Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Explorez vos sentiments
• Partie 2 sur 3: Examiner vos pensées
• Partie 3 sur 3: Passer à l'action
• Conseils

La sensibilité émotionnelle est saine, mais à un moment donné, elle peut s'avérer mauvaise pour vous. Apprenez à contrôler vos émotions fortes afin qu'elles deviennent votre allié au lieu de votre ennemi. L'hypersensibilité peut vous amener à mal interpréter les choses comme étant offensantes ou ennuyeuses. Une mauvaise interprétation des interactions quotidiennes constructives peut vous amener à mener une vie moins heureuse. Compensez votre sensibilité avec du bon sens, de la confiance et de la résilience afin de ne plus réagir de manière excessive.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Explorez vos sentiments

1. Sachez que l'hypersensibilité fait partie de vous. Selon les neurologues, notre capacité à être émotionnellement sensible est liée à nos gènes. Environ 20% de la population mondiale est très sensible. Cela signifie qu'ils sont plus conscients des petites incitations que la plupart des gens ne remarquent même pas. Ils éprouvent également ces stimuli beaucoup plus intensément. Cette sensibilité accrue est liée à un gène qui affecte l'hormone noradrénaline. La norépinéphrine est une hormone du stress qui agit également comme un neurotransmetteur dans votre cerveau en tant que déclencheur d'attention et de réactions.
   • Parfois, l'hypersensibilité émotionnelle est liée à l'ocytocine, l'hormone responsable du sentiment d'amour et de connexion entre les personnes. L'ocytocine peut également provoquer une sensibilité émotionnelle. Si vous avez naturellement des quantités plus élevées d'ocytocine, vos capacités innées de raisonnement social peuvent également être améliorées. Cela vous rend à son tour plus sensible à la détection (et peut-être à une mauvaise interprétation) même des plus petits signaux.
   • Différentes sociétés réagissent différemment aux personnes très sensibles. Dans de nombreuses cultures occidentales, les personnes très sensibles sont souvent considérées à tort comme faibles ou sans force intérieure. Ils sont également souvent victimes d'intimidation. Mais cela ne se voit pas partout. Dans de nombreuses cultures, les personnes très sensibles sont considérées comme douées. Une telle sensibilité permet d'avoir une très grande capacité à percevoir les choses et donc de mieux comprendre les autres. Quelque chose qui n'est qu'un trait peut être vu de différentes manières selon votre culture, votre sexe, votre environnement familial et le type d'école que vous fréquentez.
   • S'il est possible (et important!) D'apprendre à réguler vos émotions, vous devez également apprendre à accepter que vous êtes un être humain naturellement sensible si vous l'êtes. Vous pouvez apprendre à réagir moins rapidement aux choses, mais vous ne pouvez jamais devenir une personne complètement différente et vous ne devriez pas essayer de le faire. Devenez simplement la meilleure version de toi-même.
2. Testez-vous. Si vous ne savez pas si vous êtes hypersensible, vous pouvez le tester vous-même. Vous pouvez faire un test en ligne par exemple. Si vous recherchez un test de sensibilité émotionnelle sur Google, vous en trouverez immédiatement quelques-uns. Ces types de tests peuvent vous aider à réfléchir sur vos émotions et vos expériences.
   • N'essayez pas de vous juger en répondant à ces questions. Répondez honnêtement. Une fois que vous savez exactement à quel point vous êtes sensible, vous pouvez vous concentrer sur une meilleure régulation de vos émotions.
   • N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de la façon dont vous pensez que vous devriez être. Répondez honnêtement. Que vous soyez une personne sensible ou une personne qui pense qu'elle est plus sensible qu'elle ne l'est en réalité.
3. Examinez vos émotions avec un journal. Tenir un journal de vos émotions peut vous aider à mieux rechercher et surveiller vos émotions et vos réactions. Cela vous aidera à reconnaître les choses qui déclenchent une réaction trop émotionnelle en vous. Cela vous aidera également à reconnaître quand vos réponses sont appropriées.
   • Essayez d'écrire ce que vous ressentez en ce moment, puis essayez de découvrir ce qui a déclenché vos sentiments. Par exemple, vous sentez-vous concerné? Qu'est-il arrivé à cause de cela? Vous pouvez apprendre de cela que de petits événements peuvent susciter chez vous de grandes réactions émotionnelles.
   • Vous pouvez également vous poser des questions telles que:
     • Comment est-ce que je me sens maintenant?
     • Qu'est-il arrivé pour me faire ressentir ça?
     • De quoi ai-je besoin quand je me sens comme ça?
     • Ai-je déjà ressenti cela avant?
