Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Suivre un régime comme un modèle
• Partie 2 sur 4: S'entraîner comme un mannequin
• Partie 3 sur 4: Gérer votre poids
• Partie 4 sur 4: Rester en bonne santé
• Conseils

Lorsque vous regardez des mannequins et des célébrités, vous vous demandez peut-être quel régime ou quel programme d'exercice ils suivent pour maintenir leur corps mince et tonique. De nombreux modèles bénéficient de l'aide experte de formateurs, de diététistes et d'un budget illimité pour les aider à perdre du poids ou à rester en forme. Bien que cela ne soit pas possible pour tout le monde, il existe quelques trucs et astuces que vous pouvez adopter de la part de mannequins et de célébrités pour vous aider à perdre du poids. Le régime et l'exercice peuvent vous aider à perdre du poids et à développer vos muscles. Prenez les mesures nécessaires pour rester en bonne santé pendant que vous travaillez sur vos résolutions.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Suivre un régime comme un modèle

1. Mangez-vous plein de légumes. Les légumes sont faibles en calories, riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Non seulement ils sont parfaits pour une alimentation saine et équilibrée, mais la consommation de plusieurs de ces aliments nutritifs peut contribuer à votre perte de poids.
   • En général, les adultes devraient consommer de 250 à 300 g de légumes par jour. Cela répond à la recommandation quotidienne.
   • Visez une ou deux portions de légumes à chaque repas ou préparez la moitié de vos repas à base de légumes. Une portion de légumes correspond à plus de 100 g de légumes à feuilles.
   • Manger beaucoup d'aliments hypocaloriques peut limiter la quantité d'autres aliments que vous pouvez manger. Remplir la moitié de votre assiette de légumes signifie également que la moitié de votre repas est faible en calories.
2. Choisissez des protéines maigres. De nombreux régimes de perte de poids populaires favorisent des quantités plus élevées de protéines maigres. Des études montrent également que les protéines peuvent contribuer à la perte de poids et contrôler votre appétit.
   • La quantité de protéines dont vous avez besoin quotidiennement dépend de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité. Cependant, manger une ou deux portions de protéines maigres à chaque repas vous aidera à en consommer suffisamment.
   • Une portion de protéines est d'environ 80 grammes. C'est à peu près la taille d'un jeu de cartes ou de la paume de votre main.
   • Choisissez une variété de protéines maigres telles que les légumineuses, la volaille, les œufs, le bœuf maigre, les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, le porc ou le tofu.
3. Limitez votre consommation de glucides. De nombreux régimes de célébrités et de modèles se concentrent sur la limitation des glucides, ce qui semble être une bonne idée, car des études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides entraînent une perte de poids plus rapide.
   • Les régimes pauvres en glucides visent à réduire les aliments riches en glucides. Ceux-ci comprennent généralement les fruits, les céréales, les légumineuses, les féculents et les produits laitiers.
   • Idéalement, réduisez les glucides du groupe des céréales. La plupart des nutriments contenus dans ces aliments se trouvent également dans les protéines, les fruits et les légumes.
4. Laissez de l'alcool. Un geste intelligent lorsque vous essayez de perdre du poids est de supprimer les calories inutiles. Selon les régimes des mannequins et des célébrités, l'alcool devrait être exclu.
   • L'alcool peut être riche en calories et n'a aucune valeur nutritive. Sauter ces calories supplémentaires peut aider à perdre du poids.
   • Si vous buvez de l'alcool, gardez-le au minimum. Les femmes ne doivent pas boire plus d'un verre par jour et les hommes pas plus de deux.
5. Boire beaucoup d'eau. L'eau est essentielle à une alimentation saine. Cependant, une hydratation adéquate est également essentielle pour perdre du poids.
   • Les recommandations vont de 2 à 3 litres par jour. Tout le monde a besoin de quantités légèrement différentes en fonction de l'âge et du niveau d'activité physique.
   • Boire suffisamment d'eau peut également aider à contrôler votre appétit. Souvent, vous avez faim, alors que vous avez vraiment soif - les signaux se sentent et apparaissent les mêmes.

