Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Affirmez-vous grâce au langage corporel et au comportement
• Méthode 2 sur 3: Communiquez de manière plus agressive
• Méthode 3 sur 3: Canalisez votre agressivité
• Conseils
• Mises en garde

Apprendre à être agressif d'une manière affirmée sans paraître hostile peut vous aider à devenir un leader plus confiant et efficace et à améliorer votre estime de soi. Être assertif est associé au leadership et aux compétences interpersonnelles, mais être trop agressif peut en être un négatif influer sur la façon dont vous êtes perçu à l'école, au travail, à la maison et dans les relations amoureuses. En intégrant des aspects du langage corporel, du comportement, de la parole et de l'apparence dans vos interactions interpersonnelles, vous pouvez augmenter votre confiance, gagner en estime de soi et améliorer vos relations avec les autres.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Affirmez-vous grâce au langage corporel et au comportement

1. Soyez sûr de vous avec votre attitude. Vous voulez paraître rassemblé, équilibré et confiant sans paraître maladroit ou inconfortable.
   • Approchez-vous de quelqu'un directement, pas par le côté ou par derrière.
   • Gardez une distance suffisante pour que vous puissiez entendre la personne mais ne soyez pas face à elle.
   • Détendez vos épaules (ne les laissez pas s'effondrer ou se pencher) et écartez vos pieds à la largeur des épaules afin que votre poids corporel soit uniformément réparti sur les deux jambes.
   • Pliez vos mains et tenez-les devant votre estomac, pas plus haut que votre diaphragme.
2. Adoptez une attitude affirmée lorsque vous vous asseyez. Si vous parlez à quelqu'un de plus grand que vous, suggérez de vous asseoir pour être à la même hauteur. Trouvez une table où vous pouvez vous asseoir l'un en face de l'autre et parler.
   • Se redresser. Votre tête doit être droite et au centre de vos épaules. N'inclinez pas la tête d'un côté et ne cambrez pas vos épaules.
   • Ne vous asseyez pas les jambes croisées. Cela peut signifier que vous êtes distrait ou ennuyé. Se croiser les jambes régulièrement en position assise peut contribuer à des maux de dos ou à des varices.
   • Serrez ou pliez vos mains sur la table. En ayant vos mains là où l'autre personne peut les voir, vous insufflez confiance et montrez votre sincérité.
3. Soyez conscient de la façon dont vous utilisez vos mains et vos doigts. La façon dont vous utilisez vos mains pour communiquer peut donner le ton pour le reste de la conversation ou de l'association.
   • Lorsque vous faites des gestes pour clarifier quelque chose, gardez vos doigts ensemble et pointez avec la paume ouverte.
   • Ne pointez pas et ne frappez pas du doigt.
4. Soyez conscient de vos expressions faciales. Regardez l'autre personne dans les yeux et détendez votre visage.
   • Ne fixez pas le sol ou ne détournez pas les yeux lorsque vous parlez ou écoutez, car cela vous rendra nerveux.
   • Ne serrez pas la mâchoire et ne serrez pas les muscles de votre visage.
   • Maintenez un contact visuel direct, mais ne le fixez pas.

Méthode 2 sur 3: Communiquez de manière plus agressive

1. Défendez-vous et ripostez. Énoncez votre point de vue ou vos besoins de manière claire et directe. Vous voulez paraître agressif, mais pas irrespectueux.
   • Assurez-vous d'avoir toute l'attention de quelqu'un avant de parler. Parlez en face à face, pas avec le dos de quelqu'un.
   • Lorsque vous vous adressez à quelqu'un, dites le nom de votre interlocuteur.
   • Soyez honnête avec la personne à qui vous parlez, mais n'oubliez pas d'écouter également son point de vue.
2. Utilisez des mots et des expressions qui sont directs, mais qui ne portent pas de jugement. Si vous semblez condescendant, accusateur ou trop agressif, cela peut aggraver la situation.
   • Vous ne devriez pas utiliser des mots comme «toujours» ou «jamais», car ils ont tendance à exagérer ce que vous dites.
   • Ramenez la conversation à vous-même. Utilisez des énoncés avec «je» au lieu de «vous», comme «je ressens…» ou «je n'aime pas quand…» suivis de faits.
3. Essayez de produire une voix forte et cohérente. Crier, chuchoter ou parler d'une voix tremblante mine tout ce que vous dites.
   • Parlez à un niveau que vous utiliseriez pour une conversation normale.
   • Mendier ou pleurnicher vous fait paraître désespéré ou émotionnellement injuste.
   • Parlez d'une voix claire et ferme et n'hésitez pas.
   • Lorsque vous vous préparez à affronter quelqu'un, pratiquez d'abord ce que vous voulez dire devant un miroir.
4. Refuser quelqu'un. Ne vous sentez pas coupable en disant «non» à quelqu'un si vous sentez qu'il essaie de profiter de vous ou vous demande de faire quelque chose que vous trouvez déraisonnable (par exemple, emprunter de l'argent).
   • Suivez ces principes de base pour dire «non»: soyez bref, clair, ferme et honnête.
   • Vous pouvez justifier votre réponse, mais soyez bref et ne donnez pas d'excuses excessives.
   • Ne commencez pas chaque phrase par "désolé, mais ...". Être trop excusé vous fait paraître immature ou pas sincère.
   • Renforcez votre refus avec un langage corporel affirmé. Maintenez un contact visuel direct, gardez la tête haute, gardez le dos droit et détendez votre visage et vos épaules.

