Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Obtenez un soulagement immédiat
• Méthode 2 sur 3: changements de mode de vie
• Méthode 3 sur 3: Traiter les problèmes digestifs
• Conseils
• Mises en garde

Les ballonnements et les flatulences résultent naturellement de la digestion de votre corps lors de la transformation des aliments.Si les gaz ne peuvent pas quitter le corps en éructant ou en s'enroulant, ils s'accumulent dans le tube digestif et entraînent des ballonnements. Lisez la suite pour savoir comment réduire les flatulences et les ballonnements en ajustant votre alimentation et en gérant vos symptômes avec des médicaments.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Obtenez un soulagement immédiat

1. Ne gardez pas de gaz dedans. De nombreuses personnes forcent leur corps à rester dans les gaz par honte, mais il est nécessaire de laisser aller les gaz pour libérer le sous-produit digestif. Le maintenir en place ne fera que provoquer plus d'inconfort et de douleur. Alors trouvez un endroit où vous pouvez et laissez-le aller.
   • Si vous êtes en public et que vous avez l'impression de devoir passer le vent, allez aux toilettes et restez-y jusqu'à ce que vous ayez tout perdu.
   • Si vous avez du mal à libérer les gaz, essayez de vous asseoir ou de vous allonger dans une position qui vous facilite la tâche. Allongez-vous et détendez votre corps jusqu'à ce que la pression sur votre estomac et vos intestins se soit atténuée.
   • L'exercice peut également aider. Faites une marche rapide ou montez et descendez les escaliers plusieurs fois pour libérer les gaz.
2. Utilisez une compresse thermique. Pour un soulagement rapide de la pression abdominale, vous pouvez vous allonger et placer une bouillotte ou une compresse chauffante sur votre ventre. Laissez la chaleur et le poids aider à chasser les gaz.
3. Buvez du thé à la menthe ou à la camomille. La menthe et la camomille ont des propriétés qui facilitent la digestion et soulagent les douleurs à l'estomac. Achetez des sachets de thé à la menthe ou à la camomille ou prenez des feuilles séchées. Faites tremper les ingrédients dans l'eau chaude et dégustez pendant que les flatulences et les ballonnements disparaissent.
4. Prenez de l'ail. L'ail a également des propriétés qui stimulent le système digestif et préviennent les flatulences et les gaz. Les suppléments d'ail peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels et les pharmacies, mais l'ail frais peut aider plus rapidement.
   • Mangez de la soupe à l'ail, car l'eau tiède aidera l'ail à pénétrer plus rapidement dans votre système. Hachez quelques gousses d'ail et faites-les revenir dans l'huile d'olive. Ajouter le bouillon de légumes ou de poulet et laisser mijoter quelques minutes. Mangez-le chaud.
   • Ne mangez pas d'ail avec d'autres aliments qui favorisent réellement les gaz. Pour de meilleurs résultats, mangez-le simplement seul ou dans une soupe.
5. Prenez des produits en vente libre qui soulagent les gaz. Si vous avez déjà des ballonnements, les remèdes qui peuvent les prévenir ne vous aideront plus. Choisissez un médicament conçu pour décomposer les bulles de gaz et réduire la pression dans l'estomac et les intestins.
   • Les remèdes en vente libre contenant de la siméthicone sont conçus pour réduire l'accumulation de gaz.
   • Le charbon actif aide également à se débarrasser des gaz. Vous pouvez l'acheter à la pharmacie sous forme de chou végétal ou de Norit.