Partie 2 sur 4: S'entraîner comme un mannequin

1. Faites plus de pas chaque jour. Certains modèles et célébrités ont augmenté leur consommation de calories en augmentant le nombre de pas qu'ils font chaque jour. Chaque étape supplémentaire peut aider à brûler plus de calories.
   • En suivant les étapes, vous pouvez voir à quel point vous êtes actif tout au long de la journée. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories en une journée.
   • Certains professionnels de la santé recommandent de faire 10 000 pas par jour. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une recommandation formelle, atteindre cet objectif au quotidien signifie que vous êtes très actif.
   • Toute activité supplémentaire par rapport à ce que vous faites normalement entraînera certains avantages pour la santé et peut-être une perte de poids.
   • Achetez un podomètre ou téléchargez une application pour votre smartphone pour voir votre niveau d'activité actuel. Augmentez lentement le nombre d'étapes au fil du temps. Commencez à ajouter 1000 pas par jour.
2. Entraînez-vous avec un ami. De nombreux mannequins et célébrités s'entraînent ensemble. La recherche montre que si vous faites de l'exercice avec quelqu'un, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine d'exercice.
   • Des études montrent également que faire de l'exercice avec un ami peut aider à faire de l'exercice une habitude.
   • Demandez à un ami, à un membre de la famille ou à un collègue de faire de l'exercice ensemble. Planifiez ensemble quelques séances par semaine.
   • Vous pouvez également profiter de cours de gym. L'avantage des cours collectifs est que vous pouvez vous faire de nouveaux amis et profiter d'une ambiance de groupe.
3. Faites de l'exercice le matin. Les entraîneurs de célébrités recommandent de faire de l'exercice le matin plutôt que l'après-midi ou le soir.
   • Bien que certaines preuves contradictoires existent, il existe des études montrant que les entraînements du matin brûlent plus de graisse.
   • Si vous prévoyez d'aller au gymnase ou de faire de l'exercice le matin, visez 150 minutes par semaine. C'est la recommandation pour les adultes moyens en bonne santé.
   • Ajoutez une variété d'exercices cardio, comme le jogging ou la course à pied, l'utilisation de l'elliptique, la natation, la danse ou des cours d'aérobic.
4. Faites régulièrement de la musculation. Les mannequins et les célébrités semblent toujours avoir des muscles définis et tonifiés. Inclure un entraînement régulier en force peut également vous aider à obtenir un look similaire.
   • Essayez de faire de la musculation environ deux ou trois jours par semaine. Passez 20 à 30 minutes à entraîner les principaux groupes musculaires (bras, jambes, tronc et dos).
   • Prenez toujours une journée de repos entre les jours où vous avez effectué un entraînement en force. Ceci pour aider à réparer et à réparer vos muscles.
   • Incluez une variété d'exercices tels que soulever des poids (avec des poids libres ou des appareils de musculation), du yoga, des pilates ou des exercices avec votre propre poids corporel (comme des fentes, des pompes ou des craquements).

Partie 3 sur 4: Gérer votre poids

1. Vas-y doucement. Les modèles qui perdent du poids et le maintiennent à long terme le font lentement mais sûrement. Perdre du poids rapidement n'est pas durable à long terme et vous prendrez du poids plus facilement.
   • En général, vous devriez essayer de perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Ceci est considéré comme une perte de poids sûre et saine qui est plus facile à maintenir.
   • Une perte de poids lente mais régulière est généralement le résultat de changements de style de vie et d'alimentation plus petits. Lorsque vous apportez des changements majeurs ou un régime alimentaire accéléré, vous ne pourrez probablement pas maintenir ce style de vie.
2. Gérez votre stress. Faire face au stress est une chose sur laquelle les célébrités et les modèles travaillent pour leur santé émotionnelle, ainsi que pour soutenir la perte de poids. Maintenir un niveau de stress bas et sous contrôle peut aider à perdre du poids et à contrôler la faim et l'appétit.
   • En période de stress élevé, il est plus difficile de contrôler les fringales car vous pourriez avoir plus faim et avoir plus de mal à perdre du poids. C'est une réponse naturelle au stress de votre corps.
   • Contrôlez le stress. Tenez un journal, écoutez de la musique, allez vous promener ou parlez à un ami pour obtenir du soulagement.
   • Vous pouvez également essayer le yoga ou la méditation pour calmer et calmer votre esprit.
   • Si les remèdes maison ne fonctionnent pas bien ou si vous pensez avoir besoin de plus d'aide, consultez un thérapeute ou un comportementaliste. Il pourra peut-être vous donner des conseils supplémentaires et un plan pour gérer votre stress.
3. Offrez-vous votre plat préféré. Même lorsque les mannequins essaient de perdre du poids, ils se livrent parfois à leurs aliments ou friandises préférés. Interdire de telles friandises est irréaliste et peut vous donner plus faim avec le temps.
   • La clé de la perte de poids est l'équilibre. Vous ne pouvez pas abuser de vos aliments préférés ou vous courez le risque de ralentir ou même de prendre du poids.
   • Planifiez des friandises spéciales au cours de la semaine ou du mois. Si vous savez qu'ils arrivent ou que vous prévoyez de le faire, vous pouvez compenser ces calories supplémentaires en allant peut-être au gymnase plus souvent, en faisant de l'exercice plus longtemps ou en mangeant moins ces jours-là.

