Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Créer des modèles de pensée sains
• Méthode 2 sur 3: avoir une vision positive de la vie
• Méthode 3 sur 3: Faire face à une expérience traumatisante
• Conseils

Que vous ayez de mauvais souvenirs de moments embarrassants ou d'événements traumatisants, ils peuvent vous hanter pendant des jours, des mois, voire des années. Heureusement, il existe des moyens d'entraîner votre mémoire pour gérer ces mauvais souvenirs de manière saine. Dans cet article, vous apprendrez à laisser de mauvais souvenirs derrière vous et à réduire l'anxiété qui les accompagne.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Créer des modèles de pensée sains

1. Évitez les lieux et les objets qui déclenchent la mémoire. Remarquez-vous que lorsque vous pensez à certains objets ou que vous visitez certains endroits, vous pensez au mauvais souvenir? Par exemple, il se peut que quelque chose de grave vous soit arrivé à la maternelle et que cela vous soit rappelé chaque fois que vous voyez l'école. Essayez d'éviter l'école, par exemple en empruntant un itinéraire différent pour vous rendre au travail. De cette façon, vous penserez automatiquement moins à l'événement désagréable.
   • Si vous éliminez complètement les éléments qui déclenchent la mauvaise mémoire, la mémoire disparaîtra lentement mais sûrement. Au fil du temps, la mémoire est remplacée par des pensées plus importantes.
   • Bien sûr, il n'est pas toujours possible d'éviter tout ce qui évoque de mauvais souvenirs. Peut-être que vous ne voulez pas du tout prendre un chemin différent pour travailler, vous ne voulez pas arrêter d'écouter la musique de votre groupe préféré ou vous voulez continuer à lire des livres de science-fiction malgré les associations négatives. S'il n'est pas possible ou réaliste d'éliminer de votre vie toutes les choses qui vous rappellent l'événement négatif du passé, il est préférable de traiter la mémoire d'une manière différente.
2. Pensez à la mémoire jusqu'à ce qu'elle perde sa puissance. Les premières fois que vous pensez à un mauvais souvenir, il y a des moments où vous vous sentez anxieux. Vous aurez donc envie de penser le moins possible à l'événement du passé par réflexe. Cependant, la suppression de la mémoire peut la rendre plus puissante sur vous. Alors essayez de ne pas repousser la mémoire, mais plutôt de vous souvenir du plus de détails possible. Continuez à penser à l'événement jusqu'à ce que la peur que vous ressentez disparaisse. En ressentant la douleur, elle sera moins intense la prochaine fois. Lorsque vous pensez à de mauvais souvenirs, il peut également être utile de faire une longue marche ou de faire de l'exercice.
   • Essayez de vous consoler que l'événement est terminé. Quoi qu'il arrive - que l'on se moque de vous ou que vous ayez traversé une situation dangereuse - l'événement est derrière vous.
   • Parfois, penser à une mauvaise mémoire peut devenir une obsession. Essayez d'imaginer les sentiments que le souvenir évoque. Si vous réalisez que la mémoire vous fait encore mal même après avoir pensé à l'événement à plusieurs reprises, essayez une autre façon de bannir la mémoire de votre mémoire.
3. Essayez de changer votre mémoire. Chaque fois que vous pensez au passé, la mémoire change un peu. Votre cerveau remplit des trous dans la mémoire avec des informations incorrectes. Vous pouvez profiter de cette tendance du cerveau en remplaçant les mauvaises parties d'un souvenir par autre chose. Cela rend la mémoire moins ennuyeuse et vous fait moins mal.
