Comment s'endormir avec l'insomnie

Vidéo: Hypnose pour S’ENDORMIR et vaincre les insomnies : La Grotte Fantastique

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De quoi avez-vous besoin

L'insomnie est souvent causée par le stress, mais parfois l'insomnie elle-même conduit à une situation stressante. Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir en raison de soucis quotidiens, d'excitation ou d'émotions fortes telles que la peur ou la colère, vous commencez bientôt à vous inquiéter car un sommeil sain et sain vous évite. Cette chaîne de séquences désagréable conduit au fait que les chances de s'endormir sont réduites à zéro. Sonne familier? Voici un plan étape par étape pour vous aider à briser le cercle vicieux.

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1 Préparez votre cerveau.
- Changez d'attitude : arrêtez de vous soucier du sommeil ! Bien sûr, un bon sommeil est bon pour le corps, mais on peut s'en passer plusieurs jours. Le sommeil aide le cerveau à mieux se concentrer, cependant, de nombreuses personnes manquent toujours de sommeil. Prenez par exemple les équipes de secours, les politiciens ou les parents d'un nouveau-né ! Répétez-vous tout au long de la journée : « Je veux certainement bien dormir, mais JE NE DOIS PAS le faire. »
- Jetez les pensées inutiles. À la fin de la journée, réfléchissez à ce qui vous dérange et écrivez-le sur papier. Un collègue, un ami ou un membre de votre famille vous a-t-il rendu nerveux ? Écrivez ce que vous aimeriez dire à cette personne en réponse. Êtes-vous surchargé de travail de bureau? Divisez l'ensemble du volume de tâches en petites parties, ce qui aidera à aborder chaque tâche de manière constructive. Notez également tous les problèmes qui vous dérangent, toutes les dettes et les petites choses désagréables. Ensuite, pensez à laquelle vous pouvez décider le matin (Annuler un abonnement que vous n'utilisez plus ? Payer votre comptable ? Remercier tante Lucy pour la carte ?). N'oubliez pas de mentionner les choses qui vous dérangent mais que vous ne pouvez pas changer (réchauffement climatique, santé des enfants lors d'un voyage scolaire). Pendant que vous écrivez, imaginez que vous supprimez mentalement tous les soucis de votre cerveau et que vous les transférez sur papier.
2 Préparez un endroit pour dormir.
- Rangez votre lit. Tout comme une table nettoyée vous aide à travailler, un lit nettoyé vous aide à vous endormir plus rapidement. Mettez du linge fraîchement lavé ou neuf. Choisissez un ensemble de nuances claires, pas de motifs. Il est préférable d'acheter du lin fabriqué à partir de tissus naturels agréables au toucher. Un lit frais, bien rangé et confortable vous aidera à vous endormir plus tôt et vous aidera également à ne pas vous retourner d'un côté à l'autre.
- Dégagez l'espace de couchage. Éloignez tous les objets en vrac (assiettes, magazines, ordinateur portable, etc.) du lit. Ne laissez qu'un réveil, une lampe de lecture, un livre et un verre d'eau sur la table de chevet. Placez un pyjama propre à côté du lit, comme pour un invité.
3 Préparez votre corps.
- Prendre un bain. L'eau chaude détend les muscles et soulage la fatigue. Vous pouvez utiliser des huiles aromatiques comme la lavande. Au lieu d'un bain chaud, vous pouvez prendre une douche, ce qui aidera également à soulager le stress.
- Préparez une tasse de thé à la valériane. La valériane est un sédatif naturel et non addictif. Il aide la plupart des gens à s'endormir rapidement. Couvrir la tasse et laisser reposer le liquide pendant 10 à 15 minutes avant de boire.
- Allongez-vous au lit. Maintenant que votre corps est détendu, il est si agréable d'enfiler son pyjama et de se glisser sous les couvertures. Sirotez votre thé lentement en lisant un livre. Se sentir fatigué? Asseyez-vous, éteignez les lumières. Bonsoir!

Conseils

Ne vous précipitez pas pour éteindre la lumière. Essayez de lire le plus longtemps possible jusqu'à ce que vos yeux commencent à se fermer involontairement.
Si vous vous réveillez et que l'anxiété recommence à vous tourmenter, essayez de changer de sujet pour un sujet plus agréable et intéressant (plutôt que de compter les moutons). Par exemple, souvenez-vous des détails d'un premier rendez-vous avec votre proche ou d'un dialogue tiré d'un film.
Quoi qu'il arrive, ne vous inquiétez pas pour le sommeil.Si vous commencez à paniquer, imaginez à quel point vous ferez face aux affaires de demain. Au fait, avez-vous remarqué que le manque de sommeil rend vos yeux plus sombres, donne à votre voix un enrouement agréable et rend vos mouvements plus détendus ? Profitez-en!
Le livre doit être suffisamment amusant pour vous distraire de vos propres pensées, mais pas assez pour vous garder sur vos gardes. Ainsi, les œuvres complexes de Proust ou de Mann, tous les romans policiers et thrillers ne conviennent pas. Trouvez une pièce qui est bonne, légère et divertissante (par exemple, vous pouvez choisir quelque chose de Jane Austen, P.G. Wodehouse ou Bill Bryson).
Découvrez ce qui vous aide à dormir. Les médecins recommandent en début de soirée, un souper léger, une température ambiante fraîche et l'obscurité totale, mais beaucoup, au contraire, se sentent somnolents après un dîner copieux tard dans la nuit dans une pièce chaude et éclairée. Choisissez exactement ce qui vous convient.

Avertissements

Ne prenez jamais de somnifères sans ordonnance d'un médecin, même si vous pouvez vous en procurer librement.
Si l'insomnie complète dure plus de quelques jours et ne dépend pas du stress, consultez votre médecin.