   • Vous pouvez également chronométrer votre moment d'écriture. Essayez d'écrire «Je me sens triste» ou «Je me sens en colère». Ensuite, allumez une minuterie de deux minutes et notez tout ce qui est lié à ce sentiment dans votre vie. N'arrêtez pas d'écrire pour juger ou changer vos sentiments. Énumérez-les simplement.
   • Lorsque vous avez terminé, jetez un œil à ce que vous avez écrit. Pouvez-vous découvrir des modèles? Les émotions derrière les réactions? Par exemple, l'anxiété est souvent causée par la peur, la tristesse de la perte et la colère de se sentir attaqué, etc.
   • Vous pouvez également enquêter davantage sur un événement particulier. Par exemple, quelqu'un dans le bus vous a regardé d'une manière que vous avez perçue comme un jugement sur votre apparence. Cela peut vous blesser ou vous mettre en colère ou triste. Essayez de penser à deux choses: 1) vous ne savez pas à quoi pensait cette autre personne, et 2) ce que les autres pensent de vous n'a pas d'importance. Ce regard sale pourrait être quelque chose de complètement différent. Et même si c'était un regard critique, cette personne ne vous connaît toujours pas. Il ou elle ne connaît pas les nombreuses choses qui vous rendent génial.
   • Soyez gentil avec vous-même pendant que vous écrivez. Ne jugez pas vos propres sentiments. N'oubliez pas que même si vous ne contrôlez pas ce que vous ressentez, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à vos sentiments.
4. Ne vous étiquetez pas. Malheureusement, les personnes très sensibles sont souvent insultées et injuriées. Ils sont appelés poseurs ou gémissements. C'est encore pire lorsque ces insultes sont ensuite utilisées par d'autres personnes pour décrire une personne. Après un certain temps, il devient facile de vous étiqueter de cette façon. Et puis vous ne vous voyez plus comme une personne sensible qui pleure parfois mais qui ne pleure pas 99,5% du temps. Lorsque vous faites cela, vous vous concentrez entièrement sur un aspect de votre personnalité (qui peut être problématique) jusqu'à ce que vous commenciez à vous définir comme ce petit morceau de vous-même.
   • Modifiez les étiquettes négatives en les renommant.Prenez l'étiquette, retirez-la et regardez maintenant la situation d'une manière plus large.
   • Par exemple, un adolescent pleure à cause d'une situation et une connaissance qui se tient à côté marmonne «pleurnichard» et s'éloigne. Plutôt que d'intérioriser cela, elle pense: «Je sais que je ne suis pas un pleurnichard. Oui, je réponds parfois émotionnellement à certaines situations. Cela signifie que je pleure parfois alors que les personnes moins sensibles ne devraient pas avoir à pleurer. Je travaille dessus "Répondre d'une manière plus socialement acceptable. Insulter quelqu'un qui pleure est une chose stupide à faire. Je me soucie suffisamment des gens pour ne pas faire ça à quelqu'un."
5. Identifiez ce qui déclenche une réponse émotionnelle. Vous savez peut-être bien ce qui a déclenché votre réaction d'hypersensibilité. Peut-être que vous ne le savez pas. Votre cerveau a peut-être développé un modèle de réponses automatiques pour faire face à certaines situations. Après un certain temps, ce modèle devient une habitude jusqu'à ce que vous réagissiez immédiatement d'une certaine manière à un événement sans même y penser. Heureusement, vous pouvez recycler votre cerveau et apprendre de nouveaux modèles.
   • La prochaine fois que vous ressentirez une émotion comme la panique, la peur ou la colère, essayez de vous concentrer sur vos sens. Que perçoivent vos cinq sens? Ne jugez pas vos expériences, mais gardez un œil sur elles.
   • C'est ce qu'on appelle l'auto-observation et cela peut vous aider à distinguer les différentes sources d'information et ainsi mieux analyser les expériences. Souvent, nous nous sentons submergés par une émotion et ne pouvons pas distinguer le mélange de sentiments et de perceptions. Se calmer et se concentrer sur les sens individuels et séparer ces différentes sources d'information aidera à reconstituer les habitudes de votre cerveau.
   • Par exemple, votre cerveau peut réagir au stress en augmentant votre fréquence cardiaque. Cela peut vous rendre agité et nerveux. Sachant qu'il ne s'agit que de la réponse normale de votre corps, il sera plus facile d'interpréter vos différentes réponses.
   • Tenir un journal peut également vous aider. Chaque fois que vous vous sentez réagir émotionnellement à quelque chose, écrivez quand vous êtes devenu émotif, ce que vous avez ressenti, ce que vos sens ont vécu, ce que vous avez pensé et les détails des circonstances. Avec ces informations, vous pouvez vous entraîner à réagir différemment.
