Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 2: Escalade de mur de base
• Partie 2 sur 2: Escalade le long de deux murs
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

L'escalade peut être amusante et faire de l'exercice. C'est aussi l'un des éléments les plus couramment utilisés dans le parkour. Cet article vous apprendra tout ce que vous devez savoir si vous voulez aussi apprendre à escalader un mur.

Pas

Partie 1 sur 2: Escalade de mur de base

1. 1 Faites un échauffement et quelques exercices d'étirement. L'escalade d'un mur peut contracter un certain nombre de muscles que vous n'aviez peut-être pas contractés auparavant. Faites quelques exercices légers et étirez-vous avant d'essayer d'escalader le mur.
2. 2 Trouvez un muret pour vous entraîner. Essayez de trouver un mur assez bas pour que vous puissiez poser vos mains sur le haut du mur avec vos pieds au sol. Mais trouvez aussi un mur suffisamment haut pour que vous ayez les bras tendus pour atteindre le sommet. Assurez-vous que le mur a une bonne adhérence. Une surface très glissante ou polie n'est pas une bonne pratique.
3. 3 Attrapez le haut du mur. Utilisez les deux mains et essayez d'avoir autant de paume que possible sur le haut du mur.
   • Bien que vos pieds restent au sol, vous devriez avoir l'impression que vous pendez avec vos mains coincées. Ils doivent rester tendus lorsque vous saisissez le mur.
4. 4 Placez votre pied contre le mur. Levez la jambe haut, presque jusqu'à la taille, et laissez la seconde rester 45 centimètres en dessous de celle-ci. Gardez vos pieds sous vous, ne les tirez pas sur le côté. Les orteils et l'avant-pied doivent se plier pour être en contact avec la surface du mur.
5. 5 Poussez et tirez-vous vers le haut. Cela devrait être un mouvement fluide. Tout d'abord, poussez avec vos pieds, puis tirez avec vos bras.
   • Poussez le mur avec vos pieds. Tout d'abord, votre corps doit être parallèle au mur et vous semblez vous en éloigner. Cependant, vous vous accrochez avec vos mains et l'impulsion qui vous a éloigné du mur vous forcera à vous redresser.
   • Dès que vous faites ce coup de pied avec votre jambe, commencez à tirer le haut de votre corps.
6. 6 Grimper jusqu'au sommet. Lorsque vous vous hissez au sommet du mur, poussez avec votre pied arrière et soulevez le haut de votre corps vers le haut du mur. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que votre centre de gravité (au bas de votre torse) soit tiré jusqu'au bord du mur.
7. 7 Jetez votre jambe arrière vers l'avant. Transférez votre jambe arrière vers le haut du mur et terminez le levage. Si vous êtes sur le toit, levez-vous. Si vous grimpez sur un mur autoportant, vous pouvez glisser de l'autre côté du mur et étirer vos jambes sous vous, en vous laissant tomber.

Partie 2 sur 2: Escalade le long de deux murs

1. 1 Trouvez deux murs proches l'un de l'autre. Dans de nombreuses villes, vous pouvez souvent trouver deux bâtiments séparés par une ruelle étroite. La distance idéale sera légèrement plus grande que la distance entre vos coudes lorsque vous étendez vos bras sur les côtés.
2. 2 Placez les deux mains et les deux pieds contre les murs. La main et le pied gauches reposent contre un mur, et la main et le pied droits contre l'autre. Appuyez contre les deux murs en même temps avec une force égale pour supporter le poids de votre corps.
3. 3 Remontez un bras ou une jambe à la fois. En faisant cela, vous devrez augmenter la force avec laquelle vous poussez votre bras ou votre jambe opposés contre le mur.

Conseils

• Ne vous précipitez jamais pour le faire. Même les meilleurs ont besoin de pratique.
• Si vous ne pouvez pas escalader un muret, trouvez un mur encore plus bas. Une fois que vous êtes capable d'escalader un petit mur, essayez de le faire avec un mur plus haut / plus épais.
• Portez des gants car cela fait très mal sans eux au début. Ils vous aideront à grimper et à avoir une meilleure adhérence sur des murs épais ou rugueux.

Avertissements

• N'essayez pas d'escalader un mur dans des lieux publics/surpeuplés.
• Ne lâchez pas trop vite lorsque vous agrippez un mur. Cela peut entraîner des brûlures, des égratignures et d'autres types de blessures.

De quoi avez-vous besoin

• Gants
• Matelas / coussin pour assurance
• Confiance
• Estomac léger (ne pas commencer immédiatement après avoir mangé)