   • Par exemple, disons que vous avez un mauvais souvenir d'enfance d'un voyage que vous avez fait avec votre père sur un bateau appelé «The Dreamcatcher». Vous vous souvenez que votre père portait un pantalon rouge et des lunettes de soleil et vous criait dessus lorsque vous vous êtes penché trop sur le côté du bateau et que vous êtes tombé à l'eau. Vous «savez» ce qui s'est passé, mais des années plus tard, vous découvrez que ce jour-là, votre père ne portait pas de pantalon rouge, mais un jean, et le bateau avait un nom différent. Les souvenirs ne sont pas toujours corrects et peuvent changer.
   • Essayez de changer la pire partie de votre mémoire. Par exemple, dans l'exemple ci-dessus, vous vous êtes senti effrayé et seul lorsque vous êtes tombé dans l'eau. Au lieu de vous concentrer sur cette peur et cette solitude, essayez de vous concentrer sur le soulagement que vous avez ressenti lorsque vous avez été pêché hors de l'eau.
   • Chaque fois que vous pensez à la mémoire, elle est légèrement différente de la dernière fois. Se concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif change le ton de la mémoire. Cela ne deviendra peut-être jamais un souvenir complètement positif, mais cela ne vous dérangera peut-être pas autant qu'avant.
4. Concentrez-vous sur de bons souvenirs. Parfois, votre cerveau entre dans une spirale négative difficile à éviter. Si vous pensez beaucoup à vos mauvais souvenirs, essayez de changer d'avis et de penser à des choses positives.Ne donnez pas beaucoup de temps à un souvenir pour que vous vous sentiez mal, mais essayez de changer d'avis dès que le souvenir vous vient. Continuez à faire cela jusqu'à ce que votre cerveau ne se concentre plus automatiquement sur le négatif et que vous soyez sorti de la spirale.
   • Essayez de connecter un souvenir négatif avec un bon souvenir. Par exemple, si vous continuez à penser au moment où vous avez commencé à bégayer pendant une présentation et que toute la classe s'est moquée de vous, vous pouvez relier cela à un autre moment où vous avez obtenu une note élevée. Ce bon souvenir vous fera vous sentir beaucoup mieux.
5. Essayez de vivre dans le présent. Accorder plus d'attention à l'ici et maintenant s'appelle également une vie consciente. Cela implique de se concentrer sur l'ici et maintenant au lieu de se laisser emporter par des souvenirs du passé ou des projets pour l'avenir. Une vie consciente est un excellent moyen de réduire le stress et de tirer le meilleur parti de la vie. Après tout, vous mettez maintenant l'énergie que vous aviez auparavant investie dans des choses sur lesquelles vous n'avez aucune influence, dans la vie que vous menez maintenant.
   • Au cours des activités quotidiennes, nos pensées vagabondent régulièrement. Nous perdons alors complètement de vue ce que nous faisions réellement et vivons réellement sur pilote automatique. Essayez d'éviter cela et prenez le temps de remarquer les détails que vous négligeriez normalement. Cela vous amènera plus dans le présent, de sorte que vous accorderez moins d'attention aux mauvais souvenirs.
   • Essayez de trouver un mantra à dire lorsque votre esprit s'égare. Par exemple, dites «Je suis ici maintenant» ou «Je suis vivant». Dites quelque chose qui remet vos pieds dans le présent.
   • Soyez conscient de ce que ressent votre corps en ce moment. Qu'est-ce que vous entendez, voyez, goûtez et sentez en ce moment?
   • Méditer. La plupart des formes de méditation se concentrent sur la pleine conscience. En vous concentrant sur votre respiration et en vous libérant des distractions, vous pourrez mieux vivre dans le présent. La méditation régulière vous aide à mieux vous concentrer et améliore également votre humeur.

