Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Évaluer votre niveau de bien-être
• Partie 2 sur 3: Créer des objectifs de bien-être
• Partie 3 sur 3: Créer et suivre un plan de bien-être
• Conseils

Un plan de bien-être est un plan d'action conçu pour atteindre le bien-être personnel. Le bien-être personnel implique un état de santé et de satisfaction multidimensionnelle. Le bien-être personnel comporte de nombreuses dimensions et chacune doit être soignée, développée et entretenue pour un bien-être global optimal. Un plan de mieux-être doit prendre en compte toutes ces différentes dimensions du bien-être: physique, mental, spirituel, émotionnel, intellectuel, social, professionnel, financier et environnemental.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Évaluer votre niveau de bien-être

1. Évaluez votre bien-être physique actuel. Le bien-être physique comprend la nutrition et la forme physique. Le bien-être physique comprend également votre bien-être médical. Un bon bien-être médical comprend des procédures médicales favorables à la santé telles que des examens médicaux réguliers et le recours à des soins de santé préventifs. Cela inclut également d'éviter le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et de drogues. Voici quelques questions utiles à prendre en compte lors de l'évaluation de votre bien-être physique:
   • Quels sont vos objectifs physiques? Êtes-vous intéressé à trouver un entraîneur personnel ou souhaitez-vous consulter un entraîneur?
   • Vous recherchez une forme physique totale, ou souhaitez-vous construire votre base, votre santé cardiovasculaire, la force du haut du corps, etc.?
   • Cherchez-vous du tonus musculaire ou êtes-vous plus intéressé par l'augmentation de la résistance et de l'endurance?
2. Évaluez votre niveau de bien-être nutritionnel. Le bien-être nutritionnel est lié à la qualité de l'alimentation et du soutien de votre corps.
   • Pensez à votre alimentation actuelle et à la façon dont elle soutient votre santé. Notez s'il y a des domaines à améliorer.
3. Évaluez votre niveau de bien-être mental. Le bien-être mental est une mesure de la façon dont vous gérez les situations difficiles et de la façon dont vous équilibrez vos émotions.
   • Pensez à votre bien-être mental actuel. Quelles émotions traitez-vous le plus? Comment gérez-vous ces émotions? Quels changements ou améliorations aimeriez-vous voir dans votre état mental?
4. Évaluez votre niveau de bien-être spirituel. Le bien-être spirituel ne concerne pas la religion ou les croyances personnelles, mais la façon dont vous ressentez le sens de la vie et votre place dans celle-ci.
   • Le bien-être spirituel signifie que vous êtes capable de trouver un sens, l'espoir, le réconfort et la paix intérieure dans votre vie, que ce soit à travers votre travail, la nature, l'art, la musique, la famille ou le bénévolat.
   • Pensez à votre niveau actuel de bien-être spirituel: dans quelle mesure vous sentez-vous épanoui dans votre vie? Vous manquez de sens ou d'efficacité?
5. Évaluez votre niveau de bien-être émotionnel et relationnel. Le bien-être émotionnel et relationnel fait référence à la mesure dans laquelle vous êtes conscient, acceptez et capable de gérer vos sentiments et ceux de votre entourage. Cela vous procure un sentiment de résilience et de soutien lorsque votre bien-être en termes de santé, d'émotions et de relations est bon. En revanche, un manque de bien-être émotionnel peut drainer votre énergie et votre bonheur.
   • Tenez compte de vos relations actuelles, de votre niveau de stress, de votre confiance et de vos perspectives de vie. Y a-t-il des domaines où vous aimeriez vous améliorer?
   • Es-tu heureux? Vous sentez-vous déprimé par vos relations ou vos émotions?
6. Évaluez votre degré de bien-être intellectuel. Cela fait référence à la quantité d'informations et de connaissances que vous recevez, et à la quantité de pensées créatives, critiques et analytiques que vous générez. L'apprentissage, la résolution de problèmes et la productivité mentale sont des aspects importants du bien-être intellectuel.
   • Pensez à votre degré de bien-être intellectuel. Êtes-vous intellectuellement stimulé par votre vie ou vous ennuyez-vous?
   • Avez-vous suffisamment de débouchés créatifs?
   • À quelle fréquence utilisez-vous la pensée critique et analytique?
7. Évaluez votre degré de bien-être social. Le bien-être social a à voir avec la façon dont vous voyez votre place dans le monde et dans la communauté et la façon dont vous vous adaptez à votre rôle dans la communauté.
   • Pensez à votre niveau de bien-être social. Vous sentez-vous en sécurité dans vos rôles sociaux.
   • Êtes-vous capable d'assumer facilement des rôles sociaux nouveaux et différents?
8. Évaluez votre niveau de bien-être professionnel. Cet aspect du bien-être personnel met l'accent sur l'importance d'avoir une attitude positive envers le travail, ainsi que d'avoir un cheminement de carrière épanouissant et enrichissant.
   • Pensez à votre niveau de bien-être professionnel. Vous sentez-vous impliqué dans votre travail et votre carrière?
   • Vous sentez-vous apprécié pour votre travail?
   • Vous sentez-vous enrichi par le travail que vous faites?
   • Êtes-vous satisfait de votre cheminement de carrière?
9. Évaluez votre niveau de bien-être financier. Le bien-être financier fait référence à votre sentiment de stabilité financière et de santé.
   • Pensez à votre niveau de bien-être financier. Vivez-vous dans les limites de vos moyens?
   • Êtes-vous assuré financièrement pour l'avenir?
   • Avez-vous et respectez-vous un budget?
10. Évaluez votre degré de bien-être environnemental. Cet aspect du bien-être est lié à votre degré de conscience environnementale. Votre bien-être est intimement lié au bien-être de l'environnement qui vous entoure.
    • Pensez à votre degré de bien-être environnemental. Avez-vous suffisamment d'air frais, d'eau fraîche et de soleil?
    • Prenez-vous le temps de profiter de votre environnement?
    • Prenez-vous des mesures pour économiser de l'énergie et consommer consciemment?