   • Parfois, des expériences sensorielles telles que se trouver dans un endroit particulier ou sentir une odeur familière peuvent déclencher une réponse émotionnelle. Ce n'est pas toujours hypersensible. Par exemple, elle pourrait être que si vous sentez le parfum de la tarte aux pommes, vous devenez triste parce que vous et votre grand-mère aviez l'habitude de faire des tartes aux pommes et qu'elle est maintenant morte. Reconnaître cette réponse est sain. Restez conscient de cela pendant un moment et réfléchissez aux raisons pour lesquelles cela vous affecte. «Je me sens triste parce que j'ai toujours aimé cuisiner des gâteaux avec ma grand-mère. Elle me manque." Ensuite, une fois que vous avez respecté vos sentiments, vous pouvez passer à quelque chose de plus positif: "Je vais faire une tarte aux pommes aujourd'hui pour la commémorer."
6. Demandez-vous si vous pourriez être codépendant. Vous êtes dans une relation codépendante lorsque vous sentez que votre estime de soi et votre identité dépendent des actions et des réactions de quelqu'un d'autre. Vous pouvez avoir l'impression que le but de votre vie est de faire des sacrifices pour votre partenaire. Vous pouvez vous sentir totalement déprimé lorsque votre partenaire n'est pas d'accord avec ce que vous faites ou ce que vous ressentez. La codépendance est courante dans les relations amoureuses, mais elle peut survenir dans n'importe quelle relation. Voici les signes d'une relation codépendante:
   • Vous sentez que votre satisfaction dans votre vie dépend d'une personne en particulier
   • Vous reconnaissez un comportement malsain chez votre partenaire mais vous restez toujours avec lui / elle
   • Vous allez extrêmement loin pour soutenir votre partenaire, même si vous devez mettre vos propres besoins et votre santé au second plan
   • Vous vous inquiétez constamment de l'état de votre relation
   • Vous n'êtes pas bien conscient de vos limites
   • Tu te sens vraiment mal quand tu dois dire non à quelqu'un
   • Vous répondez toujours aux sentiments et aux pensées des autres en étant d'accord avec eux ou en devenant très défensif.
   • La codépendance peut être traitée. Une aide psychologique professionnelle est la meilleure, mais il existe également des programmes de groupe que vous pouvez suivre.
7. Allez-y doucement. Explorer vos sentiments, en particulier les domaines où vous êtes sensible, est un travail difficile. Ne commencez pas trop tôt. La psychologie a montré que sortir de votre zone de confort est nécessaire pour grandir en tant que personne, mais en faire trop trop rapidement peut même avoir des effets négatifs sur vous.
   • Essayez de prendre rendez-vous avec vous-même pour examiner vos sensibilités. Par exemple, examinez-les pendant 30 minutes chaque jour. Ensuite, lorsque vous avez terminé le travail émotionnel de la journée, faites quelque chose de relaxant ou d'amusant.
   • Surveillez les moments où vous évitez de penser à vos émotions parce que c'est inconfortable ou trop difficile. Vous tergiversez souvent à cause de la peur. Nous craignons qu'une expérience ne soit désagréable, alors nous ne le faisons pas. Rappelez-vous que vous êtes assez fort pour le faire, puis faites-le.
   • Fixez-vous des objectifs réalisables si vous avez vraiment du mal à travailler sur vos émotions. Commencez par 30 secondes si cela est possible pour vous. Vous avez juste besoin de réfléchir à vos sentiments pendant 30 secondes. Vous pouvez. Lorsque cela réussit, vous pouvez faire encore 30 secondes. Toutes ces petites réalisations vous permettent de continuer à travailler plus facilement.
8. Permettez-vous de ressentir vos sentiments. Essayer de vous débarrasser de votre hypersensibilité ne signifie pas que vous ne devriez rien ressentir tout de suite. Nier ou supprimer vos émotions peut en fait faire plus de mal que de bien. Trouvez un bon équilibre pour vos sentiments.
   • Offrez-vous un endroit et un moment sûrs où vous pouvez dire ce que vous ressentez. Par exemple, si vous souffrez d'une perte, donnez-vous du temps chaque jour pour exprimer vos sentiments. Réglez une minuterie et écrivez sur vos sentiments, pleurez ou parlez-vous de vos sentiments. Fais ce que tu as à faire. Lorsque la minuterie est terminée, vous pouvez continuer avec le reste de votre journée. Vous vous sentirez mieux parce que vous avez exprimé vos sentiments et leur avez donné une place. De cette façon, vous ne restez pas coincé dans le même sentiment toute la journée. Cela peut être mauvais pour vous. Lorsque vous savez que vous avez un moment et un lieu sûrs où vous pouvez tout exprimer, il est plus facile de simplement effectuer vos tâches quotidiennes.

