Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: planifier et motiver
• Méthode 2 sur 2: Vous êtes ce que vous mangez
• Conseils
• Mises en garde

Vous perdez du poids si le corps utilise plus de calories qu'il n'en absorbe. L'exercice est un moyen d'y parvenir, mais il peut être inaccessible pour certaines personnes pour un certain nombre de raisons - y compris des problèmes médicaux, le manque de temps ou le manque d'intérêt. Vous devrez peut-être trouver des moyens alternatifs de perdre ces kilos en trop. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, et chacune requiert du dévouement et de la discipline. Si vous souhaitez perdre du poids sans faire d'exercice, suivez les conseils ci-dessous.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: planifier et motiver

1. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids. Une livre de poids corporel équivaut à environ 3500 calories. Par conséquent, vous devrez brûler 3500 calories pour chaque livre que vous voulez perdre.
   • Découvrez combien de calories vous pouvez réduire de votre alimentation quotidienne. Pour ce faire, calculez d'abord le nombre de calories dont vous avez besoin par jour. Vous pouvez le faire en recherchant en ligne un compteur de calories, puis en entrant votre poids, votre taille, votre âge et votre niveau d'activité. Le nombre de calories dont une personne a besoin varie d'une personne à l'autre, il est donc important de connaître votre numéro personnel.
   • Déterminez à quelle vitesse vous voulez perdre du poids et soustrayez le nombre de calories correspondant de la quantité quotidienne recommandée. Par exemple, si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devrez prendre 500 calories de moins par jour pour consommer 3 500 calories de moins en une semaine.
     • Être réaliste. Étant donné que votre régime ne comprend pas d'exercice, il se peut que vous ne perdiez pas de poids aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Couper 1000 à 1500 calories par jour pour perdre plus de deux livres par semaine est déraisonnable - votre corps se mettra en mode famine, s'accrochant désespérément aux calories qu'il absorbe. Cela entrave le processus de gestion des déchets.
2. Développez un plan de régime qui favorise la perte de poids. Si vous ne faites pas d'exercice pour brûler des calories, vous devrez réduire les calories de votre alimentation. Mais comment allez-vous aborder cela exactement? Gardez les consignes suivantes à l'esprit lors de la conception de votre régime alimentaire:
   • Marquez les jalons. Combien de poids voulez-vous perdre après une semaine? Après trois semaines? De cette façon, même si vous n'atteignez pas vos objectifs, la lumière au bout de ce mini-tunnel restera visible et votre motivation sera maintenue. Dix livres en dix semaines, c'est bien, mais vérifiez après cinq semaines. Êtes-vous à mi-chemin?
   • Allouez une certaine quantité de calories à chaque repas. Pour le petit-déjeuner, limitez-vous à 300 calories, à deux repas plus gros de 500 calories et à deux collations de 100 calories. De cette façon, vous savez exactement ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.
   • N'oubliez pas de vous promettre des récompenses! Si vous avez un plan strict pour atteindre vos objectifs, votre deuxième raison de vous en tenir à ce plan est de vous garder motivé. Après deux semaines de dur labeur, quelle récompense espérez-vous obtenir? Peut-être une journée de shopping? Un beau film? Votre soda préféré? Assurez-vous également d'inclure ces récompenses dans votre plan.
3. Tenez-vous responsable. Un journal alimentaire est un excellent moyen de le faire. Vous êtes non seulement obligé de faire face à ce que vous avez mangé, mais vous devez également le noter et le reconnaître. Admettre sur papier que vous avez mangé trois morceaux de gâteau pour le déjeuner peut être exactement la motivation dont vous avez besoin.
   • Trouvez un ami avec qui travailler ou une personne de confiance pour lire votre journal. S'il tient également un journal, c'est encore mieux! Quand il s'agit de plaisirs coupables, nous nous trompons souvent et nous pardonnons trop facilement. Mais savoir qu'il y a quelqu'un qui évaluera ces habitudes le matin est une bonne motivation externe qui peut vous garder sur la bonne voie. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à surveiller votre alimentation.
4. Rester actif. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice pour augmenter le métabolisme. Tout ce que vous faites pour continuer à bouger, des tâches ménagères à la promenade du chien, vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. L'intention est que vous restiez debout aussi souvent que possible; vous n'avez pas à faire de l'exercice pour cela.
   • Encouragez des compagnons sociaux plus actifs. Frisbee golf, baignade ou pique-nique dans le parc entre amis sont autant d'activités qui vous font bouger. De plus, vous obtenez une bonne bouffée d'air frais avec. Si le temps jette une clé dans les travaux, allez danser ou faire du paintball.

