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• Méthode 1 sur 3: Planifiez votre voyage avec soin
• Méthode 2 sur 3: Suivez votre régime alimentaire
• Méthode 3 sur 3: Soulager les symptômes
• Conseils

Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), c'est un gros problème en soi, mais si vous partez en voyage, le problème peut s'aggraver. Les personnes souffrant du SCI ont tellement peur de se trouver dans un environnement inconnu, hors de leur zone de confort, qu'elles évitent complètement de voyager afin de ne pas avoir de problèmes de symptômes. Cependant, avec une planification et une préparation minutieuses, les personnes atteintes du SCI peuvent voyager comme tout le monde.

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Méthode 1 sur 3: Planifiez votre voyage avec soin

1. 1 Apportez des vêtements de rechange supplémentaires avec vous. Lorsque vous voyagez, assurez-vous d'apporter des vêtements de rechange supplémentaires au cas où le pire se produirait.
   • Si vous voyagez en train ou en bus, assurez-vous d'emporter des vêtements de rechange supplémentaires dans vos bagages à main (ne les mettez pas en soute) afin de pouvoir les récupérer rapidement en cas d'urgence.
   • Mettez les vêtements supplémentaires dans un sac en plastique pour avoir un endroit où cacher les vêtements sales en cas de problème.
2. 2 Emportez vos propres serviettes en papier. Un problème courant avec les toilettes publiques est le manque de papier toilette, il vaut donc la peine d'apporter votre propre papier de soie ou même un rouleau de papier toilette à utiliser lorsque vous voyagez.
   • Vous pouvez également emporter avec vous une bouteille de désinfectant pour les mains au cas où vous manqueriez de savon dans les toilettes.
3. 3 Lorsque vous voyagez en avion, choisissez toujours un siège près de l'allée. Lorsque vous voyagez en avion, il vaut la peine de prendre place près de l'allée. De cette façon, si vous avez une envie soudaine d'aller aux toilettes, vous pouvez vous y rendre rapidement sans avoir à escalader d'autres personnes.
   • Demandez également un siège le plus près possible des toilettes. Si nécessaire, informez soigneusement l'hôtesse de l'air de votre problème de santé et demandez si vous pouvez changer de siège pour être plus près des toilettes.
4. 4 Dans la mesure du possible, voyagez en voiture plutôt qu'en bus. Si possible, il est préférable de voyager dans votre propre voiture plutôt que d'utiliser les transports en commun. Dans ce cas, si vous avez un besoin urgent d'aller aux toilettes, vous pouvez trouver un endroit pour vous arrêter.
   • Lors d'un voyage en bus, le conducteur peut ne pas toujours être en mesure de s'arrêter sur le côté de la route, vous devrez donc endurer tranquillement en attendant le prochain arrêt désigné.
   • Si vous devez voyager en bus, assurez-vous de savoir combien de temps le trajet prendra et combien de fois le bus s'arrêtera. Ainsi, vous pouvez essayer de planifier vos sorties aux toilettes en fonction des arrêts.
5. 5 Choisissez une maison où vous aurez vos propres toilettes. Si vous séjournez dans un motel ou une auberge de jeunesse, assurez-vous que votre chambre dispose d'une salle de bain. Cela vous permettra d'utiliser les toilettes quand vous en aurez besoin, sans être logé par d'autres.
6. 6 Planifiez où vous allez manger. Avant de voyager, cela vaut la peine de faire une petite recherche pour savoir quels restaurants ou épiceries sont disponibles à votre destination.
   • De cette façon, vous n'avez pas besoin de manger dans des restaurants de restauration rapide où la nourriture est riche en graisses et pauvre en fibres.
   • Si vous constatez que vous ne pouvez pas trouver de nourriture appropriée à votre destination, prévoyez d'emballer et d'emporter votre propre nourriture avec vous.
7. 7 Apprenez à demander où se trouvent les toilettes dans la langue du pays où vous vous rendez. Si vous allez dans un autre pays dont vous ne connaissez pas la langue, cela vaut la peine d'apprendre dans cette langue au moins la phrase "où sont les toilettes les plus proches?"
   • Vous devez également mémoriser les mots « gauche », « droite » et « tout droit » afin de comprendre la réponse de la personne.
   • La pire chose à laquelle vous puissiez penser est une conversation longue et confuse dans une langue étrangère au moment où vous voulez désespérément utiliser les toilettes.