Partie 2 sur 3: Examiner vos pensées

1. Apprenez à reconnaître les distorsions cognitives de votre cerveau qui peuvent vous rendre hypersensible. Ces distorsions sont des habitudes, des pensées et des réactions inutiles que votre cerveau s'est enseigné. Vous pouvez apprendre à identifier et à traiter ces distorsions lorsqu'elles se produisent.
   • Ces déformations ne se produisent souvent pas seules. En examinant vos pensées, vous constaterez souvent que vous ressentez plusieurs de ces distorsions en réponse à un seul sentiment ou événement. Vous apprendrez quelles réponses sont utiles et lesquelles ne le sont pas si vous prenez le temps de les rechercher.
   • Il existe de nombreuses formes différentes de ces déformations. Certaines des distorsions les plus courantes qui provoquent une hypersensibilité émotionnelle sont la personnalisation, l'étiquetage, l'utilisation de phrases dans lesquelles vous dites ce que vous devriez ou devriez être capable de faire, raisonner émotionnellement et tirer immédiatement des conclusions.
2. Reconnaître et changer la personnalisation.Personnalisation est une distorsion courante qui peut provoquer une hypersensibilité émotionnelle. Lorsque vous personnalisez quelque chose, vous vous voyez comme la cause de quelque chose alors que cela n'a rien à voir avec vous ou est hors de votre contrôle. Vous pouvez également prendre les choses personnellement alors que cela n'a en fait rien à voir avec vous.
   • Par exemple, vous pouvez interpréter la critique qu'un enseignant a de votre enfant comme une critique dirigée contre vous. «Le professeur de Dana pense que je suis un mauvais père! Comment ose-t-elle m'appeler un mauvais parent! Cette interprétation peut vous amener à avoir une réaction hypersensible parce que vous voyez la critique comme quelqu'un qui vous blâme pour quelque chose.
   • Au lieu de cela, essayez de regarder la situation de manière logique (vous devez pratiquer cela pour ne pas vous impatienter). Examinez exactement ce qui vous arrive et ce que vous savez de la situation. Par exemple, lorsque le professeur de Dana dit à Dana de faire plus attention en classe, elle ne vous traite pas de mauvais père. Elle vous donne des informations que vous pouvez utiliser pour aider votre enfant à l'école. C'est une opportunité de grandir. Vous n'avez pas à avoir honte.
3. Reconnaissez et changez les étiquettes.Balisage est une sorte de mentalité «tout ou rien». Cela se produit souvent en conjonction avec la personnalisation. Lorsque vous vous étiquetez, vous vous généralisez en fonction d'un événement ou d'une action. Vous ne reconnaissez pas que ce que vous faites n'est pas la même chose que qui vous êtes.
   • Par exemple, vous pouvez vous considérer comme un «échec» ou un «perdant» si vous obtenez une mauvaise note pour un essai. Si vous vous qualifiez d '«échec», cela signifie que vous sentez que vous ne vous améliorerez jamais, donc vous n'avez plus à essayer. Cela peut conduire à des sentiments de culpabilité et de honte. Cela rend également très difficile pour vous d'accepter des critiques constructives. Vous voyez toute forme de critique comme un signe que vous êtes un «échec».
   • Au lieu de cela, voyez les erreurs et les défis comme des situations spécifiques à partir desquelles vous pouvez apprendre et grandir. Plutôt que de vous considérer comme un «échec» lorsque vous obtenez une mauvaise note pour un essai, vous pouvez apprendre de vos erreurs et de votre expérience. Pensez: «D'accord, je n'ai pas très bien fait cet essai. C'est décevant, mais ce n'est pas la fin du monde. Je demanderai à mon professeur comment je peux faire mieux la prochaine fois. »
4. Reconnaissez et changez les phrases avec «devrait». Les expressions dans lesquelles vous utilisez «devrait» sont souvent mauvaises parce qu'elles essaient de vous amener (et d'autres) à répondre à des demandes souvent déraisonnables. Ils sont souvent créés sur la base d'idées qui viennent de l'extérieur et qui ne sont souvent pas vraiment importantes pour vous. Si vous ne vous en tenez pas à une phrase «devrait», vous pouvez vous punir pour cela. Cela diminue encore plus votre motivation à changer les choses. Ces idées peuvent provoquer des sentiments de culpabilité, de frustration et de colère.