Méthode 2 sur 2: Vous êtes ce que vous mangez

1. Boire beaucoup d'eau. L'eau fait plus que purifier votre corps des déchets. Il favorise une digestion plus rapide (ce qui vous fait perdre du poids plus rapidement), mais peut également vous faire vous sentir rassasié avant les repas - vous obligeant à manger moins.
   • L'eau a des avantages infinis. Il peut également accélérer votre métabolisme! Des recherches récentes ont montré que boire un demi-litre d'eau froide peut augmenter considérablement votre métabolisme après seulement dix minutes.Si vous buvez comme ça pendant un an, vous brûlerez 17 400 calories supplémentaires - ou perdrez cinq livres! Juste en buvant de l'eau!
     • Les hommes et les femmes ont généralement des besoins en eau différents. Les hommes ont généralement besoin de trois litres par jour et les femmes d'un peu plus de deux. Ces quantités comprennent également les aliments et autres boissons, mais pour perdre du poids, cette quantité doit être constituée principalement d'eau (car elle maintient la faim à distance).
2. Ignorez le désordre. En termes simples, les aliments transformés ne sont pas bons pour nous. En fait, la plupart des dates d'expiration sont là pour la décoration. Si vous conservez des aliments transformés et préemballés à la maison, la plupart d'entre eux ne commenceront pas à se gâter ou à sentir mauvais. Notre corps n'est pas fait pour ces aliments synthétiques. Ils sont carrément malsains.
   • Essayez de vous en tenir à une alimentation naturelle autant que possible. Si vous ne pouvez pas raisonnablement le faire vous-même, ne le mangez pas. Si vous ne savez pas ce qu'il contient, ne le mangez pas. Cela signifie que vous éliminez tous les aliments transformés, y compris la restauration rapide, de votre alimentation. Considérez cela comme une occasion de perfectionner vos compétences culinaires.
     • Jetez toute la malbouffe. Biscuits, gâteaux, tartes, chips, boissons gazeuses, etc. Si votre famille ou vos colocataires ont des problèmes avec cela, mettez tout dans une armoire et assurez-vous de ne pas entrer. Assurez-vous que vos colocataires savent ce que signifie cet espace et que vous n'y mangez pas.
   • Les restaurants font également partie des coupables. Surtout maintenant que les portions deviennent de plus en plus grosses et de plus en plus grasses. Si vous voulez socialiser et manger à l'extérieur, optez pour des options plus saines (pensez au poisson et aux légumes) et emportez-en la moitié à la maison.
3. Mangez plus de fruits et de légumes. Maintenant que vous consommez moins de calories, si vous mangez les mauvais aliments, vous aurez probablement souvent faim. Mais les fruits et légumes sont riches en calories, copieux, faibles en calories et faibles en gras. Avec un régime coloré, vous oublierez presque que vous suivez les calories.
   • Les fruits et légumes sont non seulement bons pour votre tour de taille (et délicieux), mais peuvent également réduire le risque de cancer et d'autres maladies graves. Comme aucun autre groupe alimentaire, ils fournissent à votre corps d'innombrables vitamines, minéraux, fibres et autres substances dont vous avez besoin pour votre santé à long terme. Avez-vous besoin de plus de raisons?
   • Partout où «trop» signifie n'est pas bon. Pour une collation d'environ 100 calories, vous pouvez choisir une pomme ou une banane moyenne, une tasse de haricots verts cuits à la vapeur, une tasse de myrtilles ou de raisins, des carottes, du brocoli ou des poivrons avec deux cuillères à café d'humus. Si vous avez du mal à grignoter sainement au travail ou en déplacement, pensez à quelques pas à l'avance - préparez vos collations à l'avance.
4. Optez pour maigre et faible en gras. Les fruits et légumes devraient constituer une grande partie de votre alimentation, mais vous ne pouvez pas vivre uniquement de fruits et légumes. Vous avez également besoin d'autres sources de protéines, de fibres, de bons glucides et de bonnes graisses. Ajoutez des grains entiers, de l'avoine, des viandes maigres et des produits laitiers maigres à votre alimentation pour trouver le juste milieu.
   • N'optez pas pour des glucides ou sans gras. C'est un régime qui a la garantie de se retourner contre vous. Au lieu de cela, optez pour des glucides sains à partir de pâtes à grains entiers, de riz brun, de quinoa et de graisses saines provenant de noix, d'avocats et d'huile d'olive. Votre corps a besoin de glucides et de graisses pour en tirer de l'énergie, quelle que soit la réputation négative qui y est attachée.
5. Ajustez les méthodes de cuisson. Les légumes sautés ne sont plus sains si vous utilisez beaucoup de beurre ou d'huile. Ne sabotez pas vos bonnes intentions avec de mauvaises méthodes de cuisson. Cela vous incitera à vous demander pourquoi vous ne perdez pas de poids.
   • Passez à la cuisson à la vapeur, au gril et à la cuisson. Évitez les techniques qui impliquent d'enrober les aliments avec du beurre, de la pâte ou d'autres matières grasses. Ces techniques ajoutent des calories supplémentaires que votre corps n'enregistre même pas. La sensation de satiété est causée par la nourriture et non par ce qui l'entoure.
   • Passez à l'huile d'olive extra vierge, de graines de lin et de noix. Ceux-ci se composent principalement de graisses insaturées (le bon type) et ont le même objectif. Le remplacement des graisses saturées par des graisses insaturées peut aider à réduire le cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et d'obésité.
   • Ne faites pas vos plats plus salés que nécessaire. Le sel est connu pour obstruer les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle. Il existe également d'autres risques sanitaires drastiques. Si vous pouvez limiter un peu votre consommation de sel, vous serez étonné du peu de différence que vous pouvez goûter. S'il a assez bon goût sans sel, ne l'ajoutez pas.