Partie 2 sur 3: Créer des objectifs de bien-être

1. Fixez-vous des objectifs de bien-être physique. Après avoir évalué chaque dimension de votre bien-être personnel, il est temps de commencer à vous fixer des objectifs. Au départ, gardez vos objectifs simples et atteignables. Vous ne voulez pas être frustré par des objectifs difficiles dès le départ.
   • C'est une bonne idée d'aller dans un gymnase à proximité et de se renseigner sur les évaluations physiques. Si vous êtes en surpoids ou avez des antécédents de problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de vous lancer dans un plan de bien-être physique.
   • Commencez à marcher plus souvent. Garez votre voiture un peu plus loin d'une entrée et marchez plus. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Promenez-vous dans le pâté de maisons ou emmenez votre chien faire une belle promenade.
   • Parlez à votre médecin si vous êtes en surpoids ou si vous avez des antécédents médicaux clairs de maladie cardiaque, de maladie respiratoire, d'arthrite ou d'autres problèmes médicaux graves. Votre médecin peut vous aider à vous fixer des objectifs sûrs et raisonnables.
   • Assurez-vous que l'activité physique que vous choisissez est quelque chose que vous aimez faire et non quelque chose que quelqu'un d'autre vous a tenté de faire. Si vous aimez l'activité, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir.
   • Développez le calme pour plus d'activité. Si vous avez passé les cinq dernières années à faire de l'activité physique peu à modérée, vous n'êtes probablement pas prêt pour un triathlon. Commencez lentement et calmement, augmentez votre niveau d'activité lorsque vous êtes prêt.
   • Soyez patient et essayez d'abord une activité à faible impact comme le yoga, le tai-chi ou le qigong. Ces anciennes pratiques physiques (et spirituelles) peuvent améliorer la santé, réduire le stress, réduire la douleur et améliorer la force et l'équilibre.
2. Fixez-vous des objectifs de bien-être nutritionnel. Avec tous ces régimes et conseils contradictoires, comment connaissez-vous le meilleur régime alimentaire? Essayez de commencer par quelques règles relativement simples:
   • Envisagez de parler à un nutritionniste qui peut vous aider à déterminer le régime idéal pour vous et votre corps.
   • Mangez des aliments aussi proches que possible de leur forme naturelle. Essayez de limiter les aliments transformés et préparés et cuisinez plutôt à partir de zéro. Utilisez une mijoteuse ou tenez-vous-en aux aliments de base comme le riz, les haricots et les légumes si vous manquez de temps. Vous pouvez également envisager de préparer les repas de la semaine et de les conserver au congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à les manger.
   • Limitez votre consommation de viande rouge (choisissez si possible nourri à l'herbe). Augmentez la quantité de poisson (gibier plutôt que d'élevage) et de volaille sans peau que vous mangez.
   • Augmentez la quantité de fruits et légumes que vous consommez chaque jour. Votre consommation de légumes doit être supérieure à votre consommation de fruits, car les fruits contiennent du sucre.
   • Augmentez la quantité d'eau que vous buvez.
