huile de palme. Cette combinaison de sucre et de teneur élevée en matières grasses peut dégrader la microflore intestinale. Réduisez votre consommation de ces types d'aliments et voyez si votre état s'améliore. La production de gaz est souvent causée par les produits suivants :
   • Choux
   • choux de Bruxelles
   • Chou-fleur
   • Brocoli
   • Des haricots
   • Laitue
   • Oignon
   • Pommes
   • Les pêches
   • Poires
2. 2 Réduisez votre consommation de fibres alimentaires. Bien que les fibres alimentaires soient bénéfiques pour faciliter le passage des aliments dans le tube digestif, elles augmentent également la quantité de gaz dans les intestins. Les pains à grains entiers, le riz brun, le blé entier et le son sont riches en fibres.
   • Si vous essayez d'augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation en prenant des suppléments nutritionnels ou en passant à des aliments à grains entiers, faites-le progressivement. Réduisez la quantité de fibres alimentaires, puis augmentez-la lentement. De cette façon, votre corps peut mieux s'adapter aux changements.
3. 3 Limitez votre consommation d'aliments gras. Les aliments gras sont lentement digérés par le corps. Une digestion plus longue signifie que la nourriture reste plus longtemps dans vos intestins, ce qui augmente la quantité de gaz libérée lors de sa décomposition. Vous pouvez réduire votre consommation d'aliments gras des manières suivantes :
   • Réduisez votre consommation de pâtisseries du commerce, car elles contiennent souvent une combinaison de sucre raffiné, de levure et de graisses saturées telles que l'huile de palme et/ou le sirop d'amidon (sirop de maïs). Cette combinaison peut nuire à la microflore intestinale.
   • Mangez des viandes maigres comme le poisson et la volaille au lieu de la viande rouge grasse. Si vous mangez de la viande rouge, retirez-en le gras.
   • Buvez du lait écrémé ou du lait écrémé au lieu du lait entier. Bien que le corps ait besoin de certains lipides pour fabriquer des vitamines liposolubles, la plupart des gens consomment trop de graisses.
   • Préparez de la nourriture à la maison. En règle générale, la nourriture au restaurant est riche en crèmes et huiles animales et végétales. En autocuisant, vous pourrez contrôler la quantité de matières grasses. La restauration rapide est particulièrement riche en matières grasses.
4. 4 Évaluez si le problème est lié à l'utilisation d'édulcorants artificiels. Si vous suivez un régime et essayez de réduire votre consommation de sucre, vous pouvez le remplacer par des édulcorants artificiels.Certaines personnes ont du mal à digérer ces édulcorants et peuvent provoquer des gaz et de la diarrhée. Vérifiez la composition de tous les aliments diététiques que vous achetez. Des succédanés du sucre sont ajoutés à de nombreux aliments hypocaloriques. Faites attention aux ingrédients suivants :
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannequin
   • Sirop de maltite (peut être trouvé dans les pastilles et les pastilles sans sucre)
5. 5 Considérez si vous pourriez être intolérant au lactose. Même si vous n'étiez pas intolérant au lactose dans votre enfance, beaucoup perdent leur capacité à digérer le lait en vieillissant. Dans ce cas, des symptômes tels qu'une augmentation de la production de gaz et des ballonnements sont souvent observés. Voyez si ces symptômes apparaissent après avoir consommé des produits laitiers. Dans ce cas, il faut limiter l'utilisation de produits laitiers et observer la réaction de l'organisme. Essayez de vous abstenir des aliments suivants pendant un certain temps :
   • Du lait. Certains ne peuvent boire que du lait bien bouilli.
   • Crème glacée.
   • Crème.
   • Fromage.
6. 6 Mangez des produits laitiers fermentés. Les produits laitiers fermentés tels que le yaourt et le kéfir contiennent des cultures vivantes de bactéries. Ces bactéries aident le corps à décomposer les aliments et à les digérer correctement. Le yaourt peut vous aider si vos problèmes digestifs sont causés par :
   • Vous souffrez du syndrome du côlon irritable.
   • Vous avez récemment pris des antibiotiques puissants qui peuvent réduire le nombre de bactéries bénéfiques dans votre tube digestif.
7. 7 Réduisez votre consommation de sel pour éviter la rétention d'eau. Manger beaucoup de sel augmente votre soif, provoquant le piégeage du liquide dans le corps pour maintenir l'équilibre électrolytique. Si vous avez souvent soif après les repas, pensez à manger moins de sel. Suivez les étapes suivantes :
   • N'ajoutez pas de sel aux aliments en mangeant. Si c'est votre habitude, essayez de retirer la salière de votre table à manger.
   • N'ajoutez pas d'eau salée lorsque vous faites bouillir des pâtes ou du riz. Réduisez la quantité de sel que vous ajoutez aux aliments lors de la cuisson.
   • Lorsque vous achetez des aliments en conserve, essayez d'acheter des aliments à faible teneur en sodium. Cela signifie qu'ils sont faibles en sel. De nombreux aliments sont conservés dans l'eau salée.
   • Mangez moins à l'extérieur de la maison. Dans les restaurants, une quantité importante de sel est souvent ajoutée aux plats pour la saveur.