Partie 4 sur 4: Rester en bonne santé

1. Discutez avec votre médecin de ce que vous souhaitez réaliser. Perdre du poids et maintenir votre poids idéal peut être très difficile. En fonction de votre poids et de votre état de santé actuels, un régime alimentaire strict et de l'exercice physique peuvent également présenter des risques potentiels pour la santé. Avant de commencer un nouveau programme de perte de poids, consultez votre médecin.
   • Votre médecin peut vous aider à définir des objectifs de perte de poids sains et vous suggérer des stratégies de perte de poids sûres.
   • De plus, votre médecin pourra peut-être vous orienter vers un diététiste ou un professionnel du conditionnement physique agréé qui pourra vous aider à définir et à atteindre des objectifs réalistes.
2. Fixez-vous des objectifs. Le corps de chacun est différent. La perte de poids peut être plus difficile (et potentiellement malsaine) pour certains que pour d'autres. Avant d'essayer d'atteindre le physique du modèle de piste, réfléchissez bien au type d'objectifs de perte de poids que vous pouvez raisonnablement atteindre. Visez des objectifs selon le principe SMART.
   • Spécifique. Planifiez exactement la quantité d'exercice que vous allez faire chaque semaine ou le nombre de calories que vous allez consommer chaque jour.
   • Mesurable. En gardant vos objectifs mesurables, vous pouvez déterminer dans quelle mesure vous réussissez à les atteindre. Par exemple, vous ne pouvez pas mesurer un objectif comme «manger plus sainement», mais vous pouvez mesurer un objectif comme «manger 1 200 calories par jour».
   • Acceptable. Demandez-vous si vous avez le temps, les ressources et la capacité physique pour atteindre vos objectifs. Vos objectifs d'entraînement quotidiens sont-ils compatibles avec votre travail? Vos régimes alimentaires répondent-ils à vos besoins spécifiques en matière de santé et / ou nutritionnels?
   • Réaliste. Il n'y a qu'une certaine quantité de poids que vous pouvez perdre en toute sécurité dans un certain laps de temps. Discutez avec votre médecin ou votre diététiste de la perte de poids que vous pourriez réaliser de manière réaliste.
   • Traçable. Vous devriez pouvoir mesurer vos progrès d'une manière ou d'une autre, que ce soit en vous pesant chaque semaine ou en tenant un journal de votre activité physique et de votre apport calorique quotidien.
3. Renseignez-vous sur les risques du mode de vie d'un mannequin. Gardez à l'esprit que les modèles prennent souvent des mesures extrêmes et dangereuses pour perdre ou maintenir du poids. Les mannequins courent un risque élevé de développer des problèmes physiques et psychologiques en raison des exigences malsaines et irréalistes de l'industrie de la mode. Renseignez-vous sur les risques potentiels pour votre santé mentale et physique avant d'essayer de développer le corps d'un modèle.
   • Les modèles de piste sont particulièrement susceptibles de développer des troubles de l'alimentation tels que l'anorexie.
   • De nouvelles lois sont introduites dans certains pays pour interdire aux agences de mannequins d'embaucher des modèles dont le poids est inférieur à une limite saine pour leur type de corps.

Conseils

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids. Il ou elle peut vous dire si la perte de poids est sûre et appropriée pour vous.
• Gardez à l'esprit que les médias peuvent promouvoir un type de régime alimentaire élaboré par un modèle ou une célébrité qui n'est généralement pas sûr ou recommandé pour la plupart des gens. Ce n'est pas parce qu'un modèle a perdu du poids grâce à un programme de régime spécifique qu'il est sûr ou efficace pour vous.
• Gardez à l'esprit que les photos de nombreux modèles ont été retouchées, alors gardez vos attentes réalistes. Vous voulez viser un poids santé et un corps sain, pas seulement être maigre.
• Même si vous n'êtes pas mannequin, cela ne veut pas dire que vous n'êtes pas belle.
• N'oubliez pas que tout le monde est différent. Votre constitution globale et votre constitution génétique peuvent signifier que la réalisation d'un physique de modèle de piste n'est pas un objectif réaliste pour vous. Travaillez à accepter votre beauté personnelle spécifique plutôt que de vous battre pour une norme établie par quelqu'un d'autre.