   • Soyez à l'affût de la sensibilité alimentaire. Si vous pensez être sensible à un aliment en particulier, supprimez-le de votre alimentation pendant au moins deux semaines. Les aliments qui peuvent causer une sensibilité sont le gluten, les produits laitiers, le lait / lactose, les noix, les crustacés, les œufs et le soja.
   • Visitez le site du Centre de nutrition pour obtenir des conseils sur la nutrition pour les enfants, les parents, les hommes, les femmes et les personnes âgées.
   • Donnez-vous 30 jours avec un nouveau plan pour prendre l'habitude et évaluer pleinement ses effets.Lorsque vous effectuez un changement pour la première fois, votre corps peut passer par une transition / détox qui n'est pas toujours agréable, mais qui peut être nécessaire pour des changements à long terme. S'engager dans le plan pour toute sa durée peut être une étape puissante mais difficile, il peut donc être utile de s'entourer d'une communauté de soutien et bien informée.
3. Fixez-vous des objectifs de bien-être mental. Le bien-être mental demande du travail, mais même si vous avez souffert de dépression, de troubles anxieux ou d'une autre maladie mentale, vous pouvez améliorer votre bien-être mental avec les bonnes actions. Essayez ces approches pour réduire la dépression, l'anxiété et le stress:
   • Réservez du temps chaque jour pour vous détendre tranquillement.
   • Promenez-vous lorsque vous vous sentez bouleversé.
   • Prenez le temps de faire des activités relaxantes que vous aimez, comme lire, jardiner, regarder des films, etc.
   • Apprenez et utilisez des techniques de respiration pour respirer profondément. Par exemple, respirez en dilatant votre estomac au lieu de votre poitrine. Cette technique abaisse votre diaphragme - le muscle plat sous vos poumons - en élargissant vos abdominaux. Prenez 100 respirations profondes par jour.
   • Pratiquez des affirmations positives. Quelques exemples d'affirmations positives sont: "Oui, je peux", "Je réussis", "Je me sens mieux chaque jour", etc. Vous pouvez écrire vos affirmations sur un post-it et le coller quelque part où vous pouvez le voir.
   • Recherchez le soutien d'un thérapeute ou d'un groupe de soutien.
   • N'oubliez pas: si vous prenez des médicaments pour une maladie mentale, n'arrêtez jamais de prendre le médicament ou ne changez jamais la dose vous-même. Cela peut être très dangereux et vous ne devriez le faire que sous la direction de votre professionnel de la santé mentale.
4. Fixez-vous des objectifs de bien-être spirituel. Vous pouvez utiliser plusieurs des mêmes techniques de bien-être mental pour le bien-être spirituel. Quelques exemples:
   • Apprenez et utilisez des techniques de respiration pour respirer profondément. Par exemple, respirez en dilatant votre estomac au lieu de votre poitrine. Cette technique abaisse votre diaphragme - le muscle plat sous vos poumons - en élargissant vos abdominaux. Prenez 100 respirations profondes par jour.
   • Méditez pendant une courte période quelques jours par semaine. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez augmenter progressivement la quantité de méditation que vous pratiquez.
   • Rappelez-vous de rester calme et «dans l'instant».

