Comment boire huit verres d'eau par jour

Vidéo: Combien D’eau Devrais-je Boire Chaque Jour ?

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 2: Prioriser la consommation d'eau
Méthode 2 sur 2: Améliorer le goût de l'eau
Conseils
De quoi avez-vous besoin

Nous avons besoin d'eau pour vivre et combattre la déshydratation, et elle aide également notre corps à éliminer les toxines et permet à notre corps de mieux fonctionner. Pendant des années, les chercheurs et les experts de la santé ont recommandé de boire environ 2,5 litres d'eau par jour. Et bien que la quantité d'eau ne soit pas une prescription stricte, il y a certains avantages à boire autant de liquide que possible chaque jour. Certaines études montrent même qu'en augmentant votre consommation d'eau, vous augmenterez également votre durée de vie. Trouver un moyen de boire plus d'eau par jour peut vous aider à devenir une personne en meilleure santé avec moins de liquide dans votre corps.

Pas

Méthode 1 sur 2: Prioriser la consommation d'eau

1 Déterminez la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour. 2 litres correspondent à environ 8 verres d'eau. Si vous disposez d'un récipient du volume approprié, vous pourrez vous souvenir de la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour.
- Si vous avez une bouteille de soda vide de 2 litres, remplissez-la d'eau et mettez-la au réfrigérateur. Buvez tout le contenu de la bouteille tout au long de la journée.
- Si vous ne buvez pas une bouteille d'eau entière par jour, vous risquez de manquer de liquides.
L'AVIS DU SPÉCIALISTE
Claudia Carberry, RD, MS

M.Sc. en nutrition, Université du Tennessee à Knoxville Claudia Carberry est une diététiste spécialisée dans les soins aux patients transplantés rénaux et les conseils en matière de perte de poids à l'Université de l'Arkansas Medical. Il est membre de l'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences de la nutrition de l'Université du Tennessee, Knoxville en 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Maîtrise ès sciences en nutrition, Université du Tennessee à Knoxville
Le saviez-vous? La quantité de liquide que vous devez boire dépend de la taille, du poids, du niveau d'activité et d'autres facteurs. Pour comprendre si vous buvez suffisamment de liquides, faites attention à la couleur de l'urine - si elle est claire ou jaune pâle, alors vous faites tout correctement !
2 Faites-en une habitude. Entraînez-vous à boire un verre d'eau le matin, un autre verre après votre retour de l'école ou du travail et un verre avant de vous coucher. Cela équivaudra à trois verres des huit recommandés chaque jour. Pour commencer, vous pouvez établir un calendrier spécial de consommation d'eau, puis il viendra à l'automatisme.
- Boire de l'eau le matin est également bénéfique pour stimuler votre métabolisme. C'est aussi une façon rafraîchissante de se réveiller.
- Les magasins vendent des bouteilles de mesure spéciales pour l'eau. Et certains d'entre eux, par exemple, ont un petit indicateur qui s'allume tous les 200 ml d'eau bue. Cela vous encourage à boire plus.
3 Buvez de l'eau lorsque vous êtes distrait. Une autre habitude à cultiver est de boire progressivement un verre d'eau en regardant la télévision ou en étant assis devant l'ordinateur.
4 Téléchargez l'application dédiée. De nombreuses applications sont disponibles pour vous aider à surveiller votre consommation d'eau ou vous rappeler de boire plus. La plupart d'entre eux sont gratuits, mais si vous achetez l'option payante, vous serez plus motivé pour l'utiliser.
5 Achetez la bouteille d'eau que vous aimez. Emportez-le partout avec vous. Cela réduira non seulement le nombre de bouteilles jetables dont vous disposez, mais augmentera également le désir d'utiliser votre nouvel achat.
- N'oubliez pas que les bouteilles d'eau ne sont pas seulement belles et pratiques, mais elles gardent également l'eau fraîche, sont faciles à nettoyer et respectueuses de l'environnement.
6 Tenez compte du climat dans lequel vous vivez et de votre niveau d'activité physique. Les experts en santé recommandent souvent de boire plus d'eau (c'est-à-dire plus de 8 verres par jour), en fonction des facteurs environnementaux. Si vous vivez dans des climats chauds et secs, vous aurez peut-être besoin de plus de liquides que ceux qui vivent dans la zone arctique. De plus, si vous faites du sport, vous avez besoin de plus Suite eau pour éviter la déshydratation.
- N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes physiquement actif et/ou s'il fait chaud. Au moment où vous avez soif, votre corps sera déjà déshydraté.
7 Si vous avez faim, buvez d'abord de l'eau. Cela vous aidera à vous sentir rassasié avant de manger et peut même soulager l'envie de manger, car la soif est souvent confondue avec la faim.

Méthode 2 sur 2: Améliorer le goût de l'eau

1 Buvez de l'eau gazeuse. Les bulles font pétiller l'eau ordinaire, et si vous buvez de l'eau de Seltz aromatisée, vous pouvez même faire croire à votre esprit que vous buvez de la limonade.
2 Congelez l'eau pendant la nuit. Tant que la glace fond, vous pouvez siroter une bouteille froide toute la journée.
3 Ajouter des fruits. Hachez des agrumes, des baies ou même des concombres et ajoutez-les à l'eau pour une fraîcheur qui vous donnera envie de boire encore et encore.
4 Ajoutez des glaçons savoureux. Vous pouvez congeler n'importe quel jus, pulpe de fruit ou thé dans un bac à glaçons. Après cela, retirez simplement quelques cubes et ajoutez-les à la bouteille d'eau.

Conseils

Choisissez des bouteilles d'eau réutilisables.C'est plus écologique, moins cher et aussi plus élégant qu'une bouteille en plastique ordinaire !
Ayez toujours de l'eau à portée de main. Gardez l'eau dans la machine en cas d'embouteillage inattendu ou pire, en cas de problème !
Gardez l'eau au frais. L'eau est beaucoup plus agréable à boire lorsqu'elle est froide, surtout par temps chaud.
Si vous avez soif, buvez de l'eau au lieu de différentes boissons aromatisées.
Vous pouvez utiliser des saveurs sans sucre pour vous motiver à boire plus d'eau ! Une autre option consiste à ajouter des fruits frais à un verre d'eau ou à faire des sucettes glacées.