   • Par exemple, vous pouvez vous dire: «Je devrais vraiment suivre un régime». ou "Je ne devrais pas être si paresseux." Vous essayez de vous culpabiliser pour agir. Mais les sentiments de culpabilité ne fonctionnent vraiment pas bien comme motivation.
   • Vous pouvez changer les phrases «devraient» en examinant leur origine. Par exemple, devez-vous suivre un régime parce que d'autres vous l'ont dit? Parce que les normes de la société vous font penser que vous devriez regarder d'une certaine façon? Ce ne sont pas des raisons saines ou bonnes pour faire quelque chose.
   • Mais si vous pensez que vous devriez faire un régime parce que vous en avez discuté avec votre médecin et que vous convenez que ce serait bon pour votre santé, vous pouvez changer votre «devrait» en quelque chose de plus constructif. Par exemple, pensez: «Je veux être en meilleure santé, donc je vais mieux manger pour prendre soin de moi». De cette façon, vous ne portez pas trop de jugement sur vous-même et vous utilisez une motivation positive pour atteindre vos objectifs et c'est finalement beaucoup plus efficace.
   • Les phrases «devraient» peuvent également provoquer une hypersensibilité émotionnelle lorsqu'elles sont utilisées contre d'autres personnes. Par exemple, vous pouvez devenir frustré si vous avez une conversation avec quelqu'un qui ne répond pas comme vous le souhaitez. Par exemple, si vous vous dites qu'elle devrait être plus enthousiaste à propos de ce que vous lui dites, vous pourriez vous sentir déçu si elle ne fait pas ce qu'elle «devrait» faire. N'oubliez pas que vous n'avez aucun contrôle sur les sentiments ou les réactions des autres. Essayez de ne pas vous attendre à des réactions ou des actions spécifiques lorsque vous parlez à quelqu'un.
5. Reconnaissez et changez le raisonnement émotionnel. Lorsque vous raisonnement émotionnel, vous supposez que vos sentiments sont des faits. Cette distorsion est très courante, mais si vous y travaillez, vous pouvez apprendre à la reconnaître et vous pouvez y remédier.
   • Par exemple, vous pourriez vous sentir blessé si votre patron signale quelques erreurs dans un grand projet que vous venez de terminer. Si vous raisonnez émotionnellement dans cette situation, vous supposez que votre patron est malhonnête parce que vous éprouvez des sentiments négatifs. Vous pouvez supposer que parce que vous vous sentez comme un «échec», vous êtes un employé sans valeur. Ces hypothèses n'ont pas de sens.
   • Pour arrêter le raisonnement émotionnel, vous pouvez noter certaines situations dans lesquelles vous avez vécu des réactions émotionnelles négatives. Ensuite, écrivez vos pensées. Maintenant, écrivez les sentiments que vous avez ressentis après ces pensées. Découvrez maintenant quelles ont été les véritables conséquences de la situation. Sont-ils identiques à ce que vous estimez être la «réalité»? Vous constaterez souvent qu'à la fin, vos sentiments n'étaient pas du tout une bonne preuve.
6. Reconnaissez quand vous sautez trop rapidement aux conclusions et changez cela. Sauter trop rapidement aux conclusions est un peu comme un raisonnement émotionnel. Si vous sautez trop rapidement aux conclusions, vous vous accrochez à une interprétation négative d'une situation sans aucun fait pour étayer votre interprétation. Dans les cas extrêmes, vous pouvez continuer encore et encore jusqu'à ce que vous arriviez au pire résultat possible d'une situation.
   • «Lire dans les esprits» est une façon de sauter aux conclusions qui peuvent conduire à une sensibilité émotionnelle. Lorsque vous lisez des pensées, vous supposez que les gens pensent des choses négatives à votre sujet sans avoir aucune preuve.
   • Par exemple, vous pourriez penser que si votre partenaire ne vous envoie pas de SMS tout de suite lorsque vous lui demandez ce qu'elle aimerait manger, elle vous ignore. Vous n'avez aucune preuve de cela, mais vous pouvez vous sentir blessé ou même en colère à cause de cela.
   • Prédire l'avenir est aussi une forme de saut aux conclusions. C'est à ce moment que vous prévoyez que les choses vont mal tourner, que vous ayez des preuves ou non. C'est, par exemple, lorsque vous ne proposez pas de nouveau projet au travail parce que vous supposez que votre patron va dire non.
   • Une forme extrême de sauter aux conclusions est de supposer que quelque chose va être désastreusement mauvais. Par exemple, vous pouvez penser que si votre partenaire ne répond pas à votre message, il est en colère contre vous. Après ça, tu penses qu'elle ne veut plus te parler parce qu'elle a quelque chose à cacher comme si elle ne t'aimait plus. Après cela, vous pensez que votre relation s'effondre et vous vous retrouvez seul dans le sous-sol de votre mère. C'est un exemple extrême, mais il montre bien quelles choses «logiques» vous pouvez supposer lorsque vous sautez aux conclusions.