Partie 3 sur 4: Un mode de vie plus sain

1. 1 Menez une vie active. L'exercice stimule le passage des aliments dans le tube digestif et raccourcit le temps qu'ils restent et fermentent dans les intestins. De plus, l'exercice peut aider à contrôler le poids corporel, à accélérer le métabolisme et à favoriser la relaxation physique et émotionnelle.
   • La Mayo Clinic (États-Unis) recommande l'exercice aérobique pendant 75 à 150 minutes par semaine, ou 15 à 30 minutes cinq jours par semaine. Choisissez les exercices que vous aimez. Beaucoup aiment faire du yoga, marcher, faire du vélo ou nager, ou rejoindre une équipe sportive locale et jouer au football ou au volley-ball.
   • Commencez à faire du sport progressivement et n'augmentez la charge qu'avec le temps. Si vous avez des problèmes de santé qui pourraient rendre le sport dangereux, consultez d'abord votre médecin.
2. 2 Mangez des repas plus petits pour réduire votre risque de constipation. Lorsque vous êtes constipé, les matières fécales ne passent pas correctement dans votre système digestif. Cela signifie qu'ils sont retenus dans les intestins, où la fermentation a lieu, et augmentent ainsi la production de gaz. De plus, les matières fécales peuvent obstruer l'échappement des gaz.
   • Mangez moins, mais plus souvent, afin que votre système digestif fonctionne en permanence, mais pas surchargé.Essayez de manger moins pendant les repas principaux et prenez une collation légère entre le petit-déjeuner et le déjeuner, puis entre le déjeuner et le dîner.
3. 3 Débarrassez-vous des habitudes qui vous font avaler de l'air. Les gens avalent souvent de l'air et ne s'en rendent pas compte. Si vos habitudes incluent l'un des éléments suivants, essayez de les briser.
   • Fumeur. En fumant, les gens avalent souvent de l'air, ce qui entraîne des ballonnements et des gaz. Arrêtez de fumer pour soulager les ballonnements et améliorer votre santé.
   • Boire des boissons avec une paille. Comme fumer, cette habitude favorise la déglutition de l'air.
   • Absorption hâtive des aliments. Les gens sont plus susceptibles d'avaler de l'air lorsqu'ils sont pressés de manger et ne mâchent pas bien les aliments. Essayez de manger plus lentement et de bien mastiquer vos aliments. De plus, cela aide à éviter de trop manger.
   • Manger du chewing-gum ou des bonbons durs. Mâcher ces aliments produit de la salive supplémentaire. En conséquence, vous avalez plus souvent de la salive, ce qui augmente la probabilité que vous avaliez de l'air.
4. 4 Limitez les boissons gazeuses. Les boissons gazeuses ont bon goût, mais elles libèrent du dioxyde de carbone lorsqu'elles pénètrent dans le système digestif. Limitez votre consommation pour réduire la quantité de gaz dans vos intestins. Ces boissons comprennent :
   • Boissons gazeuses, y compris les sodas
   • De nombreux spiritueux, y compris des cocktails contenant des boissons gazeuses
5. 5 Réduisez votre niveau de stress. Dans les situations stressantes, votre corps libère des hormones de stress. Ces hormones sont capables d'affecter la digestion. Essayez de contrôler votre réaction dans des situations stressantes. Cela vous aidera non seulement à vous détendre, mais cela améliorera également votre digestion.
   • Utilisez des méthodes relaxantes. Il existe différentes techniques qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire le stress. Essayez différentes méthodes et choisissez celle qui vous convient le mieux. Ces techniques comprennent la visualisation d'images apaisantes, la méditation, le yoga, le massage, le tai chi chuan, la musicothérapie, l'art-thérapie, la respiration profonde, la tension progressive et la relaxation de divers groupes musculaires.
   • Dormez suffisamment. La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Après un bon repos, vous pourrez mieux gérer le stress et surmonter les problèmes actuels.
   • Entretenir des relations avec les amis et les membres de la famille. Les connexions sociales vous fourniront un soutien supplémentaire. Si vous êtes loin de vos amis proches et des membres de votre famille, communiquez avec eux par téléphone et sur les réseaux sociaux, écrivez des lettres et des courriels.

Partie 4 sur 4: Assistance médicale

1. 1 Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes de troubles médicaux. Vous devriez également consulter votre médecin si vous ressentez une douleur si intense qu'elle affecte votre vie quotidienne. Les symptômes suivants peuvent indiquer la maladie et la nécessité d'un traitement :
   • Nausées persistantes
   • Selles noires et goudronneuses ou taches rouge vif dans les selles
   • Diarrhée sévère ou constipation prolongée
   • Douleur de poitrine
   • Perte de poids inexpliquée
2. 2 Faites attention aux symptômes graves dès le début. Une augmentation de la production de gaz peut être observée avec diverses maladies. Autrement dit, si vous pensez avoir d'autres symptômes en plus des gaz, vous devrez peut-être consulter un médecin. Une augmentation de la production de gaz peut se produire avec les maladies suivantes :
   • Appendicite
   • Lithiase biliaire
   • Une occlusion intestinale
   • Syndrome du côlon irritable
   • Maladies cardiaques
3. 3 Obtenez un examen médical. Soyez honnête avec votre médecin et ne lui cachez rien. Pour faire un diagnostic plus précis, votre médecin vous examinera et vous posera des questions sur votre alimentation.
   • Laissez le médecin tapoter votre ventre et écoutez un son en plein essor.Ces sons sont un signe que du gaz s'est accumulé dans les intestins.
   • Le médecin écoutera également votre ventre à l'aide d'un stéthoscope. L'accumulation de gaz dans les intestins s'accompagne souvent de grondements et de gargouillis bruyants.
   • Soyez honnête avec votre médecin au sujet de vos habitudes alimentaires.
   • Montrez à votre médecin votre dossier médical et informez-le de tous les médicaments, suppléments et vitamines que vous prenez.