Conseils

• Bien que la perte de poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez, il est également important d'obtenir les calories de sources bonnes et saines. Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides, de protéines et de graisses - c'est ainsi que vous vous assurez que votre corps reçoit tout ce dont il a besoin.
• Assurez-vous d'avoir une bouteille d'eau avec vous en tout temps. Vous boirez de l'eau juste pour faire quelque chose et développerez lentement mais sûrement une très bonne habitude.
• Ne sautez pas le petit déjeuner! Le petit-déjeuner relance votre corps le matin, stimulant votre métabolisme et vous préparant à commencer votre journée.

Mises en garde

• Les laxatifs et les pilules amaigrissantes sont malsains. Si vous arrêtez de les utiliser, vous prendrez du poids tout de suite et votre corps ne vous en remerciera pas. La perte de poids à long terme ne se fait pas du jour au lendemain.
• Ne limitez pas la quantité de calories que vous consommez afin de ne plus obtenir les vitamines et les nutriments nécessaires. Vous pouvez perdre du poids plus rapidement, mais vos cheveux, votre peau, vos ongles et vos signes vitaux en souffriront.
• Ne considérez jamais les troubles de l'alimentation comme un moyen de perdre du poids. Les vomissements sont désastreux pour votre œsophage et votre émail dentaire; c'est aussi mourir de faim.