   • Arrêtez de lire vos pensées en parlant aux gens ouvertement et honnêtement. Ne commencez pas à accuser mais demandez ce qui se passe. Par exemple, demandez à votre partenaire s'il y a quelque chose dont il veut parler. Croyez-la quand elle dit non.
   • Arrêtez de prédire l'avenir et de supposer le pire en pensant logiquement à chaque étape de votre processus de pensée. Avez-vous des preuves de votre hypothèse? Y a-t-il des preuves de ce que vous pensez? Souvent, si vous réfléchissez attentivement à vos pensées, vous trouverez le moment où vous faites un pas pour lequel il n'y a aucune preuve. Si vous pratiquez bien cela, vous deviendrez de mieux en mieux pour empêcher cela.

Partie 3 sur 3: Passer à l'action

1. Méditer. Les méditations, en particulier les méditations de pleine conscience, peuvent vous aider à réguler vos émotions et vos réactions. Cela peut même contribuer à rendre votre cerveau moins susceptible de répondre aux facteurs de stress. La pleine conscience se concentre sur la reconnaissance et l'acceptation de vos émotions au moment où vous les ressentez sans les juger. Ceci est très utile pour réduire votre hypersensibilité émotionnelle. Vous pouvez aller à un cours, faire une méditation guidée sur Internet ou apprendre vous-même la méditation de pleine conscience.
   • Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé ou distrait. Asseyez-vous bien droit sur le sol ou sur une chaise. Lorsque vous êtes affalé, la respiration est plus difficile.
   • Commencez par vous concentrer sur une partie de votre respiration, comme la sensation de montée et de descente de votre poitrine ou le son produit par votre respiration. Concentrez-vous sur cette partie pendant quelques minutes tout en respirant profondément, uniformément.
   • Élargissez votre concentration à davantage de vos sens. Par exemple, concentrez-vous sur ce que vous entendez, sentez ou ressentez. Garder les yeux fermés aide. Nous sommes facilement distraits lorsque nous voyons des choses.
   • Acceptez les pensées et les sentiments que vous ressentez, mais ne voyez rien comme «bon» ou «mauvais». Cela aide au début si vous les exprimez ou pensez consciemment. Par exemple, dites ou pensez: «J'ai l'impression que mes orteils sont froids». ou "Je me sens distrait."
   • Si vous vous sentez distrait, concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Méditez environ 15 minutes par jour.
   • Vous pouvez trouver des méditations de pleine conscience guidées sur Internet. et BuddhaNet.
2. Apprenez à communiquer avec assurance. Parfois, les gens éprouvent une sensibilité émotionnelle parce qu'ils ne communiquent pas clairement leurs besoins ou leurs sentiments aux autres. Si vous êtes trop passif dans votre communication, vous aurez du mal à dire non et vous n'exprimerez pas vos pensées et vos sentiments de manière honnête et claire. Apprendre à communiquer avec assurance vous aide à exprimer clairement vos sentiments et vos besoins aux autres. Cela vous permet de vous sentir davantage entendu et validé.
   • Utilisez des phrases I pour exprimer vos sentiments. Par exemple, dites: «Je me suis senti blessé lorsque vous étiez en retard à notre rendez-vous». ou "Je préfère partir trop tôt si j'ai un rendez-vous parce que je deviens nerveux si je peux être en retard." Cela évitera aux gens de penser que vous les blâmez et ne vous concentrerez que sur vos propres émotions.
   • Posez des questions lorsque vous avez une conversation avec quelqu'un. Surtout s'il s'agit d'une conversation émotionnelle, il est utile de poser des questions pour savoir ce que les gens veulent vraiment dire et vous éviter de réagir trop fortement. Par exemple, lorsque l'autre personne a fini de parler, demandez: «Je vous ai entendu dire ceci_____. Est-ce correct?" Ensuite, donnez à l'autre personne l'occasion d'expliquer davantage.
   • Évitez d'utiliser des «impératifs catégoriques». Des mots tels que «devrait» ou «devrait» émettre des jugements moraux sur le comportement des autres qui peuvent donner l'impression que vous blâmez ou exigez quelque chose de leur part. Dites plutôt «je veux» ou «je te veux». Par exemple, au lieu de "Vous devez vous rappeler de mettre la poubelle à la poubelle", dites "Je veux que vous vous souveniez de vous débarrasser de la poubelle, sinon j'ai l'impression que je dois assumer toute la responsabilité."