Méthode 2 sur 3: avoir une vision positive de la vie

1. Pensez à ce que vous avez appris de l'événement. Vous pouvez apprendre quelque chose même des expériences les plus horribles. Cela peut vous prendre un certain temps pour réaliser ce que vous avez appris, surtout si l'événement n'est arrivé que récemment. Mais si vous pouvez regarder en arrière sur l'événement et réaliser ce que vous avez appris, le souvenir deviendra moins douloureux. Voyez-vous le bon côté de votre mauvais souvenir?
   • N'oubliez pas que les expériences négatives font partie de la vie. Les expériences difficiles nous rendent plus forts et nous font apprécier d'autant plus les événements positifs. Sans nous sentir mal de temps en temps, nous n'apprécierions pas le bien.
   • Concentrez-vous sur les bonnes choses que vous avez. Vous avez peut-être vécu des choses désagréables, mais il est bon de garder un œil sur ce que vous avez. Une bonne façon de vous en souvenir est de faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
2. Faites de bons nouveaux souvenirs. Au fil du temps, le mauvais souvenir disparaîtra de plus en plus en arrière-plan. Si vous souhaitez accélérer ce processus, vous pouvez vous assurer que votre mémoire est remplie de nouveaux bons souvenirs. Faites de belles choses avec les gens que vous aimez. Plus vous créez de souvenirs positifs, moins les souvenirs négatifs sembleront importants.
   • Il peut être utile de visiter des endroits où vous n'êtes jamais allés pour découvrir des choses complètement nouvelles dans un environnement qui n'évoque pas d'associations négatives. Réservez des vacances ou montez à bord d'un train vers un endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant.
   • Si vous n'aimez pas voyager, essayez d'ajuster un peu votre routine quotidienne. Allez dans un nouveau restaurant de la région, essayez une nouvelle recette ou invitez vos amis à dîner.
3. Vivez une vie bien remplie. Assurez-vous que vous avez assez à faire et que votre cerveau est stimulé. De cette façon, vous avez moins de temps pour gérer les pensées négatives. Si vous avez tendance à passer beaucoup de temps seul, essayez de rencontrer des amis ou de rendre visite à votre famille plus souvent. Distrayez-vous avec un bon livre ou un nouveau passe-temps. Plus vous vous ennuyez de temps, plus vous êtes susceptible de penser à de mauvais souvenirs. Ce que vous pouvez faire pour vous occuper:
   • Apprendre un nouveau sport, comme le football ou le kick boxing. Si vous n'êtes pas un tel athlète, mettez-vous au défi de courir quelques kilomètres par jour ou de pratiquer le yoga. Un défi physique est un excellent moyen de libérer des endorphines, qui s'accompagnent de sentiments positifs.
   • Faire quelque chose. Écrivez une chanson, fabriquez une robe ou peignez un paysage. Mettez votre énergie dans la création de quelque chose de nouveau; de cette façon, vous n'avez pas le temps de penser à de mauvais souvenirs.
   • Bénévole. Aider les autres est un excellent moyen de se vider l'esprit.
4. Évitez l'alcool et les drogues. L'utilisation de médicaments psychotropes ne peut qu'aggraver la situation, surtout si vous êtes déprimé ou anxieux. L'alcool aggrave la dépression et vous rend plus irritable et anxieux. Pour garder votre mentalité positive, il est préférable de limiter ou de s'abstenir complètement de consommer de l'alcool et des drogues.
   • La consommation d'alcool et de drogues pour oublier les mauvais souvenirs ou pour contourner les émotions négatives conduit souvent à la dépendance. Si vous êtes tenté de consommer de l'alcool ou de la drogue alors que vous ne voulez pas vous souvenir de quelque chose, demandez de l'aide immédiatement.
   • Évitez également les autres moyens de fuite. Si vous avez tendance à jouer, à trop manger ou à prendre une autre mauvaise habitude pour réprimer vos sentiments, la meilleure chose à faire est de le reconnaître et de faire quelque chose à ce sujet. Vous pouvez changer votre style de vie par vous-même ou sous la direction d'un thérapeute.
5. Faites de votre santé une priorité. Quand on ne peut penser qu'à de mauvais souvenirs, il est difficile de prendre soin de soi. Cependant, garder votre corps en bonne santé a un impact énorme sur votre façon de penser. Mangez suffisamment de vitamines, passez une bonne nuit de sommeil et faites suffisamment d'exercice pour éloigner les pensées négatives. De plus, faites-vous plaisir de temps en temps pour vous remonter le moral.
   • Assurez-vous d'avoir une alimentation variée et de consommer suffisamment de légumes, de fruits, de protéines, de céréales et de graisses saines.
   • Essayez de faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes par jour, même si ce n'est qu'une longue marche après le travail.
   • Essayez de dormir environ sept à huit heures par nuit. La fatigue peut vous rendre plus émotif et vous faire penser davantage aux mauvais souvenirs.

