Comment redresser vos hanches

Vidéo: Comment augmentez vos fesses naturellement

Contenu

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Partie 1 sur 3: Test de déplacement de la hanche
Partie 2 sur 3: Étirement des hanches
Partie 3 sur 3: Exercices pour stabiliser les hanches
Conseils
De quoi avez-vous besoin

Les hanches font partie intégrante de l'anatomie humaine. Ils sont constitués d'une série de structures corporelles qui se déplacent autour du bassin, des articulations des jambes et du sacrum, et peuvent facilement être déplacées en raison d'une mauvaise posture, d'une mauvaise position de sommeil, d'une position assise trop longue ou de la faiblesse d'autres muscles. L'alignement des cuisses est très important, mais pas facile à faire. La meilleure façon de les aligner est d'apprendre à étirer et à renforcer les muscles de vos cuisses pour soutenir vos hanches et votre colonne vertébrale. Cet article vous guidera sur la façon de redresser vos hanches.

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Partie 1 sur 3: Test de déplacement de la hanche

1 Assurez-vous que vos hanches ne sont pas alignées. Il existe un test simple que vous pouvez faire pour déterminer si vos hanches tournent mal. S'ils ne sont pas mal alignés, vous pouvez toujours les renforcer et l'exercice peut soulager la douleur à la hanche que vous ressentez à cause des muscles ou d'autres causes.
2 Tenez-vous droit avec les genoux écartés. Pliez vos genoux et placez un petit coussin, des nouilles de natation ou le côté fin d'une planche de natation entre vos genoux.
3 Pressez l'oreiller avec vos genoux. Levez-vous lentement. Si vous sentez un clic, vos hanches ont été déplacées. Cela ne les résoudra pas de manière permanente, mais résoudra plutôt un problème comme celui-ci sur lequel il faut travailler. S'il n'y avait pas de clic, vos hanches tournaient correctement lorsque vous vous leviez.
- Vous pouvez également faire ce test au sol. Allongez-vous sur un tapis d'entraînement. Placez un coussin de bain ou des nouilles entre vos genoux. Serrez vos genoux ensemble, vos hanches peuvent pivoter et prendre la bonne position si elles sont mal alignées.

Partie 2 sur 3: Étirement des hanches

1 Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice ou un tapis. Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
2 Croisez vos jambes avec le côté gauche de votre cheville au-dessus de votre genou droit. Soulevez votre genou droit.
3 Tirez votre cheville gauche vers votre poitrine avec votre main droite. Poussez votre genou gauche loin de vous avec votre main gauche. Tenez pendant 10 secondes. Vous devriez ressentir une tension dans le muscle piriforme qui va du bas du dos jusqu'aux hanches et aux fesses. Cet exercice est parfois appelé "stretch 4" car si vous soulevez votre jambe droite, vos jambes forment le numéro 4.
4 Répétez de l'autre côté. Faites attention au côté qui est le plus tendu et difficile à étirer. Ces muscles tendus sont plus faibles que ceux de l'autre côté et sont très probablement disloqués en conséquence.
5 Répétez l'étirement sur la hanche la plus serrée. Répétez quotidiennement pour améliorer l'alignement. Étirez d'abord les deux côtés pour déterminer la tension, puis répétez du côté tendu.

Partie 3 sur 3: Exercices pour stabiliser les hanches

1 Allongez-vous sur le côté droit avec les genoux pliés, les hanches et les jambes repliées les unes sur les autres. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche pour évaluer vos mouvements. Vous ne voulez pas que vos hanches bougent pendant cet exercice.
2 Tirez vos muscles abdominaux et appuyez votre nombril contre votre colonne vertébrale pour resserrer vos muscles abdominaux et transversaux, qui s'enroulent autour de vos cuisses de votre ventre au bas du dos.
3 Soulevez votre genou gauche en faisant pivoter votre jambe vers le haut, mais en gardant vos pieds ensemble. Levez votre genou aussi haut que possible sans bouger votre bassin. Vous devrez peut-être essayer plusieurs fois pour trouver ce point. Abaissez lentement votre genou pour qu'il touche votre autre genou.
4 Répétez 15 à 25 fois. Déplacez-vous de l'autre côté et travaillez votre cuisse droite. Répétez une ou deux fois par jour. Cet exercice est parfois appelé "exercice des palourdes".
5 Revenez à la position de départ sur le côté droit avec les genoux empilés les uns sur les autres. Redressez votre jambe gauche.Amenez légèrement votre genou droit vers l'avant pour qu'il vous soutienne pendant l'exercice. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche pour éviter tout mouvement de vos hanches.
6 Levez votre jambe gauche au niveau de la hanche et tournez-la avec vos orteils vers le haut. Retournez-vous et abaissez votre pied gauche au sol. Répétez 15 à 25 fois.
7 Répétez l'exercice du côté opposé. Répétez deux fois par jour pour un effet optimal.

Conseils

Différentes longueurs de jambe et l'éversion du pied peuvent également provoquer un déplacement de la hanche.
Vérifiez toujours auprès de votre médecin si vous souffrez de douleurs aiguës chroniques ou sévères avant d'essayer de résoudre vous-même votre problème de hanche.