Méthode 3 sur 3: Canalisez votre agressivité

1. Écouter de la musique. La musique peut affecter l'excitation émotionnelle ou physique. Choisissez un genre de musique ou de chansons qui ont un tempo de 80 à 130 battements par minute.
   • Augmentez votre fréquence cardiaque en créant une liste de lecture qui organise les chansons par tempo, du lent (70 à 80 battements par minute) au rapide (120 à 130 battements par minute).
   • Vous pouvez également basculer entre les chansons rapides et lentes, fortes ou douces.
   • N'écoutez pas de musique qui évoque des émotions telles que la colère ou l'hostilité.
2. Exercer. L'exercice physique peut vous aider à développer la discipline et la maîtrise de soi. Voici des exemples de sports qui aident à réduire la tension et à canaliser positivement l'agression:
   • Arts martiaux, en particulier le taekwondo et le kung fu.
   • Course à pied et aérobic.
   • Haltérophilie et boxe.
3. Méditez et détendez-vous. Vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation pour éviter que votre agressivité ne se transforme en colère. Des exemples sont:
   • Prenez des respirations lentes et profondes provenant de votre estomac et non de votre poitrine.
   • Répétez un mot ou une phrase dans votre tête, comme «se détendre» ou «se calmer», tout en prenant une profonde inspiration.
   • Utilisez l'une de ces techniques lorsque vous vous sentez tendu ou en colère.
4. Faites face à un comportement trop agressif ou passif-agressif chez les autres. Si la source de votre agression ou de votre frustration est quelqu'un d'autre, vous avez le droit de vous défendre et d'être traité avec respect.
   • Utilisez l'humour pour contrer un comportement hostile ou un traitement injuste.
   • Ne réagissez pas de manière excessive. Cela ne fait que conduire à plus de drame et à une agression inutile.
   • S'attaquer au contrôle ou à la manipulation des personnalités en suivant une déclaration négative avec une question, ou en leur demandant de clarifier leur point de vue. De cette façon, vous gardez le contrôle de la conversation.
   • Choisissez soigneusement vos discussions. Demandez-vous si le comportement de l'autre personne vous fait mal ou vous ennuie simplement. Parfois, la meilleure chose à faire est de garder vos distances.

Conseils

• Ne croisez pas les bras et ne serrez pas les poings, car cela vous fera paraître plus conflictuel que confiant.
• Assurez-vous que vous n'avez pas une posture dégingandée, que vous ne restez pas déséquilibré, que vous ne penchez pas la tête d'un côté, que vous ne frappez pas constamment vos cheveux de votre visage et que vous ne le faites pas t mettez votre main sur votre bouche.
• Lorsque vous êtes assis, ne croisez pas les bras, ne tenez pas vos mains derrière le dos ou ne vous asseyez pas sur vos mains.
• Ne tripotez pas vos bijoux ou votre montre, ne jouez pas avec vos clés, ne changez pas dans votre poche et ne vous mordez pas les ongles.
• Tout type d'exercice ou d'activité physique est bon pour canaliser votre agressivité et renforcer votre confiance en vous.
• Wanneer je probeert tot een compromis te komen of te onderhandelen met een vijandige of passief-agressieve persoon, stel dan grenzen of consequenties, zoals die persoon rapporteren aan een meerdere (bijv. baas of leraar) als hij weigert mee te werken of zijn gedrag te changer.
• Lorsque vous affrontez quelqu'un, ayez toujours un ami, un membre de votre famille ou un collègue avec vous comme renfort.
• Pratiquez l'écoute active, résumez ou répétez les pensées et les sentiments de l'autre.
• N'utilisez pas de communication passive, comme ne pas vous défendre, mettre vos besoins derrière ceux des autres ou vous laisser abuser.
• Votre opinion est importante. Ne négligez pas ou n'affaiblissez pas votre opinion avec des phrases comme «Je m'en fiche…» ou «Ça va, ça ne me dérange pas…».
• Parlez haut et fort lorsque vous parlez aux gens. Essayez de ne pas bégayer ou marmonner. Si vous parlez suffisamment fort et clair pour que les gens vous entendent, vous paraîtrez confiant.

Mises en garde

• Toutes les formes d'agression physique et verbale contre un être humain ou un animal sont inacceptables et causent inévitablement plus de tort.
• Être trop agressif ou assertif peut amener les autres à vous considérer comme égoïste ou narcissique, et cela peut nuire à votre réputation.
• Ne dirigez pas votre colère ou votre tension vers l'intérieur et ne bloquez pas votre agressivité. Cela peut entraîner une augmentation des sentiments d'anxiété.