   • Ne faites pas d'hypothèses. Ne présumez pas que vous savez ce qui se passe. Demandez aux autres de partager leurs pensées et leurs expériences. Utilisez des phrases telles que "Que pensez-vous de cela?" ou "Avez-vous des suggestions?"
   • Reconnaissez que d'autres personnes ont des expériences différentes.Se disputer pour savoir qui a raison peut vous rendre surexcité et en colère. Les émotions sont subjectives. N'oubliez pas qu'il n'y a généralement pas de bonne réponse en ce qui concerne les émotions. Utilisez des expressions comme «J'ai vécu cela différemment» et reconnaissez les émotions de l'autre personne afin de faire de la place pour les expériences de chacun.
3. Attendez de répondre aux choses jusqu'à ce que vous vous calmiez. Vos émotions peuvent changer vos réactions aux situations. Vous pouvez le regretter plus tard si vous réagissez de manière excessive aux choses. Accordez-vous une pause, même si ce n'est que quelques minutes, avant de faire quoi que ce soit dans une situation qui vous a rendu très émotif.
   • Posez-vous une question "si ... quoi". "Si je fais ça maintenant, que va-t-il se passer ensuite?" Pensez à autant de conséquences, positives et négatives, de votre comportement que possible. Ensuite, voyez si l'action vaut les conséquences.
   • Par exemple, vous venez peut-être d'avoir une très grosse dispute avec votre conjoint. Vous êtes tellement en colère que vous pensez vouloir divorcer. Faites une pause et posez-vous la question «si ... quoi». Si vous dites que vous voulez divorcer, que se passe-t-il? Votre conjoint peut être blessé ou penser que vous ne l'aimez pas. Il ou elle peut y repenser plus tard et y voir un signe qu'il ne peut pas vous faire confiance lorsque vous êtes en colère. Il ou elle peut être d'accord s'il est dans sa propre colère. Ces conséquences en valent-elles la peine?
4. Soyez gentil avec vous-même et les autres. Vous pouvez commencer à éviter certaines situations parce qu'elles vous stressent ou vous les trouvez mal à l'aise à cause de votre hypersensibilité. Vous pouvez éviter les relations ou n'entrer dans des relations superficielles que parce que vous pensez que chaque erreur est désastreuse. Soyez gentil avec vous-même et les autres. Prenez le meilleur des gens. Surtout des gens qui vous connaissent personnellement. Si quelqu'un vous a blessé, ne pensez pas immédiatement que c'était exprès. Pensez avec les gens et essayez de les comprendre et sachez que n'importe qui, y compris vos amis et votre famille, peut faire des erreurs.
   • Si vous êtes blessé, exprimez-le avec assurance et parlez-en à votre ami ou à un membre de votre famille. Il ou elle peut ne pas savoir que vous avez été blessé et s'il ou elle vous aime, il ou elle voudra savoir comment éviter de vous blesser à l'avenir.
   • Ne critiquez pas l'autre. Par exemple, si vous rencontrez quelqu'un pour le déjeuner et que cet ami a oublié, ne dites pas: «Vous m'avez oublié et cela m'a fait mal». Au lieu de cela, dites "Je me suis senti blessé lorsque vous avez oublié notre rendez-vous parce que le temps que nous passons ensemble est important pour moi." Invitez ensuite votre ami à partager son expérience. Par exemple, demandez-lui s'il se passe quelque chose et s'il veut en parler.
   • N'oubliez pas que les gens peuvent ne pas vouloir parler de leurs émotions ou de leurs expériences. Surtout quand quelque chose vient de se passer. Ne le prenez pas personnellement si votre ami ou un membre de votre famille ne veut pas parler tout de suite. Ce n'est pas un signe que vous avez fait quelque chose de mal. Il ou elle a juste besoin d'un peu plus de temps pour traiter ses sentiments.
   • Traitez-vous de la même manière que vous traiteriez un ami ou un être cher. Si vous ne parliez pas à un ami de manière blessante ou critique, pourquoi vous parleriez-vous ainsi?
5. Demandez l'aide d'un professionnel si vous en avez besoin. Parfois, vous pouvez travailler très dur pour contrôler votre sensibilité émotionnelle, mais vous ne pouvez pas encore le faire. Travailler avec un professionnel dans ce domaine peut vous fournir un environnement sûr et favorable dans lequel explorer davantage vos sentiments et vos réactions. Un professionnel qualifié peut vous aider à découvrir des schémas de pensée négatifs et vous apprendre à gérer vos sentiments de manière saine.