Méthode 2 sur 3: Suivez votre régime alimentaire

1. 1 Mangez une variété d'aliments riches en fibres si le SCI s'accompagne de constipation. Les fibres aident les selles à traverser le système digestif. Il est recommandé de consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour pour soulager la constipation.
   • La plupart des fruits et légumes sont de bonnes sources de fibres. Vous pouvez également manger n'importe quel type de pain aux céréales, de céréales et de haricots. Vous pouvez manger d'autres aliments que vous aimez, mais seulement avec modération.
   • Cependant, ne choquez pas votre corps avec une forte augmentation de la quantité de fibres que vous consommez, surtout lorsque vous savez que vous partez en voyage. Puisque vous souffrez du SCI, consommer trop de fibres pendant une courte période inversera l'effet - c'est-à-dire qu'au lieu de la constipation, vous aurez la diarrhée.
   • Il faut à votre corps suffisamment de temps pour s'habituer à consommer plus de fibres. Vous pouvez augmenter progressivement votre apport en fibres de 2 à 3 grammes par jour.
2. 2 Si vous souffrez de diarrhée, mangez des aliments faciles à digérer et évitez les aliments gras et huileux. L'un des symptômes les plus désagréables du SCI est la diarrhée, qui est la principale raison pour laquelle la plupart des personnes atteintes du SCI choisissent de rester à la maison. Si vous partez en voyage, vous devez savoir comment bien manger.
   • Dans les premières 24 heures après une crise de diarrhée, il est nécessaire de manger des aliments légers et épais, car ils restent généralement plus longtemps dans l'estomac. Des exemples de tels aliments sont le riz nature, les pommes de terre, les bananes, les flocons d'avoine, la compote de pommes, le yaourt, les myrtilles, le pain grillé et le poulet au four (sans gras ni peau).
   • Il y a aussi des aliments que vous devriez éviter avant, pendant et après. Cela vous évitera bien des ennuis. Aliments pouvant aggraver la diarrhée : aliments gras et huileux, lait, crème glacée, beurre, fromage, alcool, boissons contenant de la caféine, édulcorants artificiels, haricots, chou, chou-fleur, brocoli et aliments sales.
3. 3 Évitez les aliments qui peuvent provoquer des ballonnements. Les ballonnements sont un autre symptôme désagréable du SCI, mais une bonne alimentation peut généralement aider.
   • Évitez les légumes comme le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles. Dans l'estomac, ces aliments libèrent du soufre et du raffinose, qui contribuent aux ballonnements.
   • Évitez les sucres simples comme les bonbons et la gomme. Ceci est particulièrement important lorsque vous voyagez. Le chewing-gum peut augmenter votre consommation de gaz, tandis que les bonbons et la malbouffe, riches en calories vides et en sucre, nourrissent les bactéries dans votre estomac. Et puis les bactéries libèrent plus de gaz. De plus, le sucre est rapidement absorbé dans l'intestin grêle, provoquant des convulsions, un autre symptôme du SCI.
   • Arrêter de fumer. Les ballonnements surviennent lorsque trop d'air s'accumule dans l'estomac. Ceci est aggravé lorsque vous avalez beaucoup d'air en fumant. Par conséquent, en abandonnant cette dépendance, vous pouvez soulager considérablement les symptômes du SCI.

Méthode 3 sur 3: Soulager les symptômes

1. 1 Prenez du lopéramide pour la diarrhée. Ce médicament ralentit la motilité intestinale. La dose initiale de lopéramide est de 4 mg, qui doit être prise par voie orale après les premières selles molles.
   • Vous pouvez ensuite prendre 2 mg supplémentaires de lopéramide si vous avez des selles molles récurrentes. Ne prenez jamais plus de 16 mg de lopéramide par jour.
2. 2 Si vous souffrez de constipation, prenez de l'hydroxyde de magnésium. Ce médicament agit en augmentant la quantité d'eau dans les intestins, aidant ainsi à desserrer les selles. Vous pouvez prendre 20 à 60 ml d'hydroxyde de magnésium par voie orale, une fois par jour.
3. 3 Prenez un antiémétique pour prévenir les nausées et les vomissements. Un bon antiémétique est le métoclopramide, qui doit être pris en comprimés de 10 mg toutes les 8 heures au besoin.
   • Le métoclopramide soulage les nausées et les vomissements en relaxant les muscles lisses du tractus gastro-intestinal, ce qui entraîne une diminution de l'activité du tube digestif.
4. 4 Prenez de la dompéridone pour les ballonnements et les gaz. Pour les ballonnements et les flatulences, il est conseillé aux patients atteints du SII de prendre des comprimés de dompéridone à 10 mg trois fois par jour (ou au besoin) pour éviter la formation excessive de gaz dans le tube digestif.
   • Les médicaments carminatifs tels que la dompéridone stimulent les muscles lisses de l'estomac et des intestins à se décomposer et à propulser les déchets plus rapidement, éliminant ainsi les déchets avec le gaz.
5. 5 Essayez des remèdes à base de plantes pour réduire les symptômes du SCI. Il existe plusieurs remèdes à base de plantes qui peuvent aider à soulager les symptômes de la TFR.
   • Par exemple, boire une seule tasse de thé à la camomille peut aider à soulager les crampes abdominales et les crampes, car il agit comme un relaxant musculaire. Les suppléments de fibres peuvent aider ceux qui souffrent de constipation. Vous pouvez simplement saupoudrer un sac de suppléments de fibres dans votre repas une fois par jour avec un repas.
   • Pour soulager la diarrhée, essayez de manger au moins une portion de gélatine ou de gelée de fruits par jour avant les repas pour renforcer vos selles (mais pas assez pour provoquer la constipation).

Conseils

• Voyager avec IBS peut être difficile, mais cela ne devrait pas vous empêcher de profiter de la vie. En obtenant le courage, en rassemblant toutes les informations dont vous avez besoin et en étant bien préparé, vous pouvez faire face aux symptômes du SCI et l'empêcher de limiter votre liberté.