Partie 3 sur 3: Créer et suivre un plan de bien-être

1. Identifiez les domaines à améliorer. Soyez honnête avec vous-même quant à votre satisfaction à l'égard de tous les aspects du bien-être. De cette façon, vous pouvez créer un plan de bien-être adapté à vos besoins.
   • Rang 1 à 10 pour chaque territoire, 1 étant le plus bas et 10 le meilleur.
   • Cela vous permet de déterminer quel domaine nécessite une attention particulière.
   • Mais rappelez-vous que chaque domaine est connecté à un autre, donc si vous concentrez toute votre attention sur un domaine, en ignorant les autres, vous n'en bénéficierez pas immédiatement.
2. Fixez-vous des objectifs. Une fois que vous avez déterminé le ou les domaines sur lesquels vous pensez devoir travailler, commencez à définir vos objectifs.
   • Notez les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre dans chaque domaine. Fixez-vous des objectifs à court terme réalisables qui vous mèneront vers des objectifs à long terme sans cesse croissants.
   • Assurez-vous que vos objectifs à long terme sont également raisonnables et réalisables. Par exemple, si vous avez 25 ans, un objectif raisonnable à long terme peut être d'être en sécurité financière au moment de votre retraite à l'âge de 67 ans. Un objectif déraisonnable à long terme serait d'être milliardaire à 30 ans.
   • Soyez patient avec vous-même. L'évolution personnelle ne se fait généralement pas en un jour, ni n'est généralement très facile. Mais c'est faisable, alors ne vous découragez pas si les changements ne se produisent pas immédiatement.
3. Suivez vos progrès. Créez un tableau ou un journal dans lequel vous écrivez tous les aspects de votre bien-être personnel et les objectifs de chacun.
   • Faites régulièrement des évaluations personnelles: vous sentez-vous plus heureux, plus satisfait? Avez-vous plus d'énergie, plus de moments où vous riez ou vous amusez? Vos relations sont-elles plus heureuses?
   • Ensuite, gardez un calendrier dédié au suivi de vos progrès en matière de bien-être. Marquez les dates et les points de contrôle importants afin que vous puissiez voir vos progrès. Commencez par déterminer votre point de départ de bien-être pour un aspect particulier, notez-le et revérifiez-le après un mois ou deux.
   • Voir les effets positifs de ce que vous avez déjà accompli peut être le meilleur carburant de motivation.
4. Mettez à jour votre plan de bien-être. Au fur et à mesure que vous développez votre bien-être personnel, vous constaterez peut-être que certains objectifs prennent plus ou moins de temps que vous ne le pensiez. Ou vous pouvez constater que certains objectifs ne sont plus dans les limites de ce que vous voulez atteindre. Alors assurez-vous de suivre vos progrès et de réévaluer votre besoin tous les 6 mois. De cette façon, vous maintiendrez votre plan de bien-être en phase avec votre croissance et vos progrès personnels.
   • La progression vers le bien-être personnel est dynamique. Vos besoins, vos objectifs, votre environnement et vos relations peuvent tous changer. Et puis vous voudrez décider comment vous voulez changer.
   • Bien que votre situation particulière puisse changer, garder ces objectifs au premier plan vous permettra d'avoir un plus grand contrôle sur la façon dont ces changements vous affecteront. Par exemple, si vous vous êtes fixé comme objectif de perdre 5 livres en six mois, vous pouvez réévaluer cet objectif à la fin de ces six mois. Êtes-vous satisfait de votre poids actuel? Voulez-vous perdre plus de poids? Si vous êtes satisfait de votre poids, votre nouvel objectif peut être l'entretien. Si vous voulez perdre plus de poids, votre nouvel objectif sera peut-être de perdre 5 livres supplémentaires au cours des six prochains mois.
5. Cherchez du soutien. Le soutien des autres peut être crucial pour maintenir votre dynamisme et votre motivation. Vos supporters peuvent vous tenir responsable, vous encourager en cas de besoin et peut-être même participer à vos efforts.
   • Si nécessaire, obtenez de l'aide et des conseils professionnels. Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre alimentation et vos nutriments pour atteindre un bien-être physique et mental, vous pouvez demander à un diététiste.
   • Si vous recherchez la stabilité financière, parlez-en à un conseiller financier.
   • Rejoignez des groupes de soutien qui abordent les domaines dans lesquels vous avez besoin d'encouragement.
   • Démarrez un «système de jumelage» avec un ami, un partenaire ou un membre de la famille pour divers aspects de votre plan de bien-être. Par exemple, si vous travaillez sur le bien-être financier, l'implication de votre partenaire peut être une étape importante vers le bien-être relationnel et le bien-être émotionnel.

Conseils

• Soyez gentil, attentionné et doux avec vous-même. Mais soyez toujours honnête sur votre position et vers où vous allez.
• Récompensez-vous avec quelque chose de tangible de temps en temps. La récompense peut être tout ce que vous voulez tant qu'elle est efficace et qu'elle ne se retourne pas contre vos objectifs de course.