   • Les personnes sensibles peuvent avoir besoin d'une aide supplémentaire pour faire face aux sentiments négatifs et aux situations émotionnelles. Ce n'est pas nécessairement un signe que vous n'êtes pas en bonne santé mentale. Cela vous aide seulement à développer des compétences pour vous soutenir dans ce monde.
   • De nombreuses personnes reçoivent de l'aide de professionnels de la santé mentale. Vous n'avez pas besoin d'être atteint d'une maladie mentale ou d'avoir vécu quelque chose de terrible pour bénéficier de l'aide de thérapeutes, de psychologues ou d'autres conseillers. Ce sont des prestataires de soins de santé, tels que des dentistes, des opticiens, des médecins généralistes ou des physiothérapeutes. Bien que les soins de santé mentale soient souvent traités comme un tabou et comme autre chose que le traitement, par exemple, de l'arthrite, d'une carie ou d'une blessure, ils profitent à de nombreuses personnes.
   • Certaines personnes croient également que les gens devraient simplement apprendre à y faire face et être forts. Cette croyance peut être très mauvaise. Bien que vous deviez bien sûr faire ce que vous pouvez en ce qui concerne vos émotions, obtenir de l'aide de quelqu'un d'autre peut être très utile. Avec certaines maladies comme la dépression, un trouble anxieux ou un trouble bipolaire, il n'est physiquement pas possible de faire quoi que ce soit à ce sujet vous-même. Lorsque vous cherchez de l'aide, vous n'êtes pas faible. Cela montre que vous prenez soin de vous.
   • La plupart des prestataires de soins ne sont pas autorisés à prescrire des médicaments. Mais la plupart des prestataires de soins savent quand il est temps de vous référer à un psychiatre ou à un médecin qui peut vous diagnostiquer une maladie telle que la dépression ou un trouble anxieux, puis vous traiter pour cela.
6. Une sensibilité élevée peut être due à la dépression ou à d'autres affections. Certaines personnes sont très sensibles dès la naissance. Cela se remarque à partir du moment où ils sont bébé. Ce n'est pas une maladie et il n'y a rien de mal à cela. C'est juste un trait. Mais si quelqu'un n'a jamais été très sensible et devient soudainement très sensible, en larmes ou facilement irrité, cela pourrait être le signe que quelque chose ne va pas.
   • Parfois, l'hypersensibilité est un signe de dépression et peut amener une personne à être submergée par des sentiments (parfois négatifs mais parfois aussi positifs).
   • Un déséquilibre chimique peut provoquer une hypersensibilité. Par exemple, une femme enceinte peut réagir de manière très sensible. Un garçon à la puberté peut également en être un exemple. Ou une personne ayant des problèmes de thyroïde. Certains médicaments ou traitements peuvent également provoquer des changements émotionnels.
   • Un professionnel de la santé peut vous aider à savoir si vous êtes déprimé. Se diagnostiquer est facile, mais en fin de compte, il vaut mieux qu'un professionnel découvre si vous êtes déprimé ou si votre hypersensibilité est causée par d'autres facteurs.
7. Sois patient. La croissance émotionnelle, comme la croissance physique, peut prendre du temps et être inconfortable. Vous apprenez en faisant des erreurs. Des revers et des défis sont nécessaires pour grandir.
   • Être hypersensible est souvent plus difficile à gérer en tant que jeune personne qu'en tant qu'adulte. Plus vous vieillissez, plus vous apprenez à gérer vos sentiments et plus vous apprenez des compétences précieuses.
   • N'oubliez pas de ne pas agir sans rassembler au préalable autant d'informations que possible. Sinon, c'est comme se promener dans une zone inconnue après avoir regardé une carte très brièvement et ne pas l'avoir comprise. Vous ne savez pas assez sur la région pour traverser ici en toute sécurité et vous vous perdrez presque certainement. Explorez la carte de votre esprit. Cela vous aidera à mieux comprendre vos sensibilités et comment y faire face.

Conseils

• La compréhension et la compassion pour vos imperfections réduisent la honte et augmentent votre empathie pour les autres.
• Ne vous sentez pas obligé d'expliquer vos peurs à tout le monde pour justifier certaines actions ou émotions. Il est tout à fait normal de garder cela privé.
• Traitez les pensées négatives. Un dialogue interne négatif peut être très mauvais. Si vous vous critiquez trop, demandez-vous ce que ressentirait quelqu'un d'autre si vous lui disiez ces choses.
• Les déclencheurs émotionnels sont purement personnels. Même si vous connaissez quelqu'un qui a la même réponse sur le même sujet, cela ne signifie toujours pas qu'il sera affecté de la même manière. Ce n'est vraiment pas la même chose pour tout le monde.