Méthode 2 sur 3: changements de mode de vie

1. Évitez les aliments qui entraîneront une surproduction de gaz par votre corps. Des gaz se forment lorsque les glucides non digérés commencent à fermenter dans vos intestins. Certaines personnes sont plus sensibles à certains aliments qui en sont la cause que d'autres. Si vous avez souvent des ballonnements ou des flatulences, essayez de limiter ou d'éviter les aliments suivants:
   • Haricots et autres légumineuses. Les haricots noirs, les haricots rouges, les haricots de Lima, les pois et autres légumineuses sont connus pour former des gaz. Ils contiennent un sucre appelé oligosaccharide, qui ne peut pas être décomposé par l'organisme; le sucre non digéré reste intact tout au long du processus de digestion et entraîne la formation de gaz dans l'intestin grêle.
   • Fruits et légumes riches en fibres. La fibre a de nombreux avantages pour la santé, mais elle ne peut pas être digérée, ce qui en fait une autre cause principale de gaz et de flatulences. Découvrez quels fruits et légumes riches en fibres vous causent le plus de problèmes. Le chou, le brocoli et les autres légumes crucifères semblent être plus gazeux que les légumes-feuilles.
   • Produits laitiers à base de lait de vache. Le lait de vache contient du lactose et de nombreuses personnes ne peuvent pas le digérer correctement. Évitez le lait, le fromage, la crème glacée et les autres produits laitiers contenant du lactose. Le lait de chèvre et de brebis semblent plus faciles à digérer, alors essayez-le comme alternative.
   • Additifs artificiels. Le sorbitol, le mannitol et d'autres édulcorants artificiels peuvent provoquer des ballonnements.
   • Soda et autres boissons gazeuses. Les bulles d'air dans les boissons gazeuses provoquent des ballonnements parce que l'air est emprisonné dans votre estomac.
2. Changez l'ordre dans lequel vous mangez. Le corps produit naturellement de l'acide chlorhydrique, qui décompose les protéines dès que vous commencez à manger. Si vous commencez votre repas en mangeant des glucides, l'acide chlorhydrique s'épuisera avant que les protéines que vous mangerez plus tard n'entrent dans votre système. Les protéines mal digérées fermentent alors, conduisant à la formation de gaz.
   • Au lieu de commencer par du pain et de la salade, prenez d'abord quelques bouchées de viande, de poisson ou d'autres protéines.
   • Si la digestion des protéines devient un problème, envisagez de prendre un supplément d'acide chlorhydrique, vendu dans les magasins d'aliments naturels. Prenez-les après les repas pendant que vous digérez encore vos aliments.
3. Mâchez bien votre nourriture. Mâcher de la nourriture est la première partie de la digestion, lorsque vos dents et votre salive réduisent la taille des aliments. Assurez-vous de mâcher chaque bouchée avant de l'avaler, car cela réduira le besoin de faire travailler votre estomac et vos intestins, ce qui réduira le risque de fermentation des aliments.
   • Essayez de mâcher chaque bouchée 20 fois avant de l'avaler. Posez votre fourchette entre les bouchées et donnez-vous du temps.
   • Manger plus lentement vous rendra également moins susceptible d'avaler de l'air, ce qui vous rendra moins susceptible de vous sentir gonflé ou d'avoir à roter.
4. Mangez des aliments fermentés. Une bonne digestion nécessite de nombreuses bonnes bactéries. Les gens mangent des aliments contenant de bonnes bactéries depuis des siècles pour faciliter la digestion.
   • Le yogourt aux probiotiques est une source de bactéries qui facilitent la digestion. Le kéfir est un autre produit laitier contenant des bactéries vivantes faciles à digérer par le corps.
   • La choucroute, le kimchi et d'autres légumes fermentés sont également une excellente alternative.
5. Utilisez des enzymes digestives. Les suppléments d'enzymes digestives peuvent aider votre corps à décomposer les parties difficiles à digérer des haricots, des fibres et des graisses. Découvrez quels aliments vous causent des problèmes et choisissez le bon complément.
   • Si vous avez du mal à digérer les haricots, essayez Jarro-Zymes Plus, par exemple, qui contient une enzyme ajoutée pour digérer les haricots et les légumineuses.
   • Les enzymes digestives doivent être prises avant les repas afin que votre corps soit prêt à digérer les aliments dès leur arrivée.

Méthode 3 sur 3: Traiter les problèmes digestifs

1. Faites très attention à la fréquence de vos symptômes et à leur gravité. Il est normal de ressentir occasionnellement des flatulences et des ballonnements, surtout après avoir mangé certains coupables. Mais si vous ressentez quotidiennement des ballonnements douloureux ou des flatulences excessives, le problème peut s'étendre au-delà de vos habitudes alimentaires quotidiennes.
   • Le syndrome du côlon irritable affecte votre intestin, provoquant des crampes et de la diarrhée lorsque vous mangez certains aliments.
   • La maladie cœliaque est un problème digestif causé par le gluten, une protéine présente dans le pain et d'autres produits céréaliers.
   • La maladie de Crohn est une maladie intestinale qui peut être très grave si elle n'est pas traitée correctement.
2. Cherchez une assistance médicale. Si vous ressentez quotidiennement des ballonnements et des flatulences accompagnées de douleur, appelez votre médecin. Parce que cela peut souvent être directement lié à ce que vous mangez, vous pouvez parler à votre médecin ou à un diététiste des changements dans votre alimentation et votre mode de vie.

Conseils

• Essayez de manger des bananes, du cantaloup et de la mangue. Et laissez cette bonne boisson gazeuse.
• L'exercice régulier aidera à libérer des gaz et à réduire les ballonnements et les flatulences à l'avenir. Allez vous promener, faire du jogging ou nager tous les jours pour que votre corps puisse libérer les gaz.

Mises en garde

• Ne vous contentez pas de couper les aliments de votre alimentation sans en parler d'abord à votre médecin.