Méthode 3 sur 3: Faire face à une expérience traumatisante

1. Pleurez le souvenir. Reconnaissez la mémoire et les émotions négatives que la mémoire évoque. Cela peut sembler contre-productif, mais c'est une partie essentielle du processus de guérison. La suppression d'un mauvais souvenir fait que le passé vous hante pendant longtemps. Il vaut mieux permettre les sentiments négatifs. Sentez-vous en colère, triste ou blessé. Criez ou pleurez. Cela finira par vous faire vous sentir mieux que d'ignorer votre douleur.
2. Parlez de votre mémoire à quelqu'un. Essayez de parler à un ami ou à un membre de votre famille. Ces personnes peuvent souvent vous conseiller, vous soutenir ou vous donner une vision différente de la situation. Sélectionnez quelqu'un qui n'est pas personnellement impliqué dans la mémoire. De cette façon, les sentiments de l'autre personne ne jouent pas trop de rôle et vous pouvez dire ce que vous voulez sans blesser votre interlocuteur.
   • Envisagez une thérapie de groupe. Vérifiez en ligne si la thérapie de groupe est disponible dans votre région. De cette façon, vous apprenez à connaître d'autres personnes qui peuvent avoir vécu la même chose ou quelque chose de similaire et vous apprenez à gérer votre mauvaise mémoire.
   • Si vous préférez ne pas partager votre expérience avec quelqu'un d'autre, essayez de l'écrire dans un journal. Gardez le journal là où vous seul pouvez accéder.
3. Envisagez de rechercher une thérapie. Si vous sentez que vous avez besoin de plus que ce qu'un ami ou un membre de votre famille peut vous offrir, il vaut peut-être mieux en parler à un professionnel. Les psychologues et thérapeutes ont un devoir de confidentialité, vous pouvez donc dire ce que vous voulez sans honte.
   • Un psychologue peut vous aider à traiter votre mauvais souvenir. Il ou elle vous apprendra des techniques pour briser la spirale négative et limiter l'influence des événements passés.
   • La thérapie cognitivo-comportementale a aidé d'innombrables personnes traumatisées. Pensez à choisir un psychologue qui propose cette thérapie.
4. Découvrez si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Ce trouble peut se développer après une expérience effrayante et néfaste. Prenons, par exemple, un abus sexuel, un grave accident de voiture, une agression ou une maladie grave. Chez les personnes atteintes de SSPT, les souvenirs du traumatisme ne s'estompent pas. Pour cette raison, il y a une peur constante que l'événement se reproduise. Si vous pensez souffrir du SSPT, il est important de demander de l'aide immédiatement. Il est difficile de surmonter ce trouble sans aide.
   • Les symptômes du SSPT comprennent des flashbacks, des cauchemars et des pensées effrayantes.
   • Vous vous sentez émotionnellement engourdi, déprimé, constamment inquiet ou très tendu.
5. Envisagez des traitements spéciaux. Si vous vous sentez piégé dans vos souvenirs ou dans une expérience traumatisante, il existe des traitements spéciaux pour vous aider à avancer. Ces traitements sont souvent associés à une psychothérapie. Prenez rendez-vous avec un psychologue pour discuter des options de traitements spéciaux.
   • Les médicaments peuvent être un bon moyen de traiter quelqu'un. Des antidépresseurs ou des médicaments anti-anxiété sont régulièrement prescrits aux personnes qui ont du mal à se débarrasser de leurs pensées négatives.
   • L'expérience somatique est un traitement dans lequel vous êtes ramené en contact avec votre corps. Ce faisant, vous vous concentrez sur la correction de la tendance au combat ou à la fuite afin qu'elle ne soit plus activée lorsqu'il n'y a pas de danger réel.
   • La thérapie par électrochocs est un moyen efficace d'effacer les souvenirs traumatiques de la mémoire lorsque les autres traitements ne fonctionnent plus.

Conseils

• Renommer une mémoire peut aider votre cerveau à traiter une expérience plus rapidement. Par exemple, n'appelez pas un souvenir «mauvais», mais «passé». Tant que vous considérez un souvenir comme mauvais, vos sentiments le seront aussi.
• Ne restez pas coincé dans la période de deuil. Il est tout à fait normal de se sentir triste pendant un certain temps après une expérience intense, mais à un moment donné, essayez de reprendre votre vie.